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Elektrolyte sind Mineralien, die beim Mischen mit Wasser eine elektrische Ladung leiten. Sie helfen dabei, eine Vielzahl der wichtigsten Funktionen Ihres Körpers zu regulieren, einschließlich Nervensignalisierung, pH-Gleichgewicht, Muskelkontraktion und Flüssigkeitszufuhr
Die primären Elektrolyte, mit denen Ihr Körper diese lebenswichtigen Funktionen erfüllt, sind Natrium, Kalium, Magnesium, Kalzium, Phosphor, Chlorid und Bicarbonat
Die Elektrolytkonzentration in Ihrem Blut und anderen Körperflüssigkeiten wird in einem sehr engen Bereich gehalten. Wenn Ihre Elektrolytwerte zu hoch oder zu niedrig werden, können schwerwiegende gesundheitliche Komplikationen auftreten.
Tägliche Elektrolyt- und Flüssigkeitsverluste entstehen auf natürliche Weise durch Schweiß und andere Abfallprodukte. Daher ist es wichtig, diese regelmäßig mit einer mineralstoffreichen Diät aufzufüllen.
Bestimmte Aktivitäten oder Situationen - wie z. B. starkes Training oder Durchfall oder Erbrechen - können jedoch die Anzahl der verlorenen Elektrolyte erhöhen und die Hinzufügung eines Elektrolytgetränks zu Ihrer Routine rechtfertigen.
Hier sind 8 elektrolytreiche Getränke, die Sie möglicherweise zu Ihrem Gesundheits- und Wellness-Toolkit hinzufügen möchten.
Kokoswasser oder Kokosnusssaft ist die klare Flüssigkeit in einer Kokosnuss.
In den letzten Jahren hat es sich zu einem der beliebtesten Getränke auf dem Markt entwickelt und wird jetzt in Flaschen abgefüllt und weltweit verkauft.
Kokoswasser ist von Natur aus zuckerarm und enthält eine Vielzahl von Elektrolyten, darunter Natrium, Kalium, Kalzium und Magnesium
Mit 46 Kalorien pro Tasse 237 ml ist es auch eine gesündere Alternative zu Limonaden , Säfte und traditionelle Sportgetränke
ZusammenfassungKokoswasser ist von Natur aus kalorien- und zuckerarm, aber reich an Elektrolyten wie Kalium und Magnesium.
Wenn es um Elektrolytgetränke geht Kuhmilch ist ein wenig unbesungener Held. Entgegen der landläufigen Meinung kann Milch viel mehr als nur für Frühstücksflocken oder Kaffee verwendet werden.
Zusätzlich zu seiner reichhaltigen Versorgung mit Elektrolyten wie Kalzium, Natrium und Kalium bietet Milch eine gesunde Kombination aus Kohlenhydraten und Protein. Diese beiden Makronährstoffe können Ihnen helfen, das Muskelgewebe nach dem Training wieder aufzutanken und die Reparatur zu fördern
Einige Untersuchungen legen nahe, dass diese Eigenschaften Milch zu einem besseren Getränk nach dem Training machen könnten als viele kommerzielle Sportgetränke - und das zu einem Bruchteil des Preises
Da die Vorteile der Milch von ihrem Elektrolyt-, Kohlenhydrat- und Proteingehalt abhängen, können Sie je nach Ihren persönlichen Vorlieben Vollmilch, fettarme Milch oder Magermilch wählen.
Es ist erwähnenswert, dass normale Kuhmilch möglicherweise nicht für jeden die richtige Wahl ist - insbesondere für diejenigen, die sich vegan ernähren oder Milchprodukte nicht vertragen.
Wenn Sie laktoseintolerant sind, aber dennoch Milch in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen möchten, entscheiden Sie sich für eine laktosefreie Version.
Wenn Sie sich vegan ernähren oder an einer Milcheiweißallergie leiden, sollten Sie Milch vollständig vermeiden.
während pflanzliche Alternativen bietet wahrscheinlich nicht die gleichen Vorteile wie Kuhmilch. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass das Protein in Sojamilch die Muskelreparatur unterstützen und gleichzeitig ein Elektrolytprofil liefern kann, das dem von Kuhmilch ähnelt
ZusammenfassungMilch ist eine gute Quelle für Elektrolyte sowie Eiweiß und Kohlenhydrate, was sie zu einem guten Getränk nach dem Training macht.
Auch wenn der Name etwas anderes vermuten lässt Wassermelone Wasser ist einfach der Saft, der aus einer Wassermelone stammt.
