Regelmäßiges Training ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können.

Bald nachdem Sie mit dem Training begonnen haben, werden Sie das sehen und fühlen. Vorteile diese körperliche Aktivität kann sich auf Ihren Körper und Ihr Wohlbefinden auswirken.

Das Einarbeiten von Übungen in Ihre Routine erfordert jedoch viel Entschlossenheit, und das langfristige Festhalten daran erfordert Disziplin.

Wenn Sie überlegen, mit dem Training zu beginnen, aber nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, ist dieser Artikel genau das Richtige für Sie. Hier finden Sie alles, was Sie über das Starten einer Routine und das Festhalten daran wissen müssen.

Warum trainieren?

Regelmäßige Bewegung verbessert nachweislich Ihre Gesundheit erheblich 1 .

Zu den größten Vorteilen gehört es, Ihnen zu helfen, ein gesundes Körpergewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten, Muskelmasse zu erhalten und das Risiko für chronische Krankheiten zu verringern 2 , 3 , 4 , 5 .

Untersuchungen haben außerdem gezeigt, dass Bewegung Ihre Stimmung heben, Ihre geistige Gesundheit verbessern und Ihnen helfen kann. besser schlafen und verbessern Sie sogar Ihr Sexualleben 1 , 6 , 7 , 8 .

Und das ist noch nicht alles - es kann Ihnen auch helfen, ein gutes Energieniveau aufrechtzuerhalten 9 .

Kurz gesagt, Bewegung ist kraftvoll und kann Ihr Leben verändern.

Zusammenfassung :

Sport kann die mentale Funktion verbessern, das Risiko chronischer Krankheiten verringern und beim Abnehmen helfen.

Übliche Übungsarten

Es gibt verschiedene Arten von Übungen, darunter :

  • Aerobic : Normalerweise ist es der Kern eines jeden Fitnessprogramms und umfasst Perioden kontinuierlicher Bewegung. Beispiele sind Schwimmen, Laufen und Tanzen.
  • Stärke : Hilft bei der Steigerung der Muskelkraft und -stärke. Beispiele sind Krafttraining, Plyometrie, Gewichtheben und Sprinten.
  • Calisthenics : Grundlegende Körperbewegungen ohne Fitnessgeräte und in mittlerem aeroben Tempo. Beispiele sind Ausfallschritte, Sit-Ups, Liegestütze und Klimmzüge.
  • Hochintensives Intervalltraining HIIT : Beinhaltet Wiederholungen kurzer Ausbrüche von Übungen mit hoher Intensität, gefolgt von Übungen mit niedriger Intensität oder Ruhezeiten.
  • Bootcamps : Zeitgesteuerte, hochintensive Schaltkreise, die Aerobic- und Widerstandsübungen kombinieren.
  • Gleichgewicht oder Stabilität : Stärkt die Muskeln und verbessert die Körperkoordination. Beispiele sind Pilates, Tai Chi-Posen und Übungen zur Stärkung des Kerns.
  • Flexibilität : Unterstützt die Muskelregeneration, hält die Bewegungsfreiheit aufrecht und beugt Verletzungen vor. Beispiele sind Yoga oder einzelne Muskeldehnungsbewegungen.

Die oben genannten Aktivitäten können einzeln oder kombiniert durchgeführt werden. Wichtig ist, dass Sie das tun, was am besten zu Ihnen passt, und Spaß damit haben.

Zusammenfassung :

Übliche Übungsarten sind Aerobic, Kraft, Krafttraining, HIIT, Bootcamps, Flexibilität und Stabilität. Sie können sie einzeln oder kombiniert ausführen.

Erste Schritte

Es ist wichtig, einige Dinge zu beachten, bevor Sie mit dem Training beginnen.

1. Überprüfen Sie Ihre Gesundheit

Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren und sich einer körperlichen Untersuchung unterziehen, bevor Sie mit dem Training beginnen.

Dies ist besonders wichtig für Personen, die nicht an anstrengende körperliche Aktivitäten gewöhnt sind, sowie für Personen ab 45 Jahren.

Eine frühzeitige Untersuchung kann gesundheitliche Probleme oder Zustände erkennen, bei denen Sie während des Trainings einem Verletzungsrisiko ausgesetzt sind.

Es kann Ihnen auch dabei helfen, Ihr Training zu optimieren, sodass Sie und Ihr persönlicher Trainer Ihre Grenzen leichter verstehen und einen auf Ihre speziellen Bedürfnisse zugeschnittenen Trainingsplan erstellen können.

