Diäten gibt es in allen Formen und Größen.
Einige sind kompliziert.
Eine von Ihrer Blutgruppe abhängige Diät scheint im Vergleich zu einer Diät, bei der Sie lediglich fast alle Kohlenhydrate herausschneiden müssen, möglicherweise zu komplex.
Auf der anderen Seite scheint eine kohlenhydratarme Diät im Vergleich zu der unglaublich kompliziert zu sein. Grapefruit-Diät . Diese Diät fordert Sie auf, Grapefruit fast ausschließlich für einige Tage oder Wochen zu essen.
Alle diese Diäten, unabhängig von ihrer Komplexität, sind jedoch zum Scheitern verurteilt, wenn Sie nicht genug Wasser trinken.
Das entspricht Dr. Thomas Chi Urologe an der University of California in San Francisco.
Chi erzählt Business Insider Der größte Fehler, den ein Dieter machen kann, besteht darin, sich so sehr auf seinen neuen Ernährungsplan zu konzentrieren, dass er seine Wasseraufnahme vernachlässigt.
"Menschen, die sich extrem ernähren, neigen dazu, mehr Salz und weniger Feuchtigkeit zu haben", sagte Chi.
Diese hohen Salzgehalte können für fleischreiche Diäten besonders problematisch sein. Ein Wassermangel in Kombination mit einer erhöhten Fleischaufnahme kann zu Komplikationen wie Nierensteinen führen, sagt Chi.
Ihr Körper kann Ihnen jedoch auf natürliche Weise mitteilen, dass Sie Flüssigkeitszufuhr benötigen: Durst.
„Durst ist unsere natürliche körperliche Warnung, dass uns die Flüssigkeit ausgeht“ Dr. Niket Sonpal ein Internist und Gastroenterologe aus New York City sagte zu GesundLinie: „Sie sollten so schnell wie möglich antworten.“
Chis Argument - dass Dehydration Menschen in Gefahr bringt, ihre Pläne für gesunde Ernährung zu sabotieren - ist laut Untersuchungen gültig. Menschen, die nicht genug Wasser trinken, können schnell dehydrieren.
Durst kann leicht als Hunger interpretiert werden. Dieser Schmerz kann dazu führen, dass Sie einen Snack essen, wenn Sie wirklich nur einen Schluck Wasser brauchen.
„Erfolgreicher Gewichtsverlust besteht aus einem Aktionsplan, der angreift, wo Sie sind, wo Sie sein möchten und wie Sie dorthin gelangen“, sagt Sonpal.
Sollte Wasser Teil dieses Aktionsplans sein, mit genauso viel Nachdruck wie die Lebensmittel, die Sie essen?
"Ja, es ist ein wichtiger Teil, nicht nur für den Gewichtsverlust, sondern auch für die allgemeine Gesundheit", sagt Sonpal.
Wasser allein ist nicht Ihr Retter beim Abnehmen, so wie jedes andere Element eines gesunden Lebensstils nicht allein für den Gewichtsverlust verantwortlich ist. Dies schließt Bewegung oder gesunde Lebensmittel ein.
Eine Diät hängt von einer Handvoll Schlüsselfaktoren ab, die zusammenarbeiten.
„Das Trinken großer Mengen Wasser allein reicht nicht aus, um einen erheblichen Gewichtsverlust zu bewirken“, sagt SonpalKonsum von Lebensmittelgruppen. ”
Das bedeutet, dass Wasser zusammen mit dieser gesunden neuen Ernährung Ihnen möglicherweise dabei hilft, Ihre Ziele zu erreichen. Das Ignorieren der Bedeutung von Wasser könnte tatsächlich Ihre Pläne sabotieren.
„Es wird angenommen, dass die Wasseraufnahme den Gewichtsverlust unterstützt, indem sie den Fettstoffwechsel erhöht und die Fütterung verringert“ Dr. Chirag Shah ein staatlich geprüfter Notfallmediziner und Assistenzprofessor für Notfallmedizin an der Rutgers University, sagte GesundLinie.
A 2016 Studie von mehr als 18.000 Erwachsenen mittleren Alters und älteren Erwachsenen stellten fest, dass Personen, die mehr Wasser tranken, durchweg zufriedener waren dh keinen Hunger hatten. Infolgedessen aßen sie täglich weniger Kalorien.
Dieselbe Studie ergab, dass Menschen, die regelmäßig Wasser tranken, im Rahmen ihrer täglichen Ernährung weniger Cholesterin, Fett und Salz konsumierten als Menschen, die dehydriert waren oder nicht genug Wasser tranken.
