Bei der Getreidediät ersetzen Sie zwei Mahlzeiten pro Tag durch Getreide und Milch.
Obwohl es die Diät schon eine Weile gibt, hat sie in letzter Zeit an Popularität gewonnen.
Es scheint für die kurzfristige Gewichtsabnahme wirksam zu sein und kann reich an Ballaststoffen und Vollkornprodukten sein. Es kann jedoch auch reich an Zucker und übermäßig restriktiv sein.
Hier finden Sie eine umfassende Übersicht über die Getreidediät, um zu entscheiden, ob sie für Sie geeignet ist.
BREAKDOWN DER BEWERTUNGSBEWERTUNG
- Gesamtpunktzahl: 2
- Schneller Gewichtsverlust: 2,5
- Langzeitgewichtsverlust: 1
- Leicht zu folgen: 2.5
- Ernährungsqualität: 2
UNTEN: Bei der Müsli-Diät ersetzen Sie zwei Mahlzeiten pro Tag durch Müsli und Milch, während Sie Ihre dritte Mahlzeit und Snacks kalorienarm halten. Dies kann den kurzfristigen Gewichtsverlust unterstützen, ist jedoch nicht nachhaltig oder ernährungsphysiologisch ausgewogen.
Die Getreidediät wurde durch die „Special K Challenge“ allgemein populär.
Spezial-K-Müsli wird seit langem als gesundes Lebensmittel vermarktet, das Ihnen beim Abnehmen helfen kann. Auf einigen Müslischachteln waren sogar die Anweisungen für die zweiwöchige Herausforderung aufgedruckt.
Kellogg's - die Muttergesellschaft von Special K - fördert diese Herausforderung oder die Getreidediät jedoch nicht mehr.
Bei dieser Diät ersetzen Sie Ihr Frühstück und Mittagessen durch eine Portion Vollkorngetreide und Magermilch oder fettarme Milch .
Ihr Abendessen und Ihre Snacks sollten klein, kalorienarm und mageres Eiweiß sowie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse enthalten.
Darüber hinaus beinhalten einige Ernährungsprobleme das Essen einer ganzen Woche lang nur Müsli mit Milch. Es ist jedoch am besten, diese Probleme zu vermeiden, da sie extrem kalorien- und proteinarm sein können und dazu führen können. Müdigkeit , verminderter Fokus und Stimmungsschwankungen
ZusammenfassungBei der Getreidediät ersetzen Sie zwei Mahlzeiten pro Tag durch eine Portion Vollkorngetreide und fettarme Milch. Eine beliebte Version war die „Special K Challenge“.
Die Getreidediät ist relativ einfach zu befolgen.
Ersetzen Sie einfach sowohl Frühstück als auch Mittagessen durch eine Portion Müsli und 1 / 2–2 / 3 Tasse 120–180 ml Magermilch oder fettarme Milch. Das Müsli sollte vorzugsweise wenig Zucker enthalten und aus dem Ganzen bestehenKörner wie Special K, Total oder einfache Cornflakes.
Zum Abendessen wird empfohlen, eine Mahlzeit zu wählen, die reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten sowie fett- und kalorienarm ist - idealerweise 450 oder weniger Kalorien.
Beispiele sind ein gegrillter Hühnersalat mit Vinaigrette-Dressing und frischem Obst oder brauner Reis mit Lachs und gewürztem Gemüse.
Du darfst auch zwei Snacks pro Tag mit jeweils 100 oder weniger Kalorien.
Wenn Sie diese Diät genau befolgen, verbrauchen Sie wahrscheinlich etwa 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag, was für die meisten Menschen zu einem Gewichtsverlust führen sollte. Die Kalorien hängen davon ab, Getreide wählen Sie und wie viel davon du isst.
Es wird empfohlen, zum Frühstück und Mittagessen eine Portion des von Ihnen gewählten Getreides zu sich zu nehmen. Die Portionsgröße wird durch das Nährwertkennzeichen auf der Schachtel angegeben und beträgt normalerweise 2 / 3–1 Tassen ca. 28–42 Gramm.
