Nachdem ich lange wach geblieben bin, um die Geburt zu erforschen Optionen online Lotus , Lamaze und Wasser , oh mein Gott!, Du kannst nicht einschlafen.Sie fühlen sich bei der Arbeit zurück.Und bei jeder Mahlzeit fragst du dich, was du essen kannst und was nicht.Feta Käse: ja oder nein ?
Wer ist hier gestresst?
Zwischen Ihren körperlichen Veränderungen Hallo, Hormone!, Den Unbekannten und all den Dingen, die zu tun sind, lautet die Antwort - Sie .
Aber wissen Sie was? Es ist völlig normal und normalerweise kein Grund zur Sorge oder mehr Stress.Es gibt jedoch einige Arten von Stress, die Ihr Risiko für bestimmte Komplikationen erhöhen können.
Schauen wir uns einige häufige Ursachen für Stress an, die viele Frauen während der Schwangerschaft empfinden. Dazu gehören :
- Angst vor Schwangerschaftsverlust
- Angst vor Arbeit und Entbindung
- unangenehme körperliche Veränderungen wie Übelkeit, Müdigkeit, Stimmungsschwankungen und Rückenschmerzen
- Arbeit und Unterstützung Ihres Arbeitgebers bei der Vorbereitung auf Ihren Mutterschaftsurlaub
- Angst, auf das Baby aufzupassen
- finanzielle Belastung im Zusammenhang mit der Erziehung eines Kindes
Und natürlich ist es immer frustrierend, sich gestresst zu fühlen!
Allerdings ist nicht jeder Stress gleich.
Stress ist ein normaler Teil des Lebens und es ist nicht einmal immer eine schlechte Sache . Und Sorgen um Ihr Baby und Ihre Schwangerschaft sind Anzeichen dafür, dass Sie gerne ein guter Elternteil sind - und das werden Sie auch.
Ein dringender Termin bei der Arbeit oder eine einmalige Meinungsverschiedenheit mit Ihrem Partner können Ihre Herzfrequenz erhöhen. Sie sind jedoch normalerweise kein Grund zur langfristigen Sorge für Ihr Baby. Wenn Sie in der Lage sind, den Stress und die Situation zu überwindennicht dort verweilen, du bist golden.
Mehr in der Schwangerschaft und im Leben sind chronischer Stress dass Sie einfach nicht schütteln können. Sie können das Risiko von Komplikationen wie Frühgeburten und niedriger Geburtenrate erhöhen.
Das liegt daran, dass Ihr Körper denkt, dass er sich im Kampf- oder Fluchtmodus befindet. Sie produzieren einen Anstieg von Stresshormonen, der sich auf das Stressmanagementsystem Ihres Babys auswirkt.
Zu den schwerwiegenden Stressfaktoren, die Sie und Ihr Baby am meisten betreffen, gehören :
- große Veränderungen im Leben, wie Tod in der Familie, Scheidung oder Verlust Ihres Arbeitsplatzes oder Ihrer Wohnung
- langfristige Schwierigkeiten wie finanzielle Probleme, Gesundheitsprobleme, Missbrauch oder Depressionen
- Katastrophen wie Hurrikane, Erdbeben oder andere unerwartete traumatische Ereignisse
- Exposition gegenüber Rassismus, eine alltägliche Schwierigkeit, der sich eine Minderheit gegenübersieht
- ernsthafter Stress in Bezug auf die Schwangerschaft, z. B. eine größere Angst als üblich in Bezug auf Wehen, Gesundheit des Babys und Pflege des Babys
Personen, die Katastrophen erlebt haben, haben möglicherweise eine posttraumatische Belastungsstörung PTBS. Sie haben ein höheres Risiko, ein Baby vorzeitig oder mit einem geringen Geburtsgewicht zur Welt zu bringen. Wenn Sie es sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Therapeuten.Sie können Sie mit Ressourcen verbinden, um zu helfen.
Möglicherweise haben Sie bemerkt, dass Stress in Ihrem Körper als Kopfschmerzen, Schlafstörungen oder übermäßiges Essen auftreten kann.
Dies kann auch Ihr Baby betreffen.
Was genau sind die Risiken für Ihr Baby und Ihre Schwangerschaft?
Präeklampsie
Da Präeklampsie häufig auftritt und Angst davor Stress verursachen kann, möchten wir dies klären.
Außerdem bekommt nicht jeder mit chronischer Hypertonie Präeklampsie.
Präeklampsie ist eine Schwangerschaftskomplikation, die Ihren Blutdruck und Ihre Organe beeinflusst und zu einer frühen Entbindung Ihres Babys führen kann.
