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Der menschliche Körper enthält 10–100 Billionen Bakterien
Die meisten dieser Bakterien leben in Ihrem Darm und werden zusammen als Mikrobiota bezeichnet. Sie spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung einer optimalen Gesundheit.
Während ein gesundes Gleichgewicht der Darmbakterien viele Vorteile hat, ist ein Ungleichgewicht mit zahlreichen Krankheiten verbunden
Eines der am besten untersuchten freundlichen Bakterien ist Lactobacillus rhamnosus L. Rhamnosus das als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich ist und einer Vielzahl von Lebensmitteln wie Milchprodukten zugesetzt wird.
Dieser Artikel beschreibt die Vorteile, Nebenwirkungen und Dosierung von L. Rhamnosus .
L. Rhamnosus ist eine Art von Bakterien, die in Ihrem Darm gefunden werden.
Es gehört zur Gattung Lactobacillus eine Art von Bakterien, die das Enzym Laktase produzieren. Dieses Enzym zerlegt die in Milchprodukten vorkommende Zuckerlaktose in Milchsäure.
Bakterien dieser Gattung, wie z. L. Rhamnosus werden berücksichtigt probiotisch .
Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die beim Verzehr gesundheitliche Vorteile bieten können
Hunderte von Studien unterstützen die Vorteile von L. Rhamnosus .
Dieses Bakterium ist einzigartig angepasst, um unter sauren und basischen Bedingungen in Ihrem Körper zu überleben. Es kann auch an Ihren Darmwänden haften und diese besiedeln. Solche Eigenschaften ergeben L. Rhamnosus eine bessere Überlebenschance - kann also längerfristige Vorteile bieten
Es gibt viele verschiedene Stämme mit jeweils unterschiedlichen Eigenschaften
L. Rhamnosus ist als probiotische Ergänzung erhältlich und wird häufig Joghurt, Käse, Milch und anderem zugesetzt Milchprodukte um den probiotischen Gehalt zu steigern.
Kann auch aus anderen Gründen zur Molkerei hinzugefügt werden. Zum Beispiel L. rhamnosus spielt eine Schlüsselrolle bei der Käsereifung, die den Geschmack verbessert 8 ,
jedoch viele Produkte, die enthalten L. Rhamnosus normalerweise nicht in die Zutatenliste aufnehmen.
ZusammenfassungL. Rhamnosus ist Mitglied des Probiotikums Lactobacillus Bakteriengattung. Es ist so angepasst, dass es in Ihrem Darm überlebt und somit möglicherweise längerfristige Vorteile bietet.
L. Rhamnosus hat zahlreiche potenzielle Vorteile und Anwendungen für Ihr Verdauungssystem sowie für andere Gesundheitsbereiche.
1. Kann Durchfall verhindern und behandeln
Durchfall ist ein häufiges Problem, das manchmal durch bakterielle Infektionen verursacht wird.
In den meisten Situationen ist Durchfall relativ harmlos. Anhaltender Durchfall kann jedoch zu Flüssigkeitsverlust führen, der dazu führen kann. Dehydration .
Studien zeigen das L. Rhamnosus kann helfen, verschiedene Arten von Durchfall zu verhindern oder zu behandeln.
Zum Beispiel L. Rhamnosus kann vor Antibiotika-Durchfall schützen. Antibiotika kann Mikrobiota stören, was zu Verdauungssymptomen wie Durchfall führen kann
Eine Überprüfung von 12 Studien an 1.499 Personen ergab beispielsweise, dass eine Ergänzung mit einem bestimmten Stamm namens L. Rhamnosus GG reduzierte das Risiko für Antibiotika-bedingten Durchfall von 22,4% auf 12,3%
Darüber hinaus kann die Einnahme eines Probiotikums während und nach der Verwendung von Antibiotika zur Wiederherstellung Ihrer gesunden Darmbakterien beitragen, da Antibiotika diese häufig zusammen mit schädlichen Bakterien abtöten.
Was mehr ist, L. Rhamnosus kann vor verschiedenen anderen Arten von Durchfall schützen, wie z. B. Reisedurchfall, akutem wässrigem Durchfall und akutem gastroenteritisbedingtem Durchfall
2. Kann IBS-Symptome lindern
Reizdarmsyndrom IBS betrifft 9–23% der Erwachsenen weltweit
Während die Ursache unbekannt ist, verursacht IBS unangenehme Symptome wie Blähungen , Bauchschmerzen und ungewöhnlicher Stuhlgang
Interessanterweise besteht möglicherweise ein Zusammenhang zwischen IBS und Veränderungen der natürlichen Darmflora des Körpers.
Zum Beispiel haben Menschen mit IBS möglicherweise weniger Lactobacillus und Bifidobacterium Bakterien, aber potenziell schädlicher Clostridium , Streptococcus und E. coli
Humanstudien beachten, dass Lactobacillus -reiche Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel können häufige IBS-Symptome wie Bauchschmerzen lindern
Zusätzlich haben Tierstudien festgestellt, dass L. Rhamnosus Belastungen können die Darmbarrieren stärken, was hilfreich sein kann Linderung der IBS-Symptome
Es sind jedoch weitere Untersuchungen am Menschen erforderlich, bevor Empfehlungen abgegeben werden können.