2. Planen und realistische Ziele setzen

Wenn Sie sich entscheiden, regelmäßig mit dem Training zu beginnen, versuchen Sie, einen Plan zu erstellen, der erreichbare Schritte und Ziele enthält.

Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, mit einem Plan mit einfachen Schritten zu beginnen. Anschließend können Sie weiter darauf aufbauen, wenn sich Ihr Fitnesslevel verbessert.

Wenn Sie beispielsweise einen Lauf von fünf Kilometern beenden möchten, können Sie zunächst einen Plan erstellen, der kürzere Läufe enthält.

Wenn Sie diese kurzen Läufe beenden können, erhöhen Sie die Distanz, bis Sie die gesamten fünf Kilometer ununterbrochen laufen können.

Wenn Sie mit kleinen Zielen beginnen, erhöhen Sie nicht nur Ihre Erfolgschancen, sondern motivieren Sie auch auf jedem Schritt des Weges.

3. Machen Sie es sich zur Gewohnheit

Eine weitere Schlüsselkomponente für den Erfolg eines Trainings ist es, sich an Ihre Routine zu halten.

Es scheint für Menschen einfacher zu sein, eine Übungsroutine langfristig aufrechtzuerhalten, wenn sie es sich zur Gewohnheit machen und es regelmäßig tun 10 .

Eine Überprüfung der Studien ergab, dass das Ersetzen eines ungesunden Verhaltens durch eine neue gesunde Gewohnheit ein guter Ansatz ist, um es langfristig aufrechtzuerhalten 10 .

Darüber hinaus sind das Erstellen eines Zeitplans oder das tägliche Trainieren zur gleichen Zeit gute Möglichkeiten, um Ihre Routine aufrechtzuerhalten und sie dauerhaft zu machen.

Sie können beispielsweise Sport zur Gewohnheit machen, indem Sie planen, jeden Tag direkt nach der Arbeit zu trainieren.

Zusammenfassung :

Bevor Sie mit dem Training beginnen, lassen Sie sich einer Gesundheitsuntersuchung unterziehen und erstellen Sie einen Plan mit realistischen Zielen. Machen Sie sich dann zur Gewohnheit, indem Sie ihn in Ihren Alltag integrieren.

Wie viel Übung sollten Sie machen?

Sie müssen kein Hochleistungssportler sein oder daran gewöhnt sein, stundenlang zu trainieren, um heute mit dem Training zu beginnen.

Die aktuellen Empfehlungen des American College of Sports Medicine für körperliche Aktivität umfassen mindestens 150 Minuten moderates Aerobic-Training pro Woche 11 , 12 .

Diese 150 Minuten können beliebig konfiguriert werden. Sie können beispielsweise fünfmal pro Woche 30 Minuten oder jeden zweiten Tag 35 bis 40 Minuten trainieren.

Jüngste Studien haben jedoch gezeigt, dass das Packen dieser Mindestanforderung in ein oder zwei Trainingseinheiten pro Woche genauso vorteilhaft sein kann wie das Verteilen der Sitzungen über die Woche 12 .

Insgesamt ist es wichtig, langsam zu beginnen und die Intensität zu erhöhen, wenn Sie Ihr Fitnessniveau verbessern.

Auch wenn für eine gute Gesundheit täglich körperliche Aktivität erforderlich ist, ist es wichtig, dass sich Ihr Körper ausruhen kann.

Wenn Sie Ihren Körper nicht vom Stress des Trainings erholen lassen, erhöht sich das Risiko von Verletzungen wie Muskelverspannungen und Stressfrakturen und es kann zu einem Übertrainingssyndrom OTS kommen.

Zu viel Sport kann auch Ihr Immunsystem schwächen und das Risiko für Infektionen, hormonelle Ungleichgewichte, depressive Verstimmungen und chronische Müdigkeit erhöhen 13 , 14 , 15 .

Zusammenfassung :

Die Mindestempfehlung für Bewegung beträgt mindestens 150 Minuten pro Woche. Es ist jedoch wichtig, langsam zu beginnen und Ihren Körper von Zeit zu Zeit ruhen zu lassen.

einwöchiges Beispielübungsprogramm

Im Folgenden finden Sie ein einfach zu befolgendes einwöchiges Übungsprogramm, für das keine Ausrüstung erforderlich ist und dessen Durchführung nur 30 bis 45 Minuten pro Tag dauert.

