Wenn Sie mit leben Diabetes Sie neigen wahrscheinlich dazu, die gleichen kohlenhydratarmen Lebensmittel zu verwenden, die Sie kennen und lieben. Sie sind einfach, sicher und haben einen geringeren Einfluss auf Ihren Blutzucker.
Überwachung Ihrer A1C-Stufen gibt Ihnen ein umfassenderes Bild davon, wie stabil Ihr Zucker wirklich ist. Wenn Sie Ihre Werte senken möchten, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihrer wöchentlichen Menüplanung einige neue Rezepte hinzuzufügen.
Die folgenden Rezepte bieten eine köstliche Auswahl zum Frühstück, Mittag- und Abendessen. Diese Mahlzeiten senken Ihren A1C-Wert und halten Sie den ganzen Tag über zufrieden. Lassen Sie uns kochen!
1. Hausgemachter Joghurt
Im Laden gekaufter Joghurt kann eine komplette Zuckerbombe sein. Verwenden Sie stattdessen einen kühlen und cremigen Leckerbissen, der Ihren Blutzucker nicht in die Höhe schnellen lässt, indem Sie hausgemachten Joghurt aufschlagen. Sie können diese Version direkt auf Ihrem Herd herstellen oder verwendenein Schnellkochtopf, um es im Handumdrehen zu machen. Mischen Sie etwas Obst oder Kokosraspeln ein, um Ihre morgendliche Mahlzeit unterhaltsam zu gestalten. Rezept !
Hinweis: Wenn Sie sich nicht vorstellen, Joghurt zuzubereiten, können Sie im Lebensmittelgeschäft ohne Zuckerzusatz auch Naturjoghurt kaufen und Ihre eigenen Früchte nach Geschmack mischen.
2. Fruchtiger Quinoa-Brei
Mit einem niedrigeren glykämischen Index GI als eine normale Schüssel Haferflocken ist Quinoa eine herzhafte und zufriedenstellende Art, sich morgens zu füllen. Die nussige, zähe Textur ahmt Haferflocken im Stahlschnitt nach und trägt gleichzeitig zu niedrigeren A1C-Werten bei.Sie werden auch von dem zusätzlichen Protein profitieren, das Quinoa bereitstellt, um den Anstieg des Blutzuckers auszugleichen. Rezept !
3. Süße Zwiebel-Schinken-Frittata
Mit nur sechs Kohlenhydraten beginnen Sie Ihren Tag mit dieser köstlichen Frittata, die mit klebrigem geschmolzenem Käse belegt ist. Sie können entweder den im Rezept aufgeführten Eiersatz oder 6 ganze Eier verwenden. Holen Sie sich die Rezept !
4. Avocado-Sandwich mit offenem Gesicht
Dieses Sandwich mit offenem Gesicht reduziert die Kohlenhydrate und enthält dennoch viele gesunde Fette und Proteine, um Sie zu füllen. Ein wenig frischer Zitronensaft und Brunnenkresse machen dies zu einer erfrischenden und leckeren Option für das Mittagessen. Rezept !
5. Zimt-Chili
Zimt wurde gezeigt wirksam bei der Senkung der A1C-Werte , daher ist es eine großartige Idee, mit verschiedenen Methoden zu experimentieren, um das leckere Gewürz in Ihre Ernährung einzubeziehen. Probieren Sie diese überraschend leckere Variante von Chili aus, indem Sie Zimt für die perfekte Kombination von süß und würzig in Ihrer Schüssel verwenden. Ein Bonus ist dieses Gerichtversorgen Sie mit viel Ballaststoffen. Und es ist voller Vitamine und Mineralien. Rezept !
6. Gebratener „Reis“ mit Garnelen
Wenn Sie noch keinen Blumenkohlreis probiert haben, machen Sie sich bereit für einen Game Changer! Dieser gebratene „Reis“ wird schnell zu einem Grundnahrungsmittel in Ihrem Haus. Er ist einfach zuzubereiten und unglaublich köstlich. Er eignet sich auch perfekt zum Aufsaugen aller Aromenvon Soja, Limette und Sesam. Rezept !
7. Thai gegrillte Hähnchenkeulen mit Limette und Koriander
Mageres Protein ist eine großartige Option, um den Blutzucker stabil zu halten. Erwarten Sie jedoch kein langweiliges Hühnchen. Die Aromen von Limette und Koriander in diesem Gericht sind wirklich beeindruckend. Verwenden Sie nach Möglichkeit frische Gewürze, um das Beste aus diesem Abendessen herauszuholendas Rezept !
8. Pfannen-Tortilla-Pizza
Sie müssen Ihr Lieblingsessen nicht opfern, um diese A1C-Werte zu senken. Diese aufgehellte Version der Pizza verwendet eine Spinattortilla und viel frisches Gemüse, um sie gesund zu halten. Rezept !
9. Auberginenparmesan
Dieses käsige Eintopfgericht wird die ganze Familie lieben. Sie werden nicht einmal bemerken, dass die Nudeln fehlen! Holen Sie sich das Rezept !
10. Keto-Kokosmakronen
Wir könnten diese Liste nicht ohne mindestens eine Dessertoption für Sie vergehen lassen, oder? Dieses ketofreundliche Dessert wurde von Diabetic Daily zur Verfügung gestellt und enthält erfrischende Kokosnuss, Kakao und natürlichen Honig für einen Hauch vonSüße. Holen Sie sich die Rezept !
Das Halten Ihres A1C-Spiegels ist wichtig für ein korrektes Diabetes-Management. Um Ihren A1C-Spiegel zu senken, probieren Sie eines oder mehrere! Der oben genannten Rezepte aus, um Ihren Blutzuckerspiegel auf die köstlichste Art und Weise stabil zu halten.
