Es gibt eine neue Studie, die sich mit Frühstück und Gewichtsverlust befasst.
In der Vergangenheit deuteten einige Studien darauf hin, dass das Frühstücken zur Gewichtsreduktion beitragen kann, während das Auslassen einer Morgenmahlzeit zu einer Gewichtszunahme führen kann.
aber nach einem neuen
Die Autoren der Überprüfung untersuchten Daten aus 13 randomisierten kontrollierten Studien, die in den letzten drei Jahrzehnten hauptsächlich in den USA und im Vereinigten Königreich durchgeführt wurden.
Sie stellten fest, dass Menschen, die frühstückten, tendenziell mehr Kalorien pro Tag verbrauchten als Menschen, die es übersprungen hatten. Im Durchschnitt aßen Frühstücksesser 260 Kalorien mehr pro Tag, was bedeutet, dass sie bei anderen Mahlzeiten wahrscheinlich nicht wesentlich leichter aßen, obwohl sie extra verzehrtenKalorien am Morgen.
Die Autoren fanden auch heraus, dass Menschen, die frühstückten, tendenziell etwas mehr wogen als Menschen, die es übersprungen hatten. Im Durchschnitt waren Frühstücksesser 0,44 kg schwerer.
Aber bedeutet das, dass das Frühstück „ungesund“ ist? Nicht genau.
„Obwohl das regelmäßige Frühstück andere wichtige Auswirkungen haben kann, wie z. B. eine verbesserte Konzentration und Aufmerksamkeit im Kindesalter, ist Vorsicht geboten, wenn das Frühstück zur Gewichtsreduktion bei Erwachsenen empfohlen wird“, schreiben die Autoren.
Laut den Autoren der neuen Rezension sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die Rolle des Frühstücks beim Gewichtsmanagement zu untersuchen.
Die Autoren warnten, dass vorhandene Daten zu diesem Thema von begrenzter Qualität sind.
Zum Beispiel umfassten die meisten von ihnen bewerteten klinischen Studien eine geringe Anzahl von Teilnehmern. Nur zwei der Studien umfassten mehr als 50 Personen.
Die durchschnittliche Dauer der Versuche war ebenfalls kurz. Sie wurden über einen Zeitraum von 2 bis 16 Wochen durchgeführt und lieferten keine Hinweise auf die langfristigen Auswirkungen der Frühstücksgewohnheiten.
Die Ergebnisse waren auch von Versuch zu Versuch unterschiedlich. In acht Versuchen wurde beispielsweise festgestellt, dass Frühstücksesser tendenziell mehr Kalorien pro Tag verbrauchen als Frühstücks-Skipper, in zwei Versuchen wurde jedoch das Gegenteil festgestellt.
„Wie die Autoren vorschlagen, ist die Qualität der Daten gering und die Ergebnisse müssen mit Vorsicht interpretiert werden.“ Rahaf Al Bochi ein registrierter Ernährungsberater und Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik, sagte GesundLinie.
„Untersuchungen haben ergeben, dass die Vorteile des Frühstücks über dem Gewicht liegen“, fuhr sie fort. „Letztendlich sind die Ernährungsbedürfnisse sehr individuell. Es ist wichtig, dass Sie einen registrierten Ernährungsberater für personalisierte Ernährungsempfehlungen suchen.“
Nach dem Lesen der neuen Rezension haben einige Experten Bedenken hinsichtlich des Inhalts des Frühstücks geäußert, das Menschen in klinischen Studien erhalten haben.
„Wenn Sie sich die Interventionsgruppen ansehen, ist das, was ihnen zum Frühstück gegeben wurde, im Allgemeinen nicht das, was wir den Menschen zum Essen empfehlen würden.“ Liz Weinandy ein registrierter Ernährungsberater am Wexner Medical Center der Ohio State University, sagte GesundLinie.
Zum Beispiel erhielten Teilnehmer mehrerer Studien verarbeitetes Getreide wie Kellogg's Rice Krispies oder Frosted Flakes. In einer Studie erhielten sie Weißbrot mit Erdbeermarmelade. Diese Lebensmittel sind reich an raffinierten Kohlenhydraten und arm an Ballaststoffen und Proteinen.
"Ich konnte sehen, wo dies zu einer Gewichtszunahme führen würde, denn wenn Sie ein wirklich kohlenhydratreiches Frühstück haben, insbesondere ohne Ballaststoffe oder Proteine, werden die Menschen früher wieder hungrig", sagte Weinandy.