Die meisten Menschen halten sich fünf Tage bis zwei Wochen lang an die Getreide-Diät. Sie sollten die Diät nicht länger einhalten, da sie schwer einzuhalten ist, möglicherweise kalorien- und proteinarm ist und Heißhungerattacken verursachen kann 2 ,
ZusammenfassungUm die Müsli-Diät einzuhalten, ersetzen Sie Frühstück und Mittagessen durch eine Portion Vollkorn-Müsli durch fettarme Milch. Ihr Abendessen und Ihre Snacks sollten kalorienarm sein und mageres Eiweiß, Vollkornprodukte sowie Obst oder Gemüse enthalten.
Viele Menschen haben aufgrund der Kalorieneinschränkung es beinhaltet
Eine Studie an 24 Erwachsenen bei der zweiwöchigen „Special K Challenge“ ergab, dass die Teilnehmer ihre Aufnahme um etwa 600 Kalorien pro Tag reduzierten und Gewicht und Fettmasse verloren 2 .
Diese Studie wurde jedoch von Kellogg's - den Machern von Special K - gesponsert, sodass die Ergebnisse möglicherweise voreingenommen sind 2 .
Darüber hinaus ist der Gewichtsverlust möglicherweise nicht nachhaltig. Eine signifikante Verringerung Ihrer Kalorienaufnahme durch eine restriktive Diät wie die Getreidediät hat gezeigt, dass es schwieriger ist, Gewicht zu verlieren und es langfristig fernzuhalten
Zum Beispiel sinkt der Leptinspiegel, ein Hormon, das Ihrem Körper sagt, wenn Sie genug zu essen haben, wenn Sie Ihre Kalorien einschränken. Verringerter Leptinspiegel kann zu erhöhtem Hunger und Heißhunger führen
Wenn Sie außerdem plötzlich weniger Kalorien essen, gleicht Ihr Körper dies aus, indem Sie Ihren Stoffwechsel oder die Anzahl der verbrannten Kalorien verringern
Die erfolgreichsten Diätpläne sind langfristig nachhaltig, mit einer allmählichen Verringerung der Kalorien im Laufe der Zeit, um diese negativen Auswirkungen zu verringern
ZusammenfassungAufgrund von Kalorieneinschränkungen können Sie bei der Getreidediät Gewicht verlieren. Aufgrund einiger Auswirkungen der Kalorieneinschränkung auf Ihren Stoffwechsel können Sie das Gewicht jedoch möglicherweise nicht langfristig halten.
Wenn Sie Vollkorngetreide wählen, ist die Befolgung der Getreidediät eine gute Möglichkeit, Ihre Vollkorn- und Ballaststoffaufnahme zu erhöhen.
Eine höhere Vollkornaufnahme ist mit besseren gesundheitlichen Ergebnissen und einem verringerten Sterberisiko aus allen Gründen verbunden
In einer Überprüfung von Studien mit über 1 Million Teilnehmern alle 28 Gramm Vollkornprodukte Der tägliche Verzehr war mit einer Verringerung des Todesrisikos aus irgendeinem Grund um 9% und einem um 14% geringeren Risiko des Todes durch Herzinfarkt verbunden
Die Faser in Vollkornprodukten fördert eine gesunde Verdauung und kann helfen Sie bei der Gewichtskontrolle
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass eine einfache Erhöhung der Aufnahme von nährstoffreicheren Vollwertnahrungsmitteln wie Gemüse und Obst den gleichen Vorteil bietet.
ZusammenfassungDie Getreidediät kann reich an Vollkornprodukten und Ballaststoffen sein, die mit besseren gesundheitlichen Ergebnissen verbunden sind, einschließlich eines geringeren Todesrisikos aus allen Gründen und eines erhöhten Gewichtsverlusts.
Die Getreide-Diät ist nicht nur ein restriktiver Diätplan, der Ihnen möglicherweise nicht dabei hilft, das Gewicht langfristig zu senken, sondern hat auch andere Nachteile zu berücksichtigen.
Kann zuckerhaltig sein
Zugesetzter Zucker ist mit verschiedenen Gesundheitsproblemen verbunden und sollte auf weniger als 5% Ihrer gesamten Kalorienaufnahme begrenzt sein
Die Getreidediät kann sein sehr zuckerhaltig . Auch wenn Sie ein Getreide wählen, das nicht süß schmeckt, enthalten die meisten Produkte Zucker in irgendeiner Form.
