Verstopfung ist ein häufiges Problem, von dem weltweit etwa 16% der Erwachsenen betroffen sind 1 .

Es kann schwierig sein, es zu behandeln, was viele Menschen dazu veranlasst, sich natürlichen Heilmitteln und rezeptfreien Nahrungsergänzungsmitteln wie Probiotika zuzuwenden.

Probiotika sind lebende, nützliche Bakterien, die natürlicherweise in fermentierten Lebensmitteln wie Kombucha, Kefir, Sauerkraut und Tempeh vorkommen. Sie werden auch als Nahrungsergänzungsmittel verkauft.

Probiotika verbessern beim Verzehr das Darmmikrobiom - die Ansammlung nützlicher Bakterien in Ihrem Verdauungstrakt, die Entzündungen, Immunfunktionen, Verdauung und Herzgesundheit regulieren 2 .

Studien zeigen, dass eine Erhöhung der Probiotika-Aufnahme den Blutzuckerspiegel senken und den Gewichtsverlust, die Leberfunktion und die Hautgesundheit unterstützen kann. Probiotika können auch dazu führen, dass sich schädliche Bakterien weniger wahrscheinlich in Ihrem Darm vermehren 3 .

In diesem Artikel erfahren Sie, ob Probiotika bei Verstopfung helfen können.

Probiotika wurden auf ihre Auswirkungen auf Verstopfung unter einer Vielzahl von Bedingungen untersucht.

Reizdarmsyndrom

Reizdarmsyndrom IBS ist eine Verdauungsstörung, die zu zahlreichen Symptomen führen kann, einschließlich Magenschmerzen, Blähungen und Verstopfung 4 .

Probiotika werden häufig zur Unterstützung von IBS-Symptomen, einschließlich Verstopfung, eingesetzt.

Eine Überprüfung von 24 Studien ergab, dass Probiotika die Schwere der Symptome verringerten und die Darmgewohnheiten verbesserten. Blähungen und Lebensqualität bei Menschen mit IBS 5 .

Eine weitere Studie an 150 Personen mit IBS ergab, dass eine 60-tägige Supplementierung mit Probiotika zur Verbesserung der Darmregelmäßigkeit und der Stuhlkonsistenz beitrug 6 .

Darüber hinaus erhöhte das Trinken eines probiotischen, fermentierten Milchgetränks in einer 6-wöchigen Studie an 274 Personen die Stuhlfrequenz und verringerte die IBS-Symptome 7 .

Verstopfung im Kindesalter

Verstopfung bei Kindern ist häufig und kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden, einschließlich Ernährung, Familiengeschichte, Nahrungsmittelallergien und psychologische Probleme 8 .

Mehrere Studien zeigen, dass Probiotika Verstopfung bei Kindern lindern.

Zum Beispiel ergab eine Überprüfung von 6 Studien, dass die Einnahme Probiotika für 3–12 Wochen erhöhte Stuhlfrequenz bei Kindern mit Verstopfung, während eine 4-wöchige Studie bei 48 Kindern diese Ergänzung mit einer verbesserten Häufigkeit und Konsistenz des Stuhlgangs in Verbindung brachte 9 , 10 .

Andere Studien liefern jedoch gemischte Ergebnisse. Daher ist mehr Forschung erforderlich 11 .

Schwangerschaft

Bis zu 38% der schwangeren Frauen leiden an Verstopfung, die durch vorgeburtliche Nahrungsergänzungsmittel verursacht werden kann. hormonelle Schwankungen oder Veränderungen der körperlichen Aktivität 12 .

Einige Untersuchungen legen nahe, dass die Einnahme Probiotika während der Schwangerschaft kann Verstopfung verhindern.

In einer 4-wöchigen Studie an 60 schwangeren Frauen mit Verstopfung, die 300 Gramm probiotischen Joghurt, angereichert mit Bifidobacterium und Lactobacillus Bakterien erhöhten täglich die Häufigkeit des Stuhlgangs und verbesserten mehrere Verstopfungssymptome 13 .

In einer anderen Studie an 20 Frauen erhöhte die Einnahme von Probiotika, die eine Mischung von Bakterienstämmen enthielten, die Häufigkeit des Stuhlgangs und verbesserte Verstopfungssymptome wie Belastungen, Magenschmerzen und das Gefühl einer unvollständigen Evakuierung 14 .

Medikamente

Verschiedene Medikamente können zur Verstopfung beitragen, darunter Opioide, Eisenpillen, Antidepressiva und bestimmte Krebsbehandlungen 15 , 16 .

