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Ihre übliche Arbeitswochenroutine ist heutzutage eine schöne Erinnerung. Während wir alle tun, was wir können, um das zu verlangsamen Verbreitung von COVID-19 Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, bedeutet dies nicht, dass es einfacher ist, gesunde Entscheidungen zu treffen.
Als Menschen mit Typ-1-Diabetes können wir es uns wirklich nicht leisten, dass diese neue Lockdown-Situation dazu führt, dass wir 10 oder 20 Pfund zunehmen oder unsere gesamte Routine aus dem Fenster werfen.
Hier sind sieben Tipps, die Ihnen helfen sollen, eine gesunde Routine für die nächsten Wochen und möglicherweise Monate dieses Lebensstils zu Hause aufzubauen, ohne dass sich dies negativ auf Ihr tägliches Blutzuckermanagement auswirkt.
Denken Sie daran, Ihre Basalraten basieren auf normalen Lebensmustern. Wenn Sie keine Kinder haben und jetzt plötzlich den ganzen Morgen im Bett liegen können, tun Sie das nicht. Diese faulen Stunden im Bett werden Ihren ganzen Tag aus der Bahn werfen - einschließlich Ihres HintergrundsInsulinbedarf.
Es gibt nichts, was für die Behandlung von Typ-1-Diabetes so hilfreich ist wie Konsistenz Wenn Sie also jeden Tag schlafen, sind Ihr Insulin, Ihre Mahlzeiten und Ihr Aktivitätsniveau völlig aus dem Ruder gelaufen. Was natürlich bedeutet, dass der Blutzucker durch Verdrehen folgt.
Wenn Sie zu spät einschlafen, ist es auch wahrscheinlicher, dass Sie lange aufbleiben. Dies ist die einfachste Tageszeit, um sinnlos Junk-Food-Kalorien zu sich zu nehmen, die Sie nicht benötigen. Und Sie können sicher sein, dass sich diese zusätzlichen Kalorien auf Ihre auswirkenBlutzucker am nächsten Morgen.
Versuchen Sie also, Ihren Wecker für eine angemessene Zeit am Morgen einzustellen und sich vor 22:30 Uhr wieder ins Bett zu legen. Dies ist ein wesentlicher erster Schritt, um Ihre Gesundheit in Schwung zu halten, wenn die Grenzen Ihrer üblichen Arbeitsroutine überschritten sind.
Das Fitnessstudio ist also geschlossen und das fällt aus Ihrer wöchentlichen Routine heraus, oder? „Kein Fitnessstudio“ muss nicht „keine Bewegung“ bedeuten, insbesondere wenn unser Blutzuckermanagement an ein bestimmtes Maß an körperlicher Aktivität gewöhnt ist.
Wenn Sie ganz aufhören zu trainieren, steigt Ihr Blutzucker leicht an und Sie müssen Ihre Insulindosen anpassen. Es ist natürlich am besten, einen Weg zu finden, um zu Hause aktiv zu bleiben.
Wenn Sie den Tag mit 2 Stunden Netflix im Schlafanzug auf der Couch beginnen, setzen Sie dieses Thema wahrscheinlich den ganzen Tag über fort, da Ihnen Energie und Motivation fehlen, gesunde Entscheidungen zu treffen. Wenn Sie stattdessen den Tag beginnenmit 20 Minuten Tanzen in der Küche zu Ihren Lieblings-Pop-Hits der 90er Jahre oder Üben Ihres Workout-Bewegungen zu Hause Sie werden Ihre Energie und Ihre Begeisterung für einen gesunden Tag finden.
Es muss nicht das gleiche Training sein, das Sie im Fitnessstudio gemacht hätten. Bewegen Sie sich einfach und verbinden Sie sich mit Ihrem Körper.
Was wirkt sich auf unseren Blutzuckerspiegel aus mehr als praktisch alles andere? Essen. Ähnlich wie bei Netflix und Pyjamas führt ein Junkie-Frühstück zu einem Junkie-Mittagessen, das zu einem Junkie-Abendessen führt, und zu einer sehr geringen Motivation, Sport zu treiben oder gesundes Essen zu sich zu nehmen. Versuchen Sie, Ihren Tag zu beginnenmit Gemüse und gesundem Eiweiß!
Ein großer Salat, Eier und Wurst? Eine große Schüssel mit gefrorenem Gemüse und Speck aus der Mikrowelle? Sagen Sie Ja zu Gemüse. Wenn Sie beim Frühstück eine gute Wahl treffen, müssen Sie beim Mittagessen eine gute Wahl treffen.
Als Menschen mit Typ-1-Diabetes können wir es uns nicht leisten, jeden Tag mit dem Backen von Keksen und Kuchen zu beginnen. Gelegentliche Leckereien, sicher, aber unsere tägliche Essensabsicht behalten meistens Vollwertkost und viel Gemüse höchstens Mahlzeiten sind heute wichtiger denn je.
Diese zusätzliche Zeit zu Hause ist eine großartige Gelegenheit, um die Auswirkungen einer hausgemachten Mahlzeit auf Ihren Blutzucker im Vergleich zu dem zu untersuchen, was Sie normalerweise in Bezug auf verpackte Lebensmittel oder zum Mitnehmen im Restaurant kaufen.
Haben Sie das Gefühl, dass ich einfach keine Zeit habe, mein Frühstück zu Hause zu kochen? Wenn Sie es gewohnt sind, auf der Starbucks-Durchfahrt ein Gebäck und einen zuckerhaltigen Kaffee zu trinken, nutzen Sie diese zusätzliche Zeit in Ihrem Stundenplan zum Übenetwas neu gesunde Frühstücksgewohnheiten.
