- Stress und Angst können es schwieriger machen, jede Nacht gesund zu schlafen.
- Regelmäßig ausreichend Schlafqualität ist ein wichtiger Bestandteil Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit.
- Schlafentzug kann Ihr Immunsystem schwächen und Entzündungen im Körper verstärken, wodurch Sie anfälliger für Krankheiten werden.
Alle Daten und Statistiken basieren auf öffentlich verfügbaren Daten zum Zeitpunkt der Veröffentlichung. Einige Informationen sind möglicherweise veraltet.
Eine gute Nachtruhe ist für die Gesundheit Ihres Gehirns und Körpers von größter Bedeutung.
Da sich die COVID-19-Pandemie jedoch weiter ausbreitet und gleichzeitig Angst und Sorge sät, ist es wahrscheinlich nicht mehr so einfach, eine gesunde Menge an Schlafqualität zu erhalten wie früher.
Und guten Schlaf ist jetzt wichtiger denn je.
„Wir wissen, dass Schlaf in Bezug auf die physiologische Reaktion in unserem Körper in direktem Zusammenhang mit der Immunität steht: Wenn wir nicht schlafen, können wir unser Immunsystem verringern, wir können Entzündungen im Körper verstärken, von denen wir wissen, dass sie dann dazu führen könnenanfälliger für verschiedene Viren oder was auch immer in unserer Umgebung sein könnte “ Brittany LeMonda PhD, ein leitender Neuropsychologe am Lenox Hill Hospital in New York City, sagte GesundLinie.
Mit anderen Worten, Ihre Schlafqualität spielt eine direkte Rolle für die Fähigkeit Ihres Körpers, Sie vor dem neuartigen Coronavirus zu schützen.
Also zusätzlich zu allen empfohlenes Hygieneverhalten Um die Krankheit wie Händewaschen und soziale Distanzierung abzuwehren, betrachten Sie Ihre eigene Schlafgesundheit als eine weitere Möglichkeit, geschützt zu bleiben.
Hier sind einige hilfreiche Tipps, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und eine gute Nachtruhe zu finden, auch in diesen stressigen und unsicheren Zeiten.
Viele Menschen hatten als direkte Folge dieser Pandemie ein völlig verändertes tägliches Leben. Einige wurden entlassen. Einige gewöhnen sich an die Arbeit von zu Hause aus. Andere jonglieren jetzt mit Arbeit und Familie, während sie sich um Kinder kümmern, die jetzt nicht mehr da sindSchule für den Rest des Schuljahres.
Unabhängig davon, wie Ihr Leben beeinflusst wurde, ist es äußerst wichtig, eine regelmäßige Routine einzuhalten, um einen guten Schlaf zu erhalten.
„Dies ist tatsächlich eine Zeit, in der wir uns daran erinnern und uns bewusst sein müssen, wie wir unser Leben auf diese ganz andere Art und Weise leben. Deshalb müssen wir unser Leben so nah wie möglich an unserer Routine halten.“ Navya Singh , PysD, Psychologe und Wissenschaftler an der Abteilung für Psychiatrie der Columbia University, sagte GesundLinie
„Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, stehen Sie zur gleichen Zeit auf und ziehen Sie sich an. Sie gehen möglicherweise nur in den nächsten Raum oder arbeiten von Ihrem Schlafzimmer aus, haben aber nur das gleiche Gefühl von Routine und Normalität, was hilfreich istdu fühlst dich weniger gestört “, sagte sie.
Wenn Sie sich aufgrund der Pandemie in einer Situation der Selbstquarantäne oder der Arbeit von zu Hause aus befinden, wird das Schlafzimmer oder die Couch möglicherweise angerufen - etwas zu häufig.
Neben der Wichtigkeit, eine Routine für sich selbst zu etablieren, stellen Sie sicher, dass Sie nicht übermäßig ein Nickerchen machen, da dies Sie sogar dazu bringen kann.
