Stickstoffmonoxid wird von nahezu allen Zelltypen im menschlichen Körper produziert und ist eines der wichtigsten Moleküle für die Gesundheit der Blutgefäße.
Es ist ein Vasodilatator, dh es entspannt die inneren Muskeln Ihrer Blutgefäße und bewirkt, dass sich die Gefäße erweitern. Auf diese Weise erhöht Stickoxid den Blutfluss und senkt den Blutdruck.
Nahrungsergänzungsmittel, die das Stickoxid im Körper erhöhen, gehören heute zu den beliebtesten Nahrungsergänzungskategorien.
Diese Nahrungsergänzungsmittel enthalten kein Stickoxid selbst. Sie enthalten jedoch Verbindungen, aus denen Ihr Körper Stickoxid herstellen kann, und es hat sich gezeigt, dass sie viele Vorteile für Gesundheit und Leistung bieten.
Hier sind 5 Gesundheits- und Leistungsvorteile der Einnahme von Stickoxidpräparaten.
Erektile Dysfunktion ED ist die Unfähigkeit, eine Erektionskraft zu erreichen oder aufrechtzuerhalten, die fest genug für Sex ist
L-Citrullin ist eine Aminosäure, die bei der Behandlung der erektilen Dysfunktion helfen kann, indem sie die Stickoxidproduktion erhöht
Stickstoffmonoxid wird benötigt, damit sich die Muskeln im Penis entspannen können. Durch diese Entspannung können sich die Kammern im Penis mit Blut füllen, sodass der Penis aufgerichtet wird
In einer Studie wurde festgestellt, dass L-Citrullin die Erektionshärte bei 12 Männern mit leichter erektiler Dysfunktion verbessert
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass L-Citrullin weniger wirksam ist als verschreibungspflichtige Medikamente zur Behandlung von ED wie Viagra. Dennoch erwies sich L-Citrullin als sicher und gut verträglich.
Es wurde gezeigt, dass zwei andere stickoxidverstärkende Präparate die erektile Dysfunktion behandeln - die Aminosäure L-Arginin und Pycnogenol, ein Pflanzenextrakt aus der Kiefer.
In mehreren Studien verbesserte eine Kombination von L-Arginin und Pycnogenol die sexuelle Funktion bei Männern mit ED signifikant
Zusammengenommen scheinen L-Arginin und Pycnogenol ebenfalls sicher zu sein
Zusammenfassung Stickstoffmonoxid spielt eine wichtige Rolle bei der erektilen Funktion. Es wurde gezeigt, dass verschiedene Nahrungsergänzungsmittel, darunter L-Citrullin, L-Arginin und Pycnogenol, den Stickoxidspiegel bei Männern mit erektiler Dysfunktion ED erhöhen.
Eine Form von L-Citrullin namens Citrullinmalat erhöht nicht nur die Stickoxidproduktion, sondern verringert auch Muskelkater.
Muskelkater ist eine unangenehme Erfahrung, die nach anstrengenden oder ungewohnten Übungen auftritt
Dieser Schmerz wird als Muskelkater mit verzögertem Beginn bezeichnet und fühlt sich normalerweise 24 bis 72 Stunden nach dem Training am stärksten an.
In einer Studie erhielten 41 Personen randomisiert entweder 8 Gramm Citrullinmalat oder ein Placebo eine Stunde, bevor sie so viele Wiederholungen wie möglich mit einem flachen Langhantel-Bankdrücken durchführten
Diejenigen, denen Citrullinmalat verabreicht wurde, berichteten 24 und 48 Stunden nach dem Training über 40% weniger Muskelkater als diejenigen, die das Placebo einnahmen.
Citrullinmalat erhöht die Stickoxidproduktion, wodurch die Durchblutung der aktiven Muskeln erhöht wird. Citrullinmalat soll wiederum die Nährstoffzufuhr erhöhen und Abfallprodukte wie Laktat und Ammoniak beseitigen, die mit Muskelermüdung zusammenhängen
Eine spätere Studie über die Auswirkungen von Citrullin nach Beinübungen ergab jedoch nicht, dass Citrullinmalat bei der Behandlung von Muskelkater hilfreich ist
Eine Erklärung für diesen Unterschied in den Ergebnissen ist, dass die Personen in der Beinübungsstudie 6 Gramm Citrullinmalat erhielten, was 2 Gramm weniger ist als in der vorherigen Studie.
