Abhyanga ist a Massage Dies geschieht mit warmem Öl. Das Öl wird auf den gesamten Körper aufgetragen, von der Kopfhaut bis zu den Fußsohlen.
Es ist die beliebteste Massage im Ayurveda, einem traditionellen medizinischen System aus Indien. Ayurveda konzentriert sich auf die Erhaltung der Gesundheit durch natürliche Praktiken wie Massage und was du isst .
Das Öl ist der zentrale Bestandteil dieser Praxis. In Kombination mit Massagestrichen soll es die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden fördern.
Abhyanga wird normalerweise von einem Massagetherapeuten durchgeführt. Es ist jedoch auch möglich, eine Abhyanga-Selbstmassage bequem von zu Hause aus durchzuführen.
Sehen wir uns die potenziellen Vorteile dieser ayurvedischen Massage an und wie Sie sie selbst durchführen können.
Obwohl Abhyanga nicht speziell erforscht wird, wird es seit Tausenden von Jahren praktiziert. Viele Menschen haben über therapeutische Vorteile berichtet und verwenden dieses Mittel weiterhin.
Untersuchungen belegen die positiven Auswirkungen der allgemeinen Massage. Dies spielt wahrscheinlich eine Rolle für die anekdotischen Vorteile von Abhyanga.
Stress reduzieren
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Vor einer einstündigen Abhyanga-Massage füllten die Teilnehmer einen stressbezogenen Fragebogen aus und ließen ihre Herzfrequenz messen. Beide Tests wurden nach der Sitzung wiederholt.
Die Forscher stellten fest, dass nach der Massage der subjektive Stress und die Herzfrequenz der Teilnehmer abnahmen.
Während neu, sind größere Studien notwendig, um zu verstehen, wie Abhyanga reduziert Stress andere Untersuchungen haben ähnliche Vorteile festgestellt.
A Studie 2018 untersucht, wie eine rhythmische Massage mit Aromaöl das autonome Nervensystem bei 44 gesunden Frauen beeinflusst.
Stress verändert das autonome Nervensystem negativ und verringert die Herzfrequenzvariabilität. Eine niedrige Herzfrequenzvariabilität zeigt höhere Stressniveaus an; eine hohe Variabilität zeigt eine Entspannung an.
Die Studie ergab, dass eine rhythmische Massage zu einer langfristigen Stimulation der Herzfrequenzvariabilität führte, ein Zeichen der Entspannung. Das aromatische Öl half ebenfalls, aber seine Wirkung war vorübergehend.
Dies deutet darauf hin, dass Abhyanga, zu dem auch Massagen und Öle gehören, möglicherweise ähnliche Vorteile bietet.
Blutdruck senken
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Dies könnte mit der Art und Weise zusammenhängen, wie die Massage das Kreislaufsystem beeinflusst. Während einer klassischen Massage dehnen sich die Blutgefäße aus. Dies beschleunigt den Blutfluss und verringert den Widerstand in den Arterien, was hilft. Blutdruck verbessern .
Dennoch sind zusätzliche Untersuchungen erforderlich, um zu klären, wie Abhyanga den Blutdruck spezifisch beeinflusst.
Verbesserung der Hautgesundheit
Laut Abhyanga-Praktizierenden ist gesunde Haut ein Hauptvorteil der Massage.
Das Öl wird verwendet, um die Haut zu nähren, was angeblich ihr Gesamterscheinungsbild verbessert. Es wird angenommen, dass die Massagestreichungen :
- Hautdurchblutung erhöhen
- Faltenbildung reduzieren, Cellulite und Narben
- Haut verbessern Glätte und Weichheit
- abnehmen Hyperpigmentierung
Diese Behauptungen haben einen gewissen Wert. Zum Beispiel a
Es gibt jedoch nur begrenzte Hinweise auf die Hautvorteile einer Massage. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um zu beweisen, wie eine Massage wie Abhyanga der Haut helfen kann.
Muskelsteifheit reduzieren
Ein weiterer angeblicher Vorteil von Abhyanga ist besser Flexibilität . Es wird angenommen, dass es die Steifheit verringert und die Mobilität erhöht, indem verkürzte, verspannte Muskeln gelockert werden.
Zum Beispiel a
Als eine Art Massage könnte Abhyanga ähnliche Vorteile haben. Zusätzliche Studien sind erforderlich, um zu verstehen, wie Abhyanga die Flexibilität beeinflusst.
Fördert die Lymphdrainage
Lymphdrainage ist ein etablierter Vorteil jeder Art von Massage. Während Wissenschaftler Abhyanga und Lymphfluss nicht explizit untersucht haben, behaupten Befürworter, dass sie einen positiven Effekt haben.
Ihr Lymphsystem entfernt den Abfall Ihres Körpers. Wenn Sie sich einer Operation oder einer Krankheit unterziehen, kann sich die Flüssigkeit in Ihrem Lymphsystem ansammeln und Schwellungen verursachen, oder Lymphödem .
Massage kann Lymphödem verbessern, indem sie ermutigt Lymphdrainage . Der physische Druck erweitert die Lymphgefäße, was den Lymphfluss fördert.
Massage wurde verwendet, um Lymphödeme nach Operationen, Verletzungen oder Strahlentherapien zu reduzieren.
Wenn Sie eine haben schmerzhaftes Kalb Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit der Massage beginnen. Die Massage ist unter bestimmten Bedingungen nicht geeignet.
