Gesichtsyoga für innere und äußere Ausstrahlung?

Was ist Gesichtsyoga?

Face Yoga ist eine natürliche, alternative Option, die zu dauerhaften Ergebnissen führen kann. Die Technik verwendet eine Vielzahl von Massagen und Übungen, um Ihr Gesicht, Ihren Hals und Ihre Schultern zu trainieren.

Forschung hat festgestellt, dass Gesichtsyoga das strukturelle Erscheinungsbild Ihres Gesichts verbessern kann, indem es die Muskeln der Wangen und des Gesichts stärkt. Praktizierende berichten auch von einem jüngeren Erscheinungsbild.

Danielle Collins, die Gründerin von Danielle Collins 'Gesichts Yoga erklärt, dass eine ausgewogene Gesichts-Yoga-Routine Übungen zusammen mit Massage-, Entspannungs- und Akupressurtechniken umfasst.

Sie empfiehlt außerdem, sich auf Ihr allgemeines Wohlbefinden zu konzentrieren.

„Es ist wichtig, gut zu schlafen, Stress abzubauen und sich gesund zu ernähren. Ganzheitliche Gesundheit und Selbstpflege sind der Schlüssel zu strahlender Haut, da sich die Pflege Ihrer inneren Haut in Ihrem äußeren Glanz widerspiegelt“, sagt sie.

Sie können eine Routine erstellen, um auf einen bestimmten Problembereich in Ihrem Gesicht abzuzielen, z. B. Stirnrunzeln, Stirnfalten oder Krähenfüße. Sie können sich auch auf Probleme konzentrieren, die mit Problemen wie Stress, Angst oder Schlaf zusammenhängen.

Collins sagt, dass eine konsequente Gesichts-Yoga-Praxis Ihnen helfen wird, langfristig positive Veränderungen herbeizuführen.

Die Verfügbarkeit von Online-Tutorials macht Face Yoga für viele Menschen zugänglich. Sie können die Technik in einzelnen Sitzungen, Workshops oder Kursen von einem Lehrer lernen.

Was sind die Vorteile von Face Yoga?

Die Vorteile von Gesichts-Yoga können mehr als nur hauttief sein. Als natürliches Facelifting, das auch Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessert, sagen die Praktiker, dass seine Vorteile immens sind. Die Forschung, die diese Vorteile unterstützt, nimmt zu.

Collins erklärt, dass Gesichtsyoga eine gesunde, strahlende Haut fördert.

Sie sagt: „Face Yoga hilft, die Muskeln unter der Haut zu heben und zu straffen, wodurch Linien und Falten geglättet werden. Massage fördert die Durchblutung, verbessert die Lymphdrainage und löst Verspannungen. Akupressurtechniken fördern die Durchblutung und bauen Stress ab, was helfen kannbei der Vorbeugung von Kopfschmerzen, der Freisetzung von Nebenhöhlen und der Verbesserung der Schlafqualität. “

Collins sagt auch, dass Gesichts-Yoga-Übungen überaktive Muskeln entspannen können, während schwächere Muskeln gestrafft werden, was dazu beiträgt, ein Absacken und Ausdruckslinien zu verhindern.

A klein 2018 Studie untersuchte die Wirksamkeit von 32 Gesichtsübungen bei der Verringerung des Auftretens des Alterns bei Frauen mittleren Alters.

In den ersten 8 Wochen machten die Teilnehmer täglich 30-minütige Gesichtsübungen. In den nächsten 12 Wochen machten sie die Sitzungen jeden zweiten Tag.

Die meisten Frauen zeigten eine Verbesserung der Fülle ihres Gesichts und waren mit den sichtbaren Ergebnissen sehr zufrieden. Sie berichteten über eine signifikante Verbesserung von 18 von 20 Gesichtsmerkmalen. Weitere eingehende Untersuchungen sind erforderlich, um diese Ergebnisse zu erweitern.

Noch ein kleines 2018 Studie untersuchte die Vorteile von Gesichtsübungen bei der Verbesserung der psychischen Gesundheit älterer Menschen. Die Teilnehmer führten 12 Wochen lang zweimal wöchentlich 30-minütige Gesichtsübungen durch, darunter Yoga-Atmung sowie rhythmische Gesichtsbewegungen, Muskeldehnung und GesichtsbehandlungYoga. Die Ergebnisse berichteten über positive Verbesserungen in Bezug auf psychische Gesundheit, Gesichtsausdruck und Zungenmuskelkraft.

jedoch a Rückblick 2014 Die Literatur enthielt neun Studien über die Vorteile von Gesichtsyoga und anderen Gesichtsübungen für die Gesichtsverjüngung. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass mehr Forschung erforderlich war und die Ergebnisse aller neun Studien nicht schlüssig waren. Sie fanden, dass die Ergebnisse subjektiv waren, da die Studien warenklein und alle stützten sich auf Autoren und Teilnehmer der Studie, um den Erfolg der Interventionen zu bestimmen.

Einige Einzelberichte besagen Gesichts-Yoga und Massage kann zur Verbesserung des Gesichtsausdrucks wirksam sein, was darauf hindeutet, dass es auch die Achtsamkeit und das Bewusstsein fördert.

