- Neujahrsvorsätze können die psychische Gesundheit beeinträchtigen, wenn sie nicht unseren Plänen entsprechen.
- Das Aktualisieren Ihres Ansatzes zum Erreichen von Auflösungen kann Ihnen zum Erfolg verhelfen.
- Erstellen Sie bestimmte Ziele und geben Sie sich Zeit, um diese zu erreichen.
Neujahrsvorsätze sind aufregend. Sie können ein Gefühl der Motivation und Hoffnung schaffen, die Kontrolle über Ihre Gesundheit zu übernehmen und das kommende Jahr zu verbessern.
"Dies kann einen großen Schuss Dopamin und Adrenalin ergeben, was ein fast euphorisches Gefühl von" Ja! Lass uns das machen! "Auslösen kann." Teralyn Sell , PhD, Psychotherapeut und Gehirngesundheitsexperte, sagte GesundLinie.
Wenn Sie jedoch nicht in der Lage sind, Maßnahmen zu ergreifen, um Änderungen vorzunehmen oder Ihre Ziele zu erreichen, verspüren Sie möglicherweise ein Gefühl des Versagens.
"Wir könnten uns sogar auf negativere Gedanken einlassen, die insgesamt unmotivierend sind und somit unsere Neurochemie negativ beeinflussen", sagte Sell.
Christina Brown , Gewichtsverlust Coach, stimmt zu. Sie sagte, Vorsätze haben meist negative Auswirkungen.
„Wenn wir eine Lösung schaffen und nur daran denken, eine Lösung zu finden, fühlen wir uns oft gestresst, überfordert oder sogar deprimiert“, sagte Brown zu GesundLinieGewohnheit, und wenn wir unsere Vorsätze nicht einhalten - was mehr als 90 Prozent von uns daran scheitern - dann spüren wir diese negativen Gefühle, die ich erwähnt habe. “
Gesunde Veränderungen vorzunehmen ist immer noch eine gute Sache und es lohnt sich, danach zu streben.
Wenn Sie jedoch Ihren Ansatz und Ihre Mentalität auf die folgenden 9 Arten neu einstellen, können Sie sich auf einen größeren Erfolg einstellen.
Während es verlockend ist, zu Beginn des Jahres ein Tor zu erzielen, sagte Brown, dass im Januar zu viel Druck ausgeübt wird.
„Ich glaube, wenn Sie in einem Bereich Ihres Lebens eine Veränderung vornehmen und eine andere Realität für sich selbst schaffen wollen, muss die Veränderung jetzt beginnen. Nicht Montag, nicht der 1. Januar, sondern jetzt“, sagte sie. „Wenn wirWir haben das Gefühl, dass wir Änderungen / Beschlüsse erst am 1. Januar vornehmen können. Wir haben uns darauf eingestellt, zu scheitern. “
Wenn Perfektion eher das Ziel als der Fortschritt ist, sagt Brown, dass die meisten Menschen aufhören, sobald sie erkennen, dass sie nicht „perfekt“ sein können.
„Der beste und einfachste Weg, gesünder zu werden, besteht darin, lebenslange Gewohnheiten zu schaffen. Diäten funktionieren nicht, aber gesunde Essgewohnheiten, die auf lange Sicht nachhaltig sind, funktionieren“, sagte sie. „3 Wochen lang jeden Tag trainieren und dannAufgeben bringt dir keine Ergebnisse. 3 Tage die Woche für den Rest deines Lebens trainieren. “
Während typische Vorsätze mehr damit zu tun haben, wie Ihr Körper aussieht als wie Sie sich emotional fühlen, sagte Sell, versuchen Sie, dieses Gefühl umzukehren.
„[Die meisten] Menschen haben dies nur ein wenig rückwärts und denken, wenn sie abnehmen würden, würden sie sich besser fühlen“, sagte sie. „Obwohl dies in einigen Fällen zutreffen kann, gehen wir nicht immer im[gesündeste] Wege. ”
Sell empfiehlt, sich auf die Verbesserung der Gesundheit Ihres Gehirns zu konzentrieren, um Ihre Wohlfühlchemikalien auf natürliche Weise zu verbessern. Auf diese Weise fühlen Sie sich wacher, tun mehr und möchten auf natürliche Weise besser trainieren und essen.
