Die Fähigkeit zu erfahren und auszudrücken Emotionen ist wichtiger als Sie vielleicht denken.

Als empfundene Reaktion auf eine bestimmte Situation spielen Emotionen eine wichtige Rolle bei Ihren Reaktionen. Wenn Sie mit ihnen in Einklang sind, haben Sie Zugang zu wichtigem Wissen, das Ihnen hilft :

Während Emotionen eine hilfreiche Rolle in Ihrem täglichen Leben spielen können, können sie Ihre emotionale Gesundheit und Ihre zwischenmenschlichen Beziehungen beeinträchtigen, wenn sie sich außer Kontrolle geraten.

Vicki Botnick ein Therapeut in Tarzana, Kalifornien, erklärt das beliebig Emotionen - selbst Hochstimmung, Freude oder andere, die Sie normalerweise als positiv betrachten - können sich bis zu einem Punkt verstärken, an dem es schwierig wird, sie zu kontrollieren.

Mit ein wenig Übung können Sie jedoch die Herrschaft zurücknehmen. Zwei Studien aus dem Jahr 2010 deuten darauf hin, dass gute emotionale Regulationsfähigkeiten mit Wohlbefinden verbunden sind. Außerdem fand der zweite einen möglichen Zusammenhang zwischen diesen Fähigkeiten und dem finanziellen Erfolg, sodass es sich buchstäblich auszahlen kann, an dieser Front zu arbeiten.

Hier sind einige Hinweise, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

Intensive Emotionen sind nicht alle schlecht.

„Emotionen machen unser Leben aufregend, einzigartig und lebendig“, sagt Botnick. „Starke Gefühle können bedeuten, dass wir das Leben voll und ganz annehmen und unsere natürlichen Reaktionen nicht unterdrücken.“

Es ist völlig normal, gelegentlich eine emotionale Überforderung zu erleben - wenn etwas Wunderbares passiert, wenn etwas Schreckliches passiert, wenn Sie das Gefühl haben, etwas verpasst zu haben.

Woher wissen Sie, wann ein Problem vorliegt?

Emotionen, die regelmäßig außer Kontrolle geraten, können dazu führen :

  • Beziehungs- oder Freundschaftskonflikt
  • Schwierigkeiten in Bezug auf andere
  • Probleme bei der Arbeit oder in der Schule
  • der Drang, Substanzen zu verwenden, um Ihre Emotionen zu verwalten
  • physische oder emotionale Ausbrüche

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Bilanz zu ziehen wie Ihre unkontrollierten Emotionen wirken sich auf Ihr tägliches Leben aus. Dies erleichtert die Identifizierung von Problembereichen und die Verfolgung Ihres Erfolgs.

Sie können Ihre Emotionen nicht mit einem Zifferblatt steuern wenn es nur so einfach wäre!. Aber stellen Sie sich für einen Moment vor, dass Sie könnte Emotionen auf diese Weise verwalten.

Sie möchten nicht, dass sie die ganze Zeit maximal laufen. Sie möchten sie auch nicht vollständig ausschalten.

Wenn Sie unterdrücken oder Emotionen unterdrücken Sie hindern sich daran, Gefühle zu erfahren und auszudrücken. Dies kann bewusst Unterdrückung oder unbewusst Unterdrückung geschehen.

Beides kann zu psychischen und physischen Gesundheitssymptomen beitragen, einschließlich :

Wenn Sie lernen, die Kontrolle über Emotionen auszuüben, stellen Sie sicher, dass Sie sie nicht nur unter den Teppich kehren. Bei einem gesunden emotionalen Ausdruck müssen Sie ein Gleichgewicht zwischen überwältigenden Emotionen finden und keine Emotionen überhaupt

Wenn Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um sich über Ihre Stimmung zu informieren, können Sie wieder die Kontrolle erlangen.

Angenommen, Sie haben seit einigen Monaten jemanden gesehen. Sie haben letzte Woche versucht, einen Termin zu planen, aber sie sagten, sie hätten keine Zeit. Gestern haben Sie erneut eine SMS geschrieben und gesagt: „Ich würde Sie gerne bald sehen.Kannst du dich diese Woche treffen? ”

Sie antworten schließlich mehr als einen Tag später: "Kann nicht. Beschäftigt."

Sie sind plötzlich extrem verärgert. Ohne nachzudenken, schleudern Sie Ihr Telefon durch den Raum, werfen Ihren Papierkorb um und treten gegen Ihren Schreibtisch, wobei Sie sich den Zeh stoßen.

Unterbrechen Sie sich, indem Sie fragen :

  • Was fühle ich gerade? enttäuscht, verwirrt, wütend
  • Was hat mich dazu gebracht, mich so zu fühlen? Sie haben mich ohne Erklärung abgewischt.
  • Hat die Situation eine andere Erklärung, die sinnvoll sein könnte? Vielleicht sind sie gestresst, krank oder haben es mit etwas anderem zu tun, das sie nicht gerne erklären. Sie planen möglicherweise, mehr zu erklären, wenn sie können.
  • Was möchte ich gegen diese Gefühle tun? Schrei, lass meine Frustration los, indem du Dinge wirfst, schreibe etwas Unhöfliches zurück.
  • Gibt es eine bessere Möglichkeit, mit ihnen umzugehen? Fragen Sie, ob alles in Ordnung ist. Fragen Sie, wann sie das nächste Mal frei sind. Gehen Sie spazieren oder rennen.

