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Gibt dies Anlass zur Sorge?

Nackenschmerzen werden auch als Zervixgie bezeichnet. Die Erkrankung ist häufig und kein Grund zur Sorge. Nackenschmerzen können aus vielen Gründen auftreten und in der Regel durch einfache Änderungen des Lebensstils behoben werden.

Zum Beispiel können Ihre Muskeln angespannt sein, wenn Sie stundenlang bei der Arbeit mit schlechter Körperhaltung sitzen. Nackenschmerzen können auch auf Verletzungen durch einen Autounfall oder sogar auf Muskelverspannungen zurückzuführen sein, wenn Sie sich während des Trainings überanstrengen.

Andere Symptome sind :

  • Nackenschmerzen, die sich verschlimmern, wenn Sie Ihren Kopf an einer Stelle halten
  • Verspannungen oder Krämpfe in den Nackenmuskeln
  • Schwierigkeiten, den Kopf zu bewegen
  • Kopfschmerzen

Obwohl dieser Zustand buchstäblich ein Schmerz im Nacken sein kann, können Sie viele Dinge tun, um ihn zu Hause zu behandeln. Tatsächlich kann eine gute Anzahl von Menschen, die Nackenschmerzen haben, große Verbesserungen in nur sehen zwei bis drei Wochen der häuslichen Pflege.

Wussten Sie, dass Ihr Kopf satte wiegt? 12 Pfund ? Das ist viel für Ihre Muskeln und Bänder, um den ganzen Tag über während Ihrer vielen Aktivitäten zu unterstützen. Ihre Nackenschmerzen können das Ergebnis von zu viel sein.

Eine Möglichkeit, bei diesen Schmerzen zu helfen, besteht darin, sich zu entspannen. Nehmen Sie eins bis drei freie Tage für anstrengende Aktivitäten. Zu den zu vermeidenden Aktivitäten gehören Belastungsübungen wie Laufen, Wandern oder Tennis spielen und schweres Heben.

Versuchen Sie, sowohl Schmerzen als auch Entzündungen durch zu lindern Aufbringen eines kalten Eisbeutels oder Eis in einem Handtuch um den Hals gewickelt. Sie können diese Kältetherapie auf den Bereich für bis zu anwenden 20 Minuten einige Male am Tag. Wenn Sie haben Diabetes oder Kreislaufprobleme, Sie sollten die Verwendung von Eis auf nur beschränken 10 Minuten zu einem Zeitpunkt.

Sie können auch alternativ Kältetherapie mit Hitze. Mit Hitze arbeiten Sie, um Muskelverspannungen und Schmerzen zu lindern. Möglicherweise möchten Sie eine warme Dusche nehmen oder ein Heizkissen an Ihrem Hals halten. Wenden Sie diese Therapie erneut für bis zu 20 Minuten aber nur 10, wenn Sie Kreislaufprobleme haben.

Weitere Informationen: Schmerzen mit Hitze und Kälte behandeln »

In Ihrer Drogerie in der Ecke finden Sie verschiedene rezeptfreie Schmerzmittel OTC. Paracetamol Tylenol ist eine beliebte Option. Es gibt auch Ibuprofen Advil, Motrin IB, das Schmerzlinderung mit Anti kombiniert-entzündliche Kraft. Naproxen-Natrium Aleve ist eine weitere Option.

Egal welches Schmerzmittel Sie wählen Ihre Nackenschmerzen können einige Zeit anhalten.

Es kann auch hilfreich sein, sich jeden Tag Zeit zu nehmen, um den Hals zu dehnen. Vielleicht möchten Sie mit den Übungen warten, bis die schlimmsten Schmerzen verschwunden sind.

Bevor Sie eine dieser Bewegungen ausführen, sollten Sie den Bereich mit einem Heizkissen aufwärmen oder nach einer warmen Dusche oder einem warmen Bad ausführen.

Hals streckt sich

  1. Schauen Sie nach vorne. Bringen Sie einfach Ihr Kinn langsam nach unten zu Ihrer Brust. Halten Sie diese Position für 5 bis 10 Sekunden. Kehren Sie zu Ihrer Ausgangsposition zurück.
  2. Neigen Sie Ihren Kopf nach hinten und schauen Sie zur Decke. Halten Sie ihn 5 bis 10 Sekunden lang gedrückt. Kehren Sie in Ihre Ausgangsposition zurück.
  3. Bringen Sie Ihr linkes Ohr vorsichtig in Richtung Ihrer linken Schulter, ohne tatsächlich Kontakt aufzunehmen. Neigen Sie Ihren Kopf nur, bis Sie eine leichte Dehnung im Nacken haben. Halten Sie ihn 5 bis 10 Sekunden lang gedrückt. Kehren Sie in Ihre Ausgangsposition zurück.
  4. Wiederholen Sie diesen Schritt auf Ihrer rechten Seite.
  5. Wiederholen Sie die gesamte Sequenz noch drei bis fünf Mal.