„Da 2020 emotional anstrengend war, können Sie sich als Vorsatz für 2021 auf die Gesundheit Ihres Gehirns konzentrieren“, sagte Sell.
Es braucht Zeit, um Veränderungen im Körper zu erkennen, die durch Fitness und Ernährung verursacht werden.
„Es hat oft viele Monate oder sogar Jahre gedauert, bis Ihr Körper den Punkt erreicht hat, an dem er sich befindet. Es wird also einige Zeit dauern, bis Sie wieder dort sind, wo Sie ihn gerne hätten“, sagte Brown.
Während eine „schnelle Lösung“ wünschenswert ist, gibt es keine, wenn es um Fitness und Ernährung geht.
"Es ist harte Arbeit. Wenn eine Fitness-Routine oder eine Diät zu gut klingt, um wahr zu sein, ist es zu gut, um wahr zu sein", sagte Brown.
Die Besessenheit darüber, was die Skala anzeigt, trägt zur Zeitkrise bei.
„Dies ist nur eine Zahl und erzählt nur einen kleinen Teil der Geschichte. Unser Gewicht schwankt jeden Tag und sogar im Laufe des Tages. Wenn wir mit dem Training beginnen, ändert sich unsere Körperzusammensetzung, was bedeutet, dass wir Körperfett verlieren, während wir Muskeln aufbauen.Sagte Brown.
"Die Zahl auf der Skala ändert sich möglicherweise nicht, aber Sie werden feststellen, dass Ihre Kleidung besser passt. Das bedeutet, dass Sie Zentimeter verlieren, weil Sie Fett verlieren und es durch Muskeln ersetzen, was viel schlanker ist", sagte sie.
Während der Besuch eines Fitnessstudios ein Zeichen dafür sein kann, dass Sie Ihre Fitnessziele ernst nehmen, muss laut Sell die Übung nicht im Fitnessstudio stattfinden.
„Tatsächlich müssen wir die Art und Weise ändern, wie wir über Bewegung denken. Stellen Sie sich stattdessen einfach vor, Sie bewegen Ihren Körper mehr. 30 Minuten Bewegung pro Tag reichen aus, um Ihre Stimmung zu verbessern, Ihren Stress abzubauen und vieles mehr," Sie sagte.
Finden Sie Bewegungsmöglichkeiten, die Ihnen Spaß machen, z. B. einen Spaziergang, eine Radtour oder ein gestreamtes Trainingsvideo. Vereinbaren Sie jeden Tag zur gleichen Zeit einen Termin mit sich selbst.
Neurotransmitter wie Serotonin und Dopamin benötigen Protein als Brennstoff, sagte Sell.
„Zusätzlich sind Nährstoff-Cofaktoren Vitamine und Mineralien erforderlich, damit sich der Neurotransmitter-Weg biochemisch umwandelt. Entscheiden Sie sich für nährstoffreiche Lebensmittel und hochwertige Proteinquellen“, sagte sie.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ergänzungsmittel für Aminosäuren, Vitamine und Mineralien.
"Dies wird die Stimmung, den Antrieb und den Fokus verbessern - alles, was wir im Jahr 2021 brauchen", sagte Sell.
Während es leicht ist, Ihre Lieblingsspeisen oder -getränke dafür verantwortlich zu machen, dass Sie Ihre Ziele nicht erreichen, kann es nach hinten losgehen, wenn Sie sich selbst davon abhalten, sie zu essen.
„Mein Motto ist alles in Maßen, und ich coache meine Kunden, das 80/20-Prinzip anzuwenden, bei dem sie 80 Prozent der Zeit gesund essen und sich dann die anderen 20 Prozent der Zeit ihre Favoriten erlauben“, so Brownsagte.
"Jedes Mal, wenn wir uns etwas verweigern, ist dieses eine das einzige, woran wir denken können, und kann uns schließlich zu einem Essanfall führen", sagte sie.
Wenn Sie sich an Lebensmittel wenden, um mit Stress, Depressionen, Einsamkeit oder Langeweile fertig zu werden, schlägt Brown vor, ein „Wann“ -, „Dann“ -Szenario zu erstellen.
