Sie haben vielleicht schon gehört kalt duschen bei Muskelschmerzen oder um Ihnen beim schnellen Aufwachen zu helfen. Darüber hinaus wird ihre Rolle bei der Behandlung von Angstzuständen bei der Anwendung als Wassertherapie oder Hydrotherapie diskutiert.

Angst ist eine psychische Erkrankung, die übermäßige Ängste und Sorgen verursacht. Während gelegentliche Angstzustände und Stress normale Teile des Lebens sind, können Angststörungen Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen und manchmal die Teilnahme an Arbeit und sozialen Aktivitäten erschweren.

Chronische Angst kann von einem Psychologen auf verschiedene Arten behandelt werden. Manchmal können auch ergänzende Therapien hilfreich sein. Kalte Duschen werden als komplementär angesehen, und es wird angenommen, dass ihre Wurzeln auf ayurvedische Medizintechniken zurückzuführen sind.

Bevor Sie sich jedoch einer kalten Dusche stellen, sollten Sie überlegen, ob das Trotzen von kälterem Wasser tatsächlich Ihre Angstsymptome lindert. Sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt über andere Möglichkeiten, wie Sie Angst langfristig behandeln können.

Während kalte Duschen theoretisch dazu beitragen könnten, die Angstsymptome zu minimieren, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um zu beweisen, dass kaltes Wasser eine wirksame Angstbehandlung ist. Einige Studien haben die Hydrotherapie bei der Behandlung anderer psychischer Erkrankungen untersucht, was ähnliche Vorteile für nahe legen könnteAngstmanagement.

Eine solche Studie 2008 Überprüfung der Rolle der Hydrotherapie bei der Behandlung von Depressionen. Bei den Teilnehmern wurde nach mehrwöchiger Hydrotherapie eine Verbesserung ihrer Symptome festgestellt. Dies bestand aus 2- bis 3-minütigen Sitzungen mit Kaltwasserduschen bei 20 ° C.C ein- bis zweimal täglich.

Angst führt häufig zu einer erhöhten Herzfrequenz. Während einige Studien festgestellt haben, dass eine kalte Hydrotherapie die Herzfrequenz bei Menschen mit Depressionen erhöhen kann, haben andere festgestellt, dass das Eintauchen in kaltes Wasser möglich ist. unten Ihre Herzfrequenz um bis zu 15 Prozent .

Insgesamt Studien haben bewiesen, dass regelmäßige Kaltwasserduschen Ihr Immunsystem stärken können. Angst wird nicht unbedingt durch eine geringere Immunfunktion an sich verursacht, sondern ist mit einer erhöhten Entzündung verbunden, die zu häufigeren Krankheiten führen kann.

Kalte Duschen tragen nachweislich zur Verbesserung der Durchblutung bei. Wenn Sie Ihre Körpertemperatur abkühlen, reagiert Ihr System mit der Bewegung von frischem Blut. Angst kann zu einem Anstieg des Blutdrucks führen. Theoretisch kann eine kalte Dusche dazu beitragen, die Durchblutung zu senken.

Eine andere Möglichkeit, wie kalte Duschen wirken können, besteht darin, Endorphine oder die Wohlfühlhormone in Ihrem Gehirn zu erhöhen. Endorphine können Symptome von Depressionen und Angstzuständen lindern. Kaltes Wasser kann auch Cortisol, ein stressinduzierendes Hormon, verringern.

Es ist seit langem bekannt, dass Sportler Eisbäder verwenden, um die Entzündung zu verringern, die nach einem intensiven Training zu Muskelkater führen kann. Bei Angstzuständen kann eine kalte Dusche ähnliche Vorteile in Bezug auf Entzündungen haben. Anhaltender Stress kann die Entzündung verstärken, was zu einer Entzündung führen kannführen dann zu einem Zyklus entzündungsbedingter Angstzustände.

Auch eine kalte Dusche kann Sie vorübergehend von den Dingen ablenken, vor denen Sie sich Sorgen machen oder Angst haben könnten. Die Minuten, die Sie damit verbringen, sich darauf zu konzentrieren, wie sich das kalte Wasser auf Ihrem Körper anfühlt, können als Achtsamkeitspraxis wirken und Sie im Moment haltenim Vergleich zu zukünftigen Ereignissen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen.

Wenn Sie bei Angstzuständen eine Hydrotherapie anwenden, sollten Sie jeweils nur einige Minuten lang kaltes Wasser verwenden. Anschließend können Sie Ihre Dusche mit lauwarmem Wasser beenden.

