„Kundalini“ ist ein Sanskrit-Begriff, der „gewickelt“ bedeutet und sich auf eine bestimmte Art von Meditation bezieht, von der angenommen wird, dass sie Ihr Bewusstseinspotential voll ausschöpfen kann.

Nach der Theorie der Kundalini-Meditation liegt die Lebensenergie an der Basis Ihrer Wirbelsäule Wurzel-Chakra, gewickelt wie eine Schlange - und daher kommt ihr Name.

In Kundalini Meditation Sie können daran arbeiten, diese Energie zu erwecken und Erleuchtung durch eine Kombination von Techniken zu erreichen, einschließlich :

  • tiefes Atmen
  • Mudras Handbewegungen
  • Mantras Phrasen
  • körperliche Bewegungen

Diese Übungen sollen ruhende Energie in Ihrem Körper wecken und sie entlang Ihres bewegen Chakren Energiezentren bis zum Punkt der Freisetzung am siebten Kronen- Chakra, Ihrem Kopf.

Diese Energiefreisetzung fördert das innere Gleichgewicht, das Erwachen und die Erleuchtung.

Kundalini-Praktiken sind mindestens einige tausend Jahre alt, obwohl die Gelehrten kein genaues Ursprungsdatum haben.

Ursprünge

Kundalini-Lehren erschienen erstmals in The Upanishads, einer Sammlung hinduistischer religiöser Texte. Schätzungen zufolge begann die Komposition dieser heiligen Schriften irgendwo zwischen 800 und 500 v. Chr.

Dies ist die erste bekannte Aufzeichnung der Kundalini-Meditation, aber es wird allgemein angenommen, dass mündliche Beschreibungen der Kundalini-Meditation und des Yoga vor diesen schriftlichen liegen.

In seinen frühen Stadien war Kundalini eine private Philosophie. Nur Studenten, die jahrelang Meditation und Spiritualität studiert hatten, hatten die Möglichkeit, von Kundalini-Lehrern zu lernen.

Auch wenn sich Kundalini aus meditativen Lehren zu körperlichen Praktiken entwickelte Yoga blieb es außerhalb dieser ausgewählten Lehrer und Schüler unbekannt.

Dies war Tausende von Jahren der Fall, bis Yogi Bhajan anfing zu unterrichten Kundalini Yoga was Kundalini-Meditation in den Vereinigten Staaten beinhaltet.

Einführung im Westen

1968 beendete Yogi Bhajan die Geheimhaltung um Kundalini, indem er Kundalini Yoga - dessen Hauptbestandteil die Kundalini-Meditation ist - in die westliche Welt einführte.

Er geglaubt Dies würde den Menschen helfen, Verbesserungen ihres Lebens und ihres allgemeinen Wohlbefindens zu erkennen, indem sie die Möglichkeit erhalten, eine andere Art von Bewusstsein zu erfahren.

Über einen Zeitraum von mehr als 30 Jahren unterrichtete er Tausende von Meditations- und Yogatechniken und gründete das Kundalini Research Institute, wo er andere Schüler zu Lehrern der Praxis ausbildete.

In den Nachrichten

Im Jahr 2020 meldeten sich mehrere Personen, die zuvor unter Bhajan praktiziert hatten oder eng mit ihm zusammengearbeitet hatten. Vorwürfe sexueller, körperlicher und emotionaler Missbrauch gegen ihn. Während viele Praktizierende immer noch an die Vorteile des Kundalini Yoga glauben, gibt es Fragen, wie die Zukunft des Kundalini Yoga aussehen sollte.

Menschen, die Kundalini-Meditation praktizieren, berichten von einer Reihe von Vorteilen. Dazu gehören :

  • erhöhte Achtsamkeit und Mitgefühl
  • verbessert Kommunikation mit sich selbst und anderen
  • Inspiration
  • ein klarer Verstand
  • eine weiterentwickelte Selbstgefühl
  • größerer Zweck und Absicht in Ihren Handlungen

Einige dieser Vorteile werden durch Untersuchungen zum Kundalini Yoga unterstützt, bei denen es sich normalerweise um Kundalini-Meditation handelt :

  • Reduzierter Stress. A klein Studie im Jahr 2017 deutet darauf hin, dass Kundalini Yoga einen sofortigen Stressabbau bietet. Die Autoren fügen hinzu, dass Kundalini Meditation bei Erkrankungen hilfreich sein kann, die mit hohem Stress verbunden sind, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaflosigkeit.
  • Reduzierte Angst. A Studie 2018 deutet darauf hin, dass Kundalini Yoga die Symptome einer generalisierten Angststörung reduzieren kann.
  • Verbesserte kognitive Funktion. A Studie 2017 verglichen Kundalini Yoga und Gedächtnisverbesserungstraining als mögliche Behandlungen für kognitive Beeinträchtigung bei 81 älteren Erwachsenen. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass beide Interventionen zwar zur Verbesserung des Gedächtnisses beitrugen, Kundalini Yoga jedoch auch zur Verbesserung der Funktion von Führungskräften beitrug.

Mit Tausenden von Techniken zur Auswahl kann die Kundalini-Meditation etwas kompliziert werden. Wenn Sie sie verwenden möchten, um ein bestimmtes Problem anzusprechen, kann ein Lehrer Anleitungen zu bestimmten Techniken anbieten.

Kundalini-Meditation ist ein umfassender Ansatz. Wenn Sie neu in der Meditation sind, kann es hilfreich sein, sie zuerst mit einem Praktizierenden zu versuchen oder zusammen mit a geführte Meditation .

