- Kleine Anfälle intensiver körperlicher Betätigung können dazu beitragen, einige der schädlichen Auswirkungen auszugleichen, die längere Sitzphasen auf Ihren Körper haben können.
- Neue Untersuchungen ergaben, dass 4-Sekunden-Sprints, die fünfmal pro Stunde durchgeführt wurden, zur Verbesserung des Fettstoffwechsels und zur Senkung der Triglyceridspiegel im Blutkreislauf beitrugen.
- Wenn Sie sich stundenlang hinsetzen, kann es auch schwieriger werden, Fett zu verbrennen. Dies wird von Experten als „Belastungswiderstand“ bezeichnet.
- Sport verbessert normalerweise den Stoffwechsel, aber Personen, die übermäßig sitzend sind, erzielen beim ersten Training weniger Vorteile in Bezug auf die Fettverbrennung als aktivere Personen.
Wenn Sie das nächste Mal herumsitzen und sich fragen, ob Sie genug Zeit für ein Training haben, fragen Sie sich, ob Sie 4 Sekunden Zeit haben.
Da sich Menschen in ganz Amerika und auf der ganzen Welt aufgrund von Selbstquarantäne und Bestellungen zu Hause in Innenräumen befinden, kann es für viele entmutigend sein, sich körperlich zu betätigen.
jedoch a neue Studie von der University of Texas UT in Austin wird vorgeschlagen, dass bereits kleine Anfälle intensiver körperlicher Betätigung dazu beitragen können, einige der schädlichen Auswirkungen längerer Sitzperioden auszugleichen.
Zusätzlich scheinen diese Mikro-Workouts andere Vorteile zu bieten als einige längere Workouts, wenn sie den ganzen Tag über durchgeführt werden.
Edward F. Coyle , PhD, Professor an der Abteilung für Kinesiologie und Gesundheitserziehung an der UT Austin, und sein Forscherteam am Human Performance Laboratory stellten fest, dass 4-Sekunden-Sprints, die fünfmal pro Stunde durchgeführt wurden, zur Verbesserung des Fettstoffwechsels und zur Senkung des Triglyceridspiegels beitrugender Blutkreislauf.
"Das Wichtigste beim Fettstoffwechsel ist, dass Sie Ihre Muskeln aktivieren müssen. Sie dürfen nicht zulassen, dass sie sehr lange zu inaktiv sind. Diese Sprints sind nur ein sehr effektiver Weg, dies zu tun", sagte Coyle zu GesundLinie.
Coyles Studie scheint praktisch auf jeden ausgerichtet zu sein, der etwas zu viel auf der Couch verbringt, insbesondere aber auf Personen mit sitzenden Tätigkeiten - denken Sie daran, den ganzen Arbeitstag am Computer zu sitzen.
Genau das hatten sie für das Design der Studie im Sinn, das die Auswirkungen dieser kurzen Anfälle intensiver körperlicher Betätigung über einen Zeitraum von 8 Stunden untersucht.
Die Forscher rekrutierten acht Freiwillige, vier Frauen und vier Männer, um in ihr Labor zu kommen und 8 Stunden lang zu sitzen - nur zu sitzen. Ihre einzige Übung während dieser Zeit waren 4-Sekunden-Sprints, die auf einem bekannten Spezial-Heimtrainer durchgeführt wurdenals Trägheitslast-Ergometer fünfmal pro Stunde. Wenn Sie den Überblick behalten, sind das 20 Sekunden Training pro Stunde oder nur 160 Sekunden - etwas weniger als 3 Minuten - pro Tag.
Mit dem speziellen Heimtrainer können Benutzer die maximale Energieaufgabe schnell erreichen, was es sehr effektiv für kurze Ausbrüche von Hochenergieübungen macht. Coyle half bei der Entwicklung der Ausrüstung, die er als „Kraftzyklus“ bezeichnet.
Und das Instrument selbst ist wichtig. Aus praktischer Sicht ist ein stationäres Fahrrad leichter zugänglich und benötigt weniger Platz als andere Formen des Trainings mit hoher Intensität. Dies könnte es perfekt für eine Büroumgebung machen.