Eine normale Schlafroutine sollte helfen, „den ganzen Tag zu verankern“, sagte LeMonda. Verwenden Sie diese gesunde Routine, um früh aufzustehen und Dinge zu erledigen, anstatt ein Nickerchen zu machen.
Ja, Ihr Fitnessstudio ist wahrscheinlich geschlossen, aber Bewegung sollte immer noch Teil Ihres täglichen Lebens sein. Tägliche Bewegung ist immer noch genauso wichtig, insbesondere für den Schlaf.
Soziale Distanzierung und Bestellungen zu Hause haben möglicherweise das Gefühl, dass Ihre Möglichkeiten eingeschränkter sind, aber es gibt a Anzahl der Möglichkeiten Sie können effektiv trainieren, ohne Ihr Zuhause zu verlassen.
„Es ist sehr wichtig, tagsüber Sport zu treiben“, sagte LeMonda. „Wir wissen, dass dies aus pathophysiologischen Gründen mit einem verbesserten Schlaf verbunden ist: Wir werden uns müder fühlen, wenn wir uns anstrengen. Wir werden uns an diesem Tag auch besser fühlenNun, also wird es vor dem Schlafengehen ein Erfolgserlebnis geben. “
Trainieren Sie nur nicht innerhalb weniger Stunden vor dem Schlafengehen, da die Stimulation der körperlichen Anstrengung das Einschlafen erschweren kann.
Es ist fast unmöglich, dem ständigen quälenden Fluss von COVID-19-Nachrichten und -Informationen zu entkommen, der derzeit das tägliche Leben durchdringt. Und ja, es ist wahrscheinlich, dass ständig ein Pandemie-Nachrichtenzyklus rund um die Uhr konsumiert wird. Ihre Angst verstärken und beeinflussen Sie Ihren Schlaf.
„Wann immer wir zu den Nachrichten gehen, geht es immer um das neuartige Coronavirus und es ist ziemlich beunruhigend. Es ist Realität, aber es kann auch unsere Angst erhöhen. Ich würde sagen, planen und strukturieren Sie die Zeiten, in denen Sie Ihr Telefon auf Neuigkeiten überprüfen", Sagte Singh.
Beschränken Sie sorgfältig, wie oft und wie lange Sie Ihr Telefon täglich überprüfen, um Nachrichten im Zusammenhang mit der Pandemie zu lesen. Singh empfiehlt außerdem, die Nachrichten ähnlich zu behandeln, wie Sie möglicherweise Koffein verwenden: Konsumieren Sie sie nicht vor dem Schlafengehen.
Das Internet hat sich in einer Zeit, in der Menschen auf der ganzen Welt zur Selbstquarantäne oder zum Schutz vor Ort verpflichtet wurden, als unschätzbares Instrument für Kommunikation und Unterhaltung erwiesen.
Es ist jedoch nicht hilfreich, den ganzen Tag auf einen Bildschirm zu starren, wenn Sie versuchen einzuschlafen.
„Wir empfehlen, dass die Person innerhalb einer Stunde vor dem Schlafengehen versucht, den Netzstecker zu ziehen und nicht wirklich fernzusehen, nicht telefoniert und mit Sicherheit nichts sieht, was Angst hervorrufen könnte“, sagte LeMonda.
Stattdessen empfiehlt sie Aktivitäten wie das Lesen eines Buches oder das Hören von Musik als Unterhaltung vor dem Schlafengehen.
„Wir haben vielleicht das Gefühl, wenn wir trinken, fühlen wir uns im Moment besser und fühlen uns ohnmächtig, wir bekommen tatsächlich keinen guten, erholsamen Schlaf“, sagte LeMonda. „Es wird nicht so erholsam seinschlafe dort, wo du aufwachst und das Gefühl hast, dass du es mit dem Tag aufnehmen kannst. “
auch Alkohol ist kein gesunder Bewältigungsmechanismus auch für den Umgang mit Stress und Angstzuständen. Der Doppelschlag Alkohol und schlechter Schlaf können einen echten Effekt auf die Schwächung des Immunsystems haben.