Daher kann die Fähigkeit von Citrullinmalat, Muskelkater zu lindern, von der Dosis und dem Training abhängen. Weitere Untersuchungen hierzu sind jedoch erforderlich.
Zusammenfassung Citrullinmalat ist eine Form von L-Citrullin, die durch Erhöhung des Stickoxids zur Linderung von Muskelkater beitragen kann. Die Dosis und Art des Trainings können die Fähigkeit von Citrullinmalat zur Verringerung von Muskelkater beeinträchtigen.
Es wird angenommen, dass Menschen mit hohem Blutdruck eine eingeschränkte Fähigkeit haben, Stickoxid in ihrem Körper zu verwenden
Hoher Blutdruck tritt auf, wenn die Kraft Ihres Blutes, das gegen die Wände Ihrer Arterien drückt, konstant zu hoch ist.
Hoher Blutdruck kann im Laufe der Zeit zu gesundheitlichen Problemen wie Herz- und Nierenerkrankungen führen.
Es wurde gezeigt, dass eine Diät hoch in Früchte und Gemüse senkt den Blutdruck und senkt daher das Krankheitsrisiko
Dies hat die Forscher veranlasst, die vorteilhaften Wirkungen bestimmter Verbindungen in Obst und Gemüse auf den Blutdruck zu testen.
Nitrat
Nitrat ist eine Verbindung, die in Rote Beete und dunklen Blattgemüsen wie Spinat und Rucola vorkommt.
Wenn Sie Nitrat konsumieren, wandelt Ihr Körper es in Stickoxid um, was wiederum dazu führt, dass sich die Blutgefäße entspannen und erweitern und den Blutdruck senken.
Viele Studien haben gezeigt, dass Nitrat zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann, indem es die Stickoxidproduktion erhöht
In einer Übersicht wurden die Auswirkungen der Einnahme von Nitratpräparaten auf den Blutdruck bei Erwachsenen analysiert
Von den 13 analysierten Studien fanden sechs eine signifikante Senkung des systolischen Blutdrucks und des diastolischen Blutdrucks, wenn die Teilnehmer Nitratpräparate einnahmen
Darüber hinaus ergab eine weitere Überprüfung von 43 Studien, dass der systolische und diastolische Blutdruck der Teilnehmer nach Einnahme von Nitratpräparaten um durchschnittlich 3,55 bzw. 1,32 mm Hg abnahm
Flavonoide
Wie Nitrate wurde gezeigt, dass Flavonoidextrakte den Blutdruck verbessern
Flavonoide haben eine starke antioxidative Wirkung und kommen in fast allen Obst- und Gemüsesorten vor
Wissenschaftler glauben, dass Flavonoide nicht nur die Stickoxidproduktion erhöhen, sondern auch deren Abbau verringern, was insgesamt zu höheren Konzentrationen führt.
Nitrate haben jedoch mehr Forschungsergebnisse, die ihre blutdrucksenkende Wirkung belegen als Flavonoide.
Zusammenfassung Gemüse und Obst enthalten verschiedene Verbindungen wie Nitrat und Flavonoide, die dazu beitragen können, den Blutdruck unter Kontrolle zu halten, indem sie den Stickoxidspiegel erhöhen.
Stickstoffmonoxid ist an vielen Zellprozessen beteiligt, einschließlich der Erweiterung der Blutgefäße oder der Vasodilatation. Breitere Blutgefäße tragen dazu bei, die Zufuhr von Nährstoffen und Sauerstoff zu den arbeitenden Muskeln während des Trainings zu erhöhen und so die Trainingsleistung zu verbessern.
Dies hat Stickoxidpräparate bei Sportlern und Sportlern beliebt gemacht.
Diese Ergänzungsmittel enthalten häufig mehrere Inhaltsstoffe, die Stickoxid erhöhen sollen, wie Nitrat oder die Aminosäuren L-Arginin und L-Citrullin.