Coyle sagte, dass er an anderen Formen der Übung herumgebastelt hat, einschließlich Sprints und Treppensteigen, aber sie erwiesen sich entweder als unpraktisch oder sogar gefährlich.
Für Sprints: „Das funktioniert für College-Studenten in Ordnung, aber wenn Sie etwas älter werden, können wir bei Leuten mittleren Alters sehen, dass dies nicht funktioniert. Die Leute haben angespannte Muskeln.“
Das Einbeziehen von Bewegung in den Arbeitstag, anstatt nur bis 5 Uhr zu warten und eine Stunde im Fitnessstudio zu trainieren, ist ein wichtiger Aspekt der Studie. Ein einfaches Gerät macht eine solche Routine praktikabler.
„Wir müssen dieses Triglycerid aus dem Blutkreislauf entfernen, und wenn Sie lange gesessen haben, haben Sie aufgrund des Trainings nicht die erhöhte Clearance. Was den Fettstoffwechsel betrifft, ist dies das TrainingNachmittags erledigt wird nicht sehr effektiv sein “, sagte Coyle.
Um es klar auszudrücken: Nach der Arbeit ins Fitnessstudio zu gehen ist immer noch eine gute Idee. Jede Übung ist besser als keine.
Coyles Forschung legt jedoch nahe, dass speziell im Bereich des Fettstoffwechsels intermittierendes Training über den Tag hinweg vorteilhafter sein könnte.
„Dies ist eine interessante Studie, die die Bedeutung von Bewegung im Laufe des Tages hervorhebt“, sagte Dr. Guy L. Mintz , Direktor für Herz-Kreislauf-Gesundheit und Lipidologie am Sandra Atlas Bass Heart Hospital von Northwell Health in Manhasset, NY. „Viele Studien haben gezeigt, wie wichtig es ist, während des gesamten Arbeitstages aufzustehen. Andere Kulturen wie Japan schreiben während des gesamten Arbeitstages eine bestimmte Stunde für das Training vor.Unternehmen wie Google und Facebook haben Spielbereiche eingerichtet, um die Aktivität während des Arbeitstages zu fördern “, sagte Mintz.
Die Gefahren längerer Sitzphasen und eines sitzenden Lebensstils im Zusammenhang mit der Nutzung von Technologie und der Bildschirmzeit sind in den letzten Jahren zunehmend bekannt geworden.
Unter anderem gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit zu viel Sitzen einschließlich Gewichtszunahme, erhöhtes Risiko für metabolisches Syndrom, Herzerkrankungen und Diabetes.
Laut Coyle kann es auch schwieriger sein, stundenlang zu sitzen, um Fett zu verbrennen, was er als „Belastungswiderstand“ bezeichnet.
Normalerweise verbessert Bewegung den Stoffwechsel, aber Personen, die übermäßig sitzend sind, profitieren im Vergleich zu aktiveren Personen weniger von der Fettverbrennung, wenn sie Sport treiben.
In der Nachricht zum Mitnehmen aus dieser Studie sollte es jedoch nicht darum gehen, Details darüber herauszusuchen, wann und wie man trainiert. Zu viele Menschen bekommen einfach nicht genug Bewegung, wie es ist.
„Unter dem Strich kann jede Art von Übung - auch wenn Sie nach längerem Sitzen nur aufstehen - die nachteiligen Auswirkungen eines längeren Sitzens oder sitzenden Verhaltens im Allgemeinen ausgleichen.“ Dr. Robert Glatter ein Notarzt am Lenox Hill Hospital in New York City und ein ehemaliger Nebenarzt der New York Jets, sagte GesundLinie.
„Während kurze Ausbrüche intensiver körperlicher Betätigung für die Beschleunigung des Fettstoffwechsels und die Verringerung der Insulinresistenz nach einer kalorienreichen oder fettreichen Mahlzeit vorteilhafter sein können, wäre jede Art von Übung - einschließlich eines flotten Spaziergangs oder des Aufstiegs einiger Treppen - vorteilhafterDer Schlüssel ist einfach, sich zu bewegen “, sagte Glatter.