Während eine kalte Dusche helfen kann, Angstsymptome zu lindern, ist dies nicht das einzige Hausmittel, das Sie ausprobieren können. Angst reduzieren im Laufe der Zeit :

  • Trainieren Sie regelmäßig. Tägliches Training kann helfen, Ihre Stimmung zu verbessern, Endorphine zu erhöhen und Stress abzubauen. Der Schlüssel ist, etwas zu wählen, das Sie gerne regelmäßig machen würden - Sie möchten nicht, dass Bewegung eine Quelle der Angst ist. Wenn Sie neu im Sport sindSprechen Sie mit Ihrem Arzt über die besten Aktivitäten, die Ihren Fähigkeiten entsprechen, und darüber, wie Sie die Zeit und Intensität schrittweise erhöhen können.
  • Meditation und andere Achtsamkeitstechniken anwenden. Übermäßige Sorgen sind ein charakteristisches Symptom für Angstzustände. Wenn Sie täglich Meditation, tiefes Atmen und visuelle Bilder üben, können Sie möglicherweise Angstsymptome lindern. Möglicherweise sehen Sie bereits nach wenigen Minuten am Tag einen gewissen Nutzen.
  • Essen Sie mehr Vollwertkost. Obst, Vollkornprodukte, Gemüse und fetter Fisch können Entzündungen im Körper reduzieren und gleichzeitig die allgemeine Stimmung verbessern.
  • Reduzieren Sie Ihre Koffeinaufnahme. Während eine morgendliche Tasse Kaffee allein nicht schädlich ist, kann der Konsum von zu viel Koffein während des Tages Angstsymptome verschlimmern und zu nächtlicher Schlaflosigkeit führen. Nachmittags und abends Kamillentee trinken - es ist natürlich koffeinfrei und kann eine enthaltenBeruhigender Effekt.
  • Priorisieren Sie Ihren Schlafplan. Angst wird durch Schlafentzug verschlimmert. Sie kann bei manchen Menschen auch zu Schlaflosigkeit führen, was zu einem sporadischen Schlafplan und Tagesmüdigkeit führen kann. Wenn Sie können, versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachenSchlaf so wichtig wie dein Arbeitsplan.
  • Nehmen Sie sich Zeit, um Kontakte zu knüpfen. In einigen Fällen kann Angst das Risiko für Depressionen und soziale Isolation erhöhen. Wenn Sie soziale Aktivitäten im Voraus planen, können diese Risiken ausgeglichen werden. Außerdem kann das Sozialisieren die Endorphine erhöhen und Stress abbauen.

Für schwere oder chronische Angst medizinische Behandlungen können zusätzlich zu Hausmitteln hilfreich sein. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt, wenn die Angst Ihr tägliches Leben weiterhin beeinträchtigt. Möglicherweise empfehlen sie die folgenden Behandlungen :

  • Gesprächstherapie Psychotherapie. Dies beinhaltet regelmäßige Treffen mit einem Psychotherapeuten, um die Ursachen Ihrer Angst zu untersuchen und wie Sie sie überwinden können. Die kognitive Verhaltenstherapie CBT ist die häufigste Form bei der Behandlung von Angststörungen.
  • Medikamente. Dazu gehören Medikamente gegen Angstzustände, Beruhigungsmittel oder Antidepressiva. Jedes kann unterschiedliche Nebenwirkungen und Wechselwirkungen hervorrufen. Daher ist es wichtig, mit Ihrem Arzt über andere Rezepte, rezeptfreie Medikamente, Vitamine und Kräuter zu sprechenEinnahme. Angstmedikamente werden normalerweise nur für den kurzfristigen Gebrauch empfohlen.

Wenn sich Ihre Angstsymptome nicht bessern oder wenn sie sich verschlimmern, ist es möglicherweise an der Zeit, sich an einen Psychologen zu wenden. Ihr Hausarzt kann Ihnen einen empfehlen, oder Sie können Ihre Versicherungsgesellschaft anrufen, um zu erfahren, wer sich in der Klinik befindetNetzwerk mit Ihrer Abdeckung.

Sie sollten auch sofort Ihren Arzt anrufen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Angst Ihren Job, Ihre Beziehungen und Ihre allgemeine Funktionsfähigkeit beeinträchtigt. Suchen Sie einen Notarzt auf, wenn Sie oder eine geliebte Person Selbstmordgedanken oder Selbstmordverhalten zeigen.

Wenn Sie bereits einen Psychotherapeuten aufsuchen, müssen Sie möglicherweise noch einen Psychiater zur weiteren klinischen Beurteilung aufsuchen. Psychotherapeuten sind keine Ärzte, daher können sie keine Medikamente verschreiben.

Möglicherweise müssen Sie auch eine zweite Meinung einholen, wenn Sie nicht die gewünschten Ergebnisse von Ihrem derzeitigen Therapeuten erhalten. Beachten Sie jedoch, dass es Wochen dauern kann, bis Sie einen Unterschied feststellen.

kalt duschen kann aufgrund der Auswirkungen des kühlen Wassers auf Ihren Kreislauf und Ihre Hormone regelmäßig dazu beitragen, Angstsymptome im Laufe der Zeit zu verringern. Eine kalte Dusche sollte jedoch bei schwerer Angst nicht die Beurteilung durch einen Psychologen ersetzen.

Die Behandlung und Behandlung von Angstzuständen besteht aus gesunden Lebensgewohnheiten, Hausmitteln, Therapie und manchmal auch Medikamenten. Es kann auch hilfreich sein, Ihre Symptome im Auge zu behalten, um festzustellen, wie sich Hausmittel wie kalte Duschen auswirken. Fragen Sie Ihren Arztwenn Sie über Ihren aktuellen Angstbehandlungsplan besorgt sind.