Forscher sagen, dass die Leute HIIT-Workouts mehr genossen, wenn schnelle Musik gespielt wurde.
Hochintensives Intervalltraining HIIT - gekennzeichnet durch kurze, wiederholte intensive Trainingseinheiten, die durch Ruhezeiten voneinander getrennt sind - kann für jeden eine Herausforderung sein.
Es ist besonders schwierig, ein HIIT-Training zu beginnen, wenn Sie relativ inaktiv waren.
„Während HIIT zeiteffizient ist und bei Erwachsenen, die nicht ausreichend aktiv sind, bedeutende gesundheitliche Vorteile mit sich bringen kann, besteht ein Hauptnachteil darin, dass Menschen es möglicherweise als unangenehm empfinden“, sagt Matthew Stork, Postdoktorand an der School of Health and ExerciseNaturwissenschaften an der kanadischen Universität von British Columbia, Okanagan. "Infolgedessen kann dies die weitere Teilnahme verhindern."
Die Antwort könnte Musik sein.
Forschung von Stork geleitet und in der Zeitschrift veröffentlicht Psychologie des Sports und der Bewegung zeigt, dass optimistische Musik HIIT-Workouts weniger schwierig erscheinen lässt.
Es kann sogar Menschen motivieren, die nicht aktiv sind, mit dem Training zu beginnen.
Stork arbeitete mit dem Londoner Forscher der Brunel University, Costas Karageorghis, einem Experten für Musik und Bewegung, zusammen, um eine Expertengruppe zusammenzustellen, die 16 Hochtempo-Songs bewertet und drei auswählt, die sie als am motivierendsten erachteten.
Die ausgewählten Songs waren “ Lass uns gehen ”von Calvin Harris mit Ne-Yo,“ Ausbluten ”von Linkin Park und“ Kann uns nicht halten ”von Macklemore und Ryan Lewis.
Alle hatten ein überdurchschnittliches Tempo von mehr als 135 Schlägen pro Minute BPM.
Die Forscher führten dann eine Gruppe von 24 Teilnehmern durch ein kurzes HIIT-Training - drei 20-Sekunden-All-Out-Sprints, die durch kurze Ruhezeiten von insgesamt 10 Minuten einschließlich Aufwärm- und Abklingzeiten voneinander getrennt waren.
Die Trainingsleistung wurde sowohl mit der Motivationsmusik als auch mit einem nicht-musikalischen Podcast und Sessions ohne Audio bewertet.
Die Teilnehmer gaben an, dass sie HIIT während des Musikspiels besser genießen konnten. Ihre Herzfrequenz und ihre Spitzenleistung während des Trainings waren zusammen mit dem Beat ebenfalls erhöht.
„Wir glaubten, dass Motivationsmusik den Menschen helfen würde, die Übung mehr zu genießen, aber wir waren überrascht über die erhöhte Herzfrequenz“, sagte Stork gegenüber GesundLinie.
Er stellte fest, dass die Ergebnisse ein bekanntes Phänomen widerspiegeln, das als „Mitnahme“ bezeichnet wird und die Tendenz des Menschen darstellt, seinen biologischen Rhythmus im Takt der Musik zu ändern.
Zusätzlich zum Tempo und Beat der drei ausgewählten Songs glauben die Forscher, dass der motivierende Charakter der Texte auch eine Rolle bei der Verbesserung und Aufrechterhaltung des Trainings spielen kann. „Let's Go“ zum Beispiel ermutigt die Hörer, „jetzt keine Ausreden zu machen, "Während" Aufstehen "drängt," Auf der Suche nach einem besseren Weg, um aus dem Bett aufzustehen, anstatt ins Internet zu gehen und herauszufinden, wer mich geschlagen hat, steh auf. "
„Texte sind im Hinblick auf ihr Motivationspotential absolut wichtig“, sagte Joe Bennett, PhD, Musikwissenschaftler am Berklee College of Music in Boston, gegenüber GesundLinie.
Bennett bemerkte auch, dass die in der Studie verwendeten Songs andere Eigenschaften gemeinsam hatten, wie einen starken „Four on the Floor“ -Beat und dynamische Drops, die zu Raserei führen - beides ist in der energiereichen Tanzmusik üblich.
Untersuchungen zu Übungen mit geringerer Intensität wie Joggen haben ergeben, dass Musik eine dissoziative Wirkung hat - sie lenkt Sie von Schmerzen oder Beschwerden ab, die während des Trainings auftreten.
"Es fühlt sich an, als würden Sie nicht so viel trainieren", sagte Stork.
„Musik erhöht Ihre Anstrengung, ermutigt Sie, Grenzen zu überschreiten, und schreibt die Aufrechterhaltung der Geschwindigkeit und / oder die Erhöhung der Geschwindigkeit vor. Der Körper hat danach eine einfachere und natürlichere Zeit als die ruhigen Gedanken des Geistes oder die Geräusche seiner eigeneneigener Atem “, sagte Sara Davis, Ausbilderin bei CycleBar in Atlanta, Georgia, sagte GesundLinie.
Mit HIIT scheint es jedoch, dass Musik am effektivsten ist, wenn sie ein schnelles Tempo hat und hoch motivierend ist, sagte Stork.
„Ich habe immer wieder gesehen, wie Musik Menschen dazu bringen kann, mehr zu tun als ohne Musik, insbesondere wenn die Musik mit den Trainingsbewegungen synchronisiert ist“, stimmte Arien Reeberg, Zumba-Trainer und Fitnesstrainer, zu.
Läufer können auch einen musikalischen Beat verwenden, um ihr Tempo zu synchronisieren.
Der legendäre äthiopische Läufer Haile Gebrselassie schrieb beispielsweise dem 135-bpm-Song „Scatman Ski-Ba-Bop-Ba-Dop-Bop“ seinen Weltrekordlauf auf den 5.000 Metern im Jahr 1995 zu.
"Es ist schöne Musik, sie ist schnell geschrieben, deshalb könnte ich mit dieser Musik einen Weltrekord brechen", sagte er. CNN . "Ich bin ein Scatman! Dum dum und dann kennst du das Timing und gleichzeitig ändert sich dein Stil sofort."
Viele Übungsleiter erstellen Wiedergabelisten mit Liedern, von denen sie glauben, dass sie der Intensität des Trainings entsprechen, und motivieren die Kursteilnehmer, sich stärker zu pushen.
„Sie wissen vielleicht nicht, wie genau das Tempo ist, aber sie wissen, was hilft, Menschen in die Zone zu bringen“, sagte Storch. „Auch die menschliche Intuition ist ein Teil davon.“
Die BPM eines Songs kann auch online auf Websites wie abgerufen werden. Song BPM Ein Song wie „Bad Romance“ von Lady Gaga hat zum Beispiel eine BPM von 120, während das Up-Tempo „All About That Bass“ von Meghan Trainor 135 BPM hat.