Indem Sie mögliche Alternativen in Betracht ziehen, formulieren Sie Ihre Gedanken neu, was Ihnen helfen kann, Ihre erste extreme Reaktion zu ändern.

Es kann einige Zeit dauern, bis diese Reaktion zur Gewohnheit wird. Mit etwas Übung wird es einfacher und effektiver, diese Schritte in Ihrem Kopf durchzugehen.

Wenn Sie versuchen, besser mit Emotionen umzugehen, können Sie versuchen, Ihre Gefühle auf sich selbst herunterzuspielen.

Wenn Sie hyperventilieren, nachdem Sie gute Nachrichten erhalten haben oder schreiend und schluchzend auf dem Boden zusammenbrechen, wenn Sie Ihre Schlüssel nicht finden, kann es hilfreich sein, sich zu sagen: „Beruhigen Sie sich einfach“ oder „Es ist keine so große Sache“.also flipp nicht aus. ”

Aber dies macht Ihre Erfahrung ungültig. Es ist eine große Sache für Sie.

Wenn Sie Emotionen akzeptieren, sobald sie auftreten, können Sie sich mit ihnen besser vertraut machen. Erhöhen Sie Ihren Komfort Bei intensiven Emotionen können Sie sie vollständig spüren, ohne auf extreme, nicht hilfreiche Weise zu reagieren.

Um das Akzeptieren von Emotionen zu üben, versuchen Sie, sie als Boten zu betrachten. Sie sind nicht „gut“ oder „schlecht“. Sie sind neutral. Vielleicht bringen sie manchmal unangenehme Gefühle hervor, aber sie geben Ihnen immer noch wichtige Informationen, die SieKann benutzen.

Zum Beispiel versuchen :

  • „Ich bin verärgert, weil ich meine Schlüssel immer wieder verliere, was mich zu spät bringt. Ich sollte eine Schüssel auf das Regal neben der Tür stellen, damit ich daran denke, sie am selben Ort zu lassen.“

Emotionen akzeptieren kann führen zu größere Lebenszufriedenheit und weniger psychische Gesundheitssymptome. Außerdem denken die Menschen, dass ihre Emotionen hilfreich sind kann dazu führen höheres Glücksniveau

Wenn Sie Ihre Gefühle und die von ihnen ausgelösten Reaktionen aufschreiben oder tippen, können Sie störende Muster aufdecken.

Manchmal reicht es aus, Emotionen mental durch Ihre Gedanken zurückzuverfolgen. Wenn Sie Gefühle auf Papier bringen, können Sie sie tiefer reflektieren.

Es hilft Ihnen auch zu erkennen, wenn bestimmte Umstände wie Probleme bei der Arbeit oder familiäre Konflikte zu schwer zu kontrollierenden Emotionen beitragen. Durch das Erkennen bestimmter Auslöser können Möglichkeiten gefunden werden, diese produktiver zu handhaben.

Journaling bietet den größten Nutzen, wenn Sie es täglich tun. Behalten Sie Ihr Tagebuch bei sich und notieren Sie intensive Emotionen oder Gefühle, während sie auftreten. Versuchen Sie, die Auslöser und Ihre Reaktion zu notieren. Wenn Ihre Reaktion nicht geholfen hat, verwenden Sie Ihr Tagebuch, um sie zu erkundenweitere hilfreiche Möglichkeiten für die Zukunft.

Es gibt viel zu sagen für die Kraft eines tiefen Atems, egal ob Sie lächerlich glücklich oder so wütend sind, dass Sie nicht sprechen können.

Wenn Sie langsamer werden und auf Ihren Atem achten, werden die Emotionen nicht verschwinden und denken Sie daran, das ist nicht das Ziel.

Still Atemübungen kann Helfen Sie sich, sich zu erden und treten Sie einen Schritt zurück vom ersten intensiven Gefühlsblitz und jeder extremen Reaktion, die Sie vermeiden möchten.

Wenn Sie das nächste Mal spüren, wie Emotionen die Kontrolle übernehmen :

  • Atme langsam ein. Tiefe Atemzüge kommen aus dem Zwerchfell, nicht aus der Brust. Es kann hilfreich sein, sich vorzustellen, wie Ihr Atem tief in Ihrem Bauch aufsteigt.
  • Halten Sie es gedrückt. Halten Sie den Atem bis drei an und lassen Sie ihn dann langsam aus.
  • Betrachten Sie ein Mantra. Einige Leute finden es hilfreich, ein Mantra zu wiederholen, wie „Ich bin ruhig“ oder „Ich bin entspannt“.

Es gibt eine Zeit und einen Ort für alles, einschließlich intensiver Emotionen. Unkontrolliertes Schluchzen ist beispielsweise eine häufige Reaktion auf den Verlust eines geliebten Menschen. Wenn Sie in Ihr Kissen schreien oder es sogar schlagen, können Sie Ärger und Anspannung nach dem Ablassen lindern.