Wenn Praktizierende lernen, bestimmte Muskeln zu stärken oder zu entspannen, können sie eine verbesserte Körperhaltung, weniger Kopfschmerzen und weniger Zähneknirschen feststellen. Andere sagen, es fällt ihnen leichter, sich nachts zu entspannen und einzuschlafen.

Zusätzlich zu der gemeldeten Verringerung des Auftretens von feinen Linien und Falten kann Gesichts-Yoga eine erhöhte Lymphdrainage fördern, was zu einer verringerten Schwellung und einer verbesserten Durchblutung führt. Gesichts-Yoga-Praktiker berichten auch, dass dies hilfreich sein kann :

• Kontrollgesichtsmuskeln
• Förderung der richtigen Nasenatmung
• fester Ausschnitt
• Muskelgedächtnis neu programmieren
• Symptome verbessern von Kiefergelenksstörungen
• machen Sie Ihr Gesicht symmetrischer
• Reduzieren Sie das Auftreten dunkler minderjähriger Kreise
• Vertrauen verbessern
• Ton Gesichtsmuskeln
• korrektes Durchhängen
• positive Emotionen erzeugen
• machen Sie Ihr Gesicht weniger abgerundet

Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Behauptungen zu bestätigen.

Welche Arten von Yoga könnten für Ihr Gesicht besser sein?

Collins bemerkt die Vorteile von Yoga Asana, die traditionelle Art des Sitzens während des Yoga, und erklärt: „Vorwärtsfalten bringen frisches Blut und Sauerstoff auf die Haut, was ein gesundes Leuchten fördert. Durch das Zurückbiegen wird der Tonus gestärkt und die vorderen Nackenmuskeln gestrafft, während die Drehungen fest werdendie Seite des Gesichts und lösen Sie die Nackenspannung. ”

langsamer Arten von Yoga Wenn Sie Posen über einen längeren Zeitraum halten, haben Sie möglicherweise mehr Gelegenheit, dieses Bewusstsein auf Ihre Gesichtsmuskeln zu übertragen. Dazu gehören Hatha, Yin oder restaurativ Yoga. Sie können auch daran arbeiten, Ihre Gesichtsmuskeln während Ihrer Mediations-, Pranayama- oder Yoga-Nidra-Praxis zu entspannen.

Arbeiten Sie daran, Ihr Gesicht während traditioneller Yoga-Haltungen bewusst zu machen. Beobachten Sie, ob Sie an Spannungen festhalten oder Gesichtsausdrücke machen. Beachten Sie, wenn Sie sich darauf konzentrieren, Ihr Gesicht so intensiv zu entspannen, dass Sie am Ende die Stirn runzeln oder Ihre hebenAugenbrauen.

Einige Lehrer rufen das Buddha-Lächeln oder das Lächeln von Mona Lisa auf, um ein entspanntes Gesicht mit leicht nach oben gerichteten Mundwinkeln anzuzeigen.

In welchen Bereichen können Gesichts-Yoga-Übungen helfen?

Abhängig von Ihren Bedenken und Zielen, sagt Collins, können Sie Gesichts-Yoga verwenden, um auf jeden Bereich Ihres Gesichts abzuzielen. In Stirn, Brauen und Kiefer neigen Verspannungen. Wenn Sie in einem dieser Bereiche Verspannungen haben, bauen Sie Ihre Routine aufum diese Stellen herum. Falten sind häufig an Stirn, Augen und Mund.

Um das Auftreten von Falten in bestimmten Bereichen zu verringern, wählen Sie Massagen und Übungen, die auf diese Stellen abzielen. Sie können auch Übungen auswählen, die bestimmte Probleme wie Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit oder Infektionen der Nasennebenhöhlen lindern sollen.

7 Yoga-Übungen für Ihr Gesicht

Arbeiten Sie bei jeder Übung auf Ihrem Komfortniveau. Möglicherweise spüren Sie Wärme oder Hitze, aber Sie sollten keine Schmerzen oder Beschwerden verspüren.

Beginnen Sie immer mit sauberen Händen und einem sauberen Gesicht. Verwenden Sie ein Öl. Serum oder Reinigungsbalsam, damit Ihre Finger leicht über Ihre Haut gleiten können, ohne dass sie zu rutschig wird. Wenn Sie Öle oder Seren in Ihre Haut einmassieren, kann das Produkt für eine tiefere Absorption in Ihre Haut eindringen.

1. Spannungsentlastung

Durch die Stimulierung dieses Akupressurpunkts wird die Belastung der Augen verringert. Sie können ihn verwenden, um sich tagsüber oder vor dem Einschlafen zu beruhigen.

1. 30 Sekunden lang in den inneren Augenwinkel drücken.
2. Dann 30 Sekunden lang vorsichtig in eine Richtung kreisen.
3. In entgegengesetzter Richtung wiederholen.

2. Augenringe

Diese Übung fördert die Sauerstoffzirkulation und lindert Schwellungen. Verwenden Sie leichte, federleichte Berührungen.