Trotzdem können Sie die Grundlagen selbst ausprobieren :

  1. Kleid für Komfort. Das Tragen von leichter, lockerer Kleidung kann Ihnen helfen, sich beim Meditieren am wohlsten zu fühlen. Kundalini-Praktizierende verwenden häufig Schals oder andere Stoffe, um ihre Köpfe zu bedecken, da dies den Energiefluss schützen und fördern soll.
  2. Beginnen Sie, indem Sie sich einschalten, um in eine meditative Stimmung zu gelangen. aufrecht sitzen in Ihrem Stuhl oder auf dem Boden, halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade. Positionieren Sie Ihre Hände in einer Gebetshaltung, indem Sie Ihre Handflächen an Ihrer Brust zusammenpressen. Schließen Sie Ihre Augen, aber nicht vollständig - lassen Sie nur einen Lichtspalt herein.
  3. Konzentrieren Sie sich auf das dritte Augenchakra. Viele Praktizierende finden es hilfreich, sich beim Einstellen auf ihr drittes Auge zu konzentrieren. Halten Sie die Augen geschlossen und richten Sie Ihren Blick auf den Raum in der Mitte Ihrer Stirn zwischen Ihren Augenbrauen.
  4. Verwenden Sie ein Mantra. Mantras, die Ihnen helfen, Ihren Fokus zu lenken, sind ein wichtiger Bestandteil der Kundalini-Meditation. Es handelt sich normalerweise um Mantras in Gurmukhi, einer heiligen indischen Sprache. Aber machen Sie sich nicht zu viele Sorgen, wenn Sie beim ersten Versuch das richtige Mantra auswählenWahrscheinlich sehen Sie die besten Ergebnisse mit einem Mantra, das sich für Sie richtig anfühlt. Sagen Sie es laut oder wiederholen Sie es leise, was auch immer für Sie am besten funktioniert.
  5. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Atmen Sie nur durch die Nase ein und aus, wobei Sie sich auf das Gefühl des Atmens konzentrieren. Beginnen Sie dann, den Atem zu verlangsamen. Jedes Ein- und Ausatmen sollte 3 bis 4 Sekunden dauern, sodass jeder Atemzug etwa 8 Sekunden dauern sollte. Achten Sie darauf, wie Sie atmenAtem fließt durch und energetisiert Ihren Körper.
  6. Mudras hinzufügen. Kundalini-Techniken beinhalten normalerweise die Verwendung von Mudras oder Handpositionen. Wenn Sie beispielsweise Weisheit, Offenheit und Ruhe fördern möchten, probieren Sie das Gyan-Mudra aus, indem Sie mit dem ersten Finger Ihren Daumen berühren. Um Geduld und Engagement zu fördern, versuchen Sie esdas Shuni Mudra durch Berühren des Daumens mit dem Mittelfinger.
  7. Teilen Sie Ihre Atmung in gleiche Segmente. Anstatt 4 Sekunden lang lange einzuatmen, gefolgt von einem langen Ausatmen, teilen Sie jedes Einatmen und Ausatmen in vier Teile. Mit anderen Worten, atmen Sie viermal ein, ohne dazwischen auszuatmen. Atmen Sie dann auf die gleiche Weise ausAtme ein und aus, ziehe deinen Nabel Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule.
  8. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihren Atem, wenn dieser wandert. Selbst Langzeitmeditierende bleiben nicht die ganze Zeit konzentriert. Wenn Sie einen Fokusverlust bemerken, wenden Sie Ihre Gedanken wieder Ihrem Atem zu. Wenn wandernde Gedanken auftauchen, erkennen Sie sie an und lassen Sie sie dann wegdriften.
  9. Fahren Sie 3 bis 5 Minuten fort. Wenn Sie neu in der Meditation sind, müssen Sie nicht direkt in eine lange Übung einsteigen. Es wird allgemein empfohlen, mit einer kürzeren Sitzung zu beginnen und die Länge Ihrer Meditation zu verlängern, wenn Sie es sich bequemer machen.
  10. Beenden Sie Ihre Sitzung. Beenden Sie Ihre Meditation mit einem tiefen, vollständigen Atemzug Ein- und Ausatmen. Atmen Sie noch einmal ein, während Sie Ihre Arme auf ihre volle Länge heben. Entspannen Sie sich beim Ausatmen.

Meditationsanfänger? Diese Tipps können dazu beitragen, dass jede Meditationspraxis erfolgreicher wird.

Menschen praktizieren häufig Kundalini-Meditation, um die Freisetzung von Energie zu erfahren, die als Kundalini-Erwachen bekannt ist. Viele Menschen empfinden dies als eine spirituelle Erfahrung, aber es klingt vielleicht etwas überwältigend, wenn Sie nicht wissen, was Sie erwartet.

Während eines Kundalini-Erwachens berichten Menschen über körperliche Empfindungen wie Wärme oder Kribbeln, Orientierungslosigkeit und vorübergehende Beschwerden.

Wenn eine Person nicht vollständig auf die Erfahrung vorbereitet ist, behaupten einige Leute, dass sie möglicherweise langfristige negative Auswirkungen hat. Während Meditation sicherlich eine starke Erfahrung sein kann, gibt es keine Beweise, die solche langfristigen negativen Auswirkungen unterstützen.

Abgesehen davon beinhaltet die Kundalini-Meditation Atemübungen und verlangsamte Atmung. Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, können Sie sich schwindelig oder benommen fühlen.

Machen Sie bei Bedarf Pausen und viel Wasser trinken vor und nach der Meditation.

Kundalini-Meditation kann Vorteile haben, auch wenn sie nicht zu einem vollständigen Erwachen führt. Einige Praktizierende betrachten sie sogar als eine der mächtigsten Formen der Meditation.

Sie werden vielleicht sofort einige Verbesserungen im Wellnessbereich bemerken, aber Geduld und engagiertes Üben können Ihnen helfen, die meisten Vorteile zu erzielen.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, sexuelle Positivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.