"Zum Beispiel" Wann Mir ist langweilig dann Ich rufe einen Freund an, um zu chatten 'oder' Wann Ich habe das Gefühl, ich brauche Trost dann Ich nehme ein Bad ", sagte Brown." Diese Szenarien ermöglichen es uns, unsere Gefühle zu ehren, ohne Nahrung zu verwenden, und wir schaffen eine neue, gesunde Angewohnheit, den Platz des Essens einzunehmen, um mit unseren Emotionen fertig zu werden. "
Brown sagte, es sei besser, bestimmte Ziele zu erreichen als allgemeine.
"Zu sagen, ich werde bis zum 31. Dezember 20 Pfund abnehmen" ist ein viel besseres Ziel als "Ich möchte abnehmen", sagte sie.
Dazu schlägt sie vor, Ziele zu erstellen, die SMART sind :
- s spezifisch
- m einfach
- a erreichbar
- r Elevant
- t ime-basiert
„Wenn Sie Ihr SMART-Ziel erstellt haben, listen Sie die Schritte / Pläne auf, die Sie ausführen müssen, um Ihr Ziel zu erreichen“, sagte Brown. „[Zum Beispiel] könnte Ihr Plan lauten:„ Ich werde 30 Minuten lang Gewichte heben 3Mache an Tagen in der Woche 2 Tage in der Woche HIIT-Workouts [Intervalltraining mit hoher Intensität] und verwende ein Ernährungstagebuch, um meine Kalorien zu erfassen und sie unter 1.700 Kalorien pro Tag zu halten. '”
Spezifische Ziele für Ernährungslösungen / -gewohnheiten können sein :
- Schneiden Sie Soda und Saft aus Ihrer Ernährung.
- Trinken Sie 8 bis 10 Gläser Wasser pro Tag.
- Essen Sie Protein zu jeder Mahlzeit.
- Essen Sie komplexe Kohlenhydrate anstelle von einfachen Kohlenhydraten.
- Essen Sie Obst und Gemüse zu jeder Mahlzeit.
Spezifische Ziele für Fitness-Vorsätze / Gewohnheiten können sein :
- Heben Sie Gewichte 2 bis 3 Tage die Woche.
- Fügen Sie Ihrer Trainingsroutine ein Intervalltraining mit hoher Intensität HIIT hinzu.
- Mobilitätstraining hinzufügen.
- Mindestens 1 Ruhetag pro Woche.
Während Sie auf Ihre Lösung hinarbeiten, sagte Brown, er solle eine Liste der Probleme erstellen, mit denen Sie zu kämpfen haben. Wählen Sie dann einen Punkt aus, auf den Sie sich konzentrieren möchten, und erstellen Sie einen Plan, um die Probleme zu verringern.
„Wenn Sie beispielsweise Schwierigkeiten haben, das Training in Ihren Zeitplan aufzunehmen, fügen Sie die Trainingseinheit in Ihren Kalender ein und behalten Sie diesen Termin genau wie einen Termin mit Ihrem Chef bei - Sie würden Ihren Chef niemals absagen, also nichtstorniere dich selbst “, sagte Brown.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den ganzen Tag über zu viele Snacks zu essen, starten Sie ein Ernährungstagebuch auf Papier oder mit einer kostenlosen App wie MyFitnessPal.
„Wenn Sie wissen, dass Sie alles aufschreiben müssen, was Sie essen, einschließlich der Handvoll Chips, die Sie aus der Speisekammer geholt haben, werden Sie aufmerksamer darüber, was Sie in den Mund nehmen“, sagte Brown.
Wenn Sie Ihren Kampf erobert haben, verschieben Sie ihn in die Liste „Was hat gut funktioniert?“ Und packen Sie den nächsten Punkt auf der Liste „Kampf“ an.
"Überfordern Sie sich nicht, indem Sie versuchen, sich auf zu viele Dinge gleichzeitig zu konzentrieren. Machen Sie es einfach, erstellen Sie einen einfachen Plan und fahren Sie mit dem nächsten fort, sobald Sie das Gefühl haben, eine gute Angewohnheit geschaffen zu haben", sagte Brown.