Dieses Programm kann an Ihr Fitnessniveau angepasst und so herausfordernd gestaltet werden, wie Sie möchten.

Montag : 40-minütiges Joggen mit mäßigem Tempo oder flotter Spaziergang.

Dienstag : Ruhetag.

Mittwoch : Gehen Sie 10 Minuten lang zügig. Führen Sie dann die folgenden Schaltungen aus und ruhen Sie sich 1 Minute nach jedem Satz aus, jedoch nicht zwischen den Übungen. Dehnen Sie sich danach.

Donnerstag : Ruhetag.

Freitag : 30-minütige Radtour oder mäßiges Joggen

Samstag : Ruhetag.

Sonntag : Laufen, joggen oder 40 Minuten lang spazieren gehen.

Das oben genannte einwöchige Programm ist nur ein einfaches Beispiel für den Einstieg. Weitere Trainingsideen und -pläne finden Sie unter den folgenden Links :

Zusammenfassung :

Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die Sie ausführen können, und der obige Plan ist nur ein Beispiel, um Ihnen den Einstieg in das Training zu erleichtern.

Ein paar Tipps für Anfänger

1. Bleiben Sie hydratisiert

Trinkflüssigkeiten den ganzen Tag über sind für die Aufrechterhaltung wichtig gesunde Flüssigkeitszufuhr .

Das Nachfüllen von Flüssigkeiten während des Trainings ist wichtig, um eine optimale Leistung aufrechtzuerhalten, insbesondere beim Training bei heißen Temperaturen 16 , 17 .

Darüber hinaus kann die Flüssigkeitszufuhr nach dem Training Ihnen helfen, sich zu erholen und sich auf Ihre nächste Trainingseinheit vorzubereiten 18 , 19 .

2. Optimieren Sie Ihre Ernährung

Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, um Ihr Fitnessprogramm zu unterstützen.

Alle Lebensmittelgruppen sind notwendig, um ein gesundes Energieniveau aufrechtzuerhalten und das Beste aus Ihrem Training herauszuholen. Kohlenhydrate sind besonders wichtig, da sie Ihre Muskeln vor dem Training stärken können 20 .

Kohlenhydrate sind auch nach dem Training wichtig, um die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen und die Aufnahme von Aminosäuren in Ihre Muskeln während der Erholung zu unterstützen 17 .

zusätzlich Protein verbessert die Muskelregeneration nach dem Training, repariert Gewebeschäden und baut Muskelmasse auf 17 , 18 .

Schließlich hat sich gezeigt, dass der regelmäßige Verzehr gesunder Fette dazu beiträgt, Körperfett zu verbrennen und Muskelkraftstoff während des Trainings zu erhalten, wodurch Ihre Energie länger hält 20 .

Klicken Sie auf diese Links, um weitere Informationen zu erhalten. vor dem Training und nach dem Training Ernährung.

3. Aufwärmen

Es ist wichtig, sich vor dem Training aufzuwärmen. Dies kann helfen, Verletzungen vorzubeugen und Ihre sportliche Leistung zu verbessern 21 , 22 .

Es kann auch Ihre Flexibilität verbessern und Schmerzen nach dem Training reduzieren 22 .

Beginnen Sie Ihr Training einfach mit einigen Aerobic-Übungen wie Armschwingen, Beintritten und Ausfallschritten.

Alternativ können Sie sich aufwärmen, indem Sie die geplante Übung leicht ausführen. Gehen Sie beispielsweise vor dem Laufen.

4. Abkühlen

Abkühlen ist auch wichtig, da es Ihrem Körper hilft, in seinen normalen Zustand zurückzukehren.

Ein paar Minuten zum Abkühlen können dazu beitragen, die normale Durchblutung und Atmung wiederherzustellen und sogar das Risiko von Muskelkater zu verringern 22 , 23 .

Einige Abkühlungsideen beinhalten leichtes Gehen nach Aerobic-Übungen oder Dehnen nach Krafttraining.

5. Höre auf deinen Körper

Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, jeden Tag zu trainieren, achten Sie auf Ihre Grenzen.

Wenn Sie während des Trainings Schmerzen oder Beschwerden verspüren, halten Sie an und ruhen Sie sich aus, bevor Sie fortfahren. Das Durchdrücken der Schmerzen ist keine gute Idee, da dies zu Verletzungen führen kann.

Denken Sie auch daran, dass es nicht unbedingt besser ist, härter und schneller zu trainieren.