Andere Situationen erfordern jedoch Zurückhaltung. Egal wie frustriert Sie sind, es hilft nicht, Ihren Chef wegen unfairer Disziplinarmaßnahmen anzuschreien.

Wenn Sie sich Ihrer Umgebung und der Situation bewusst sind, können Sie lernen, wann es in Ordnung ist, Gefühle auszulassen, und wann Sie vielleicht für einen Moment mit ihnen zusammensitzen möchten.

Wenn Sie sich von intensiven Gefühlen distanzieren, können Sie laut Botnick sicherstellen, dass Sie angemessen auf sie reagieren.

Diese Distanz kann physisch sein, wie zum Beispiel das Verlassen einer störenden Situation. Sie können aber auch eine mentale Distanz schaffen, indem Sie sich ablenken.

Obwohl Sie Gefühle nicht vollständig blockieren oder vermeiden möchten, ist es nicht schädlich, sich abzulenken, bis Sie an einem besseren Ort sind, um mit ihnen umzugehen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie tun komm zurück zu ihnen. Gesund Ablenkungen sind nur vorübergehend.

Versuchen Sie es :

  • spazieren gehen
  • ein lustiges Video ansehen
  • mit einem geliebten Menschen sprechen
  • einige Minuten mit Ihrem Haustier verbringen

Wenn Sie üben Meditation bereits könnte es eine Ihrer Methoden sein, um mit extremen Gefühlen umzugehen.

Meditation kann Ihnen helfen, Ihr Bewusstsein für alle Gefühle und Erfahrungen zu schärfen. Wenn Sie meditieren, lehren Sie sich, mit diesen Gefühlen zu sitzen, sie zu bemerken, ohne sich selbst zu beurteilen oder zu versuchen, sie zu ändern oder sie verschwinden zu lassen.

Wie oben erwähnt, kann das Lernen, alle Ihre Emotionen zu akzeptieren, die emotionale Regulierung erleichtern. Meditation hilft Ihnen, diese Akzeptanzfähigkeiten zu verbessern. Sie bietet auch andere Vorteile, z. B. das Entspannen und den besseren Schlaf.

Unser Leitfaden zu verschiedenen Arten der Meditation kann Ihnen den Einstieg erleichtern.

Wenn Sie unter viel Stress stehen, kann es schwieriger werden, mit Ihren Emotionen umzugehen. Selbst Menschen, die ihre Emotionen im Allgemeinen gut kontrollieren können, können es in Zeiten hoher Spannung und Stress schwieriger finden.

Stress abbauen oder wenn Sie hilfreichere Wege finden, um damit umzugehen, können Sie Ihre Emotionen besser beherrschen.

Achtsamkeitspraktiken wie Meditation können auch bei Stress helfen. Sie werden ihn nicht los, aber sie können das Leben leichter machen.

Andere gesunde Wege, um mit Stress umzugehen, sind :

Wenn sich Ihre Emotionen weiterhin überwältigend anfühlen, ist es möglicherweise an der Zeit, professionelle Unterstützung zu suchen.

Langzeit- oder anhaltende emotionale Dysregulation und Stimmungsschwankungen sind mit bestimmten psychischen Erkrankungen verbunden, einschließlich Borderline-Persönlichkeitsstörung und bipolare Störung . Probleme bei der Kontrolle von Emotionen können sich auch darauf beziehen Trauma , familiäre Probleme oder andere zugrunde liegende Probleme, erklärt Botnick.

Ein Therapeut kann Ihnen mitfühlende, urteilsfreie Unterstützung bieten :

  • Faktoren untersuchen, die zu gestörten Emotionen beitragen
  • bei starken Stimmungsschwankungen
  • lernen Sie, wie Sie intensive Gefühle herunterregulieren oder eingeschränkten emotionalen Ausdruck hochregulieren können
  • üben Sie herausfordernde und umformulierende Gefühle, die Bedrängnis verursachen

Stimmungsschwankungen und intensive Emotionen können negative oder unerwünschte Gedanken hervorrufen, die schließlich Gefühle der Hoffnungslosigkeit oder Verzweiflung auslösen.

Dieser Zyklus kann eventuell zu nicht hilfreichen Bewältigungsmethoden führen wie Selbstverletzung oder sogar Gedanken an Selbstmord . Wenn Sie anfangen, über Selbstmord nachzudenken oder sich selbst zu verletzen, sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Angehörigen, der Ihnen helfen kann, sofort Unterstützung zu erhalten.

Wenn Sie jetzt Hilfe benötigen

Wenn Sie über Selbstmord nachdenken oder sich selbst Schaden zufügen möchten, können Sie das anrufen. Verwaltung für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit bei 800-662-HELP 4357.

Die 24/7-Hotline verbindet Sie mit Ressourcen für psychische Gesundheit in Ihrer Nähe. Geschulte Spezialisten können Ihnen auch dabei helfen, die Ressourcen Ihres Staates für die Behandlung zu finden, wenn Sie nicht krankenversichert sind.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, sexuelle Positivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.