1. Platzieren Sie Ihre Ringfinger an der Innenseite Ihrer Augenbrauen.
2. Tippen Sie vorsichtig mit den Fingern auf die Außenseite Ihrer Augenbrauen.
3. Drücken Sie einige Sekunden lang in Ihre Schläfen.
4. Tippen Sie weiter über Ihre Wangenknochen in den inneren Augenwinkel.
5. 30 Sekunden lang fortfahren.

3. Stirn glatter

Diese Übung entspannt den Frontalis-Muskel, den großen Muskel an der Vorderseite Ihrer Stirn. Oft wird dieser Muskel überbeansprucht, was zu Steifheit, Steifheit und Ausdruck von Stress führen kann.

1. Legen Sie Ihre Fingerspitzen nach innen in die Mitte Ihrer Stirn.
2. Drücken Sie Ihre Fingerspitzen vorsichtig in Ihre Stirn, während Sie Ihre Finger in Richtung Ihrer Schläfen bewegen.
3. Lassen Sie Ihre Finger los.
4. 30 Sekunden lang fortfahren.

4. Nackenmassage

Diese Übung steigert Lymphdrainage und lindert Nackenspannungen. Es hilft, schlaffe Haut um Kiefer und Hals zu korrigieren.

1. Neigen Sie Ihren Kopf leicht nach hinten.
2. Legen Sie Ihre Finger oben auf Ihren Hals.
3. Üben Sie leichten Druck aus, während Sie mit den Fingern über das Schlüsselbein gleiten.
4. Drücken Sie einige Sekunden lang in Ihr Schlüsselbein, bevor Sie Ihre Finger loslassen.
5. 30 Sekunden lang fortfahren.

5. Kieferentriegelung

Diese Übung beansprucht die Muskeln in Kiefer und Nacken.

1. Machen Sie im Sitzen mit der linken Hand eine Faust und legen Sie sie mit dem Daumen nach unten auf die Außenseite Ihres Kiefers.
2. Drehen Sie Ihren Kopf in Richtung Ihrer Faust und spüren Sie eine Dehnung an der Seite Ihres Halses.
3. Lassen Sie Ihre Hand sich nicht bewegen.
4. Drücken Sie dann Ihren Kiefer einige Sekunden lang in Richtung Ihrer Hand.
5. Vorsichtig loslassen.
6. Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.

6. Löwenatem

auch bekannt als Löwenhaltung Dies ist eine Yoga-Atemübung, die Stress reduziert und Ihre Gesichtsmuskeln entspannt.

1. Lehnen Sie sich aus sitzender Position nach vorne, um Ihre Hände auf die Knie oder den Boden zu stützen.
2. Atme tief durch die Nase ein.
3. Öffnen Sie den Mund weit, strecken Sie die Zunge heraus und strecken Sie die Zunge zum Kinn.
4. Atme deinen Atem gewaltsam über die Basis deiner Zunge aus, während du ein "ha" Geräusch machst.
5. Entspannen Sie sich und atmen Sie normal.
6. Bis zu 7 Mal wiederholen.
7. Atmen Sie 1 bis 3 Minuten lang tief durch.

7. Gesicht tippen

Klopfen fördert die Entspannung und fördert die Durchblutung.

1. Beginnen Sie an Ihrer Stirn und tippen Sie mit den Fingerspitzen rhythmisch auf Ihre Haut.
2. Fahren Sie mit Ihrem ganzen Gesicht in Richtung Kiefer fort.
3. Tippen Sie anschließend auf die Vorderseite Ihres Halses und über Ihre Schultern.
4. Bewegen Sie sich dann entlang Ihres Nackens nach oben zu Ihrem Kopf.
5. Zum Schluss reiben Sie Ihre Handflächen aneinander, um Wärme zu erzeugen.
6. Führen Sie Ihre Hände über Ihr Gesicht und atmen Sie einige Atemzüge lang tief durch.

Der Imbiss

Face Yoga ist eine wunderbare Selbstpflegetechnik, die Ihr Aussehen verbessern kann, indem Sie Ihre Gesichtsmuskeln erweichen, dehnen und stärken. Diese äußere Transformation wird oft von einem Gefühl der Gelassenheit und des Selbstbewusstseins begleitet.

Laut Collins kann Face Yoga Ihnen helfen, sich auf das einzustellen, was Sie brauchen, indem es die Heilkraft Ihrer eigenen Hände aktiviert.

Sie sagt: „Ich empfehle auch, positive Affirmationen als Teil des Gesichts-Yoga zu verwenden, was uns hilft, dankbar für unser Gesicht und unsere Haut zu sein und gleichzeitig die Selbstliebe zu pflegen. Wenn Sie sich an dieser Ernährungspraxis beteiligen, fühlen Sie sich ruhiger und glücklicher.“

Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit für das Gesichts-Yoga, da Collins betont: „Regelmäßiges tägliches Üben führt zu den besten Ergebnissen.“ Wenn Sie sich jeden Tag Zeit nehmen, können Sie sich sanft daran erinnern, sich auf Ihre Bedürfnisse und Ihr Gefühl einzustellen.