Unendlich einfühlsam zu sein, obwohl bewundernswert, kann dich in den Dreck führen.
Emotionale Bandbreite ist in diesen Zeiten eine Lebensader - und einige von uns haben mehr davon als andere.
Diese Bandbreite wird jetzt besonders wichtig. Jeder geht durch etwas während wir uns an diese große aber vorübergehende! Lebensveränderung anpassen.
In Zeiten wie diesen sind wir oft auf das Mitgefühl unserer Lieben angewiesen. Schließlich braucht jeder eine Schulter zum Weinen.
Aber was passiert, wenn Sie immer die starke Schulter sind, der Hausmeister, der die Lösung für alle Probleme hat?
Wenn Sie ständig eine Säule des Lebensunterhalts für andere sind, kann es zu Mitgefühlsermüdung kommen.
Mitgefühlsermüdung ist die emotionale und physische Belastung, die durch die Pflege von Menschen in Not entsteht. Es ist eine totale emotionale Erschöpfung.
Menschen mit Mitgefühlsermüdung neigen dazu, den Kontakt zu ihrem Einfühlungsvermögen zu verlieren. Sie fühlen sich überfordert und weniger mit ihrer Arbeit und ihren Angehörigen verbunden.
Dies wird häufig von Ärzten, Sozialarbeitern, Ersthelfern und Betreuern chronisch Kranker erlebt. Während dies eine berufliche Gefahr für Beschäftigte im Gesundheitswesen darstellt, kann jeder unter Mitgefühlsermüdung leiden.
Mit der Pandemie verlassen wir uns immer mehr aufeinander, um jeden Tag durchzukommen. Es ist normal, dass Sie sich in dieser Zeit um Ihre Lieben kümmern möchten.
Wenn Sie jedoch nicht auf sich selbst aufpassen, während Sie auf andere aufpassen, besteht die Gefahr eines Ausbrennens.
Mitgefühlsermüdung während COVID-19 kann aussehen, als würde eine Mutter jonglieren, von zu Hause aus arbeiten, ihre Kinder erziehen und schulen und sich jetzt im Badezimmer verstecken, um einen Moment des Friedens zu sichern.
Es tritt bei Erwachsenen auf, die sich selbst, ihre Geschwister und die Eltern, die versagt haben, großziehen mussten und jetzt zögern, den Anruf anzunehmen, wenn die Person am anderen Ende ihren vierten Zusammenbruch der Woche erlebt.
Es sind Notärzte und Krankenschwestern, die nicht in der Lage sind, zwischen den Schichten rund um die Uhr ein Augenzwinkern zu bekommen, oder ein Ehepartner, der mehr als den Durchschnitt trinkt, um die 24-Stunden-Betreuung seines Partners zu bewältigen, der sich mit dem Virus infiziert hat.
Unendlich einfühlsam zu sein, obwohl bewundernswert, kann dich in den Dreck führen.
Mitgefühlsermüdung betrifft häufig Menschen mit starkem Einfühlungsvermögen. Manchmal haben Menschen mit Mitgefühlsermüdung ihr eigenes Trauma in der Vergangenheit, was zu einer Überkompensation der Verfügbarkeit gegenüber anderen führt.
Diejenigen, die eine Geschichte von haben Perfektionismus Instabile Unterstützungssysteme und die Veranlagung, ihre Gefühle in Flaschen zu füllen, sind einem höheren Risiko für Mitgefühlsermüdung ausgesetzt.
Symptome von Mitgefühlsermüdung
- isolieren und von geliebten Menschen trennen wollen
- emotionale Ausbrüche und Reizbarkeit
- körperliche Anzeichen dafür, dass Sie Stress wie einen angespannten Kiefer, schmerzende Schultern, Magenverstimmung oder ständige Kopfschmerzen haben
- Selbstmedikation oder impulsives Verhalten wie übermäßiges Trinken, Glücksspiel oder Essattacken
- Probleme beim Fokussieren
- Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen
- Verlust des Selbstwertgefühls, der Hoffnung und des Interesses an Hobbys
Mitgefühlsermüdung ist nicht erblich bedingt. Sie kann angegangen werden. Sie wird jedoch häufig fälschlicherweise als Depression und Angst diagnostiziert.
Es ist auch nicht dasselbe wie bei Ihnen Burnout . Eine Auszeit zu nehmen und in den Urlaub zu fahren, löst das Problem nicht. Die Bewältigung von Mitgefühlsermüdung führt zwangsläufig zu Änderungen des Lebensstils.
Konsequente Selbstpflege üben
Wir sprechen nicht nur über Schaumbäder und Gesichtsmasken. Obwohl sie nett sind, sind sie vorübergehende Balsame für das größere Problem. Es geht darum, auf Ihren Körper zu hören.
Stress tritt auf so viele verschiedene Arten auf. Fragen Sie sich, was Sie wirklich brauchen, und verpflichten Sie sich dazu. Wenn Sie jeden Tag etwas Positives für sich tun können, sind Sie bereits auf dem Weg zur Heilung.
Empathische Unterscheidung pflegen
Beginnen Sie zu verstehen, was für Sie schädlich ist, und nutzen Sie von dort aus diese Erkenntnisse, um Grenzen zu schaffen und durchzusetzen.
Wenn Sie wissen, wie sehr andere Sie beeinflussen, können Sie der Erschöpfung des Mitgefühls einen Schritt voraus sein, indem Sie sich aus Situationen entleeren.
Grenzen klingen wie :
- „Mir ist wichtig, was Sie zu sagen haben, aber ich habe nicht die Energie, mich jetzt voll und ganz auf dieses Gespräch einzulassen. Können wir später sprechen?“
- „Ich kann aus gesundheitlichen Gründen keine Überstunden mehr machen. Wie können wir die Arbeitsbelastung gleichmäßiger verteilen?“
- „Ich kann Ihnen derzeit nicht dabei helfen, aber ich kann Folgendes anbieten.“
Erfahren Sie, wie Sie um Hilfe bitten können
Dies ist wahrscheinlich eine neuartige Idee, wenn Sie es gewohnt sind, die helfende Hand zu sein. Lassen Sie sich vielleicht einmal von jemand anderem um Sie kümmern!
Wenn Sie einen geliebten Menschen bitten, ein Abendessen zuzubereiten, einen Auftrag zu erledigen oder die Wäsche zu waschen, wird Ihre Ladung leichter. Dadurch haben Sie mehr Zeit, sich neu auszurichten.
Entladen und Nachfüllen
Journaling oder Belüftung mit Ihren Freunden können Ihnen dabei helfen, einen Teil der emotionalen Belastung, die Sie tragen, abzubauen. Wenn Sie etwas Lustvolles tun, z. B. einem Hobby nachgehen oder einen Film ansehen, können Sie Ihre Fähigkeit, sich um andere zu kümmern, wieder auffüllen.
Und wie immer Therapie
Der richtige Fachmann kann Sie durch Wege führen, um Stress abzubauen und die wahre Ursache des Problems zu ermitteln.
Um Mitgefühlsermüdung zu vermeiden, ist es für die Menschen am wichtigsten, sich selbst zu priorisieren. Wenn Sie anderen helfen möchten, kann dies schwierig sein.
Am Ende des Tages sind Sie jedoch keine Hilfe für andere, wenn Sie sich nicht selbst helfen können.
Gabrielle Smith ist eine in Brooklyn lebende Dichterin und Schriftstellerin. Sie schreibt über Liebe / Sex, Geisteskrankheiten und Intersektionalität. Sie können mit ihr Schritt halten. Twitter und Instagram .
