Kürbis ist eine Art Winterkürbis, der zum Cucurbitaceae Familie.
Es ist in Nordamerika beheimatet und besonders beliebt bei Thanksgiving und Halloween
In den USA bezieht sich Kürbis normalerweise auf Cucurbita pepo eine orangefarbene Art von Winterkürbis. In anderen Regionen wie Australien kann sich Kürbis auf jede Art von Winterkürbis beziehen.
Obwohl Kürbis allgemein als Gemüse angesehen wird, ist er wissenschaftlich gesehen eine Frucht, da er Samen enthält. Das heißt, er ähnelt ernährungsphysiologisch eher Gemüse als Obst.
Kürbis ist nicht nur köstlich, sondern auch nahrhaft und mit vielen gesundheitlichen Vorteilen verbunden.
Hier sind 9 beeindruckende Ernährungs- und Gesundheitsvorteile von Kürbis.
Kürbis hat ein beeindruckendes Nährstoffprofil.
Eine Tasse gekochter Kürbis 245 Gramm enthält 2 :
- Kalorien : 49
- Fett : 0,2 Gramm
- Protein : 2 Gramm
- Kohlenhydrate : 12 Gramm
- Faser : 3 Gramm
- Vitamin A : 245% der täglichen Referenzaufnahme RDI
- Vitamin C : 19% der FEI
- Kalium : 16% der FEI
- Kupfer : 11% der FEI
- Mangan : 11% der FEI
- Vitamin B2 : 11% der FEI
- Vitamin E : 10% der FEI
- Eisen : 8% der FEI
- Kleine Mengen Magnesium, Phosphor, Zink, Folsäure und mehrere B-Vitamine.
Kürbis ist nicht nur voller Vitamine und Mineralien, sondern auch relativ kalorienarm, da er 94% Wasser enthält 2 .
Es ist auch sehr reich an Beta-Carotin, einem Carotinoid, das Ihr Körper in Vitamin A umwandelt.
Außerdem Kürbiskerne sind essbar, nahrhaft und mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen verbunden.
Zusammenfassung Kürbis ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen, aber kalorienarm. Er ist auch eine großartige Quelle für Beta-Carotin, ein Carotinoid, das Ihr Körper in Vitamin A umwandelt.
Freie Radikale sind Moleküle, die durch den Stoffwechsel Ihres Körpers produziert werden. Obwohl sie sehr instabil sind, spielen sie eine nützliche Rolle, beispielsweise bei der Zerstörung schädlicher Bakterien.
Übermäßige freie Radikale in Ihrem Körper verursachen jedoch einen Zustand namens oxidativen Stress, der mit chronischen Krankheiten wie Herzkrankheiten und Krebs in Verbindung gebracht wurde
Kürbisse enthalten Antioxidantien wie Alpha-Carotin, Beta-Carotin und Beta-Cryptoxanthin. Diese können freie Radikale neutralisieren und verhindern, dass sie Ihre Zellen schädigen 4 .
Reagenzglas- und Tierversuche haben gezeigt, dass diese Antioxidantien Schützen Sie die Haut vor Sonnenschäden und senken Sie das Risiko für Krebs, Augenkrankheiten und andere Erkrankungen
Beachten Sie jedoch, dass mehr Forschung auf menschlicher Basis erforderlich ist, um Gesundheitsempfehlungen abzugeben.
Zusammenfassung Kürbis enthält die Antioxidantien Alpha-Carotin, Beta-Carotin, Beta-Cryptoxanthin und viele andere, die Ihre Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützen können.
Kürbis ist mit Nährstoffen beladen, die Ihr Immunsystem stärken können.
Zum einen ist es reich an Beta-Carotin, in das sich Ihr Körper verwandelt Vitamin A .
Studien zeigen, dass Vitamin A Ihr Immunsystem stärken und Infektionen bekämpfen kann. Umgekehrt können Menschen mit einem Vitamin A-Mangel ein schwächeres Immunsystem haben
Kürbis ist auch hoch in Vitamin C das nachweislich die Produktion weißer Blutkörperchen erhöht, Immunzellen dabei unterstützt, effektiver zu arbeiten und Wunden schneller heilen zu lassen
Abgesehen von den beiden oben genannten Vitaminen ist Kürbis auch eine gute Quelle für Vitamin E, Eisen und Folsäure - von denen gezeigt wurde, dass sie auch das Immunsystem unterstützen
Zusammenfassung Kürbis enthält viele Vitamine A und C, die Ihr Immunsystem stärken können. Die Versorgung mit Vitamin E, Eisen und Folsäure kann auch Ihre Immunität stärken.
Es ist durchaus üblich, dass das Sehvermögen mit zunehmendem Alter abnimmt.
Glücklicherweise kann das Essen der richtigen Nährstoffe das Risiko eines Sehverlusts senken. Kürbis ist reich an Nährstoffen, mit denen in Verbindung gebracht wurde. starkes Sehvermögen wenn Ihr Körper altert.
