Ein gesunder Körper wird oft als gut geölte Maschine bezeichnet. Wie eine Maschine besteht er aus ansonsten festen Segmenten, die durch die Gelenke beweglich sind.

Eine kinetische Kette ist die Vorstellung, dass diese Gelenke und Segmente sich während der Bewegung gegenseitig beeinflussen. Wenn eines in Bewegung ist, erzeugt es eine Kette von Ereignissen, die die Bewegung benachbarter Gelenke und Segmente beeinflusst.

Physiotherapeuten, Chiropraktiker und Personal Trainer verwenden kinetische Kettenübungen, um Verletzungen vorzubeugen und sich zu erholen, Körper zu formen und die Leistung zu verbessern.

Es gibt zwei Arten von kinetischen Kettenübungen: offen und geschlossen.

  • Bei Übungen mit offener kinetischer Kette ist das vom Körper am weitesten entfernte Segment - bekannt als distaler Aspekt, normalerweise Hand oder Fuß - frei und nicht an einem Objekt befestigt.
  • In einer Übung mit geschlossener Kette ist sie fest oder stationär.

Dr. Eric Hegedus, Gründungsvorsitzender der Abteilung für Physiotherapie an der High Point University in North Carolina, erklärt den einfachsten Weg, um die Entfernung zu bestimmen: „Bei Übungen mit geschlossener Kette hat der Fuß oder die Hand Kontakt mit der Oberflächewas Sie trainieren. In offener Kette sind sie nicht. ”

Eine Kniebeuge, bei der der Fuß gegen den Boden drückt, um den Körper anzuheben, ist eine kinetische Übung mit geschlossener Kette. Die Verwendung einer Beinbeugungsmaschine, bei der der Unterschenkel frei schwingt, ist ein Beispiel für eine offene Kette.

Beide haben laut Dr. Hegedus Vorteile.

„Der größte Vorteil von Übungen mit offener Kette besteht darin, dass sie einen Muskel weitaus besser isolieren können“, sagt Hegedus. Dies kann nützlich sein, wenn ein bestimmter Muskel rehabilitiert wird oder wenn für eine Sportart trainiert wird, bei der Aktivitäten mit offener Kette erforderlich sindBeispiel ist ein Ball werfen.

Übungen mit geschlossener Kette sind jedoch funktionaler, „oder entsprechen in etwa den Bewegungen, die Sie im täglichen Leben oder beim Sport ausführen würden.“ Dazu gehört das Hocken, um Möbel aufzunehmen, oder das Bücken, um ein Kind aufzunehmen. Da die Last mit anderen in der Nähe geteilt wirdMuskeln, Übungen mit geschlossener Kette können bei der Wiederherstellung von Verletzungen bevorzugt sein.

Obwohl einige Physiotherapeuten und andere Fachleute es vorziehen, eine Art von kinetischer Kettenübung der anderen vorzuziehen, deuten Untersuchungen darauf hin, dass beide Anwendungen in Schmerztherapie , Verletzung , postoperative Versorgung und sportliches Training.

Dr. Hegedus sagt, dass für die meisten Muskelgruppen sowohl Übungen mit offener als auch mit geschlossener Kette verfügbar sind. Hier sind einige Übungen mit offener und geschlossener kinetischer Kette für die Brust- und Wadenmuskulatur.

Brustfliege mit Hanteln offene kinetische Kette

  1. Halten Sie 1 Hantel in jeder Hand und legen Sie sich flach auf eine Hantelbank.
  2. Führen Sie Ihre Hände mit leicht gebeugten Armen über Ihre Brust, damit sich die Hanteln über Ihrer Brust treffen.
  3. Senken Sie Ihre Arme zur Seite wie Flügel. Strecken Sie Ihre Arme nicht über Ihre Schultern hinaus.
  4. Bringen Sie die Hanteln in einer umarmenden Bewegung wieder über Ihre Brust.
  5. 10 Mal wiederholen und 2-3 Sätze ausführen.

Liegestütze geschlossene kinetische Kette

  1. Senken Sie Ihren Körper in eine Plankenposition. Ihre Hände sollten auf dem Boden liegen und die Arme unter Ihren Schultern und dem Rücken gerade halten.
  2. Senken Sie Ihren Körper langsam in Richtung Boden und halten Sie dabei eine gerade Linie von Ihrem Kopf zu Ihren Füßen.
  3. Bevor Ihre Brust den Boden berührt, drücken Sie sie wieder in Richtung Ausgangsposition nach oben. Halten Sie Ihren Hals in einer Linie mit der Wirbelsäule.
  4. Wiederholen Sie diesen Vorgang so oft wie möglich, wobei Sie die richtige Form beibehalten.

Sitzende Wadenheben geschlossene kinetische Kette

  1. Setzen Sie sich mit den Zehen auf der Plattform und den Oberschenkeln unter der Polsterung auf die Wadenhebemaschine.
  2. Arbeiten Sie daran, das Oberschenkelpolster anzuheben, indem Sie die Fersen anheben und die Wadenmuskeln beanspruchen.
  3. Langsam absenken, bis die Wadenmuskeln gedehnt sind.
  4. 10-mal für 2–3 Sätze wiederholen.

Stehende Wadenhebung geschlossene kinetische Kette

  1. Stellen Sie sich auf eine Stufe oder Plattform und positionieren Sie Ihre Füße so, dass Ihre Fersen von der Kante hängen.
  2. Heben Sie langsam Ihre Fersen an, heben Sie Ihren Körper an und greifen Sie in Ihre Waden ein.
  3. Mit gestreckter Wadenmuskulatur in die Ausgangsposition senken.
  4. 10-mal für 2–3 Sätze wiederholen.

Die Verwendung von Übungen mit offener und geschlossener kinetischer Kette ist nicht auf das Büro eines Physiotherapeuten beschränkt. Dies sind auch Techniken, mit denen Sie im Fitnessstudio experimentieren können. Arbeiten Sie mit einem zertifizierten Personal Trainer zusammen, um Übungen zu finden, die Ihren Fitnesszielen am besten entsprechen.