Wenn Sie sich Zeit nehmen, um Ihr Fitnessprogramm zu durchlaufen, können Sie Ihre Routine langfristig aufrechterhalten und das Beste daraus machen.

Zusammenfassung :

Achten Sie darauf, hydratisiert zu bleiben, sich ausgewogen zu ernähren, sich vor dem Training aufzuwärmen, sich danach abzukühlen und auf Ihren Körper zu hören.

So bleiben Sie motiviert

Der Schlüssel, um motiviert zu bleiben und Sport zur Gewohnheit zu machen, besteht darin, Spaß dabei zu haben. So können Sie sich nicht davor fürchten, Sport treiben zu müssen.

Wie im oben gezeigten Beispielübungsprogramm können Sie Aktivitäten mischen, während es Ihnen Spaß macht.

Die Teilnahme an einem Fitness- oder Gruppenfitnesskurs wie Yoga oder Pilates, die Einstellung eines Personal Trainers oder die Ausübung von Mannschaftssportarten sind ebenfalls gute Ideen, um die Motivation und den Spaß zu steigern 24 .

Das Trainieren als Gruppe oder mit einem Freund kann auch dazu beitragen, die Verantwortlichkeit aufrechtzuerhalten und Sie zu motivieren, Ihre gute Arbeit fortzusetzen.

Wenn Sie außerdem Ihre Fortschritte verfolgen, z. B. Ihr Gewichtheben protokollieren oder Ihre Laufzeiten notieren, können Sie motiviert bleiben, Ihre persönlichen Daten zu verbessern.

Zusammenfassung :

Um Ihre Motivation aufrechtzuerhalten, mischen Sie Ihr Training, gehen Sie in ein Fitnessstudio oder einen Mannschaftssport und verfolgen Sie Ihre Fortschritte.

Fazit

Das Starten einer neuen Übungsroutine kann eine Herausforderung sein. Wenn Sie jedoch echte Ziele haben, können Sie langfristig ein Fitnessprogramm aufrechterhalten.

Es stehen viele verschiedene Arten von körperlicher Aktivität zur Auswahl. Finden Sie einige, die für Sie funktionieren, und variieren Sie sie gelegentlich.

Das Ziel ist es, langsam zu beginnen, Ihr Fitnessniveau aufzubauen und Ihren Körper von Zeit zu Zeit ruhen zu lassen, um Verletzungen vorzubeugen.

Wenn Sie Ihre Fortschritte verfolgen oder einer Fitnessgruppe beitreten, können Sie motiviert bleiben und Ihre Ziele erreichen. Es ist auch wichtig, sich regelmäßig gesund zu ernähren und Feuchtigkeit zu spenden.

Also, worauf warten Sie noch? Beginnen Sie noch heute mit dem Training!

Eine weitere Schlüsselkomponente für den Erfolg eines Trainings ist es, sich an Ihre Routine zu halten.

Es scheint für Menschen einfacher zu sein, eine Übungsroutine langfristig aufrechtzuerhalten, wenn sie es sich zur Gewohnheit machen und es regelmäßig tun 10 .

Eine Überprüfung der Studien ergab, dass das Ersetzen eines ungesunden Verhaltens durch eine neue gesunde Gewohnheit ein guter Ansatz ist, um es langfristig aufrechtzuerhalten 10 .

Darüber hinaus sind das Erstellen eines Zeitplans oder das tägliche Trainieren zur gleichen Zeit gute Möglichkeiten, um Ihre Routine aufrechtzuerhalten und sie dauerhaft zu machen.

Sie können beispielsweise Sport zur Gewohnheit machen, indem Sie planen, jeden Tag direkt nach der Arbeit zu trainieren.

Zusammenfassung :

Bevor Sie mit dem Training beginnen, lassen Sie sich einer Gesundheitsuntersuchung unterziehen und erstellen Sie einen Plan mit realistischen Zielen. Machen Sie sich dann zur Gewohnheit, indem Sie ihn in Ihren Alltag integrieren.

Wie viel Übung sollten Sie machen?

Sie müssen kein Hochleistungssportler sein oder daran gewöhnt sein, stundenlang zu trainieren, um heute mit dem Training zu beginnen.

Die aktuellen Empfehlungen des American College of Sports Medicine für körperliche Aktivität umfassen mindestens 150 Minuten moderates Aerobic-Training pro Woche 11 , 12 .

