Wut während der Perimenopause

Perimenopause ist der Übergang in die Wechseljahre. Sie tritt auf, wenn Ihre Eierstöcke allmählich weniger Hormon Östrogen produzieren. Da sich das hormonelle Gleichgewicht Ihres Körpers ändert, treten normalerweise Symptome wie Hitzewallungen und Nachtschweiß auf. Möglicherweise bemerken Sie dies auchIhr Stoffwechsel verlangsamt sich.

Die hormonellen Veränderungen der Wechseljahre können in Kombination mit ihren Nebenwirkungen einen erheblichen Einfluss auf Ihre Stimmung haben. Dies ist nicht der Fall. ungewöhnlich um Stimmungsschwankungen, Traurigkeit und sogar Wut während dieser Zeit zu erleben. Tatsächlich fand eine Studie heraus, dass für 70 Prozent bei Frauen ist Reizbarkeit das häufigste Symptom.

Diese Änderungen normalerweise Beginnen Sie Mitte 40 und können einige Monate bis mehrere Jahre dauern. Wenn Sie ein ganzes Jahr ohne Menstruationszyklus verbracht haben, haben Sie erreicht volle Menopause .

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Wut in der Perimenopause erkennen, warum sie auftritt und wie Sie damit umgehen.

Perimenopause-induzierte Wut kann sich erheblich anders anfühlen als Ihre typische Wut oder Frustration. Sie können sich in wenigen Augenblicken von einem stabilen Gefühl zu einem intensiven Groll oder einer Irritation entwickeln. Ihre Familienmitglieder oder Freunde bemerken möglicherweise auch, dass Sie weniger Geduld haben als Sienormalerweise tun.

Einige Gesundheitsdienstleister schlagen vor, stark zu sein prämenstruelle Symptome während Ihres ganzen Lebens kann dies bedeuten, dass Sie wahrscheinlicher um drastische Stimmungsschwankungen in der Perimenopause zu erleben.

Wenn dies nach Ihnen klingt, möchten Sie möglicherweise auf andere Symptome der Perimenopause achten. Dazu gehört :

  • unregelmäßige Perioden
  • Schlafstörungen
  • vaginale Trockenheit
  • Verlust der Libido

Wenn bei Ihnen solche Symptome auftreten, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Er kann Ihre Diagnose bestätigen und einen Behandlungsplan entwickeln, um Ihre Symptome zu lindern.

Ihre Wut in der Perimenopause bedeutet nicht, dass Sie verrückt werden. Sie werden sich nicht für immer so fühlen. Es gibt einen chemischen Grund für das, was Sie erleben.

Östrogen beeinflusst die Produktion von Serotonin. Serotonin ist ein Stimmungsregulator und Glücksverstärker. Wenn Ihr Körper weniger Östrogen produziert, fühlen sich Ihre Emotionen möglicherweise aus dem Gleichgewicht. Ihre Emotionen sollten sich stabilisieren, nachdem sich Ihr Körper an die Abnahme des Östrogens angepasst hat.

Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihre Wutgefühle sich berühren und verschwinden. Sie treten möglicherweise ein oder zwei Wochen lang stärker auf und verschwinden dann für den nächsten Monat oder so. Dies liegt daran, dass Ihr Östrogenspiegel mit der Zeit abnimmt. Ihr Östrogen-SerotoninDas Gleichgewicht wird mit jeder Periode des Niedergangs verloren gehen.

Es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Hormone auszugleichen und die Kontrolle über Ihre Stimmungen wiederzugewinnen. Sobald Sie in Ihrem Kopf Platz gefunden haben, um Ihren Ärger zu akzeptieren und anzusprechen, wird es möglicherweise einfacher, dieses Symptom zu verstehen und damit zu leben.

1. Akzeptiere deinen Ärger

Möglicherweise möchten Sie Ihren Ärger unterdrücken, damit er niemanden stört. Aber Forschung sagt uns, dass „Selbststummschaltung“ oder das Finden von Wegen, sich davon abzuhalten, Ihren Ärger anzuerkennen und auszudrücken, Sie zu einem Problem bringt höheres Risiko zum Erleben Depression . Hören Sie auf Ihren Körper und akzeptieren Sie, dass das, was Sie erleben, möglicherweise auf die Anpassungen Ihres Körpers zurückzuführen ist.

