Übersicht

Wenn Sie Erfahrung haben Restless-Leg-Syndrom RLS Sie können Ihre Symptome mit einem regelmäßigen Trainingsprogramm kontrollieren, das nicht zu anstrengend ist. Es wird davon abgeraten, bis zum Äußersten zu gehen: Sie müssen keine Marathons laufen, sollten aber auch keine Couch Potato sein. Es ist wichtig, eine zu findengesundes Gleichgewicht mit Ihrem Trainingsprogramm.

Das heißt, was für Ihr RLS funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für das RLS eines anderen. Effektive Trainingspläne können sehr individuell sein. Jemand könnte online posten, dass Kniebeugen und Treppensteigen für ihn funktionieren. Andere schwören darauf, an Ort und Stelle zu laufen.und andere denken, dass das Dehnen der Wadenmuskulatur der Schlüssel ist. Es ist ratsam, verschiedene Übungen auszuprobieren, um genau zu sehen, was für Sie funktioniert.

Hier erfahren Sie mehr über Bewegung und RLS sowie eine Dehnungsroutine.

Auch wenn mäßiges Training Ihnen helfen kann, Ihre Symptome zu lindern, sind sich die meisten Experten einig, dass anstrengendes Training innerhalb weniger Stunden vor dem Schlafengehen eine schlechte Idee ist. 30-60 Minuten von Bewegung pro Tag, und vermeiden Sie Bewegung, wo Ihre Gelenke schmerzen, da dies Ihre RLS verschlechtern kann.

Versuchen Sie auch, einige Male pro Woche sanfte Aktivitäten wie Yoga, Radfahren und Schwimmen hinzuzufügen. In Kombination mit Stretching können diese Aktivitäten für Sie gut funktionieren.

Im Gegensatz dazu können übermäßige Energiestöße oder lange sitzende Perioden die Symptome verschlimmern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen wirksamen Trainingsplan zur Behandlung Ihrer Symptome.

Yoga und Pilates

Viele Experten empfehlen Yoga und Pilates, um bei RLS-Symptomen zu helfen, raten aber auch von extremen Arten von Yoga wie Ashtanga, DDP, Hot Yoga oder jeder Yoga-Pose ab, die extrem schwierig ist oder Ihren Körper belastet.

Radfahren

Radfahren ist eine weitere Aktivität, die die Symptome beruhigen kann. Um in mäßigem Tempo zu fahren, sollten Sie 10 Meilen pro Stunde oder etwas langsamer anstreben.

Schwimmen

Schwimmen oder Wassergymnastik in einem warmen Pool hilft, die Muskeln zu entspannen, Kraft aufzubauen und die Mobilität zu verbessern.

Einfaches Dehnen kann helfen, RLS-Symptome in ihren Spuren zu stoppen. Hier sind einige Strecken, die Ihnen den Einstieg erleichtern.

Wadendehnung

  1. Strecken Sie Ihre Arme so aus, dass Ihre Handflächen flach an einer Wand anliegen und Ihre Ellbogen fast gerade sind.
  2. Beugen Sie Ihr rechtes Knie leicht und treten Sie Ihr linkes Bein ein oder zwei Fuß zurück, wobei Sie Ferse und Fuß flach auf dem Boden positionieren. Halten Sie es 20 bis 30 Sekunden lang gedrückt.
  3. Beugen Sie als Nächstes Ihr linkes Knie, während Sie Ferse und Fuß flach auf dem Boden halten. Bewegen Sie Ihren Fuß für eine tiefere Dehnung etwas weiter zurück.
  4. Beine wechseln und wiederholen.

Dehnung des vorderen Oberschenkels

  1. Stehen Sie zur Balance parallel zu einer Wand und ziehen Sie einen Ihrer Knöchel nach hinten, während Sie das andere Bein gerade halten.
  2. 20 bis 30 Sekunden lang gedrückt halten.
  3. Beine wechseln und wiederholen.

Hüftbeugerstretch

  1. Stellen Sie die Rückenlehne eines Stuhls zur Unterstützung an die Wand und stellen Sie sich vor den Stuhl.
  2. Heben Sie Ihren linken Fuß an und legen Sie ihn mit gebeugtem Knie flach auf den Stuhl. Oder versuchen Sie, Ihren Fuß auf eine Treppe zu stellen, während Sie das Geländer halten, um das Gleichgewicht zu halten.
  3. Halten Sie Ihre Wirbelsäule so neutral wie möglich und drücken Sie Ihr Becken vorsichtig nach vorne, bis Sie eine Dehnung oben am rechten Oberschenkel spüren. Ihr Becken bewegt sich nur wenig nach vorne.
  4. 20 bis 30 Sekunden lang gedrückt halten.
  5. Beine wechseln und wiederholen.

Schonendes bis mäßiges Training kann bei Ihren RLS-Symptomen helfen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine effektive wöchentliche Routine, die für Sie am besten geeignet ist. Wenn Sie schwanger sind, erkundigen Sie sich bei ihm nach sicheren Übungen für Sie.