Darüber hinaus sind Getreide und Milch reich an Kohlenhydraten, die in Zucker zerfallen, der Ihrem Körper Energie liefert.
Diese natürlichen Zucker sind nicht unbedingt ungesund, können aber den Gewichtsverlust erschweren und dazu führen Blutzuckerschwankungen bei einigen Leuten
Die Wahl von zuckerarmem Getreide wie Original Special K ist eine bessere Option als zuckerhaltiges Getreide wie Fruit Loops oder Frosted Flakes.
Kalorienarm, proteinarm und gesund fett
Die Getreidediät kann wenig Eiweiß, gesundes Fett und Kalorien enthalten, es sei denn, sie ist sehr sorgfältig geplant.
Ihr Körper braucht Protein zum Aufbau und Erhalt Ihrer Muskeln, Gewebe und Enzyme - Verbindungen auf Proteinbasis, die verschiedene Körperfunktionen steuern. Wie Ballaststoffe hilft Protein auch dabei, dass Sie sich satt fühlen
Zusätzlich wird die Getreidediät als a angepriesen fettarme Diät . Sie sollten Magermilch oder fettarme Milch verwenden, um Ihre Kalorien niedrig zu halten.
Obwohl Fett mehr Kalorien pro Gramm als Eiweiß oder Kohlenhydrate enthält, deuten neuere Untersuchungen darauf hin, dass Nahrungsfette, einschließlich gesättigter, Teil einer gesunden Ernährung sein können und Ihnen sogar beim Abnehmen helfen können, weil sie sich füllen
Schließlich kann eine übermäßige Kalorienreduzierung zu Stoffwechselveränderungen führen, die es schwierig machen, den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, sowie zu Müdigkeit und verminderter geistiger Klarheit führen
ZusammenfassungDie Getreide-Diät enthält viel Zucker, was den Gewichtsverlust erschweren kann. Außerdem kann sie wenig Eiweiß und gesunde Fette enthalten.
Bei der Müsli-Diät essen Sie hauptsächlich Müsli und Milch. Dennoch wird empfohlen, mageres Fleisch, Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zum Snack- und Abendessen zu essen.
Hier ist eine Liste der Lebensmittel, die Sie auf der Müsli-Diät essen können :
- Kohlenhydrate : Vollkorn Getreide Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Haferflocken, Grütze, luftgetrocknetes Popcorn
- Früchte : alle ganzen Früchte wie Äpfel, Bananen, Orangen, Erdbeeren und Wassermelonen
- Gemüse : jegliches Gemüse, einschließlich Salat, Spinat, Karotten, Paprika und Pilze
- Protein : Bohnen, Tofu, Erdnussbutter Eiweiß, mageres Fleisch wie Hühner- oder Putenbrust
- Molkerei : fettarme oder Magermilch, fettarmer oder fettfreier Joghurt, fettarmer Käse, griechischer Joghurt
- Fette : fettarme Aufstriche auf Ölbasis, Olivenöl in Maßen, Kochsprays, fettarme Mayonnaise
ZusammenfassungBei der Getreidediät sollten Sie neben magerem Eiweiß, Vollkornprodukten, Obst und Gemüse auch Vollkorngetreide und fettarme Milch wählen.
Die folgenden Lebensmittel sollten bei der Getreidediät vermieden werden, da sie reich an Fett, raffiniertem Zucker und Kalorien sind :
- Zuckerhaltige Lebensmittel : Kuchen, Kekse, Gebäck, Süßigkeiten, Kekse, Pfannkuchen, Waffeln
- Früchte : Fruchtsäfte Desserts auf Fruchtbasis wie Bananenpudding oder Kirschkuchen
- Gemüse : Pommes Frites, geschlagenes oder gebratenes Gemüse
- Protein : fetthaltige Fleischstücke, Eigelb, geschlagenes oder gebratenes Fleisch wie gebratenes Huhn, Schweinswurst und Speck
- Vollfettmolkerei : Vollmilch, Vollfettjoghurt, Sahne halb und halb , Eis, Schlagsahne, Sauerrahm, Vollfettkäse
- Fette : Butter, Öl in großen Mengen, fettreiche Mayonnaise
ZusammenfassungWährend der Müslidiät sollten Sie Lebensmittel vermeiden, die reich an Fett, raffiniertem Zucker oder Kalorien sind, einschließlich Kuchen, frittierte Lebensmittel und fettreiche Milchprodukte.