Zum Beispiel versorgt sein Beta-Carotingehalt Ihren Körper mit dem notwendigen Vitamin A. Untersuchungen zeigen, dass Vitamin A-Mangel eine sehr häufige Ursache für Blindheit ist
In einer Analyse von 22 Studien stellten Wissenschaftler fest, dass Menschen mit einer höheren Aufnahme von Beta-Carotin ein signifikant geringeres Risiko für Katarakte haben, eine häufige Ursache für Blindheit
Kürbis ist auch eine der besten Quellen für Lutein und Zeaxanthin , zwei Verbindungen, die mit einem geringeren Risiko für altersbedingte Makuladegeneration AMD und Katarakte verbunden sind
Zusätzlich enthält es gute Mengen an Vitamin C und E, die als Antioxidantien wirken und verhindern können, dass freie Radikale Ihre Augenzellen schädigen.
Zusammenfassung Der hohe Gehalt an Vitamin A, Lutein und Zeaxanthin bei Kürbissen kann Ihre Augen vor Sehverlust schützen, der mit zunehmendem Alter häufiger auftritt.
Kürbis gilt als a nährstoffreiches Lebensmittel .
Das heißt, es ist unglaublich kalorienarm, obwohl es voller Nährstoffe ist.
Tatsächlich hat Kürbis weniger als 50 Kalorien pro Tasse 245 Gramm und besteht zu etwa 94% aus Wasser 2 .
Einfach ausgedrückt, Kürbis ist ein gewichtsreduzierendes Lebensmittel, da Sie mehr davon konsumieren können als andere Kohlenhydratquellen - wie Reis und Kartoffeln - und dennoch weniger Kalorien aufnehmen.
Außerdem ist Kürbis eine gute Quelle für Faser was Ihren Appetit zügeln kann.
Zusammenfassung Kürbis ist mit Nährstoffen gefüllt und hat dennoch weniger als 50 Kalorien pro Tasse 245 Gramm. Dies macht ihn zu einem nährstoffreichen Lebensmittel. Er ist auch eine gute Quelle für Ballaststoffe, die Ihren Appetit unterdrücken können.
Krebs ist eine schwere Krankheit, bei der Zellen abnormal wachsen.
Krebszellen produzieren freie Radikale, damit sie sich schnell vermehren können
Kürbis ist reich an Carotinoiden, Verbindungen, die als Antioxidantien fungieren können. Dadurch können sie freie Radikale neutralisieren, die möglicherweise vor bestimmten Krebsarten schützen .
Eine Analyse von 13 Studien ergab beispielsweise, dass Menschen mit einer höheren Aufnahme von Alpha-Carotin und Beta-Carotin ein signifikant geringeres Risiko für Magenkrebs hatten
In ähnlicher Weise haben viele andere Studien am Menschen festgestellt, dass Personen mit einer höheren Aufnahme von Carotinoiden ein geringeres Risiko für Hals-, Bauchspeicheldrüsen-, Brust- und andere Krebsarten haben
Wissenschaftler sind sich jedoch nicht sicher, ob die Carotinoide selbst oder andere Faktoren - wie die Lebensgewohnheiten derjenigen, die eine carotinoidreiche Ernährung zu sich nehmen - für diese verringerten Risiken verantwortlich sind.
Zusammenfassung Kürbisse enthalten Carotinoide, die als Antioxidantien wirken. Diese Verbindungen sind mit einem geringeren Risiko für Magen-, Hals-, Bauchspeicheldrüsen- und Brustkrebs verbunden.
Kürbis enthält eine Vielzahl von Nährstoffen, die Ihre Herzgesundheit verbessern können.
Es ist hoch in Kalium Vitamin C und Ballaststoffe, die mit Herzvorteilen in Verbindung gebracht wurden.
Studien haben beispielsweise gezeigt, dass Menschen mit einer höheren Kaliumaufnahme einen niedrigeren Blutdruck und ein geringeres Schlaganfallrisiko zu haben scheinen - zwei Risikofaktoren für Herzerkrankungen
Kürbis ist auch reich an Antioxidantien, die „schlechtes“ LDL schützen können. Cholesterin durch Oxidation. Wenn LDL-Cholesterinpartikel oxidieren, können sie an den Wänden der Blutgefäße verklumpen, was Ihre Gefäße einschränken und das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen kann
Zusammenfassung Kürbis ist eine gute Quelle für Kalium, Vitamin C, Ballaststoffe und Antioxidantien, die mit den Vorteilen für die Herzgesundheit in Verbindung gebracht wurden.
Kürbisse sind mit Nährstoffen beladen, die sind ideal für Ihre Haut .
Zum einen ist es reich an Carotinoiden wie Beta-Carotin, das Ihr Körper in Vitamin A umwandelt.
