Kava, oft auch Kava Kava genannt, gehört zur Familie der Nachtschattenpflanzen und stammt aus den südpazifischen Inseln 1 .
Pacific Islanders verwenden es seit Hunderten von Jahren als zeremonielles Getränk, um einen Zustand der Entspannung zu fördern.
In jüngerer Zeit hat Kava aufgrund seiner entspannenden und stressreduzierenden Eigenschaften breite Aufmerksamkeit erhalten.
Es wurde jedoch mit mehreren gesundheitlichen Bedenken in Verbindung gebracht, was Fragen zu seiner Sicherheit aufwirft 1 .
Dieser Artikel erklärt alles, was Sie über die Vorteile und Gefahren von Kava wissen müssen.
Kava ist ein tropischer immergrüner Strauch mit herzförmigen Blättern und holzigen Stielen. Sein wissenschaftlicher Name ist Piper methysticum .
In pazifischen Kulturen wird das Kava-Getränk traditionell bei Ritualen und gesellschaftlichen Zusammenkünften verwendet. Um es herzustellen, mahlen die Menschen zuerst seine Wurzeln zu einer Paste.
Dieses Mahlen wurde traditionell durchgeführt, indem die Wurzeln gekaut und ausgespuckt wurden, aber jetzt wird es normalerweise von Hand gemacht
Die Paste wird dann mit Wasser gemischt, abgesiebt und verbraucht.
Seine Wirkstoffe heißen Kavalactone, die 3–20% des Trockengewichts der Wurzel der Pflanze ausmachen 3 .
Studien legen nahe, dass Kavalactone die folgenden Auswirkungen auf den Körper haben können :
- Angst reduzieren
4 - Neuronen vor Beschädigung schützen
5 - Schmerzempfindungen reduzieren
5 - Reduzieren Sie das Krebsrisiko, obwohl die Evidenz auf Mäuse beschränkt ist
6 ,7 ,8 ,9
Der größte Teil der bisherigen Forschung hat sich auf das Potenzial von Kava konzentriert, Angstzustände zu reduzieren.
Es ist weitgehend unbekannt, wie Kavalactone diese Effekte hervorrufen, aber sie scheinen die Neurotransmitter im Gehirn zu beeinflussen. Neurotransmitter sind Chemikalien, die Nerven freisetzen, um miteinander zu kommunizieren.
Einer dieser Neurotransmitter ist Gamma-Aminobuttersäure GABA, die die Aktivität von Nerven verringert
Zusammenfassung Die Wurzeln der Kava-Pflanze enthalten Verbindungen, die als Kavalactone bezeichnet werden. Diese Verbindungen sind für viele der vorteilhaften Wirkungen von Kava verantwortlich.
Angststörungen gehören heute zu den häufigsten psychiatrischen Störungen. Sie werden häufig mit Gesprächstherapie, Medikamenten oder beidem behandelt 12 ,
Viele Arten von Medikamenten sind verfügbar, können jedoch unerwünschte Nebenwirkungen haben und sich zur Gewohnheit entwickeln
Dies hat die Nachfrage nach vermutlich sicher erhöht natürliche Heilmittel wie Kava.
Die erste Langzeitstudie zur Untersuchung der Wirkung von Kava-Extrakt bei Menschen mit Angstzuständen wurde 1997 veröffentlicht
Im Vergleich zu einem Placebo verringerte es den Schweregrad der wahrgenommenen Angst der Teilnehmer signifikant.
Die Forscher stellten auch keine Nebenwirkungen im Zusammenhang mit Entzug oder Abhängigkeit fest, während diese Effekte bei anderen Arzneimitteln, die häufig zur Behandlung von Angstzuständen eingesetzt werden, häufig sind
Seit dieser Studie haben mehrere andere Studien die Vorteile von Kava bei Angstzuständen gezeigt. Eine Überprüfung von 11 dieser Studien ergab, dass Kava-Extrakt eine wirksame Behandlung für Angstzustände ist
Darüber hinaus kam eine weitere Überprüfung eines bestimmten Kava-Extrakts zu einem ähnlichen Ergebnis und berichtete, dass er als Alternative zu bestimmten Angstmedikamenten und anderen Antidepressiva verwendet werden könnte 17 .
Neuere Forschungen haben weiterhin Beweise dafür gefunden, dass Kava bei Angstzuständen wirksam ist
Zusammenfassung Die aktuelle Forschung unterstützt die Verwendung von Kava zur Behandlung von Angstzuständen. Es ist in der Regel genauso wirksam wie bestimmte Angstmedikamente, ohne Anzeichen einer Abhängigkeit.
