Hitzewallungen sind eines der häufigsten Symptome der Menopause. Sie sind durch plötzliche Körperwärme, Erröten und Schwitzen gekennzeichnet. Andere unangenehme Symptome fallen häufig mit Hitzewallungen zusammen, einschließlich :
- Gewichtszunahme
- Stimmungsschwankungen
- Depression
- Verlust der Libido
- sexuelle Dysfunktion
Glücklicherweise gibt es verschiedene Behandlungsmöglichkeiten für Hitzewallungen. Ihre Auswahl reicht von Medikamenten und Kräuterergänzungen bis hin zu Änderungen des Lebensstils. Lesen Sie weiter, um mehr über Heilmittel zu erfahren, mit denen Sie kühl bleiben können.
Traditionell war die Östrogensupplementation die wirksamste Behandlung für Hitzewallungen. Sie wird häufig als Hormonersatztherapie HRT bezeichnet. Östrogen kann allein oder in Kombination mit Progesteron eingenommen werden. Frauen, die eine Hysterektomie hatten, können dies möglicherweiseNehmen Sie Östrogen sicher alleine ein, während alle anderen Frauen, die HRT anwenden, Östrogen und Progesteron zusammen einnehmen sollten.
Östrogen wird nicht für alle empfohlen, insbesondere für Frauen mit Brustkrebs in der Vorgeschichte, Blutgerinnseln oder bestimmten anderen Erkrankungen. Es wird auch angenommen, dass Östrogen das Risiko zukünftiger Gesundheitsprobleme wie Herzerkrankungen, Brustkrebs und Brustkrebs erhöhtBlutgerinnsel.
Soja enthält große Mengen an Phytoöstrogenen, Chemikalien, die wie Östrogen im Körper wirken. Soja ist besonders reich an Isoflavonen, die an Östrogenrezeptoren binden. Dies kann helfen, Hitzewallungen zu reduzieren.
Soja wird weiterhin im Hinblick auf die Linderung der Wechseljahre untersucht. Nationales Institut für Altern Es ist unklar, ob Soja genauso wirksam oder sogar sicherer als herkömmliche Medikamente ist.
Marji McCullough, ScD, RD, schreibt für die American Cancer Society schlägt vor, bei Verwendung von Soja Sojaquellen aus Nahrungsmitteln anstelle von Nahrungsergänzungsmitteln zu wählen. Die Menge an Isoflavonen in Nahrungsergänzungsmitteln ist viel höher als die, die natürlicherweise in Nahrungsmitteln vorkommen. Gute Quellen von Soja-Lebensmittel sind Sojamilch, Tofu, Tempeh und Edamame.
Traubensilberkerze gehört zu den beliebtesten Kräutern zur Behandlung von Hitzewallungen und anderen Wechseljahrsbeschwerden. Die Wurzel der Pflanze wird in Kapseln und seltener in Tee verwendet. Beide Formen sind in den meisten Reformhäusern erhältlich und online erhältlichDer genaue Mechanismus der Traubensilberkerze ist unbekannt. Forscher glauben, dass sie an Östrogenrezeptoren bindet oder Serotoninrezeptoren stimuliert.
Zu den geringfügigen Nebenwirkungen zählen Magenschmerzen und Hautausschlag. Es gibt Berichte über Leberversagen, das bei Personen mit Traubensilberkerze lebensbedrohlich ist. Es wird nicht empfohlen für Personen, die schwanger sind oder stillen oder an Brustkrebs leiden.
Wie bei anderen Nahrungsergänzungsmitteln sprechen Sie vor der Einnahme mit Ihrem Arzt.
Es ist wahr, dass Hitzewallungen zu jeder Tageszeit auftreten können, aber sie treten auch häufiger in Zeiten von Stress auf. Techniken zur Stressreduzierung können die Häufigkeit von Hitzewallungen verringern. Nehmen Sie sich etwas Zeit für :
- Yoga
- Meditation und Visualisierung
- geführtes Atmen
- Tai Chi
- zu Fuß
Einige dieser Techniken haben auch den Vorteil, dass die Schlafqualität verbessert wird. Selbst wenn Sie sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um ein Buch zu lesen, laut zu singen oder einfach draußen zu sitzen, kann dies Wunder in Bezug auf die Entspannung bewirken.
