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Frauen treten ein Wechseljahre wenn sie seit mehr als einem Jahr keine Zeit mehr hatten. Amt für Frauengesundheit Das Durchschnittsalter, in dem amerikanische Frauen offiziell mit den Wechseljahren beginnen, beträgt 52 Jahre. Die perimenopausalen Symptome beginnen jedoch früher. Perimenopause wird als Übergangsphase in den Wechseljahren bezeichnet.

Während der Perimenopause und der Wechseljahre schwanken die Östrogen- und Progesteronspiegel in Ihrem Körper, wenn Ihre Eierstöcke versuchen, mit Ihrer normalen Hormonproduktion Schritt zu halten. Diese Schwankungen verursachen die häufigsten Symptome der Wechseljahre, wie :

Erfahren Sie mehr über diese häufigen Wechseljahrsbeschwerden und wie Sie damit umgehen können, um Ihre allgemeine Lebensqualität zu verbessern.

Hitzewallungen

Phytoöstrogene sind pflanzliche Hormone, die die hormonellen Veränderungen in den Wechseljahren teilweise umkehren können. Lebensmittel auf Sojabasis enthalten einen hohen Anteil an Phytoöstrogenen, daher kann es hilfreich sein, viel Tofu zu essen. Andere Ergänzungsmittel in dieser Kategorie sind :

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie diese Produkte verwenden. Die US-amerikanische Food and Drug Administration FDA überwacht weder die Reinheit noch die Qualität von Nahrungsergänzungsmitteln, und einige können die Medikation beeinträchtigen. Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen.

Übung lindert auch Hitzewallungen, indem sie die Menge an zirkulierendem follikelstimulierendem Hormon FSH und luteinisierendem Hormon LH senkt. Streben Sie dreimal pro Woche mindestens 20 Minuten Bewegung an. Laut dem Nationalen Zentrum für Komplementär- und IntegrativmedizinGesundheit, Akupunktur kann bei einigen Frauen auch Hitzewallungen einschränken.

Sie sollten auch Auslöser vermeiden, die Sie heißer machen können. Dazu gehören heiße Getränke, scharfes Essen und Alkohol. Bleiben Sie so kühl wie möglich, indem Sie sich in Schichten kleiden und Wasser zur Hand halten.

Brustempfindlichkeit

Zärtlichkeit und Schwellung der Brüste sind ebenfalls Symptome der Menopause. Nichtsteroidale Antiphlogistika NSAIDs wie Ibuprofen Advil und Naproxen Aleve können Schwellungen und Schmerzen lindern. Obwohl es einige negative Nebenwirkungen hat Testosteronersatz kann bei der Verringerung schwerer Brustschmerzen wirksam sein.

Einige Kräuter werden auch auf mögliche Linderung untersucht :

  • Schwarzes Johannisbeeröl ist außerordentlich reich an Vitamin C und reich an vielen anderen Nährstoffen. Es kann die Empfindlichkeit der Brust erheblich lindern.
  • Nachtkerzenöl wird in einigen europäischen Ländern zur Linderung von Brustschmerzen verwendet.

vaginale Trockenheit

vaginale Trockenheit kann möglicherweise Ihr Sexualleben beeinträchtigen. Over-the-Counter-Gleitmittel wie KY Jelly können vor dem Geschlechtsverkehr verwendet werden. Andere, wie Replens, sollen täglich angewendet werden. Sesamöl kann auch als topische Salbe verwendet werden, um die Trockenheit zu lindern.

Vaginale Östrogencreme und vaginale Östrogenringe mit verzögerter Freisetzung geben beide niedrige Östrogendosen an das Innere der Vagina ab. Östrogen kann bei der Behandlung von Trockenheit sehr wirksam sein, kann jedoch das Risiko gefährlicher Zustände wie : erhöhen

Aus diesem Grund sollten Sie die niedrigstmögliche Östrogendosis verwenden. Frauen können überhaupt keine Hormone einnehmen, wenn in der Vergangenheit eine dieser Erkrankungen aufgetreten ist.

Verlust der Libido

Die Wechseljahre führen häufig dazu, dass der Körper von Frauen die Produktion von Testosteron einstellt. Es wird angenommen, dass dieses Hormon für die Bildung von sexuellem Verlangen und Antrieb wichtig ist. Die Testosteronersatztherapie wird manchmal zur Behandlung von sexuellen Erregungsstörungen eingesetzt. Sie kann jedoch schwerwiegende Nebenwirkungen haben, ähnlichFragen Sie Ihren Arzt, ob diese Option für Sie geeignet ist.

Die folgenden nichtmedizinischen Behandlungsstrategien können ebenfalls hilfreich sein :

Obwohl nicht gut untersucht, das Kraut Yohimbin Yohimbe-Rindenextrakt wird von einigen als Erhöhung des vaginalen Blutflusses und Steigerung der weiblichen Libido angesehen.

Harninkontinenz

Harninkontinenz kann peinlich sein, ist aber auch ein häufiges Symptom der Wechseljahre. Kegel-Übungen können die Beckenbodenmuskulatur stärken. Diese Übungen können die Harnröhrenkontrolle erheblich verbessern.

Vermeiden Sie Alkohol und koffeinhaltige Getränke , was Ihre Blase überstimulieren kann. Begrenzen Sie auch scharfe Lebensmittel, da diese auch Blasenprobleme verursachen können.

Ein Pessar ist ein Ring aus Gummi, Kunststoff oder Silikon, den Sie in Ihre Vagina einführen. Pessare helfen dabei, Ihre Organe in der richtigen Ausrichtung zu halten und Leckagen zu verringern. Sie können auch Ihren Arzt nach verschreibungspflichtigen Medikamenten fragen, um Harninkontinenz zu behandeln.

