Experten sagen, dass die Bewegung ab dem 40. Lebensjahr abnimmt. Sie haben daher einige Tipps, wie Sie Ihren täglichen Spaziergang effektiver gestalten können.
Eine ganze Branche ist mit dem Gehen aufgewachsen, eine Fähigkeit, die die meisten von uns beherrschten, als wir unseren ersten Geburtstag feierten.
Es gibt Reisebusse, teure Schuhe und digitale Geräte, mit denen Sie messen können, wie hart Ihr Körper arbeitet, wie viel Boden Sie zurückgelegt haben und wie weit Sie gegangen sind.
In der Zwischenzeit haben einige Beamte des öffentlichen Gesundheitswesens in England das Thema abgewogen. Gehgeschwindigkeit .
Und flott ist in.
Menschen mittleren Alters werden aufgefordert, schneller zu gehen, um gesund zu bleiben.
Dies ist darauf zurückzuführen, dass ein hohes Maß an Inaktivität die Gesundheit älterer Erwachsener beeinträchtigen kann.
Beamte von Public Health England PHE sagen, dass die Anzahl der Aktivitäten, an denen Menschen teilnehmen, nach dem 40. Lebensjahr nachlässt.
Nur 10 Minuten pro Tag könnten erhebliche Auswirkungen haben und das Risiko eines frühen Todes um 15 Prozent senken.
PHE-Beamte schätzen, dass vier von zehn Personen im Alter von 40 bis 60 Jahren nicht einmal im Monat einen flotten 10-minütigen Spaziergang schaffen.
Sie möchten diese Statistiken umkehren.
Und es überrascht nicht, dass es dafür eine App gibt.
Das Gesundheitsamt bewirbt die kostenlose App, bekannt als Aktiv 10 . Es überwacht die Menge an zügigem Gehen einer Person und gibt Tipps, wie Sie mehr Gehen in den Alltag integrieren können.
Ärzte fordern ihre Patienten seit Jahren auf, weniger zu sitzen und mehr zu gehen.
Sie sagen, es ist einfach, loszulegen.
Dr. Sushma Koneru, FACC, ist Kardiologin am Orlando Health Heart Institute in Florida.
"Die Leute denken, sie müssen ins Fitnessstudio", sagte sie zu GesundLinie. "In der Tat ist Gehen so gut wie Laufen für die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Solange Sie bequeme Schuhe haben, ist es in Ordnung."
Sie singt das gleiche Lied wie ihre Kollegen in England.
Dr. Lola Abudu, Direktorin für Gesundheit und Wohlbefinden bei PHE West Midlands, sagte: „Körperliche Aktivität ist ein wesentlicher Bestandteil der Gesunderhaltung, und Inaktivität bei Erwachsenen trägt zu 1 von 6 Todesfällen in Großbritannien bei, genau wie Rauchen. ”
„Wir wissen, dass ein zügiger Spaziergang von mindestens 10 Minuten pro Tag das Risiko eines frühen Todes um 15 Prozent senken kann, während eine gute Aktivität pro Woche eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten kann“, sagte sie. erzählt The Evesham Journal .
Auch beim „zügigen“ Gehen hilft Koneru dabei.
Sie sagte, das Ideal sei 30 Minuten flottes Gehen an fünf Tagen in der Woche, und es sei nicht schwer, loszulegen.
„100 Schritte pro Minute zu machen ist zügiges Gehen. Oder 3 Meilen pro Stunde. Zwölf Stadtblöcke in einer Meile“, sagte sie. „Sie sollten das Gefühl haben, Sport zu treiben. Sie sollten sich warm fühlen und etwas schneller atmen.”
Es gibt auch den "Gesprächstest".
„Sie gehen in einem guten Tempo, wenn Sie nicht so außer Atem sind, dass Sie nicht mit jemandem sprechen können.“
Die Idee ist, Ihre Herzfrequenz auf ein bestimmtes Niveau zu bringen. Sie können herausfinden, wie hoch sie sein sollte, indem Sie Ihr Alter von 220 abziehen.
Koneru sagte, dass Menschen im Alter von 40 Jahren kurz davor stehen, schlechte Gewohnheiten zu entwickeln, die zu tödlichen Krankheiten führen können.
„Wenn Sie jetzt anfangen zu laufen, können Sie trotzdem Ihren Blutdruck senken, Diabetes vorbeugen und das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall verringern“, sagte sie.
Die meisten Menschen können einige Gehzeiten in ihr tägliches Leben einarbeiten, sagte Koneru.
Sie schlug vor, weiter von der Arbeit entfernt zu parken oder sich während der Mittagspause Zeit zu nehmen.
Die gesundheitlichen Vorteile des Gehens sind so bekannt, dass viele Organisationen und Wohltätigkeitsorganisationen Spaziergänge sponsern, um Spenden und Bewusstsein zu schaffen.
Es gibt auch andere Motivationen.
A Studie veröffentlicht im Juni von BMC Public Health, stellte fest, dass der Besitz eines Hundes das Aktivitätsniveau bei älteren Erwachsenen zu erhöhen schien.
Wenn Sie einen sicheren Ort zum Gehen haben, können Sie sich leichter auf ein Programm festlegen. Dort können Organisationen wie America Walks kommen Sie herein.
Heidi Simon, Direktorin für Partnerschaften und Kommunikation der Organisation, erklärte GesundLinie, was die Organisation tut.
„Wir sind keine Wandergruppe, sondern eine Interessenvertretung“, sagte sie. „Wir fördern begehbare Gemeinden, in denen Sie alles in der Nähe haben. Auf diese Weise können Sie zur Arbeit, zur Schule, zum Park oder zum Park gehenLebensmittelmarkt."
Es ist ein Konzept, das landesweit angewendet werden soll, nicht nur in neuen, geplanten Gemeinden. Tatsächlich haben viele große Städte Stadtteile, die als kleine begehbare Städte fungieren.
„Die Idee ist, den Menschen den Raum zurückzugeben“, sagte Simon. „Straßen wurden zuerst für Menschen entworfen, bevor es Autos gab.“
Es ist eine Idee, die überall angepasst werden kann, sagte sie. „Die Menschen wollen lebenswerte Gemeinschaften und die Nachfrage wächst.“
Die Organisation ist nicht gegen Automobile, sagte sie, nur gegen deren Beherrschung der Landschaft.
"Ein Teil unserer Arbeit besteht darin, das Gespräch zu ändern", sagte Simon. "Es gibt andere Alternativen."
In Anbetracht der gesundheitlichen Vorteile des Gehens fügte sie hinzu, dass begehbare Nachbarschaften Verkehrstote reduzieren und sogar Menschen glücklich machen.
„Wenn du gehst und Leute triffst, hast du eine schöne Zeit damit“, sagte sie.