2. Lernen Sie Ihre Auslöser

Es gibt einige Lebensgewohnheiten wie eine hohe Koffeinaufnahme und das Rauchen von Zigaretten, die Angst auslösen. Dehydration kann Sie auch anfälliger für Stimmungsschwankungen machen. Und wenn Ihr Schlaf häufig durch Hitzewallungen unterbrochen wird, kann es schwierig sein, komplizierte Emotionen zu steuern. Aber jeder Körper funktioniert anders.

Versuchen Sie, diese Auslöser zu identifizieren, indem Sie mindestens zwei Wochen lang ein tägliches Tagebuch führen. Sie sollten aufzeichnen, was Sie gegessen haben, wie viele Stunden Schlaf Sie hatten, ob Sie trainiert haben und wie Sie sich an verschiedenen Punkten während des Tages gefühlt habenist nicht dein Ding, Mood Tracking oder Periodenvorhersage-Apps sind auch eine großartige Möglichkeit, diese Informationen zu verfolgen.

3. Machen Sie einen Schritt zurück

Wenn Sie sich mitten in einem heißen Moment befinden, üben Sie einen Schritt zurück, um darüber nachzudenken, woher Ihre Emotionen kommen.

Entmutigen Sie sich nicht, wütend zu sein, sondern sprechen Sie die Ursache Ihrer Wut an. Stellen Sie sich Fragen wie: „Wäre ich so wütend, wenn ich mich besser fühlen würde?“ Und „Verdient diese Person oder Situation das Ausmaß der Wut?dass ich sie ansprechen möchte? ”

Wenn Sie sich bewusst sind, dass Sie gerade jetzt zu eskalierten Emotionen neigen, sind Sie besser gerüstet, um mit Frustration angemessen umzugehen.

4. Meditieren

Geist-Körper-Therapien wie Meditation und Yoga wurden gefunden um Vorteile für Frauen in der Perimenopause zu haben. Tiefatmungstechniken und andere Achtsamkeitspraktiken kann helfen Sie schlafen besser und reduzieren Hitzewallungen, die Sie nachts wecken. Sie können beginnen, diese Praktiken mit a in Ihr Leben zu integrieren. Achtsamkeits-App auf Ihrem Telefon oder bei Yoga-Kursen zu Grundlagen lernen .

5. Finden Sie eine Steckdose

Wenn Sie einen Ausgang finden, an dem Sie Ihre Emotionen verarbeiten können, können sich Ihre Stimmungsschwankungen verringern.

Körperliche Möglichkeiten wie Aerobic-Übungen können dazu beitragen, dass Sie nicht an Gewicht zunehmen, wenn sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt. Sport nutzt auch die Serotoninversorgung, die Sie benötigen, um Ihre Stimmung zu verbessern und zu steuern.

Ein kreativer Ansatz wie Gartenarbeit, Malen oder Bildhauen kann Ihnen dabei helfen, sich darauf zu konzentrieren, einen ruhigen Raum in Ihrem Kopf zu schaffen, um Ihre Emotionen zu verarbeiten und Platz für sich selbst zu schaffen.

6. Nehmen Sie Medikamente nach Bedarf ein

Medikamente können Ihnen helfen, mit Wut und Angst in der Perimenopause umzugehen. Antibabypillen wie Loestrin oder Alesse können verschrieben werden, um Ihre Stimmung auszugleichen und Uterusblutungen zu unterdrücken. Antidepressiva wie Escitalopram Lexapro können auch vorübergehend eingesetzt werden, um sich ausgeglichener zu fühlen.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Medikamente hilfreich sein könnten, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Er kann Sie durch Ihre Optionen führen und Ihnen helfen, etwas zu finden, das Ihren individuellen Bedürfnissen entspricht.

7. Therapie oder Wutmanagement in Betracht ziehen

Beratung und Wutmanagement sind Tools, mit denen Sie Ihren Ärger verwalten können. In eine Studie von 2017 Forscher fanden heraus, dass Frauen mit Diabetes und Wechseljahrsbeschwerden stark von einer Gruppenberatung profitierten, die die Selbstversorgung förderte.

Sehen Sie nach, ob Ihr Arzt über Selbsthilfegruppen, Wutbewältigungsgruppen oder einen auf Wut in der Perimenopause spezialisierten Berater Bescheid weiß.

Wenn Sie bereits das Gefühl haben, dass Ihre Wut Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, Ihre Arbeit zu erledigen oder in Ihren Beziehungen zu funktionieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Obwohl einige Leute etwas anderes glauben, ist es nicht „normal“, sich während der Perimenopause ständig wütend oder depressiv zu fühlenIhr Arzt kann Ihnen helfen, Ihre Symptome zu identifizieren und zu verstehen sowie einen Pflegeplan zu entwickeln.