Schon ein geringfügiger Anstieg der Körpertemperatur kann Hitzewallungen auslösen. Verringern Sie die Raumtemperatur, indem Sie den Thermostat herunterdrehen, die Klimaanlage einschalten, einen Lüfter installieren, ein Kühlgelpad zum Liegen kaufen oder ein Fenster öffnen.
Wenn die Raumtemperatur außerhalb Ihrer Kontrolle liegt, ziehen Sie sich in Schichten an. Wenn Sie spüren, dass Ihre Körpertemperatur steigt, können Sie ein oder zwei Schichten entfernen, um Ihren Körper abzukühlen. Tragen Sie nach Möglichkeit Baumwolle, wie andere Stoffe.wie Spandex, Nylon und Rayon neigen dazu, Körperwärme zu speichern.
Bestimmte Lebensmittel und Getränke, die auf natürliche Weise die Körpertemperatur erhöhen, können Hitzewallungen verschlimmern. Würzige Lebensmittel, koffeinhaltige Getränke, Diäten mit hohem Fett- und Zuckergehalt sowie Alkohol haben zur Erhöhung der Schwere und Häufigkeit von Hitzewallungen beigetragen.
Eine Studie die die Erfahrungen von Frauen über mehrere Jahre hinweg überprüfte, zeigte, dass die Mittelmeerdiät, die frisches Gemüse, Obst und Vollkornprodukte enthält, Hitzewallungen reduziert. Ihre Erfahrung mag anders sein, aber das Essen pflanzlicher Lebensmittel ist virtuell mit besseren gesundheitlichen Ergebnissen verbundenalle, also kann es nicht schaden, es zu versuchen.
Erfahren Sie, welche Lebensmittel und Getränke Ihre Hitzewallungen auslösen und begrenzen oder ganz vermeiden, wenn Sie können. Wenn Sie den ganzen Tag über regelmäßig an kühlen Getränken nippen, kann dies dazu beitragen, die Körpertemperatur niedrig zu halten und dadurch Hitzewallungen zu reduzieren.
Es gibt noch eine weitere Sache, die der Liste der negativen gesundheitlichen Auswirkungen des Rauchens hinzugefügt werden muss: Hitzewallungen. Tatsächlich kann Rauchen die Schwere von Hitzewallungen auslösen und sogar erhöhen.
Das Aufhören kann dazu beitragen, die Schwere und Häufigkeit von Hitzewallungen zu verringern. Die Vorteile enden jedoch nicht hier. Die Raucherentwöhnung verringert auch das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall und eine Vielzahl von Krebsarten.
Niedrige Dosen von Antidepressiva können die Symptome bei Frauen mit leichten bis mittelschweren Hitzewallungen verbessern. Beispiele für wirksame Antidepressiva sind Venlafaxin Effexor XR, Paroxetin Paxil und Fluoxetin Prozac. Antidepressiva können auch andere Symptome der Menopause behandeln, zStimmungsschwankungen, Angstzustände und Depressionen. Der Nachteil dieser Medikamente ist das Risiko einer verminderten Libido, was auch ein häufiges Symptom der Wechseljahre ist.
Gabapentin Neurontin, ein Medikament gegen Krampfanfälle, kann besonders wirksam bei Frauen sein, bei denen nachts Hitzewallungen auftreten. Mögliche Nebenwirkungen sind :
- Schläfrigkeit
- Schwindel
- Unstetigkeit
- Kopfschmerzen
Clonidin Kapvay, das im Allgemeinen zur Senkung des Bluthochdrucks verwendet wird, kann bei einigen Frauen auch Hitzewallungen reduzieren. Mögliche Nebenwirkungen sind :
- Schwindel
- Schläfrigkeit
- Verstopfung
- trockener Mund
Sobald Ihr Körper Veränderungen in den Wechseljahren beginnt, können die Symptome einige Jahre oder länger anhalten. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie unter den Beschwerden von Hitzewallungen leiden müssen. Durch einfache Änderungen des Lebensstils können Sie die Hitze vorher reduzierenes schleicht sich an dich heran.
Besprechen Sie unbedingt alle Abhilfemaßnahmen, Bedenken oder ungewöhnlichen Symptome mit Ihrem Arzt, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.
Möchten Sie mehr erfahren? Informieren Sie sich in unserem Anleitung in die Wechseljahre