Kopf dreht sich

Sobald Sie Ihren Hals bis zu Ihrem Grundbewegungsbereich ausgestreckt haben, können Sie auch daran arbeiten, Ihren Hals ein wenig zu drehen.

  • Gesicht nach vorne.
  • Drehen Sie Ihren Kopf zur Seite, als würden Sie über die Schulter schauen. Halten Sie ihn 5 bis 10 Sekunden lang gedrückt.
  • Drehen Sie langsam um 180 Grad in die andere Richtung. Halten Sie die Taste erneut 5 bis 10 Sekunden lang gedrückt.
  • Wiederholen Sie diese Sequenz drei bis fünf Mal.

Nachdem Sie sich aufgewärmt haben, können Sie den sogenannten Überdruck anwenden, um die gerade versuchten Strecken zu verlängern.

  1. Setzen Sie sich und legen Sie Ihre rechte Hand unter Ihr rechtes Bein. Dadurch bleibt Ihre rechte Schulter nach unten .
  2. Positionieren Sie Ihren linken Arm über Ihrem Kopf, damit Sie Ihr rechtes Ohr mit Ihrer linken Hand bedecken können.
  3. Bewegen Sie Ihr linkes Ohr in Richtung Ihrer linken Schulter ohne diese tatsächlich zu berühren, wie Sie es bei den Drehungen getan haben, und ziehen Sie vorsichtig mit der linken Hand, um zusätzliche Dehnung zu erzielen.
  4. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.
  5. Wiederholen Sie dies mit der anderen Seite.
  6. Arbeiten Sie bis zu dieser Dehnung dreimal auf jeder Seite.

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Wenn Sie zu lange in einer Position bleiben, kann dies zu Nackenschmerzen führen. Sie sollten darauf abzielen, alle aufzustehen oder sich zu bewegen. 30 Minuten aus sitzender oder stehender Position

Während Sie sich in den ersten Tagen nach einer Nackenverletzung ausruhen möchten, kann es auf lange Sicht hilfreich sein, regelmäßig Sport zu treiben. Versuchen Sie, Aerobic-Übungen wie Gehen oder Verwenden eines stationären Fahrrads durchzuführen.

Ihre Haltung

Wenn Sie den ganzen Tag über zusammensacken, kann dies zu vielen Schmerzen führen. Sehen Sie sich im Spiegel an, um festzustellen, ob Sie gerade stehen oder sitzen. Wenn nicht, belasten Sie möglicherweise die Muskeln und Bänder, die verschiedene Teile stützenIhres Körpers, wie Ihr Kopf, verursacht Nackenschmerzen.

Was ist gute Haltung genau? Die Antwort hängt davon ab, ob Sie sitzen, stehen oder liegen.

Beim Sitzen

Sie sollten vermeiden, Ihre Beine zu kreuzen. Versuchen Sie stattdessen, Ihre Füße auf den Boden oder sogar eine Fußstütze zu stellen. Sie sollten ein wenig Platz zwischen der Rückseite Ihrer Knie und der Vorderseite Ihres Sitzes lassen. Versuchen Sie, Ihre Knie an zu haltenoder unter Ihren Hüften. Wenn Ihr Stuhl eine verstellbare Rückenlehne hat, stellen Sie sicher, dass diese den unteren und mittleren Teil Ihres Rückens stützt. Dann entspannen Sie Ihre Schultern und stehen von Zeit zu Zeit auf, um sich zu dehnen.

im Stehen

Sie sollten Ihr Gewicht auf die Bälle Ihrer Füße konzentrieren und Ihre Knie leicht gebeugt halten. Ihre Füße sollten schulterfrei voneinander entfernt sein. Lassen Sie Ihre Arme auf natürliche Weise auf die Seiten Ihres Körpers fallen. Stecken Sie Ihren Kern hinein und stehen Sie aufGerade mit leicht nach hinten gezogenen Schultern. Widerstehen Sie dem Drang, den Kopf nach vorne, hinten oder sogar zur Seite zu halten - neutral ist am besten. Wenn Sie längere Zeit stehen, verlagern Sie Ihr Gewicht von den Zehen auf die Fersenoder von einem Fuß zum anderen.

Im Liegen

Es ist wichtig sicherzustellen, dass Sie eine Matratze verwenden, die für Sie am besten geeignet ist. Fest kann am besten gegen Rücken- und Nackenschmerzen geeignet sein. Das Schlafen mit einem Kissen kann ebenfalls hilfreich sein. Wenn Sie einen Magenschläfer haben, sollten Sie es versuchenund ändern Sie Ihre Position. Richtig, sogar ein Tweak wie das Schlafen auf der Seite oder auf dem Rücken kann helfen. Versuchen Sie, ein Kissen zwischen die Knie zu legen, wenn Sie auf der Seite schlafen, da dies dazu beitragen kann, Ihren Körper besser auszurichten.