A Schlafmangel steht im Zusammenhang mit vielen medizinischen Problemen, einschließlich Bluthochdruck, Diabetes, Depressionen, Fettleibigkeit und Krebs
Viele Menschen erkennen dies und wenden sich Schlafmedikamenten zu, um besser schlafen zu können. Wie Medikamente zur Behandlung von Angstzuständen können Schlafmedikamente zur Gewohnheit werden und zu körperlicher Abhängigkeit führen
Kava wird aufgrund seiner beruhigenden Wirkung häufig als Alternative zu diesen Schlafmedikamenten verwendet.
In einer Studie an 24 Personen wurde festgestellt, dass Kava Stress und Schlaflosigkeit im Vergleich zu einem Placebo reduziert
Sowohl die Forscher als auch die Teilnehmer wussten jedoch, ob sie Kava oder ein Placebo erhielten. Dies könnte zu einer Verzerrung geführt haben, die das Ergebnis beeinflusste.
Trotz dieser Mängel ergab eine nachfolgende Studie mit höherer Qualität, dass Kava bei der Verbesserung der Schlafqualität und der Verringerung von Angstzuständen wirksamer ist als ein Placebo
Interessanterweise können die Auswirkungen von Kava auf Schlaflosigkeit auf die Auswirkungen auf die Angst zurückzuführen sein.
Stressbedingte Schlaflosigkeit tritt häufig bei Menschen mit Angstzuständen auf. In Fällen von Schlaflosigkeit kann Kava daher Angstzustände behandeln, die dann dazu beitragen können, dass Menschen besser schlafen
Es ist nicht bekannt, wie Kava den Schlaf bei Menschen ohne Angstzustände oder stressbedingte Schlaflosigkeit beeinflusst.
Außerdem kann es Sie schläfrig machen, scheint aber die Fahrfähigkeit nicht zu beeinträchtigen
Zusammenfassung Kava ist eine natürliche Alternative zu verschreibungspflichtigen Schlafmitteln. Während es bei der Behandlung von stressbedingter Schlaflosigkeit wirksam ist, sind seine Auswirkungen auf ansonsten gesunde Menschen unbekannt.
Kava kann in Tee-, Kapsel-, Pulver- oder flüssiger Form eingenommen werden.
Mit Ausnahme von Kava-Tee werden diese Produkte aus einer konzentrierten Mischung hergestellt, die durch Extraktion von Kavalactonen aus der Wurzel der Pflanze mit Ethanol oder Aceton hergestellt wird 3 .
Kava-Tee
Tee ist die häufigste Methode zur Einnahme von Kava gegen Angstzustände, da er leicht verfügbar ist.
Es wird allein oder zusammen mit anderen Kräutern verkauft, die zur Entspannung angepriesen werden, und mit heißem Wasser gebraut.
Achten Sie darauf, Kava-Tees zu finden, in denen der Kavalacton-Gehalt sowie andere Zutaten aufgeführt sind.
Vermeiden Sie Tees, in denen die Zutaten als „proprietäre Mischungen“ aufgeführt sind. Mit diesen Produkten wissen Sie nicht, wie viel Kava Sie erhalten.
Kava Tinktur oder Flüssigkeit
Dies ist eine flüssige Form von Kava, die in kleinen Flaschen mit einer Größe von 59 bis 177 ml 2 bis 6 Unzen verkauft wird. Sie können sie mit einer Pipette einnehmen oder in Saft oder ein anderes Getränk mischen, um den Whisky-ähnlichen Geschmack zu überdecken.
Es ist wichtig, nur eine kleine Dosis einzunehmen, da die Kavalactone konzentriert sind, wodurch Kava-Tinktur und Kava-Flüssigkeit wirksamer sind als andere Formen.
Kava-Kapseln
Wer den Geschmack von Kava nicht mag, kann ihn in Kapselform einnehmen.
Suchen Sie wie bei Kava-Tee nach Produkten, in denen der Kavalacton-Gehalt aufgeführt ist. Beispielsweise kann eine Kapsel 100 mg Kava-Wurzelextrakt enthalten, der standardisiert 30% Kavalactone enthält.
Wenn Sie diese Informationen kennen, können Sie vermeiden, zu viel oder zu wenig Kavalactone zu konsumieren.