Insbesondere die Chemotherapie ist eine Hauptursache für Verstopfung. Rund 16% der Menschen, die sich dieser Krebsbehandlung unterziehen, leiden an Verstopfung 17 .

In einer Studie an fast 500 Personen mit Krebs 25% berichteten über Verbesserungen bei Verstopfung oder Durchfall nach Einnahme von Probiotika. In einer 4-wöchigen Studie an 100 Personen verbesserten Probiotika bei 96% der Teilnehmer die durch Chemotherapie verursachte Verstopfung 18 , 19 .

Probiotika können auch denjenigen zugute kommen, bei denen Verstopfung durch Eisenpräparate .

In einer kleinen zweiwöchigen Studie an 32 Frauen wurde beispielsweise festgestellt, dass die tägliche Einnahme eines Probiotikums neben einem Eisenpräparat die Regelmäßigkeit des Darms und die Darmfunktion im Vergleich zur Einnahme eines Placebos erhöht 20 .

Dennoch sind weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, ob Probiotika zur Linderung von Verstopfung durch andere Medikamente wie Betäubungsmittel und Antidepressiva beitragen können.

Zusammenfassung

Untersuchungen zeigen, dass Probiotika Verstopfung im Kindesalter und Verstopfung durch Schwangerschaft, IBS und bestimmte Medikamente behandeln können.

Obwohl Probiotika im Allgemeinen als sicher gelten, haben sie einige Nebenwirkungen das sollten Sie berücksichtigen.

Wenn Sie zum ersten Mal mit der Einnahme beginnen, können sie Verdauungsprobleme wie Magenkrämpfe verursachen. Übelkeit , Gas und Durchfall 21 .

Diese Symptome klingen jedoch normalerweise bei fortgesetzter Anwendung ab.

Einige Untersuchungen legen nahe, dass Probiotika bei Menschen mit geschwächtem Immunsystem schwerwiegende Nebenwirkungen wie ein erhöhtes Infektionsrisiko verursachen können 22 .

Wenn Sie also gesundheitliche Probleme haben, konsultieren Sie am besten einen Arzt, bevor Sie Probiotika einnehmen.

Zusammenfassung

Probiotika können Verdauungsprobleme verursachen, die normalerweise im Laufe der Zeit abklingen. Bei Patienten mit geschwächtem Immunsystem können sie jedoch schwerwiegendere Nebenwirkungen verursachen.

Die Auswahl des richtigen Probiotikums ist der Schlüssel zur Behandlung von Verstopfung, da bestimmte Stämme möglicherweise nicht so wirksam sind wie andere.

Suchen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln, die die folgenden Bakterienstämme enthalten, von denen gezeigt wurde, dass sie die Stuhlkonsistenz verbessern 23 , 24 , 25 :

  • Bifidobacterium lactis
  • Lactobacillus plantarum
  • Streptococcus thermophilus
  • Lactobacillus reuteri
  • Bifidobacterium longum

Obwohl es keine spezifische empfohlene Dosierung für Probiotika gibt, enthalten die meisten Nahrungsergänzungsmittel 1–10 Milliarden koloniebildende Einheiten KBE pro Portion 26 .

Um optimale Ergebnisse zu erzielen, verwenden Sie sie nur wie angegeben und verringern Sie Ihre Dosierung, wenn anhaltende Nebenwirkungen auftreten.

Da die Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln mehrere Wochen dauern kann, halten Sie sich 3 bis 4 Wochen an einen bestimmten Typ, um dessen Wirksamkeit vor dem Wechsel zu bewerten.

Alternativ können Sie auch verschiedene probiotische Lebensmittel in Ihrer Ernährung.

Fermentierte Lebensmittel wie Kimchi, Kombucha, Kefir Natto, Tempeh und Sauerkraut sind reich an nützlichen Bakterien sowie vielen anderen wichtigen Nährstoffen.

Zusammenfassung

Bestimmte Probiotika-Stämme können bei der Behandlung von Verstopfung wirksamer sein als andere. Abgesehen von der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln können Sie fermentierte Lebensmittel essen, um Ihre probiotische Aufnahme zu erhöhen.

Probiotika bieten mehrere gesundheitliche Vorteile, von denen einer möglicherweise behandelt wird Verstopfung 2 .

Studien legen nahe, dass Probiotika Verstopfung im Zusammenhang mit Schwangerschaft, bestimmten Medikamenten oder Verdauungsproblemen wie IBS lindern können.

Probiotika sind weitgehend sicher und wirksam, was sie zu einer hervorragenden Ergänzung von a macht. gesunde Ernährung zur Verbesserung der Darmregelmäßigkeit.