Die Ergänzung mit Kollagenpeptiden kann älteren Menschen zugute kommen und die Gesundheit von Haut und Knochen während des Alterns fördern.

F: Ist die Einnahme von Kollagen eine gute Sache für einen älteren Menschen? Es scheint so viele Vor- und Nachteile zu geben.

Kollagen ist das am häufigsten vorkommendes Protein im menschlichen Körper und spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit von Haut und Knochen.

Mit zunehmendem Alter nimmt die Kollagenproduktion Ihres Körpers ab, was zu Zeichen des Alterns wie schlaffer Haut und Falten führt. Die Integrität des Kollagennetzwerks in den Knochen nimmt ebenfalls mit zunehmendem Alter ab, was zu einer Verringerung der Knochenstärke führt 2 .

Studien haben gezeigt, dass die Ergänzung mit Kollagenpeptiden - abgebautes Kollagen, das Ihr Körper leichter aufnehmen kann - für ältere Menschen von Vorteil sein und die Haut fördern kann und Knochengesundheit während des Alterns.

Eine Studie an 102 postmenopausalen Frauen mit verringerter Knochenmineraldichte BMD ergab, dass die tägliche Einnahme von 5 g Kollagenpeptiden über einen Zeitraum von 1 Jahr die BMD des Schenkelhalses und der Wirbelsäule signifikant erhöhte, was auf einen verringerten Knochenabbau und eine erhöhte Knochenbildung hinweist 3 .

Andere Studien haben ähnliche Ergebnisse beobachtet, was auf eine positive Beziehung zwischen Kollagenaufnahme und Knochengesundheit hinweist 4 , 5 .

Untersuchungen haben auch gezeigt, dass die Ergänzung mit Kollagen die Gesundheit der Haut bei älteren Erwachsenen verbessern kann. Eine Überprüfung von 11 Studien ergab, dass die orale Einnahme von 2,5–10 Gramm Kollagen pro Tag über einen Zeitraum von bis zu 6 Monaten die Hydratation, Elastizität und den Kollagengehalt der Haut verbessertHaut 6 .

Tatsächlich haben ältere Menschen, die Kollagen einnehmen, nur wenige Nachteile. Im Gegensatz zu vielen Nahrungsergänzungsmitteln haben orale Kollagenpräparate ein solides Sicherheitsprofil und sind nicht mit nachteiligen Nebenwirkungen verbunden.

Außerdem kann die Einnahme von Kollagenpräparaten zur Steigerung Ihrer Proteinaufnahme beitragen. Studien haben gezeigt, dass eine Erhöhung des Proteinverbrauchs zur Verringerung des altersbedingten Muskelverlusts und zur Steigerung der Muskelfunktion beitragen kann, was Ihre allgemeine Lebensqualität verbessern kann 7 .

Kollagenpräparate können jedoch mit etwa 25 bis 50 US-Dollar pro Monat teuer sein. Dies ist daher zu berücksichtigen.

Kollagenpräparate Es gibt viele Formen, einschließlich Pulver, Pillen und Flüssigkeiten. Kollagenpulver ist möglicherweise die beste Wahl, da es geschmacksneutral ist und heißen und kalten Speisen und Getränken zugesetzt werden kann, um den Proteinschub zu erhöhen.

Jillian Kubala ist eine registrierte Ernährungsberaterin mit Sitz in Westhampton, NY. Jillian hat einen Master-Abschluss in Ernährung von der Stony Brook University School of Medicine sowie einen Bachelor-Abschluss in Ernährungswissenschaft. Neben dem Schreiben für GesundLinie Nutrition betreibt sie eine PrivatpraxisJillian arbeitet am östlichen Ende von Long Island, NY, wo sie ihren Kunden hilft, durch Ernährungs- und Lebensstiländerungen ein optimales Wohlbefinden zu erreichen. Sie praktiziert, was sie predigt, und verbringt ihre Freizeit damit, sich um ihre kleine Farm zu kümmern, die Gemüse- und Blumengärten und eine Herde von umfasstHühner. Erreichen Sie sie durch sie Website oder ein Instagram .