Eine Tasse 237 ml 100% Wassermelonensaft liefert fast 6% des Tageswerts DV für Kalium und Magnesium, während kleine Mengen anderer Elektrolyte wie Kalzium und Phosphor
Wassermelonensaft enthält auch L-Citrullin. Bei Verwendung in zusätzlichen Dosen kann diese Aminosäure den Sauerstofftransport und die sportliche Leistung verbessern
Aktuelle Forschungsergebnisse legen jedoch nahe, dass die Menge an L-Citrullin in normalem Wassermelonensaft wahrscheinlich nicht ausreicht, um einen messbaren Einfluss auf die Trainingsleistung zu haben
Andere Arten von Fruchtsäften können auch eine gute Elektrolytquelle sein. Zum Beispiel Orange und scharfer Kirschsaft enthält auch Kalium, Magnesium und Phosphor
Außerdem ist 100% Fruchtsaft eine hervorragende Quelle für Vitamine und Antioxidantien
Einer der Hauptnachteile bei der Verwendung von Fruchtsaft als Elektrolytersatzgetränk besteht darin, dass er normalerweise wenig Natrium enthält.
Wenn Sie über einen längeren Zeitraum schwitzen und versuchen, mit einem Getränk, das kein Natrium enthält, zu rehydrieren, besteht die Gefahr, dass Sie einen niedrigen Natriumblutspiegel entwickeln
Um dieses Risiko zu verringern, stellen manche Menschen gerne ihre eigenen Sportgetränke aus einer Kombination von Fruchtsäften, Salz und Wasser her.
ZusammenfassungWassermelone und andere Fruchtsäfte enthalten mehrere Elektrolyte, enthalten jedoch normalerweise wenig Natrium und viel Zucker.
Smoothies sind eine hervorragende Möglichkeit, eine Vielzahl von elektrolytreichen Lebensmitteln zu einer trinkbaren Mischung zu mischen.
Einige der besten Elektrolytquellen sind Vollwertkost wie Obst, Gemüse, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte und Milchprodukte, die alle zu einem köstlichen und nahrhaften Smoothie gemischt werden können.
Wenn Sie über einen Magenfehler hinweg sind und verlorene Elektrolyte ersetzen möchten, ist ein Smoothie möglicherweise leichter zu verdauen und appetitlicher als viele der oben genannten Lebensmittel allein.
Smoothies sind auch eine großartige Option für alle, die eine suchen Erholungsgetränk nach dem Training . Sie können nicht nur verlorene Elektrolyte ersetzen, sondern auch eine gute Möglichkeit sein, das Wachstum und die Reparatur von Muskelgewebe zu unterstützen, wenn Sie einige proteinreiche Zusätze hinzufügen.
Ein Smoothie ist jedoch möglicherweise nicht die beste Option, wenn Sie nach einem Elektrolytgetränk suchen, das Sie bei starker oder längerer Belastung konsumieren können.
Dies liegt daran, dass Sie sich möglicherweise zu voll fühlen, um Ihr Training bequem zu beenden. Daher ist es wahrscheinlich am besten, mindestens 1 Stunde vor oder unmittelbar nach Ihrer Trainingsroutine zu reservieren.
ZusammenfassungMit Smoothies können Sie Elektrolyte aus gemischten Vollwertnahrungsmitteln wie Obst, Gemüse und Milchprodukten gewinnen. Sie sind ein großartiges Erholungsgetränk vor oder nach dem Training.
mit Elektrolyt infundiertes Wasser kann eine großartige, kalorienarme Methode sein, um Elektrolyte aufzufüllen und Sie gut mit Feuchtigkeit zu versorgen.
Dennoch sind nicht alle Elektrolytwässer gleich.
In den USA enthält das meiste Standard-Leitungswasser etwa 2–3% Ihres täglichen Bedarfs an bestimmten Elektrolyten wie Natrium, Kalzium und Magnesium 17 .
Interessanterweise können bestimmte Marken von mit Elektrolyt angereichertem Mineralwasser sehr kostspielig sein und enthalten nicht wesentlich mehr Elektrolyte - und in einigen Fällen sogar weniger.
Allerdings sind einige Marken speziell für die Unterstützung der Flüssigkeitszufuhr und des Mineralstoffwechsels konzipiert und enthalten höhere Mengen an Elektrolyten. Diese sind Ihr Geld eher wert, je nachdem, warum Sie überhaupt ein Elektrolytgetränk trinken.