Sie haben vielleicht gehört, dass Sie zum gehen Chiropraktiker kann bei allen Arten von Schmerzen helfen. Es ist wahr. Chiropraktik Anpassungen ziele auf die Wirbelsäule . Der Hals wird auch als Halswirbelsäule bezeichnet, daher arbeiten Chiropraktiker auch in diesem Bereich des Körpers. All das Rissbildung Sie werden hören, dass es sich tatsächlich um sehr kontrollierte Kräfte handelt, die auf Ihre Gelenke ausgeübt werden.

Rufen Sie im Voraus an, um nach den Kosten zu fragen. Nicht alle Versicherungsträger decken Chiropraktikarbeiten ab. Einige Büros bieten je nach Zahlungsfähigkeit so genannte Staffelpreise an. Es ist wichtig zu beachten, dass Anpassungen normalerweise nur kurzfristige Erleichterungen bietenmüssen viele Male weitermachen, um schmerzfrei zu bleiben.

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Muskelkater kann auch gut auf die Massage durch einen zugelassenen Arzt ansprechen. Während einer Massagesitzung werden die Muskeln und andere Gewebe in Ihrem Nacken manipuliert. Dadurch können Blut und andere Flüssigkeiten frei fließen.

dort ist nicht viel wissenschaftliche Beweise dafür, dass Massage bei Nackenschmerzen erheblich hilft. Allerdings kann es eine gute ergänzende Therapie sein, sie mit anderen von Ihrem Arzt empfohlenen Behandlungen zu kombinieren.

Ein Nackenkissen kann Ihre Schlafnacht verlängern oder verkürzen. Die Auswirkungen können sogar bis zum nächsten Tag anhalten. Viele verschiedene Kissen auf dem Markt sollen bei Nackenschmerzen helfen. Der Nachweis, für welche Kissen gearbeitet wird, ist eher anekdotisch als forschend.basierend.

Alison Freer bei New York Magazine teilte kürzlich mit, dass eine bestimmte Marke „ihre Nacken- und Schulterschmerzen gestoppt hat“. Was hat bei ihr funktioniert? Die Tri-Core Petite Cervical Pillow . Dieses Kissen hat in der Mitte einen dreieckigen Divot, der Ihnen hilft, Ihren Kopf im Schlaf zu wiegen. Mit anderen Worten, es unterstützt Ihre Halskurve. Es ist in sieben verschiedenen Größen erhältlich, um verschiedenen Körpergrößen und -formen zu entsprechen. Freer teilt siekaufte die Petite-Version und dass die regulären oder größeren Versionen für manche Leute tatsächlich zu groß sein könnten.

Eine andere Marke, die Sie ausprobieren könnten, ist Tempur-Pedic . Die Größe des Kissens, das Sie auswählen, hängt von Ihrer Größe, Ihrem Körpertyp und Ihrer Schlafposition ab. Es verfügt über ein spezielles konturiertes Design, mit dem Sie Ihren Kopf und Hals beim Schlafen ergonomisch wiegen können.

Akupunktur ist eine alternative Behandlung wird häufig zur Schmerzlinderung verwendet. Es wird durchgeführt, indem winzige Nadeln in verschiedene Punkte Ihres Körpers eingeführt werden. Während Studien zur Akupunktur bei Nackenschmerzen durchgeführt wurden gemischte Ergebnisse Es kann sich lohnen, es ein paar Mal zu versuchen. Tatsächlich sehen die Leute oft die besten Ergebnisse nach mehreren Akupunktursitzungen, anstatt es nur ein- oder zweimal zu versuchen.

Bevor Sie zu Ihrem Termin gehen, stellen Sie sicher, dass Ihr Akupunkteur zertifiziert ist und sterile Nadeln verwendet. Sie können auch Ihre Versicherungsgesellschaft anrufen, um nach dem Versicherungsschutz zu fragen. Einige Versicherungspläne decken die Akupunktur nicht ab, während andere einige oder alle abdeckender Terminkosten.

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Wenn diese Behandlungen zu Hause Ihren Nackenschmerzen nicht helfen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Denken Sie daran: Die meisten Menschen sehen nachher eine Besserung ihrer Nackenschmerzen. zwei bis drei Wochen der Behandlung zu Hause. Obwohl die meisten Ursachen für Zervikalgie kein Grund zur Sorge sind, gibt es bestimmte schwerwiegende Zustände wie Meningitis Dies kann zu Beschwerden führen.

Sie sollten Ihren Arzt auch informieren, wenn Sie unter Taubheitsgefühl leiden, an Kraft in Ihren Händen oder Armen verlieren oder einen stechenden Schmerz spüren, der von Ihrer Schulter über Ihren Arm läuft. Dies sind Anzeichen dafür, dass mit Ihrer Gesundheit etwas Ernsthafteres passiertbraucht sofortige Aufmerksamkeit.