Viele von uns werden wahrscheinlich morgens 30 Minuten oder mehr und abends 30 Minuten mehr gewinnen, weil wir nicht von und zu unserem Büro fahren. Jetzt, da wir morgens flexiblere Morgen haben, können wir sie als verwendeneine Gelegenheit, einige neue Frühstücksoptionen zuzubereiten.
Sie werden vielleicht feststellen, dass das Kochen von drei Eiern und das Mikrowellen einer großen Schüssel Gemüse viel weniger Zeit in Anspruch nimmt als das tägliche Stoppen bei Starbucks. Ideen finden Sie unter Was zum Frühstück mit Typ-1-Diabetes zu essen ist .
Dies ist eine große Sache für diejenigen von uns mit T1D, denn ob wir es mögen oder nicht, jeder Pommes Frites oder Cupcake muss mit ausreichend Insulin berücksichtigt werden.
Ohne die Struktur Ihres Arbeitsplans haben Sie möglicherweise auch keinen Grund, Ihre Ernährung strukturiert zu halten. Dies ist jedoch kein „Alles oder Nichts“, wenn es darum geht, gesunde Entscheidungen in Bezug auf Lebensmittel zu treffen.
Egal, ob Sie Kartoffelchips, Take-out oder Schokolade am liebsten genießen, es ist eine gute Idee, einen Plan zu erstellen. wann Sie werden diesen Genuss genießen, anstatt zuzulassen, dass Junkie-Entscheidungen Ihren ganzen Tag einnehmen. Wenn Schokolade Ihr bevorzugter Genuss ist, versuchen Sie proaktiv zu planen, diesen Genuss einmal pro Tag oder alle paar Tage zu genießen.
Lassen Sie sich nicht von COVID-19 dazu bringen, übermäßig viel Müll zu essen. Verwenden Sie ihn stattdessen als Motivation, um disziplinierte Entscheidungen zu üben. die meisten des Tages, während Sie Platz für eine Belohnung lassen einmal pro Tag. Ihr Blutzucker wird es Ihnen danken!
Niemand muss 7 Tage die Woche Alkohol trinken - auch nicht während der sozialen Distanzierung von COVID-19. Und ja, Rotwein soll ein paar bieten gesundheitliche Vorteile , aber es ist immer noch Alkohol, der das fördert Lagerung von Bauchfett .
Ein wenig Alkohol führt leicht dazu, dass man sich abends nach mehr Junk Food sehnt und am nächsten Morgen weniger Energie hat, was zu einem Teufelskreis von schlechten Entscheidungen führt → Übung überspringen → höherer Blutzuckerspiegel → weniger Energie → Gewichtszunahme… yadayada yada.
Ob Sie versuchen, sich auf zwei Gläser Wein zu beschränken jeden zweiten Tag oder zwei Portionen Alkohol am Freitag-, Samstag- und Sonntagabend, der Punkt ist zu begrenzen. Die Idee ist, Ihrem Körper eine Pause von der Notwendigkeit zu geben, all diesen Alkohol zu verarbeiten, und Sie werden sich unweigerlich mehr tägliche Energie geben,zu.
Wir sind gerade alle besorgt, besonders diejenigen von uns mit Diabetes . Es gibt so viele Unbekannte, und es ist stressig, nur in den Supermarkt zu gehen, um grundlegende Gegenstände zu holen. Wo verstecken sich COVID-19-Keime? Auf dem Einkaufskorb? Auf der Tastatur im Kassengang?
Versuchen Sie, die Nachrichten- und Social-Media-Feeds einige Stunden am Tag auszuschalten und tief durchzuatmen. Eine weitere Menge Cookies ist nicht wird dies beheben und es wird Ihren Stress nicht verschwinden lassen. Plus, es wird hinterlassen Sie die Markierung auf Ihrem CGM-Diagramm und Ihr Gesamtinsulinbedarf.
Denken Sie stattdessen daran, spazieren zu gehen. Oder folgen Sie einem Yoga-Video auf YouTube. Tanzen Sie in Ihrer Küche. Umarmen Sie Ihre Kinder. Atmen Sie noch einmal tief ein. Und wenn Ihre Kiefer immer noch dringend etwas nuscheln müssen, probieren Sie etwas Kaugummi.
Als Menschen mit Typ-1-Diabetes können wir es uns nicht leisten, in dieser stressigen Zeit einfach „loszulassen“, während wir darauf warten, dass sich das Leben wieder normalisiert. Unser täglicher Blutzuckerspiegel lebt von Routine und Konsistenztun unser Bestes, um unsere eigenen neuen Routinen in dem uns zur Verfügung stehenden Raum zu etablieren.
Letztendlich geht es darum, eine neue Struktur für unser Leben zu schaffen, während wir uns alle bemühen, den Schaden dieses Virus zu minimieren.
Ginger Vieira ist eine Anwältin und Autorin für Typ-1-Diabetes und lebt auch mit Zöliakie und Fibromyalgie. Sie ist Autorin von “ Emotionales Essen mit Diabetes: Ihr Leitfaden zum Aufbau einer positiven Beziehung zu Lebensmitteln ”und mehrere andere Diabetes-Bücher auf Amazon . Sie hat auch Zertifizierungen in Coaching, Personal Training und Yoga.