„Dadurch steigt Ihr Blutzucker schnell an und Ihr Körper scheidet viel Insulin aus, um ihn wieder abzubauen, und dann werden die Menschen schneller wieder hungrig“, erklärte sie.
Sharon Zarabi ein registrierter Ernährungsberater und bariatrischer Programmdirektor am Lenox Hill Hospital stimmt dem zu.
"Es ist nicht das Frühstück, es ist das, was wir zum Frühstück essen", sagte Zarabi.
Ein Frühstück, das reich an Ballaststoffen, Proteinen und gesunden Fetten ist, kann dazu beitragen, dass sich die Menschen länger satt fühlen, verglichen mit Mahlzeiten, die reich an raffinierten Kohlenhydraten sind, sagt sie.
Deshalb reicht es nicht aus, Kalorien zu zählen, fügt sie hinzu.
Stattdessen ermutigt Zarabi die Menschen, auf den Makronährstoffgehalt ihrer Mahlzeiten zu achten und nährstoffreiche Lebensmittel zu wählen.
Frühstücken ist kein sicherer Weg, um Gewicht zu verlieren, aber es könnte andere Vorteile haben.
Weinandy sagt, es gibt den Menschen die Möglichkeit, einige der essentiellen Vitamine, Mineralien und anderen Nährstoffe zu erhalten, die sie für eine optimale Gesundheit benötigen.
"Das Auslassen des Frühstücks wird fast als verpasste Gelegenheit angesehen, einige der Nährstoffe zu erhalten, von denen die meisten Amerikaner nicht genug bekommen, wie Kalium, Kalzium und Ballaststoffe", sagte sie.
Wenn Menschen später am Tag nährstoffreiche Lebensmittel essen, ist das Auslassen des Frühstücks möglicherweise kein Problem. Nach ihrer Erfahrung greifen viele Frühstücks-Skipper stattdessen nach ungesunden Snacks.
Dies ist einer der Gründe, warum Weinandy viele Kunden dazu ermutigt, ihren Tag mit dem Frühstück zu beginnen. Sie hält es jedoch für wichtig, die individuellen Bedürfnisse und Vorlieben der Menschen zu berücksichtigen.
„Im Allgemeinen empfehle ich das Frühstück“, sagte sie, „aber es gibt viele Menschen, bei denen es einen Unterschied machen kann oder nicht. Ich glaube nicht, dass wir auf die eine oder andere Weise genug Informationen haben.“
Letztendlich gibt es keinen einheitlichen Ansatz für gesunde Ernährung oder Gewichtskontrolle.
"Ich denke, jeder reagiert unterschiedlich auf unterschiedliche Diäten. Was für eine Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht immer für eine andere", sagte Zarabi.
„Ich denke, es ist wichtig, mit der Person zu sprechen, zu untersuchen, was in der Vergangenheit für sie funktioniert hat, und zu versuchen, die Dinge nachhaltig zu machen“, fügte sie hinzu.
Für Menschen, die frühstücken, ist es am gesündesten, nährstoffreiche Lebensmittel zu wählen, die wenig raffinierten Zucker und ungesunde Fette enthalten.
„Ich würde empfehlen, dass Sie ein ausgewogenes Frühstück wählen, das Ihren Körper nährt. Ziel ist es, eine Proteinquelle, gesunde Fette, Vollkornprodukte sowie Gemüse oder Obst zu verwenden“, sagte Al Bochi.
„Dies kann beispielsweise eine Avocado und ein Ei in einer Vollweizentortilla-Packung, griechischer Joghurt mit Beeren und Nüssen, Hafer mit Obst- und Nussbutter oder ein Proteinriegel sein. Beschränken Sie verarbeitete und raffinierte FrühstücksnahrungsmittelZucker “, fuhr sie fort.
Das Essen nahrhafter Lebensmittel während des restlichen Tages ist auch wichtig, um nicht nur das Gewichtsmanagement, sondern auch die allgemeine Gesundheit zu unterstützen.
Eine neue Studie hat ergeben, dass es immer noch nicht genügend eindeutige Beweise dafür gibt, dass das Frühstück beim Abnehmen hilft.
Experten sagen jedoch, dass das Essen einer Mahlzeit am Morgen auf andere Weise gesundheitsfördernd sein kann. Sie weisen darauf hin, dass das Festhalten an einem ausgewogenen Frühstück wahrscheinlich eine gute Wahl ist, auch wenn dies nicht zu einer schlankeren Taille führt.
