Wenn Sie Probleme mit einem gesunden Schlaf haben, zeigen Studien, dass Sex mit Ihrem Partner oder sich selbst dazu beitragen kann, die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern.
Das Schlafzimmer nach dem Nationale Schlafstiftung , ist für zwei Dinge ausgelegt: Sex und Schlaf.
Aber es gibt ein großes Problem: Nicht genug Amerikaner bekommen auch genug davon.
Neuere Forschungen deuten jedoch darauf hin, dass das Reparieren eines das andere reparieren könnte.
Eine 2017 veröffentlichte Studie in der Archiv für sexuelles Verhalten deutet darauf hin, dass alleinstehende oder verheiratete Personen Anfang der 2010er Jahre seltener Sex hatten als Ende der 1990er Jahre - neunmal weniger pro Jahr.
Millennials haben am wenigsten Sex, aber die Forscher sagen, dass dies nicht auf längere Arbeitszeiten oder vermehrten Gebrauch von Pornografie zurückzuführen ist.
Insgesamt sind weniger Menschen in festen Beziehungen und diejenigen, einschließlich verheirateter Menschen, haben seltener Sex.
Und Untersuchungen haben gezeigt dass ein Mangel an Schlafqualität für die richtige Anzahl von Stunden pro Nacht zu einem Rückgang der Stimmung, Libido und romantischen Motivation führen kann.
Das allein kann dich nachts wach halten.
Experten sagen, obwohl es nicht genügend solide klinische Beweise gibt, die darauf hindeuten, dass Sex Sie schläfrig macht, kann die grundlegende Mechanik der beim Sex freigesetzten Chemikalien dazu beitragen, dass man besser schläft.
Unter anderem hat es viel mit dem Hormon Oxytocin zu tun, das auch als „Liebeshormon“ bezeichnet wird.
Dr. Amer Khan ein Sutter Health Neurologe, Schlafspezialist und Gründer von Sehatu Schlaf In Nordkalifornien soll die Freisetzung von Oxytocin in Verbindung mit Gefühlen der Zuneigung und der liebevollen oder sinnlichen Berührung erfolgen, was zu einem Gefühl des angenehmen Wohlbefindens und zum Abbau von Stress führt.
"Andere Hormone wie Dopamin, Prolaktin und Progesteron haben dazu beigetragen, den Geist nach einem zufriedenstellenden Sex mit einem Gefühl der Erleichterung, Entspannung und Schläfrigkeit zu beeinflussen", sagte Kahn gegenüber GesundLinie.
Aber jeder ist anders, so dass diese Chemikalien, die direkt vor dem Schlafengehen durch Ihr Gehirn schlurfen, stimulierend und wachfördernd oder schlaffördernd sein können, sagte Khan.
„Nach all den Überlegungen erscheint es vernünftig zu sagen, dass eine für beide Seiten zufriedenstellende körperliche und geistige Interaktion vor dem Schlafengehen die Stimmung und das Wohlbefinden verbessert, Stress abbaut und es einfacher macht, den beschäftigten Geist auszuschalten, um schlafen zu gehen undSchlaf weiter “, sagte er.„ Wenn ein befriedigender sexueller Orgasmus nach einem aufregenden Vorspiel Teil dieser Interaktion ist, führt dies wahrscheinlich auch zu einem besseren Schlaf. “
A Rückblick auf die Forschung 2016 an der Universität von Ottawa durchgeführt, schlägt vor, Geschlechtsverkehr vor dem Schlafengehen zu betreiben, um Stress abzubauen und möglicherweise Schlaflosen zu helfen, ihren Schlaf einzuleiten und aufrechtzuerhalten, was ihn zu einer „möglichen Alternative oder Ergänzung zu anderen Interventionsstrategien gegen Schlaflosigkeit“ macht.
Khan warnt jedoch davor, dass umfangreichere Studien erforderlich sind, um das Thema genauer zu untersuchen. In beiden Fällen gibt es mehrere Möglichkeiten, sich mit Ihrem Partner in Verbindung zu setzen, um sich vor dem Schlafengehen zu beruhigen.
„Als Schlafarzt würde ich den Menschen raten, ihre gemeinsame Zeit zu genießen“, sagte Khan. „Körperliche, emotionale und mentale Zusammengehörigkeit ist wichtiger, als sich auf die Notwendigkeit zu konzentrieren, vor dem Schlafengehen einen Orgasmus zu haben.“
Andererseits legen einige Untersuchungen nahe, dass ein guter Orgasmus nicht schadet, wenn versucht wird, besser zu schlafen.
A Studie 2017 Aus der CQUniversity in Adelaide, Australien, ging hervor, dass mehr als 60 Prozent der 282 untersuchten Erwachsenen angaben, nach Sex, der zum Höhepunkt führte, besser geschlafen zu haben.