Nachfolgend finden Sie ein 3-tägiges Beispielmenü für die Getreidediät, das zwei Snacks pro Tag enthält.
Tag 1
- Frühstück : 1 Tasse 40 Gramm Gesamtgetreide oder ein anderes Vollkorngetreide mit 1/2 Tasse 120 ml Magermilch
- Snack 1 : 3 Mini-Paprika mit 1 Esslöffel 10 Gramm fettarmem Frischkäse-Aufstrich
- Mittagessen : 1 Tasse 40 Gramm Gesamtgetreide oder ein anderes Vollkorngetreide mit 1/2 Tasse 120 ml Magermilch
- Snack 2 : 1/2 Tasse 74 Gramm Blaubeeren mit 1/2 Tasse 123 Gramm fettarmem Joghurt
- Abendessen : 1 Link Hühnerwurst, 1/2 Tasse 93 Gramm rote Bohnen, 1/2 Tasse 50 Gramm brauner Reis und 1/2 Tasse 80 Gramm Schnitt Okra gekocht mit Olivenöl-Kochspray
Tag 2
- Frühstück : 1 Tasse 40 Gramm Gesamtgetreide oder ein anderes Vollkorngetreide mit 1/2 Tasse 120 ml Magermilch
- Snack 1 : 1 klein Apfel mit 1/2 Tasse 123 Gramm fettarmem Joghurt
- Mittagessen : 1 Tasse 40 Gramm Gesamtgetreide oder ein anderes Vollkorngetreide mit 1/2 Tasse 120 ml Magermilch
- Snack 2 : 1 Unze 28 Gramm fettarmen Käse mit 5 Vollkorncrackern
- Abendessen : 1/2 Tasse 70 Gramm Vollkornspaghetti, 1 Tasse 250 Gramm Spaghettisauce mit gemahlenem Truthahn, 1 Unze 28 Gramm fettarmen Mozzarella-Käse und 1 Tasse 160 Grammgedämpfter Broccoli
Tag 3
- Frühstück : 1 Tasse 40 Gramm Gesamtgetreide oder ein anderes Vollkorngetreide mit 1/2 Tasse 120 ml Magermilch
- Snack 1 : 2 Stangen Sellerie mit 1 Esslöffel 16 Gramm Erdnussbutter
- Mittagessen : 1 Tasse 40 Gramm Gesamtgetreide oder ein anderes Vollkorngetreide mit 1/2 Tasse 120 ml Magermilch
- Snack 2 : 1/2 einer großen Grapefruit mit 1/2 Tasse 105 Gramm Hüttenkäse
- Abendessen : 2 Stück Vollkornbrot, 85 Gramm gerösteter Truthahn nach Deli-Art, 1 Scheibe Schweizer Käse, 2 Teelöffel 10 Gramm Honigsenf und ein kleiner Beilagensalat mit 1 Esslöffel 16 Gramm von Vinaigrette
ZusammenfassungDas obige 3-Tage-Beispielmenü für die Müsli-Diät enthält zwei Mahlzeiten pro Tag Müsli und Milch, eine dritte ausgewogene Mahlzeit und zwei kalorienarme Snacks pro Tag.
Bei der Müsli-Diät essen Sie zweimal täglich Müsli mit Milch. Ihre dritte Mahlzeit und Ihre Snacks sollten kalorienarm sein.
Die Ernährung ist reich an Vollkornprodukten und Ballaststoffen und hilft wahrscheinlich kurzfristig Gewichtsverlust wenn richtig gemacht.
Dennoch kann es reich an Zucker und arm an Kalorien, Eiweiß und gesunden Fetten sein. Wenn Sie einen dauerhaften Gewichtsverlust erreichen möchten, andere, mehr ausgewogene Ernährungspläne kann eine bessere und nachhaltigere Wahl sein.