3. Unterstützt die Darmgesundheit
Wie andere probiotische Bakterien L. Rhamnosus ist gut für Ihre Verdauungsgesundheit.
Es gehört zum Lactobacillus Familie, die Milchsäure produziert. Milchsäure verhindert das Überleben potenziell schädlicher Bakterien in Ihrem Verdauungstrakt.
Zum Beispiel L. Rhamnosus kann verhindern Candida albicans eine Art schädlicher Bakterien, die Ihre Darmwände besiedeln
L. Rhamnosus verhindert nicht nur die Besiedlung von schlechten Bakterien, sondern fördert auch das Wachstum von nützlichen Bakterien wie Bacteroides , Clostridien und Bifidobakterien 24 .
Was mehr ist, L. Rhamnosus hilft bei der Steigerung der Produktion von kurzkettige Fettsäuren SCFAs wie Acetat, Propionat und Butyrat
SCFAs werden hergestellt, wenn Ihre gesunden Darmbakterien Ballaststoffe in Ihrem Verdauungstrakt fermentieren. Sie sind eine Nahrungsquelle für die Zellen, die Ihren Dickdarm auskleiden
Darüber hinaus verknüpfen Studien SCFAs mit verschiedenen Vorteilen, einschließlich Schutz vor Darmkrebs, Gewichtsverlust und niedrigerer Blutzuckerspiegel
4. Kann vor Hohlräumen schützen
Dental Hohlräume treten häufig auf, insbesondere bei Kindern
Sie werden von schädlichen Bakterien in Ihrem Mund gebildet. Diese Bakterien produzieren Säuren, die Ihren Zahnschmelz oder die äußere Schicht Ihrer Zähne zersetzen
Probiotische Bakterien mögen L. Rhamnosus haben antimikrobielle Eigenschaften, die zur Bekämpfung dieser schädlichen Bakterien beitragen können
In einer Studie erhielten 594 Kinder entweder normale Milch oder milchhaltig L. Rhamnosus GG für 5 Tage pro Woche. Nach 7 Monaten hatten Kinder in der probiotischen Gruppe weniger Hohlräume und eine geringere Anzahl potenziell schädlicher Bakterien als Kinder in der regulären Milchgruppe
Eine andere Studie bei 108 Jugendlichen ergab, dass die Einnahme einer Pastille mit probiotischen Bakterien - einschließlich L. rhamnosus GG - signifikant reduziertes Bakterienwachstum und Zahnfleischentzündung im Vergleich zu einem Placebo
Allerdings sind weitere Studien am Menschen erforderlich, bevor Empfehlungen abgegeben werden können.
5. Kann helfen, HWI zu verhindern
Eine Harnwegsinfektion UTI ist eine Infektion, die überall entlang Ihrer Harnwege auftreten kann, einschließlich Ihrer Nieren , Blase und Harnröhre.
Es ist viel häufiger bei Frauen und wird typischerweise durch zwei Bakterienstämme verursacht - Escherichia coli E. coli und Staphylococcus saprophyticus
Einige Studien zeigen, dass probiotische Bakterien, einschließlich bestimmter Stämme von L. Rhamnosus kann Harnwegsinfekte verhindern, indem schädliche Bakterien abgetötet und die Vaginalflora wiederhergestellt werden.
Eine Analyse von 5 Studien an 294 Frauen ergab beispielsweise, dass mehrere Lactobacillus Bakterien, einschließlich L. Rhamnosus waren sicher und wirksam bei der Vorbeugung von HWI
Andere Studien haben herausgefunden, dass die L. Rhamnosus GR1-Stamm - entweder oral oder intravaginal verabreicht - war besonders wirksam bei der Abtötung schädlicher Bakterien im Harntrakt
jedoch nicht alle L. Rhamnosus Belastungen können helfen Harnwegsinfekte behandeln . Zum Beispiel L. Rhamnosus GG-Stämme haften nicht gut an den Vaginalwänden und sind möglicherweise nicht wirksam
Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend sind, ist mehr Forschung am Menschen erforderlich.