Sie müssen also nicht gestresst sein, um Präeklampsie zu bekommen
Fehlgeburt
A
Dieselbe Überprüfung ergab einen Zusammenhang zwischen Stress am Arbeitsplatz und Fehlgeburten, der die Bedeutung von Anpassungen und der Zusammenarbeit mit Ihrem Arbeitgeber deutlich macht. Dies kann insbesondere dann erforderlich sein, wenn Sie a Nachtschicht .
In der Überprüfung wurde auch erwähnt, dass Gesundheitsdienstleister dazu neigen, das Risiko, das Stress in der Schwangerschaft verursachen kann, herunterzuspielen, um schwangere Frauen zu beruhigen und nicht zu verursachen. mehr Stress. Aber diese Anbieter haben vielleicht einen Punkt: Denken Sie daran, dass die Wahrscheinlichkeit einer Fehlgeburt nach 6 Wochen - ungefähr zu dem Zeitpunkt, an dem die meisten Frauen eine Schwangerschaft bestätigen - relativ gering ist.
Frühgeburt und niedrige Geburtenrate
Eine weitere kleine Studie verknüpft Stress mit Frühgeburt - Entbindung vor der 37. Schwangerschaftswoche.
Frühgeborene haben häufiger Entwicklungsverzögerungen und Lernstörungen. Als Erwachsene haben sie häufiger chronische Gesundheitsprobleme wie Herzkrankheiten, Bluthochdruck und Diabetes.
auch korreliert ist ein niedriges Geburtsgewicht wiegt weniger als 5 1/2 Pfund.
Auf der anderen Seite werden Frühgeborene jeden Tag geboren, und die meisten tun dies recht gut. Der Hauptpunkt besteht darin, zu vermeiden, dass Sie Ihrer Schwangerschaft Risikofaktoren wie Stress hinzufügen, wenn Sie können oder eine Behandlung suchen, da das Risiko umso geringer istFaktoren, je besser das Ergebnis.
Leider zeigen sich in einigen Fällen die Auswirkungen von vorgeburtlichem Stress später - manchmal, viele Jahre später.
One 2012
Sobald Ihr Baby ankommt, haben Sie möglicherweise eine ganze Reihe neuer Stressfaktoren.
Wenn Sie gestresst sind, sich um Ihr Kind zu kümmern, versuchen Sie, mehr Schlaf zu bekommen, wenn Sie können, und konzentrieren Sie sich auf gesunde Lebensmittel. Bitten Sie Ihren Partner, sich um das Baby zu kümmern, damit Sie etwas für sich selbst tun können, wie einen Spaziergang machen, ein Tagebuch schreiben oder sprechenzu einem Freund. Wissen Sie, dass es in Ordnung ist, zu vielen Besuchern Nein zu sagen oder Ihrem Kleinen Vorrang vor einer sauberen Küche zu geben.
Nun zu einer guten Nachricht: Es muss nicht so sein. Sie können Erleichterung bekommen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie sich beruhigen und Ihrem Baby helfen können :
1. Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen
Dies kann Ihre Partnerin, beste Freundin, Ärztin, Therapeutin oder eine andere schwangere Frau sein. Schließen Sie sich einer Online- oder IRL-Gruppe einer Mutter an. Es ist so wertvoll, sich entlüften zu lassen und sich gehört zu fühlen, unabhängig davon, ob Sie eine sofortige Lösung finden oder nicht.
2. Bitten Sie Ihr Netzwerk um Hilfe
Es mag für Sie nicht selbstverständlich sein, aber es ist mehr als in Ordnung, um Hilfe zu bitten. Wahrscheinlich würden Ihre Freunde, Familie, Nachbarn und Mitarbeiter gerne helfen, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen. Und wennSie sind klug genug zu fragen, ihr Angebot anzunehmen!
Bitten Sie um Hilfe beim Erstellen einer Baby-Registrierung, beim Kochen einiger Mahlzeiten für den Gefrierschrank oder beim Einkaufen von Krippen mit Ihnen.
3. Sei achtsam
Dies könnte bedeuten, dass Sie etwas tun vorgeburtliches Yoga oder hören Sie sich eine Meditations-App an. Atmen Sie tief ein und lassen Sie Ihren Geist bei jedem Ausatmen beruhigen. Wiederholen Sie ein Mantra, das Sie zentriert. Stellen Sie sich das Leben mit Ihrem Kind visuell vor. Genießen Sie die kleinen Dinge jeden Tag achtsam. Schreiben Sie Ihre Gedanken jeden Tag achtsam auf.Genießen Sie geführte Muskelentspannung.
Dies sind alles Möglichkeiten, um Ihre Gedanken zu verlangsamen - genau das, was Sie brauchen, wenn Sie Geist rast .
