Dieser neueste Diätplan ermöglicht es Diätetikern, einige ihrer bevorzugten, weniger gesunden Lebensmittel in Maßen zu genießen.
Der Neuling 15.
Bierdarm.
Verbreitung im mittleren Alter.
Griffe im Ruhezustand.
Die Moniker für gefürchtete Gewichtszunahme sind endlos, aber egal wie Sie es nennen, die meisten von uns sind einmal in ihrem Leben auf das Karussell der Diät gesprungen, um Gewicht zu verlieren.
Diät ist eine heikle Angelegenheit.
Jeder, der jemals versucht hat, Pfund zu verlieren, weiß, wie schwierig es ist, Lieblingsspeisen aufzugeben und sich an eine Diät zu halten.
Das Wort „Diät“ allein führt dazu, dass wir uns benachteiligt fühlen, was uns auf den rutschigen Abhang bringt, kalorienreiche, fettreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.
Sie werden wahrscheinlich die Geräusche davon mögen: Die 80/20-Diät ist ein neuer Ernährungsplan, der Ihnen die Erlaubnis gibt, sich Ihren Lieblingsspeisen hinzugeben, solange Sie den Rest der Zeit wirklich gesund essen.
In „The 80/20 Diet“ schreibt die australische Ernährungsberaterin, Köchin und Personal Trainerin Teresa Cutter, dass Sie Gewicht verlieren können, wenn Sie 80 Prozent der Zeit nahrhaft essen und sich für die restlichen 20 Prozent weniger gesunde Lebensmittel gönnenIhrer Mahlzeiten.
Unter nahrhaft versteht Cutter ganze, unverarbeitete oder minimal verarbeitete Lebensmittel, viel Obst, Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte sowie viel Wasser. Ihr Buch enthält über 130 Rezepte, die Ihnen helfen, sich gesund zu ernähren und Gewicht zu verlieren.
Beachten Sie jedoch, dass Cutters Definition von weniger gesunden Lebensmitteln möglicherweise nicht mit Ihrer übereinstimmt.
Sie haben sich wahrscheinlich vorgestellt, wie Sie von Montag bis Freitag mit hervorragenden, für Sie guten Mahlzeiten an der Reihe sind und sich über das Wochenende mit Pizza und Bier verwöhnen lassen. Nicht so schnell. Diese Diät gibt keine Erlaubnis zum Essattacken.
Frühstück, Mittag- und Abendessen für eine Woche entsprechen 21 Mahlzeiten, also wären 80 Prozent 17 gesunde Mahlzeiten.
Damit bleiben vier Möglichkeiten, aber Cutter gibt zu, dass Sie, wenn Sie für diese vier Mahlzeiten Pizza, Pommes und Cheeseburger essen, die gute Arbeit der 80 Prozent einfach rückgängig gemacht haben.
Du kannst diesen Cheeseburger haben, sagte sie, hol dir nur keinen Whopper und keine doppelten Pommes.
„Ich denke, ein 80/20-Plan ist ein großartiger Ansatz“, sagte die lizenzierte, registrierte Ernährungsberaterin Kristin Kirkpatrick gegenüber GesundLinie.
„Ich habe bei meinen eigenen Patienten gesehen, dass Willenskraft [allein] nicht funktioniert, sondern nur dazu führt, dass die Menschen die Lebensmittel, die sie aufgeben, noch mehr wollen“, sagt sie. „Deshalb können Sie sich hier und da ein paar Ablässe gönnennicht so schlimm. Bei meinen Patienten bin ich eher konservativ und schlage allerdings eine 90/10-Trennung vor. “
Ausgewogene Menüs mit Obst, Gemüse, magerem Eiweiß und Vollkornprodukten sorgen dafür, dass Sie sich satt fühlen. Aufgrund des Ballaststoff- und Wassergehalts bleibt Ihr System funktionsfähig. Da es beim Abnehmen jedoch darum geht, mehr Kalorien zu verbrennen alsWenn Sie konsumieren, müssen Sie noch die Portionskontrolle üben.
Talia Koren, die auf WorkweekLunch.com bloggt, hat nach der 80/20-Regel 10 Pfund abgenommen.
„Restriktives Essen macht selten jemanden wirklich glücklich, weil es extrem schwierig ist“, schrieb Koren. „Eine gewisse Kontrolle ist gut, aber wenn Sie zu viele Regeln festlegen, befinden Sie sich schließlich wieder auf dem ersten Platz.“
Koren folgte einem Wochenplan, aber andere bevorzugen das tägliche Regime von zwei gesunden Mahlzeiten und Snacks pro Tag und einem Genuss. Für Koren war die Vorbereitung und Planung mit viel Zeit und Mühe verbunden, aber sie sagt, dass nahrhaftes Essen immer verfügbar ist sie packt einihr Mittagessen und nicht häufig auswärts essen half, sie auf der 80/20-Strecke zu halten.
Ein weiterer positiver Aspekt der 80/20-Diät ist, dass sie die Angst beseitigt, die wir oft empfinden, wenn wir uns nicht-diätetischen Lebensmitteln wie Cupcakes, Keksen, Eiscreme und dergleichen hingeben.
„Wenn Sie ab und zu die Schande verlieren, ein Lieblingsessen zu haben, kann dies wiederum einen ganzen Anfall ablenken“, sagte Kirkpatrick.
Zeit und Geld können ein negativer Faktor bei der Einhaltung der 80/20-Diät sein. Da frische Lebensmittel und gute Schnitte von magerem Protein teurer sein können als Optionen für Schachteln, Gefrieren, Dosen und Fast Food, müssen Sie möglicherweise Ihr Budget streckenein bisschen.
Sie müssen auch organisiert sein und Zeit für die Zubereitung von Mahlzeiten aufwenden können.
Zum Beispiel bereitet Koren am Sonntag und Mittwoch Mahlzeiten für die folgenden Tage zu und verwendet gut verschließbare Plastikbehälter.
Eine nicht korrekte Berechnung könnte auch ein Nachteil sein, fügte Kirkpatrick hinzu.
„Wenn aus 20 Prozent 40 Prozent werden und die gesunden Produkte nur in den Bereich von 60 Prozent fallen, treten Probleme auf“, sagte sie zu GesundLinie. „Hier geht es um kleine Mengen von Dingen. Wenn kleine Dinge zu größeren Portionen und ungesund werdenLebensmittel, das ist nicht der richtige Plan für Sie. ”
Bisher gibt es keine Wissenschaft hinter der 80/20-Diät, aber eine 2014 in Adipositas-Fakten veröffentlichte Studie bestätigt die Theorie hinter dieser Diät. Forscher fanden heraus, dass Sie nach kleinen Spritzer immer noch Gewicht verlieren können, wenn Sie kompensieren und sich gesund ernährenmeistens.
Die Studie fügt hinzu, dass Sie, selbst wenn Sie nicht abnehmen, insgesamt gesünder sind und möglicherweise ein geringeres Risiko für Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Krebs haben.
Diäten, die einen schnellen und schmerzlosen Gewichtsverlust versprechen, funktionieren möglicherweise zunächst, halten sich aber auf lange Sicht selten stabil. Was funktioniert, sind Änderungen des Lebensstils und eine Anpassung Ihres Denkens an Lebensmittel. Die 80/20-Diät berücksichtigt sowohl die physischen als auch die mentalen AspekteGewichtsverlust und könnte eine vernünftige, nachhaltige Methode sein, um Gewicht zu verlieren und gesund zu bleiben.