Denken Sie daran, dass diese Art von Gewässern wahrscheinlich auch sind verpackt mit Zucker da viele von ihnen dafür ausgelegt sind, die Kohlenhydratvorräte bei längerem Training wieder aufzufüllen. Wenn Sie nicht auf dem Markt für diese zusätzlichen Zuckerkalorien sind, entscheiden Sie sich für Marken mit wenig oder keinem Zuckerzusatz.
Sie können auch versuchen, frisch geschnittene oder durcheinandergebrachte Früchte und Kräuter in Ihre Wasserflasche zu geben, um Ihr eigenes aromatisiertes, mit Elektrolyt angereichertes Wasser zu erhalten.
ZusammenfassungMit Elektrolyt infundiertes Wasser kann eine großartige kalorienarme Flüssigkeitszufuhr sein. Achten Sie jedoch auf die Marken, die große Mengen an zugesetztem Zucker enthalten.
Elektrolyttabletten sind eine bequeme, kostengünstige und tragbare Möglichkeit, Ihr eigenes Elektrolytgetränk zuzubereiten, egal wo Sie sich befinden.
Alles, was Sie tun müssen, ist, eine der Tabletten in etwas Wasser fallen zu lassen und zu schütteln oder zu rühren, um zu mischen.
Die meisten Elektrolyttabletten enthalten Natrium Kalium , Magnesium und Kalzium - obwohl die genauen Mengen je nach Marke variieren können.
Sie sind außerdem in der Regel kalorienarm, enthalten wenig bis gar keinen Zuckerzusatz und sind in einer Vielzahl einzigartiger, fruchtiger Aromen erhältlich.
Bestimmte Marken von Elektrolyttabletten können auch Koffein oder zusätzliche Dosen von Vitaminen enthalten. Überprüfen Sie daher unbedingt das Etikett, wenn Sie einen dieser zusätzlichen Inhaltsstoffe vermeiden möchten.
Wenn Sie vor Ort keine Elektrolyttabletten finden oder auf einen günstigeren Preis hoffen, sind diese weit verbreitet. online .
ZusammenfassungElektrolyttabletten sind eine bequeme und kostengünstige Option für die Herstellung Ihres eigenen Elektrolytgetränks. Sie müssen lediglich eine Tablette mit Wasser mischen.
Kommerziell verkaufte Sportgetränke wie Gatorade und Powerade gehören seit den 1980er Jahren zu den beliebtesten Elektrolytgetränken auf dem Markt.
Diese Getränke können für Ausdauersportler nützlich sein, die eine Kombination aus leicht verdaulichen Kohlenhydraten, Flüssigkeit und Elektrolyten benötigen, um die Flüssigkeitszufuhr und Energie während eines sportlichen Ereignisses oder einer Trainingseinheit aufrechtzuerhalten.
noch kommerziell Sportgetränke haben auch einige große Nachteile. Sie enthalten in der Regel viele künstliche Farbstoffe, Aromen und Zuckerzusätze, die für niemanden unbedingt erforderlich sind - egal ob Sie ein Athlet sind oder nicht.
Tatsächlich enthält eine 355-ml-Portion Gatorade oder Powerade über 20 Gramm Zuckerzusatz. Das ist mehr als die Hälfte der empfohlenen Tagesmenge
Außerdem sind zuckerfreie Versionen möglicherweise keine viel bessere Alternative.
Obwohl sie keinen zugesetzten Zucker enthalten und weniger Kalorien enthalten, enthalten sie stattdessen normalerweise Zuckeralkohole oder künstliche Süßstoffe. Diese Süßstoffe können bei manchen Menschen zu unangenehmen Verdauungssymptomen wie Gas und Blähungen führen
Eine einfache Möglichkeit, die ungünstigen Zutaten in Sportgetränken zu vermeiden, besteht darin, Ihre eigenen zuzubereiten.
Verwenden Sie einfach eine Kombination aus 100% Fruchtsaft, Kokoswasser und einer Prise Salz, um ein gesünderes Elektrolytgetränk ohne künstliche Zutaten und Zuckerzusatz zu erhalten.
ZusammenfassungKommerzielle Sportgetränke eignen sich gut zum Auftanken und Auffüllen von Elektrolyten während intensiver körperlicher Betätigung, enthalten jedoch häufig viel Zucker sowie künstliche Farb- und Geschmacksstoffe. Versuchen Sie, zu Hause eine gesündere Version herzustellen.