Dosierung
Experten empfehlen, dass Ihre tägliche Einnahme von Kavalactonen 250 mg nicht überschreitet
Eine wirksame Dosis von Kavalactonen beträgt 70–250 mg
In Kava-Ergänzungsmitteln können Kavalactone in Milligramm oder als Prozentsatz angegeben werden. Wenn der Inhalt als Prozentsatz angegeben ist, müssen Sie die Menge der darin enthaltenen Kavalactone berechnen.
Wenn beispielsweise eine Kapsel 100 mg Kava-Wurzelextrakt enthält und standardisiert 30% Kavalactone enthält, enthält sie 30 mg Kavalactone 100 mg x 0,30 = 30 mg.
Um eine wirksame Dosis im Bereich von 70–250 mg Kavalactonen zu erreichen, müssten Sie mindestens drei Kapseln dieser speziellen Ergänzung einnehmen.
Die meisten Extrakte der Kava-Wurzel enthalten 30–70% Kavalactone
Zusammenfassung Kava ist in vielen Formen erhältlich. Vermeiden Sie Produkte mit „proprietären Mischungen“. Suchen Sie stattdessen nach Produkten, die den Kavalacton-Gehalt pro Dosis oder den Prozentsatz der Kavalactone angeben, für die das Produkt standardisiert ist.
Während Kava bei Angstzuständen hilfreich sein kann, sind viele Menschen besorgt über die möglichen Nebenwirkungen.
In den frühen 2000er Jahren wurden mehrere Fälle von Lebertoxizität im Zusammenhang mit dem Kava-Verbrauch gemeldet
Die US-amerikanische Food and Drug Administration warnte später vor dem Risiko von Leberschäden bei Produkten, die Kava enthalten
Die Verwendung wurde in vielen Ländern, einschließlich Deutschland, der Schweiz, Frankreich, Kanada und Großbritannien, sogar verboten oder eingeschränkt.
Das Verbot in Deutschland wurde jedoch später aufgehoben, da nur unzureichende Hinweise auf damit verbundene Risiken vorliegen
Es wird angenommen, dass Kava die Leber in vielerlei Hinsicht schädigt, unter anderem in Bezug auf die Interaktion mit bestimmten Medikamenten.
Die Leberenzyme, die Kava abbauen, bauen auch andere Medikamente ab. Somit kann Kava diese Enzyme binden und verhindern, dass sie andere Medikamente abbauen, wodurch sie sich aufbauen und die Leber schädigen
Verfälschung ist ein weiterer Grund, warum Kava-Produkte als unsicher gelten
Um Geld zu sparen, verwenden einige Unternehmen andere Teile der Kava-Pflanze, z. B. Blätter oder Stängel, anstelle der Wurzeln. Es ist bekannt, dass Blätter und Stängel die Leber schädigen
Dennoch haben mehrere Analysen von Studien zu diesem Thema keine Hinweise auf Leberschäden bei Personen gefunden, die diese Ergänzungsmittel kurzfristig oder etwa 1–24 Wochen lang eingenommen haben 16 ,
Daher können Personen ohne Leberschäden und Personen, die keine Medikamente einnehmen, die die Leber beeinflussen, Kava möglicherweise ein bis zwei Monate lang in angemessenen Dosen sicher verwenden 3 .
Zusammenfassung Obwohl Kava kurzfristig sicher angewendet werden kann, wurde es mit Leberproblemen in Verbindung gebracht. Es ist am besten, vor Beginn der Einnahme von Kava einen Arzt zu konsultieren, da es mit bestimmten Medikamenten interagieren kann. Bestimmte Produkte können auch mit anderen Teilen verfälscht seinder Pflanze.
Kava hat eine lange Geschichte im Südpazifik und gilt als sicheres und angenehmes Getränk.
Die Wurzeln der Pflanze enthalten Verbindungen namens Kavalactone, von denen gezeigt wurde, dass sie bei Angstzuständen helfen.
Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Kava einnehmen möchten, da es mit einigen Medikamenten interagieren kann.
Lesen Sie auch die Etiketten der Kava-Produkte, an denen Sie interessiert sind, um den Kavalacton-Gehalt in jeder Dosis zu bestätigen.
Überprüfen Sie abschließend, ob der Kava aus der Wurzel oder anderen Pflanzenteilen stammt, die für die Leber möglicherweise schädlicher sind.
Mit diesen Vorsichtsmaßnahmen ist es für die Mehrheit der Menschen möglich, die Vorteile von Kava sicher zu genießen.