Chris Brantner, zertifizierter Schlafwissenschaftstrainer bei SleepZoo besagte Frauen erfahren auch nach dem Sex einen erhöhten Östrogenspiegel, der den REM-Schlaf - die wirklich regenerative Art - verbessern kann, während Männer einen Prolaktinschub bekommen, der ein Gefühl der Müdigkeit verursacht.
„Wie bei den meisten Dingen, die mit Schlaf zu tun haben, besteht hier jedoch eine tiefere Beziehung“, sagte Brantner zu GesundLinie. „Schlaf hilft Ihnen nicht nur beim Einschlafen, sondern auch beim Schlafen, wenn Sie mehr Sex haben.“
Um Ihre Libido zu steigern, empfiehlt Brantner die vollen sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht.
„Schlafmangel bringt Ihre Hormone aus dem Gleichgewicht und senkt das Testosteron, das sowohl für den männlichen als auch für den weiblichen Sexualtrieb von entscheidender Bedeutung ist“, sagte er. „Schlafentzug wirkt sich auch negativ auf Ihr Energieniveau und Ihre Stimmung aus, die beide bewirkendu willst weniger Sex haben. ”
Aber was ist mit denen ohne Partner, die helfen, diese Liebeshormone freizusetzen?
Wie bereits erwähnt, haben Menschen seltener Sex, was teilweise auf eine feste Beziehung zu einem Partner zurückzuführen ist.
Also, was soll verhindern, dass Masturbation der Weg ist, sich zu beruhigen, um zu schlafen? Eigentlich nichts.
Nicole Prause , PhD, Gründer der Liberos Labor in Los Angeles erforscht genau das.
Einige von diese Experimente einschließlich der Frage, ob Masturbation zu mehr Schlafqualität führt. Tierstudien haben gezeigt, dass Männer, die ejakuliert haben, eine bessere Schlaflatenz und -qualität hatten, aber dies wurde beim Menschen noch nicht gezeigt.
„Bei Tieren wird angenommen, dass der Effekt auf Vasopressin zurückzuführen ist, das auch beim Menschen mit dem Orgasmus zunimmt, sodass es beim Menschen wahrscheinlich genauso wirkt“, sagte Prause gegenüber GesundLinie. „Unsere Bundesregierung finanziert jedoch nichtSexualforschung, daher ist es unwahrscheinlich, dass wir jemals Mittel in der Höhe erhalten, die erforderlich ist, um dies in einem Schlaflabor mit Menschen zu demonstrieren. “
Prause untersucht nicht nur die Auswirkungen der sexuellen Befriedigung auf den Schlaf, sondern ist auch ein zugelassener Psychologe, der in der Verhaltensmedizin arbeitet, einschließlich Fragen der Aufrechterhaltung des Schlafes.
Masturbation wird derzeit in keiner standardisierten Schlafbewertung oder -behandlung erwähnt, aber Prause ist der Meinung, dass dies der Fall sein sollte.
"Ich denke, es ist ein schrecklicher Nachteil für Patienten, insbesondere für diejenigen, die mit ihren Medikamenten zu kämpfen haben, und kann das Stigma für diejenigen erhöhen, die Masturbation erfolgreich einsetzen, um ihre Schlafstörungen zu behandeln", sagte sie.
Jeder Sex-Experte, der sein Geld wert ist, wird Ihnen sagen, dass es nicht nur der Abschluss der Handlung ist, sondern die Handlung selbst.
Wie Khan erwähnte, werden Hormone, die Ihnen beim Schlafen helfen können, freigesetzt, indem Sie jemandem nahe und intim sind, auch wenn es sich nicht um Sex handelt.
Da das Schlafzimmer jedoch entweder zum Schlafen oder zum Sex gedacht ist, können Sie einige kleine Dinge tun, um diesen Raum heilig zu halten. Dazu gehört das Entfernen von Ablenkungen wie Fernsehgeräten, Tablets, Telefonen und allem anderen mit einem Bildschirm, der nicht vorhanden istein Fenster.
Brantner sagt, dass ein Blick auf Ihr Telefon direkt vor dem Schlafengehen Ihren Tagesrhythmus oder die natürliche Synchronisation des Körpers mit der Sonne durcheinander bringen kann. Untersuchungen zufolge trägt dies auch zur Unzufriedenheit der Partner bei.
„Wenn Sie auf Ihr Telefon starren, kuscheln Sie nicht, unterhalten sich nicht und haben definitiv keinen Sex“, sagte er. „Mit anderen Worten, Sie ignorieren Ihren Partner.“
Wenn Sie dies im Bett lesen, legen Sie Ihr Telefon weg und sprechen Sie mit Ihrem Partner darüber, wie Sie eine hormonreiche Erfahrung im Schlafzimmer teilen können.