Pedialyte ist ein kommerzielles Elektrolytgetränk, das für Kinder vermarktet wird, aber auch von Erwachsenen verwendet werden kann.
Es ist als Rehydrierungsergänzung konzipiert, wenn Sie Flüssigkeitsverluste aufgrund von Durchfall oder Erbrechen . Es enthält viel weniger Zucker als ein typisches Sportgetränk, und Natrium, Chlorid und Kalium sind die einzigen darin enthaltenen Elektrolyte.
Jede Sorte enthält nur 9 Gramm Zucker, aber die aromatisierten Optionen enthalten auch künstliche Süßstoffe. Wenn Sie künstliche Süßstoffe vermeiden möchten, wählen Sie eine nicht aromatisierte Version 23 .
ZusammenfassungPedialyte ist ein Rehydrierungspräparat, das nur Natrium, Chlorid und Kalium enthält. Es ist für Kinder oder Erwachsene gedacht, um Elektrolyte während eines Durchfalls oder Erbrechens wieder aufzufüllen.
Sportgetränke und andere Arten von Elektrolytgetränken werden häufig an die breite Öffentlichkeit vermarktet, sind aber für die meisten Menschen wahrscheinlich nicht erforderlich.
Tatsächlich könnte die regelmäßige Einnahme einiger kalorienreicher, zuckerreicher Elektrolytgetränke das Erreichen Ihrer Gesundheitsziele erschweren, insbesondere wenn sie nicht für den vorgesehenen Zweck verwendet werden.
Die meisten gesunden, mäßig aktiven Menschen können durch eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung hydratisiert bleiben und ausreichende Mengen an Elektrolyten erhalten. viel Wasser trinken .
Der Flüssigkeitsbedarf kann von Person zu Person unterschiedlich sein. Es wird jedoch generell empfohlen, mindestens 2 bis 3 Liter Flüssigkeit pro Tag zu sich zu nehmen. A Lebensmittelkombination und Getränke
Das heißt, es gibt bestimmte Fälle, in denen Sie einem höheren Risiko ausgesetzt sind, dehydriert zu werden, und einfaches Essen und Wasser es einfach nicht schneiden.
Wenn Sie länger als 60 Minuten ununterbrochen und intensiv körperlich aktiv sind, längere Zeit in einer sehr heißen Umgebung verbringen oder Durchfall oder Erbrechen haben, ist möglicherweise ein Elektrolytgetränk erforderlich.
Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie richtig hydratisieren, achten Sie auf diese Anzeichen einer leichten bis mäßigen Dehydration
- trockener Mund und Zunge
- Durst
- Lethargie
- trockene Haut
- Muskelschwäche
- Schwindel
- dunkler Urin
Wenn Sie eines dieser Symptome bemerken und ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, ist es möglicherweise an der Zeit, ein Elektrolytgetränk in Ihre Routine aufzunehmen.
Wenn sich diese Symptome verschlimmern, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
ZusammenfassungDie meisten Menschen können den Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt allein durch Wasser und eine ausgewogene Ernährung aufrechterhalten. Wenn Sie jedoch längere, intensive körperliche Aktivitäten ausführen oder Erbrechen oder Durchfall haben, ist möglicherweise ein Elektrolytgetränk erforderlich.
Elektrolyte sind Mineralien, die Ihrem Körper helfen, eine Vielzahl von lebenswichtigen Funktionen auszuführen, wie z. B. Flüssigkeitszufuhr, Muskelkontraktionen, pH-Gleichgewicht und Nervensignalisierung.
Um richtig zu funktionieren, muss Ihr Körper jederzeit einen ausreichenden Flüssigkeits- und Elektrolytstand aufrechterhalten.
Getränke wie Kokoswasser, Milch, Fruchtsaft und Sportgetränke können zur Flüssigkeitszufuhr und zum Elektrolythaushalt beitragen.
Für die meisten Menschen reicht eine ausgewogene Ernährung und eine ausreichende Wasseraufnahme aus, um den Elektrolytstand aufrechtzuerhalten. In einigen Fällen kann jedoch die Verwendung von Elektrolytgetränken erforderlich sein, insbesondere wenn Sie aufgrund von Schwitzen oder Krankheit einen schnellen Flüssigkeitsverlust haben.
Viel Wasser trinken und auf frühe Anzeichen achten Dehydration kann Ihnen dabei helfen, festzustellen, ob das Hinzufügen eines Elektrolytgetränks zu Ihrer Routine für Sie richtig ist.