4. Gesund bleiben
Ah, diese guten alten Grundnahrungsmittel: Ruhe und Bewegung. Gehen Sie früher als normal ins Bett oder gönnen Sie sich ein Nickerchen. Versuchen Sie es mit Übungen mit geringen Auswirkungen wie Schwimmen oder Gehen oder machen Sie eine kurze vorgeburtliche Yoga-Sequenz.
5. Betrachten Sie Ihr Essen
Sicher, Sie haben vielleicht dieses berüchtigte Verlangen oder brauchen Essen genau in diesem Moment . Und zusätzlich zum Verlangen nach Schwangerschaft ist Stressessen real. Stellen Sie aber auch sicher, dass Ihre Mahlzeiten relativ ausgewogen und gesund sind.
Vermeiden Sie Zucker so weit wie möglich wir wissen, dass es nicht immer einfach ist und trinken Sie viel, viel Wasser . Denken Sie daran, zu frühstücken.
6. Kennen Sie die Fakten
Eine Schwangerschaft - und insbesondere eine Schwangerschaft nach einem Verlust - kann viele Ängste hervorrufen. Verstehen Sie, dass eine Fehlgeburt mit jeder Woche weniger wahrscheinlich wird, und das ist besonders unwahrscheinlich nach 13 Wochen
Wissen, wann Sie sich von Ihrem Computer entfernen müssen ja, Sie!. Gehen Sie nicht in stundenlange Forschung - das wird nur mehr Stress verursachen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Sorgen. Er kann Ihnen Sicherheit geben und Ihnen helfen, die auf Ihre Situation und Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind.
7. Musik hören
Hören Sie nur 30 Minuten Musik
8. Fühle die Gefühle
Lachen ist Medizin. Sehen Sie sich das neueste Romcom an oder greifen Sie zu diesem unbeschwerten Roman. Rufen Sie Ihren besten Freund an und lachen Sie. Oder gehen Sie in die andere Richtung und lassen Sie Tränen aus, die sich angesammelt haben. Manchmal gibt es keinen besseren Stressabbau als einen guten Schrei.
9. Verwöhnen Sie sich
Warm einweichen aber nicht heiß Bad.Holen Sie sich eine vorgeburtliche Massage oder bitten Sie Ihren Partner, sich die Füße zu reiben.Alle sind schnelle Lösungen für die Schmerzen der Schwangerschaft - und auch gute Stressabbauprodukte.
10. Verlangsamen Sie es
Geben Sie sich die Erlaubnis, nicht so stark zu pushen. Vielleicht möchten Sie alles tun, aber überlegen Sie, ob Sie ein oder zwei Aufgaben von Ihrer To-Do-Liste streichen oder ob jemand anderes dies tun kann. Oder wenn Sie Probleme haben, dies zu sagen"Nein" zu Anfragen, bitten Sie Ihren Partner, ein Gatekeeper zu sein und sagen Sie es für Sie.
11. Üben und planen
Nehmen Sie an Kursen teil, die in Ihrem Krankenhaus angeboten werden Geburt, Neugeborenenversorgung. Besichtigen Sie die Arbeits- und Entbindungseinheit Ihres Krankenhauses, um zu erfahren, was Sie erwartet und welche Ressourcen verfügbar sind.
Schreiben Sie Ihren Geburtsplan - die Ärzte wissen, was Sie möchten, und Sie fühlen sich besser in der Lage, den großen Tag und darüber hinaus zu visualisieren.
12. Beobachten Sie Ihren Stresslevel
Wenn sich alles zu viel anfühlt, informieren Sie sofort Ihren Arzt. Er kann helfen, Depressionen und Angstzustände mit Therapie und anderen Behandlungen zu bekämpfen.
Sie sind nicht allein, wenn Sie sich während der Schwangerschaft gestresst fühlen - das ist völlig normal, und die alltäglichen Stressfaktoren, die schwangere Frauen erfahren, wirken sich normalerweise nicht auf die Gesundheit von Mutter oder Kind aus.
Es ist chronischer Stress, auf den Sie achten müssen. Er wirkt sich nicht nur auf Ihre eigene Gesundheit aus - schwanger oder nicht - sondern kann auch die Wehen und die Entwicklung des Babys erschweren.
Die gute Nachricht ist, dass es viele Möglichkeiten gibt, Stress in Schach zu halten. Nehmen Sie sich etwas mehr Zeit für die Selbstpflege ohne Schuldgefühle. Wenn Sie Ihre Möglichkeiten zum Stressabbau kennen und sie in Ihr Leben integrieren, können Sie diese Tage ein bisschen reibungsloser gestaltenund halte dich und dein Baby gesünder.