"Gewichtsverlust wird nicht auftreten, nur weil Sie Wasser trinken", Devin Alexander, Starkoch und Autor von Sie können es haben! sagte GesundLinie: "Wenn Sie genug Wasser trinken und Ihre Mahlzeiten aus gebratenem Hühnchen, Mac, Käse und Rippchen bestehen, werden Sie niemals Gewicht verlieren."
„Davon abgesehen ist das Trinken von genügend Wasser eine Schlüsselkomponente für den Erfolg“, fügte Alexander hinzu. „Es ist sehr leicht, Durst mit Hunger zu verwechseln. Ich weiß, wenn ich nicht genug trinke, möchte ich definitiv mehr essen.Wasser füllt dich zu Recht. Wenn du also zwischen den Mahlzeiten viel Wasser trinkst, wirst du dich wahrscheinlich schneller satt fühlen. “
A 2010
Wasser ist auch ein „Werbegeschenk“ für Diätetiker. Mit anderen Worten, es fügt im Gegensatz zu vielen anderen Getränken, einschließlich Sport- oder Energiegetränken, keine zusätzlichen Kalorien, Zucker, Kohlenhydrate oder Fett zu den täglichen Gesamtwerten hinzu.
„[Wasser] hilft dabei, andere Getränke zu ersetzen, die Ihrer Ernährung möglicherweise unnötige Mengen Zucker und Natrium hinzufügen“, sagt Sonpal.
Sie müssen nicht auf Durst warten, um zu erfahren, dass es Zeit zum Trinken ist.
Hydratisiert zu bleiben kann viele gesundheitliche Vorteile haben, von der Haut bis zum Gehirn. Es ist klug zu nippen - und oft.
Wasser einpacken
„Ich trage überall Wasser mit mir“, sagt Alexander. „Ich denke, es ist im besten Interesse aller, eine Wasserflasche zu finden, die Sie lieben, und sie an Ihrer Hüfte zu befestigen. Sie wären überrascht, wie viel wahrscheinlicher es ist, dass Sie nicht essenwenn dein Körper keine Kalorien braucht. ”
Wählen Sie Wasseralternativen
„Wer Wasser hasst, sollte sich für einen fruchtigen Eistee entscheiden, um etwas von seinem Wasser zu trinken“, sagt Alexander. „Aber es ist besser, einen Kräutertee zu trinken, den Sie lieben, auch wenn Sie müssenSpike es mit etwas kalorienfreiem natürlichem Süßstoff, wenn du nicht genug Flüssigkeit bekommst. “
Alarm einstellen
Wenn Sie sich nicht daran erinnern können, Wasser zu trinken, kann Ihr Telefon - oder zumindest daran erinnern. “Eine Strategie, die ich den Patienten empfohlen habe, um ihnen zu helfen, sich daran zu erinnern, zu verschiedenen Tageszeiten ein Glas Wasser zu trinken, istUm einen Alarm auf dem mobilen Gerät einzustellen, der in ein bis zwei Stunden ausgelöst wird, sagt Shah. „Wenn der Alarm ertönt, ist es Zeit, ein Glas Wasser zu trinken.“ Wiederholen Sie den Vorgang jeden Tag, bis das Trinken von Wasser zur Gewohnheit wird.
Mit Nahrung hydratisieren
„Denken Sie daran, dass es andere Flüssigkeiten gibt, die Sie mit Feuchtigkeit versorgen“, sagt Sonpal. „Es gibt auch Wasser in Lebensmitteln, nämlich Gemüse und Obst.“
Schlürfen und warten
Wenn Sie Schmerzen haben, die darauf hindeuten, dass Sie hungrig sind, probieren Sie zuerst ein Glas Wasser. Warten Sie dann 15 Minuten. Wenn Sie immer noch hungrig sind, haben Sie wahrscheinlich tatsächlich Hunger. Wenn das Wasser Sie zufriedenstellte, war Ihr Körper gerechtIch sage dir, dass es einen Schluck braucht. Trink noch etwas. Dein Körper wird es zu schätzen wissen.
Ein angemessener Wasserverbrauch ist für die Erreichung Ihrer Gewichtsverlustziele ebenso wichtig wie eine gesunde Ernährungsstrategie.
Trinken Sie regelmäßig Wasser und achten Sie auf Hinweise von Ihrem Körper, die Sie um einen Schluck bitten.
Wasser braucht einige Minuten, um Ihren Körper beim Trinken tatsächlich mit Feuchtigkeit zu versorgen, aber Wasser stillt Ihren Durst fast sofort.
Schlürfen Sie vor dem Snack, um die Kalorienzahl niedrig zu halten.
Sie sind Ihren Gewichtsverlustzielen einen Schritt näher gekommen.