Diese 150 Minuten können beliebig konfiguriert werden. Sie können beispielsweise fünfmal pro Woche 30 Minuten oder jeden zweiten Tag 35 bis 40 Minuten trainieren.

Neuere Studien haben jedoch gezeigt, dass das Packen dieser Mindestanforderung in ein oder zwei Trainingseinheiten pro Woche genauso vorteilhaft sein kann wie das Verteilen der Sitzungen über die Woche 12 .

Insgesamt ist es wichtig, langsam zu beginnen und die Intensität zu erhöhen, wenn Sie Ihr Fitnessniveau verbessern.

Auch wenn für eine gute Gesundheit täglich körperliche Aktivität erforderlich ist, ist es wichtig, dass sich Ihr Körper ausruhen kann.

Wenn Sie Ihren Körper nicht vom Stress des Trainings erholen lassen, erhöht sich das Risiko von Verletzungen wie Muskelverspannungen und Stressfrakturen und es kann zu einem Übertrainingssyndrom OTS kommen.

Zu viel Sport kann auch Ihr Immunsystem schwächen und das Risiko für Infektionen, hormonelle Ungleichgewichte, depressive Verstimmungen und chronische Müdigkeit erhöhen 13 , 14 , 15 .

Zusammenfassung :

Die Mindestempfehlung für Bewegung beträgt mindestens 150 Minuten pro Woche. Es ist jedoch wichtig, langsam zu beginnen und Ihren Körper von Zeit zu Zeit ruhen zu lassen.

einwöchiges Beispielübungsprogramm

Nachfolgend finden Sie ein einfach zu befolgendes einwöchiges Übungsprogramm, für das keine Ausrüstung erforderlich ist und dessen Durchführung nur 30 bis 45 Minuten pro Tag dauert.

Dieses Programm kann an Ihr Fitnessniveau angepasst und so herausfordernd gestaltet werden, wie Sie möchten.

Montag : 40-minütiges Joggen mit mäßigem Tempo oder flotter Spaziergang.

Dienstag : Ruhetag.

Mittwoch : Gehen Sie 10 Minuten lang zügig. Führen Sie dann die folgenden Kreisläufe aus und ruhen Sie sich 1 Minute nach jedem Satz aus, jedoch nicht zwischen den Übungen. Dehnen Sie sich danach.

Donnerstag : Ruhetag.

Freitag : 30-minütige Radtour oder mäßiges Joggen

Samstag : Ruhetag.

Sonntag : Laufen, joggen oder 40 Minuten lang spazieren gehen.

Das oben genannte einwöchige Programm ist nur ein einfaches Beispiel für den Einstieg. Weitere Trainingsideen und -pläne finden Sie unter den folgenden Links :

Zusammenfassung :

Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die Sie ausführen können, und der obige Plan ist nur ein Beispiel, um Ihnen den Einstieg in das Training zu erleichtern.

Ein paar Tipps für Anfänger

1. Bleiben Sie hydratisiert

Trinkflüssigkeiten den ganzen Tag über sind für die Aufrechterhaltung wichtig gesunde Flüssigkeitszufuhr .

Das Nachfüllen von Flüssigkeiten während des Trainings ist wichtig, um eine optimale Leistung aufrechtzuerhalten, insbesondere beim Training bei heißen Temperaturen 16 , 17 .

Darüber hinaus kann die Flüssigkeitszufuhr nach dem Training Ihnen helfen, sich zu erholen und sich auf Ihre nächste Trainingseinheit vorzubereiten 18 , 19 .

2. Optimieren Sie Ihre Ernährung

Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, um Ihr Fitnessprogramm zu unterstützen.

Alle Lebensmittelgruppen sind notwendig, um ein gesundes Energieniveau aufrechtzuerhalten und das Beste aus Ihrem Training herauszuholen. Kohlenhydrate sind besonders wichtig, da sie Ihre Muskeln vor dem Training stärken können 20 .

Kohlenhydrate sind auch nach dem Training wichtig, um die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen und die Aufnahme von Aminosäuren in Ihre Muskeln während der Erholung zu unterstützen 17 .

zusätzlich Protein verbessert die Muskelregeneration nach dem Training, repariert Gewebeschäden und baut Muskelmasse auf 17 , 18 .

Schließlich hat sich gezeigt, dass der regelmäßige Verzehr gesunder Fette dazu beiträgt, Körperfett zu verbrennen und Muskelkraftstoff während des Trainings zu erhalten, wodurch Ihre Energie länger hält 20 .