Stimmungsschwankungen

Signifikante hormonelle Veränderungen können Ihre Stimmung beeinflussen. Reizbarkeit, Depression und allgemeine Stimmungsschwankungen sind die häufigsten Auswirkungen. Die folgenden Lösungen können helfen :

  • Regelmäßige tägliche Bewegung, aber nicht zu kurz vor dem Schlafengehen.
  • Meditation oder Yoga.
  • Vermeiden Sie Alkohol.
  • Halten Sie den Koffeinkonsum nur morgens aufrecht.
  • Essen Sie mehr Obst und Gemüse für eine bessere allgemeine Stimmung.

Bestimmte Kräuter können ebenfalls hilfreich sein, es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um ihre Sicherheit und Wirksamkeit nachzuweisen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über diese möglichen Stimmungsverstärker :

Konzentrationsprobleme und Gedächtnisverlust

Gedächtnisprobleme werden oft als im „Alter“ auftretend wahrgenommen, obwohl tatsächlich häufig Hormone die Ursache sein können. Folgendes kann helfen, Ihre Konzentration zu verbessern und Gedächtnisverlust zu bekämpfen :

  • Ginkgo biloba wird seit Tausenden von Jahren medizinisch verwendet. Die moderne Wissenschaft hat gezeigt, dass es bei der Behandlung von Problemen mit Gedächtnisverlust und Demenz nützlich sein kann. Andere empfohlene Kräuterzusätze sind Salbei und Ginseng.
  • Wenn Sie sich einem geistesübenden Hobby wie Sudoku, Kreuzworträtseln, Rätseln oder Modellbau widmen, können Sie Ihren Geist scharf und aktiv halten.
  • Änderungen des Lebensstils , z. B. verminderte Alkohol- und Koffeinaufnahme, mehr Obst und Gemüse essen und regelmäßige Bewegung können ebenfalls hilfreich sein.
  • Schlaf ausreichend, um das Kurzzeitgedächtnis zu verbessern.

Schlaflosigkeit und Schlafstörungen

In den Wechseljahren scheinen Sie immer müde zu sein. Um die Sache noch schlimmer zu machen, halten Sie Hitzewallungen und andere Symptome nachts wach. Beachten Sie Folgendes, um besser zu schlafen :

  • Trainieren Sie regelmäßig, aber trainieren Sie nicht abends.
  • Vermeiden Sie Nickerchen.
  • Trinken Kamillentee vor dem Schlafengehen
  • Fragen Sie Ihren Arzt nach der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln wie Passionsblume oder Baldrian .

Üben gute Schlafhygiene ist immer der erste Schritt zu einem besseren Schlaf.

hoher Cholesterinspiegel

Regelmäßige Bewegung und eine fettarme, kalorienarme Ernährung sind die besten Möglichkeiten, um Ihr Cholesterin in Schach zu halten. Entfernen Sie Lebensmittel mit hohem tierischen Fettgehalt aus Ihrer Ernährung und versuchen Sie, mindestens dreimal täglich 20 bis 30 Minuten Aerobic zu absolvierenWoche.

Phytoöstrogene können auch die Veränderungen Ihres Cholesterins, die durch die mit den Wechseljahren verbundenen hormonellen Verschiebungen verursacht werden, teilweise umkehren.

Knochenverlust

Der erste Schritt zur Verhinderung von Knochenschwund in den Wechseljahren besteht darin, die Menge an Knochen zu erhöhen. Kalzium und Vitamin D in Ihrer Ernährung.

Es gibt auch eine Reihe von verschreibungspflichtigen Medikamenten gegen Knochenschwund. Bisphosphonate wie Fosamax sind eine neue Klasse nichthormonaler Medikamente, die den Knochenabbau verlangsamen können. Calcitonin ist ein Hormon, das über Nasenspray verabreicht wird und auch den Knochenabbau verlangsamt.

Es wurde auch gezeigt, dass einige selektive Östrogenrezeptor-Modulatoren SERMs den Knochenschwund in den Wechseljahren wirksam behandeln. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob eines dieser Medikamente für Sie geeignet ist.

Hormonersatztherapie HRT ist ein Regime von Medikamenten, die weibliche Hormone enthalten. Die Idee ist, diejenigen zu ersetzen, die der Körper nach den Wechseljahren nicht mehr herstellt. Normalerweise enthält die HRT Östrogen und Gestagen, eine vom Menschen hergestellte Version von Progesteron. Da die Symptome der Wechseljahre durch verursacht werdenschwankende Hormonspiegel, dies kann sehr effektiv sein, um fast jedes Wechseljahrsbeschwerden zu lindern.

Für Jahre war HRT die Standardbehandlung für diese Symptome. Amt für Frauengesundheit Dies kann Ihr Risiko für Brustkrebs, Herzerkrankungen und Schlaganfall erhöhen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob die HRT für Sie geeignet ist. Möglicherweise gibt es andere Optionen, die für Sie besser sind.

Sobald Sie die Wechseljahre erreicht haben, zählen Sie möglicherweise die Tage bis zur Postmenopause herunter, eine Zeit, in der die Wechseljahre beendet sind. Möglicherweise sind Sie jedoch immer noch nicht vollständig beschwerdefrei.

Es gibt keinen endgültigen Zeitplan für den Beginn und das Ende der Wechseljahrsbeschwerden. Ihre Erfahrung basiert weitgehend auf der Genetik. Wenn Sie jetzt lernen, mit Ihren Symptomen umzugehen, können Sie sich beim Übergang in die nächste Phase Ihres Lebens monatelang wohlfühlen.