Weitere Vorteile
Abhyanga soll auch :
- Verbesserung der Sicht
- Energie und Wachsamkeit erhöhen
- körperliche Stärke erhöhen
- Verzögerung altersbedingter Änderungen
Diese Ergebnisse sind jedoch anekdotisch. Sie wurden von Forschern nicht getestet oder bewiesen.
Das Erhalten von Abhyanga von einem ausgebildeten Massagetherapeuten kann eine entspannende Erfahrung sein. Es ist jedoch auch möglich, Abhyanga als Selbstmassage zu genießen. Auf diese Weise können Sie die Massage genießen, wann immer es Ihnen passt.
Während des Abhyanga müssen Sie nur minimale Kleidung tragen oder ein Handtuch um Ihren Körper wickeln.
Hier ist die allgemeine Technik einer Abhyanga-Selbstmassage :
- Gießen Sie eine halbe Tasse Öl in ein sauberes, leeres Shampoo oder eine Quetschflasche. Stellen Sie die Flasche in einen Topf mit heißem Wasser, bis das Öl warm ist.
- Tragen Sie das Öl auf Ihren gesamten Körper auf, einschließlich auf die Oberseite Ihres Kopfes. Massieren Sie das Öl in kreisenden Bewegungen in Ihre Kopfhaut.
- Weiter zu Stirn, Ohren, Wangen und Kiefern.
- Massieren Sie Brust und Bauch im Uhrzeigersinn und kreisförmig. Massieren Sie Ihren Rumpf entlang Ihrer Rippen nach innen.
- Weiter zu Rücken und Po. Massieren Sie Ihre Arme und Beine in geraden, langen Bewegungen. Bewegen Sie sich in kreisenden Bewegungen an Ihren Gelenken.
- Massieren Sie Ihre Füße, einschließlich Zehen und Fußsohlen.
- Entspannen Sie sich 10 Minuten lang, damit Ihre Haut das Öl aufnimmt.
- Nehmen Sie ein warmes Bad oder eine warme Dusche. Entfernen Sie das Öl mit einem sanften Reinigungsmittel.
Für eine angenehme Selbstmassage befolgen Sie diese Tipps :
- Stellen Sie sicher, dass das Öl warm, aber nicht zu heiß ist.
- Verwenden Sie einen elektronischen Ölwärmer. Er ist bequem und tragbar.
- Verwenden Sie ein altes Handtuch, um die Ölflecken aufzufangen.
- Nehmen Sie sich Zeit für jedes Körperteil.
- Nachdem Sie Ihre Sohlen mit Öl massiert haben, seien Sie beim Gehen vorsichtig. Das Öl kann Sie ausrutschen lassen.
- Verwenden Sie ein sauberes Handtuch, wenn Sie aus der Dusche kommen.
- Führen Sie täglich eine Abhyanga-Selbstmassage durch, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Das beste Öl für Abhyanga hängt von Ihrem „Dosha“ oder Körpertyp ab. Im Ayurveda gibt es drei Doshas, die bestimmen, welche Öle Sie benötigen, um das Gleichgewicht und die Gesundheit zu fördern.
Hier ein allgemeiner Blick auf die Doshas mit ihren Hautqualitäten und empfohlenen Ölen :
- Vata trockene Haut. Verwenden Sie Schweröle wie Mandel, Sesam oder Avocadoöl .
- Pitta empfindliche oder überhitzte Haut. Tragen Sie ein neutrales Öl wie Ghee oder auf. Sonnenblumenöl .
- Kapha fettige Haut. Verwenden Sie ein leichtes Öl, z. Saflor , süße Mandel oder Leinsamenöl . Normalerweise wird für Kapha weniger Öl benötigt.
Jedes Trägeröl kann für sich verwendet oder mit einem anderen Öl gemischt werden.
Eine andere Möglichkeit besteht darin, Ihr Trägeröl mit zu infundieren. Kräuter . Kräuteröle sollen zusätzliche Vorteile bieten. Beliebte Kräuter, die in Abhyanga-Ölen verwendet werden, sind :
- Wasserhyssop
- Kurkuma
- Lotuswurzel
- Basilikum
- Nelken
Um dein eigenes Öl zu infundieren :
- 1 Tasse Trägeröl in einem kleinen Topf erwärmen.
- Kräuter hinzufügen. Mischen und vom Herd nehmen.
- Decken Sie den Topf ab. Lassen Sie ihn 24 Stunden lang ruhen.
- Die Kräuter mit einem Käsetuch abseihen.
- In einem luftdichten Behälter aufbewahren.
Sie können vorgemischte Öle auch in Massagefachgeschäften oder in ayruvedischen Spas und Zentren kaufen.
Obwohl nur wenig über Abhyanga geforscht wird, ist die Massage eine alte Praxis. Es wird angenommen, dass sie Wellness und Gleichgewicht fördert, zusammen mit Stressabbau und gesunder Haut.
Bei dieser Technik wird warmes Öl auf den gesamten Körper aufgetragen und jeder Teil massiert.
Massage kann Entspannung, Durchblutung und allgemeine Gesundheit verbessern.
Selbstmassage ist möglicherweise nicht sicher, wenn Sie schwanger sind oder eine Hautinfektion, Knochenbrüche oder chronische Krankheiten haben.
Wenn Sie eine Abhyanga-Selbstmassage ausprobieren möchten, sprechen Sie zuerst mit einem Arzt. Die Massage ist unter bestimmten Bedingungen nicht geeignet.