In vielen Analysen wurde gezeigt, dass Nitrat die Trainingsleistung bei Radfahrern, Läufern, Schwimmern und sogar Kajakfahrern verbessert 28 ,
Andererseits hat sich L-Arginin in vielen Studien nicht als wirksam zur Verbesserung der Trainingsleistung erwiesen
Dies ist wahrscheinlich, weil der größte Teil des aufgenommenen L-Arginins metabolisiert oder abgebaut wird, bevor es in den Blutkreislauf gelangt, während L-Citrullin dies nicht ist
Aus diesem Grund ist L-Citrullin bei der Erhöhung des Stickoxids und damit der Trainingsleistung wirksamer als L-Arginin
Zusammenfassung Ergänzungsmittel zur Erhöhung des Stickoxids werden üblicherweise als Leistungssteigerer beworben. Während die leistungssteigernden Vorteile von L-Arginin minimal sind, können sich Nitrat und L-Citrullin lohnen.
Die Stickoxidproduktion ist bei Menschen mit Typ-2-Diabetes beeinträchtigt
Dies führt zu einer schlechten Gesundheit der Blutgefäße, was im Laufe der Zeit zu Erkrankungen wie Bluthochdruck, Nieren- und Herzerkrankungen führen kann.
Daher können Nahrungsergänzungsmittel, die Stickoxid erhöhen, wichtige Auswirkungen auf die Diabetesbehandlung und die Prävention von Krankheiten haben.
Eine Studie ergab, dass bei Menschen mit Typ-2-Diabetes, die L-Arginin einnahmen, die Stickoxidproduktion zunahm 37 .
Dieser Anstieg des Stickoxids führte auch zu erhöhte Insulinsensitivität für eine bessere Blutzuckerkontrolle.
Eine weitere Studie an 144 Personen untersuchte die Auswirkungen von L-Arginin auf die Verhinderung oder Verzögerung des Fortschreitens von Typ-2-Diabetes
Während L-Arginin Menschen nicht daran hinderte, an Diabetes zu erkranken, erhöhte es die Insulinsensitivität und verbesserte die Blutzuckerkontrolle.
Bis weitere Forschungsergebnisse vorliegen, ist es jedoch verfrüht, die Einnahme von L-Arginin zur Behandlung von Diabetes zu empfehlen.
Zusammenfassung Menschen mit Diabetes haben eine gestörte Stickoxidproduktion, die zu gesundheitsschädlichen Auswirkungen führen kann. Es wurde gezeigt, dass L-Arginin die Blutzuckerkontrolle bei Menschen mit Diabetes verbessert. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, bevor dies empfohlen werden kann.
Stickoxidpräparate sind im Allgemeinen sicher, wenn sie in geeigneten Mengen eingenommen werden
Es sind jedoch einige Nebenwirkungen zu beachten.
L-Arginin in Dosen über 10 Gramm kann zu Magenbeschwerden und Durchfall führen
Rote-Bete-Saft-Ergänzungsmittel können auch Ihren Urin und Stuhl dunkelrot färben. Dies ist eine häufige, aber harmlose Nebenwirkung
Bevor Sie Ergänzungsmittel zur Erhöhung des Stickoxids einnehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ernährungsberater.
ZusammenfassungStickoxidpräparate gelten im Allgemeinen als sicher. Es sind jedoch einige Nebenwirkungen zu beachten, darunter mögliche Magenbeschwerden und Durchfall sowie dunkelroter Stuhl und Urin.
Stickstoffmonoxid ist ein Molekül, das viele wichtige Rollen für die menschliche Gesundheit spielt.
Viele Nahrungsergänzungsmittel sollen das Stickoxid im Körper erhöhen und beeindruckende Vorteile für Gesundheit und Leistung bieten.
Sie enthalten normalerweise Inhaltsstoffe wie Nitrat oder die Aminosäuren L-Citrullin und L-Arginin.
Es wurde jedoch auch gezeigt, dass andere Nahrungsergänzungsmittel wie Pycnogenol den Stickoxidspiegel erhöhen oder aufrechterhalten.