Tatsächlich enthält eine Tasse 245 Gramm gekochter Kürbis 245% des RDI für Vitamin A 2 .
Studien zeigen, dass Carotinoide wie Beta-Carotin als natürlicher Sonnenschutz wirken können
Nach der Einnahme werden Carotinoide zu verschiedenen Organen einschließlich Ihrer Haut transportiert. Hier schützen sie die Hautzellen vor Schäden durch schädliche UV-Strahlen
Kürbis ist auch reich an Vitamin C, das für eine gesunde Haut unerlässlich ist. Ihr Körper benötigt dieses Vitamin, um es herzustellen. Kollagen ein Protein, das Ihre Haut stark und gesund hält
Darüber hinaus enthalten Kürbisse Lutein, Zeaxanthin, Vitamin E und viele weitere Antioxidantien, die nachweislich die Abwehrkräfte Ihrer Haut gegen UV-Strahlen stärken
Zusammenfassung Kürbis ist reich an Beta-Carotin, das als natürlicher Sonnenschutz wirkt. Er enthält außerdem die Vitamine C und E sowie Lutein und Zeaxanthin, die dazu beitragen können, Ihre Haut stark und gesund zu halten.
Kürbis ist köstlich, vielseitig und einfach zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.
Sein süßer Geschmack macht es zu einer beliebten Zutat in Gerichten wie Pudding, Kuchen und Pfannkuchen. Es eignet sich jedoch genauso gut für herzhafte Gerichte wie geröstetes Gemüse, Suppen und Nudeln.
Kürbisse haben eine sehr harte Haut, daher ist das Schneiden etwas mühsam. Wenn Sie sie geschnitten haben, schöpfen Sie die Samen und alle fadenförmigen Teile heraus und schneiden Sie den Kürbis in Keile.
Die Samen sind auch essbar und voller Nährstoffe, die viele andere Vorteile bieten. Beispielsweise können Kürbiskerne die Gesundheit von Blase und Herz verbessern.
Kürbis ist auch vorgeschnitten oder in Dosen erhältlich, sodass Sie Ihre Rezepte und Zubereitungen flexibel gestalten können. Achten Sie beim Kauf von Dosen darauf, dass Etiketten sorgfältig lesen da nicht alle Produkte zu 100% aus Kürbis bestehen und Sie möglicherweise zusätzliche Zutaten, insbesondere Zucker, vermeiden möchten.
Der einfachste Weg, Kürbis zu essen, besteht darin, ihn mit Salz und Pfeffer zu würzen und im Ofen zu rösten. Viele Menschen genießen es auch, daraus Kürbissuppe zu machen, besonders im Winter.
Zusammenfassung Kürbis, einmal in Scheiben geschnitten und geschnitten, kann leicht geröstet, zu Suppe püriert oder zu Kuchen gebacken werden. Seine Samen sind auch essbar und sehr nahrhaft.
Kürbis ist sehr gesund und wird für die meisten als sicher angesehen.
Bei einigen Menschen können jedoch nach dem Verzehr von Kürbis Allergien auftreten 32 .
Es wird auch als mild angesehen Diuretikum was bedeutet, dass das Essen von viel Kürbis eine „Wasserpillen“ -ähnliche Reaktion auslösen kann, die die Menge an Wasser und Salz erhöht, die Ihr Körper durch den Urin ausstößt 33 .
Dieser Effekt kann Personen schaden, die bestimmte Arzneimittel wie Lithium einnehmen. Diuretika können die Fähigkeit Ihres Körpers zur Entfernung von Lithium beeinträchtigen und schwerwiegende Nebenwirkungen verursachen
Obwohl Kürbis gesund ist, sind viele Junk-Foods auf Kürbisbasis - wie Lattés, Süßigkeiten und Kuchenfüllungen - mit Zuckerzusatz beladen. Sie bieten nicht die gleichen gesundheitlichen Vorteile wie der Verzehr von Obst.
Zusammenfassung Kürbis ist sehr gesund und im Allgemeinen sicher, wenn er in Maßen gegessen wird. Vermeiden Sie Junk-Foods auf Kürbisbasis, da diese häufig mit Zuckerzusatz gefüllt sind.
Kürbis ist reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien und unglaublich gesund.
Darüber hinaus ist es aufgrund seines geringen Kaloriengehalts ein Gewichtsverlust-freundliches Essen .
Seine Nährstoffe und Antioxidantien können Ihr Immunsystem stärken, Ihr Sehvermögen schützen, das Risiko für bestimmte Krebsarten senken und die Gesundheit von Herz und Haut fördern.
Kürbis ist sehr vielseitig und lässt sich sowohl in süßen als auch in herzhaften Gerichten leicht zu Ihrer Ernährung hinzufügen.
Versuchen Sie noch heute, Kürbis in Ihre Ernährung aufzunehmen, um seine gesundheitlichen Vorteile zu nutzen.