Klicken Sie auf diese Links, um weitere Informationen zu erhalten. vor dem Training und nach dem Training Ernährung.

3. Aufwärmen

Es ist wichtig, sich vor dem Training aufzuwärmen. Dies kann helfen, Verletzungen vorzubeugen und Ihre sportliche Leistung zu verbessern 21 , 22 .

Es kann auch Ihre Flexibilität verbessern und Schmerzen nach dem Training reduzieren 22 .

Beginnen Sie Ihr Training einfach mit einigen Aerobic-Übungen wie Armschwingen, Beintritten und Ausfallschritten.

Alternativ können Sie sich aufwärmen, indem Sie die geplante Übung leicht ausführen. Gehen Sie beispielsweise vor dem Laufen.

4. Abkühlen

Abkühlen ist auch wichtig, da es Ihrem Körper hilft, in seinen normalen Zustand zurückzukehren.

Ein paar Minuten zum Abkühlen können dazu beitragen, die normale Durchblutung und Atmung wiederherzustellen und sogar das Risiko von Muskelkater zu verringern 22 , 23 .

Einige Abkühlungsideen beinhalten leichtes Gehen nach Aerobic-Übungen oder Dehnen nach Krafttraining.

5. Höre auf deinen Körper

Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, jeden Tag zu trainieren, achten Sie auf Ihre Grenzen.

Wenn Sie während des Trainings Schmerzen oder Beschwerden verspüren, halten Sie an und ruhen Sie sich aus, bevor Sie fortfahren. Das Durchdrücken der Schmerzen ist keine gute Idee, da dies zu Verletzungen führen kann.

Denken Sie auch daran, dass es nicht unbedingt besser ist, härter und schneller zu trainieren.

Wenn Sie sich Zeit nehmen, um Ihr Fitnessprogramm zu durchlaufen, können Sie Ihre Routine langfristig aufrechterhalten und das Beste daraus machen.

Zusammenfassung :

Achten Sie darauf, hydratisiert zu bleiben, sich ausgewogen zu ernähren, sich vor dem Training aufzuwärmen, sich danach abzukühlen und auf Ihren Körper zu hören.

So bleiben Sie motiviert

Der Schlüssel, um motiviert zu bleiben und Sport zur Gewohnheit zu machen, besteht darin, Spaß dabei zu haben. So können Sie sich nicht davor fürchten, Sport treiben zu müssen.

Wie im oben gezeigten Beispielübungsprogramm können Sie Aktivitäten mischen, während es Ihnen Spaß macht.

Die Teilnahme an einem Fitness- oder Gruppenfitnesskurs wie Yoga oder Pilates, die Einstellung eines Personal Trainers oder die Ausübung von Mannschaftssportarten sind ebenfalls gute Ideen, um die Motivation und den Spaß zu steigern 24 .

Das Trainieren als Gruppe oder mit einem Freund kann auch dazu beitragen, die Verantwortlichkeit aufrechtzuerhalten und Sie zu motivieren, Ihre gute Arbeit fortzusetzen.

Wenn Sie außerdem Ihre Fortschritte verfolgen, z. B. Ihr Gewichtheben protokollieren oder Ihre Laufzeiten notieren, können Sie motiviert bleiben, Ihre persönlichen Daten zu verbessern.

Zusammenfassung :

Um Ihre Motivation aufrechtzuerhalten, mischen Sie Ihr Training, gehen Sie in ein Fitnessstudio oder einen Mannschaftssport und verfolgen Sie Ihre Fortschritte.

Fazit

Das Starten einer neuen Übungsroutine kann eine Herausforderung sein. Wenn Sie jedoch echte Ziele haben, können Sie langfristig ein Fitnessprogramm aufrechterhalten.

Es stehen viele verschiedene Arten von körperlicher Aktivität zur Auswahl. Finden Sie einige, die für Sie funktionieren, und variieren Sie sie gelegentlich.

Das Ziel ist es, langsam zu beginnen, Ihr Fitnessniveau aufzubauen und Ihren Körper von Zeit zu Zeit ruhen zu lassen, um Verletzungen vorzubeugen.

Wenn Sie Ihre Fortschritte verfolgen oder einer Fitnessgruppe beitreten, können Sie motiviert bleiben und Ihre Ziele erreichen. Es ist auch wichtig, sich regelmäßig gesund zu ernähren und Feuchtigkeit zu spenden.

Also, worauf warten Sie noch? Beginnen Sie noch heute mit dem Training!