6–10. Weitere potenzielle Vorteile
L. Rhamnosus wurde mit mehreren anderen potenziellen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht. Diese Eigenschaften werden jedoch durch weniger oder schwächere Studien gestützt :
- Kann den Gewichtsverlust fördern. L. Rhamnosus Mai Appetit unterdrücken und Heißhungerattacken, insbesondere bei Frauen
41 ,42 . - Kann die Insulinsensitivität erhöhen. Tierstudien zeigen, dass mehrere L. Rhamnosus Belastungen können sich verbessern Insulinsensitivität und Blutzuckerkontrolle
43 ,44 ,45 ,46 . - Kann den Cholesterinspiegel im Blut senken. Eine Mausstudie ergab, dass L. Rhamnosus Senkung des Cholesterinspiegels im Blut und ähnliche Auswirkungen auf den Cholesterinstoffwechsel wie Statine, eine Wirkstoffklasse zur Behandlung von hohem Cholesterinspiegel
47 . - Kann Allergien bekämpfen. L. Rhamnosus Stämme können helfen, Allergiesymptome zu verhindern oder zu lindern, indem sie das Wachstum freundlicher Darmbakterien fördern und das Wachstum schädlicher Bakterien unterdrücken
48 ,49 ,50 . - Kann bei der Behandlung von Akne helfen. In einer kleinen Studie an 20 Erwachsenen, die eine L. Rhamnosus SP1-Ergänzung hat dazu beigetragen, das Auftreten von Akne zu reduzieren
51 .
ZusammenfassungL. Rhamnosus Kann Ihre allgemeine Verdauungsgesundheit verbessern, möglicherweise Durchfall behandeln, IBS-Symptome lindern und Ihren Darm stärken. Es kann auch vor Karies und HWI schützen. Eine Reihe anderer potenzieller Vorteile wurde nicht streng getestet.
L. Rhamnosus probiotische Ergänzungsmittel können in Reformhäusern gekauft werden oder online .
Sie können nur enthalten L. Rhamnosus Arten oder diese Arten kombiniert mit anderen probiotischen Bakterien.
Probiotische Bakterien werden anhand der Anzahl lebender Organismen pro Kapsel gemessen, die als koloniebildende Einheiten KBE bezeichnet werden. A typisch L. Rhamnosus Ergänzung enthält ungefähr 10 Milliarden lebende Bakterien - oder 10 Milliarden KBE - pro Kapsel.
Für die allgemeine Gesundheit ist 1 Kapsel mit mindestens 10 Milliarden lebenden Bakterien ausreichend.
Um Antibiotika-bedingten Durchfall zu vermeiden, nehmen Sie 2 Kapseln L. Rhamnosus GG täglich 10 Milliarden lebende Bakterien oder 1 Kapsel mit über 20 Milliarden lebenden Bakterien versorgen
Nehmen Sie die probiotische Ergänzung einige Stunden nach Ihren Antibiotika, dann mindestens eine Woche nach Ihrem Antibiotikakurs, um einen gesunden Darm wiederherzustellen.
Dosierungsrichtlinien wurden für andere Verwendungen von nicht festgelegt L. Rhamnosus aber Experten schlagen vor, dass eine ähnliche Tagesdosis angemessen sein könnte.
Denken Sie daran, dass L. Rhamnosus wird manchmal Milchprodukten hinzugefügt - wie z. Joghurt und Milch - um ihren probiotischen Gehalt zu steigern und Käse, um den Reifungsprozess zu unterstützen.
ZusammenfassungL. Rhamnosus Kann als probiotische Ergänzung eingenommen werden und wird häufig verschiedenen Lebensmitteln, insbesondere Milchprodukten, zugesetzt. Dies bedeutet, dass Ihre Ernährung natürlich eine zusätzliche Dosis dieses Bakteriums enthält.
L. Rhamnosus Produkte sind im Allgemeinen sicher und gut verträglich mit wenigen Nebenwirkungen.
In einigen Fällen können Symptome wie Blähungen oder Gase auftreten
Das heißt, Menschen mit geschwächtem Immunsystem - wie Menschen mit HIV, AIDS oder Krebs - sollte vermeiden L. Rhamnosus und andere Probiotika oder Milchprodukte mit zusätzlichen Probiotika, da solche Ergänzungsmittel eine Infektion verursachen können.
Wenn Sie Medikamente einnehmen, die Ihr Immunsystem schwächen können, z. B. Steroidmedikamente, Krebsmedikamente oder Medikamente für eine Organtransplantation, sollten Sie die Einnahme von Probiotika vermeiden.
Wenn Sie in diese Kriterien fallen oder sich Sorgen machen Nebenwirkungen Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie ein probiotisches Präparat oder Milchprodukte mit zusätzlichen Probiotika einnehmen.
ZusammenfassungL. Rhamnosus ist im Allgemeinen sicher mit wenigen Nebenwirkungen. Personen mit geschwächtem Immunsystem oder bestimmten Medikamenten sollten jedoch die Einnahme von Probiotika vermeiden oder sich zuerst an einen Arzt wenden.
L. Rhamnosus ist eine Art freundlicher Bakterien, die natürlicherweise in Ihrem Darm vorkommen.
Zu seinen gesundheitlichen Vorteilen gehören die Linderung von IBS-Symptomen, die Behandlung von Durchfall, die Stärkung Ihrer Darmgesundheit und der Schutz vor Karies.
L. Rhamnosus ist als probiotische Ergänzung erhältlich und in einigen Milchprodukten enthalten.
Wenn Sie daran interessiert sind, Ihre Verdauungsgesundheit zu verbessern, sollten Sie es ausprobieren. L. Rhamnosus .
