Sorgen sind ein normaler Teil der menschlichen Erfahrung - jeder erlebt sie von Zeit zu Zeit. Wenn sie jedoch nicht überprüft werden, kann dies Auswirkungen auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit haben.

aber was genau ist Besorgniserregend? Sorge ist definiert als Bedrängnis, die durch etwas verursacht wird, das Sie möglicherweise in Zukunft erleben werden. Das Objekt der Sorge kann alles sein, von einer Präsentation, die Sie in 30 Minuten halten müssen, bis zur Entwicklung eines ernsthaften Gesundheitszustands in 20 Jahren.

Obwohl es keine Möglichkeit gibt, sich vollständig von diesen Gedanken zu befreien, ist es möglich, ihre negativen Auswirkungen erheblich zu reduzieren.

Hier sind sieben Tipps, die Sie in Ihrer Gesäßtasche aufbewahren müssen, um Ihre Sorgen unter Kontrolle zu halten.

Das Üben von Achtsamkeitsmeditation beinhaltet das Fokussieren Ihrer Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment. Dies kann helfen, rasende Gedanken zu zähmen. Der klinische Psychotherapeut Kevon Owen erklärt, dass Achtsamkeitsmeditation „dazu gedacht ist, Sie aus Ihrem Kopf zu nehmen“.

Wenn Sie sich das nächste Mal überfordert fühlen, befolgen Sie diese Schritte :

  1. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie sich bequem entspannen können.
  2. Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief ein.
  3. Beachten Sie Ihre Gedanken, ohne sie zu beurteilen.
  4. Kehren Sie vorsichtig zu Ihrem üblichen Atemmuster zurück.
  5. Lassen Sie Ihre Gedanken 10 Minuten lang verstreichen, während Sie mit geschlossenen Augen sitzen.

„Es klingt nach einer übermäßigen Vereinfachung“, sagt Owen, „aber eine Erhöhung Ihres Sauerstoffgehalts senkt die physiologischen Auswirkungen von Angstzuständen auf Ihren Körper.“

Mit anderen Worten, Ihre Herzfrequenz sinkt, Ihre Muskeln entspannen sich und Ihr Geist verlangsamt sich - all dies kann helfen, Sorgen zu reduzieren.

Hier ist eine Atemübung, die Sie ausprobieren sollten, wenn Sie sich das nächste Mal Sorgen machen :

  1. Wählen Sie einen bequemen Platz zum Sitzen oder Liegen und schließen Sie die Augen.
  2. Atmen Sie durch die Nase ein und stellen Sie sich ein Gefühl der Ruhe vor, das Ihren Körper erfüllt.
  3. Atme langsam durch deinen Mund aus und visualisiere all deine Sorgen und Spannungen, die deinen Körper verlassen.
  4. Wiederholen Sie diesen Vorgang so oft wie nötig.

Das Beschwören beruhigender Bilder kann eine wirksame Methode sein, um einen rasenden Geist zu verlangsamen. Es ist eine leistungsstarke Strategie, um Ihre Bewältigungsfähigkeiten zu verbessern. Studien haben gezeigt, dass naturbasierte geführte Bilder dazu beitragen können, positive Verhaltens- und physiologische Reaktionen auszulösen.

Wenn Sie sich das nächste Mal angespannt fühlen, versuchen Sie diese Schritte, um negative Gedanken zu bekämpfen :

  1. Beginnen Sie, indem Sie in einer bequemen Position sitzen oder sich hinlegen.
  2. Atmen Sie ein paar Mal tief durch und stellen Sie sich eine friedliche, natürliche Umgebung wie einen Wald oder eine Wiese vor.
  3. Verwenden Sie alle Ihre Sinne, um die Einstellung zu visualisieren, und achten Sie dabei besonders auf die Farben, Gerüche und Geräusche. Führen Sie dies einige Minuten lang durch.
  4. Bis drei zählen und langsam die Augen öffnen.

Wenn Sie sich Sorgen machen, ist es normal, Verspannungen in Ihren Muskeln zu speichern. Eine Body-Scan-Meditation hilft Ihnen, Ihren Fokus wieder auf Ihr physisches Wesen zu lenken, damit Sie beginnen können, die Verspannungen, die Sie halten, zu lösen.

Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit zunächst auf Ihre Kopfhaut und lenken Sie Ihre gesamte Aufmerksamkeit darauf, wie sie sich anfühlt. Spüren Sie dort Spannungen oder Verspannungen? Scannen Sie Ihren Körper weiter bis zu den Zehenspitzen.

Wenn Sie mit jemandem sprechen, der sich mit denselben Sorgen befasst hat oder Ihre Situation versteht, kann dies die dringend benötigte Bestätigung und Unterstützung bieten. Eine der besten Möglichkeiten, sich weniger allein zu fühlen, besteht darin, Ihre Bedenken mit Freunden zu teilen, die sich die Zeit nehmen, zuzuhören und zu verstehen, wasdu gehst durch.

Anstatt Ihre Sorgen in den Griff zu bekommen, rufen Sie einen engen Freund an und vereinbaren Sie einen Kaffeetermin. Lassen Sie ihn wissen, dass Sie nur einen Moment brauchen, um sich auszutoben oder Dinge zu besprechen.

Wenn Sie Ihre Sorgen aufzeichnen, können Sie Ihre Gefühle analysieren und verarbeiten. Das Erstellen eines Sorgenjournals kann so einfach sein, wie einen Stift zu greifen und einige Seiten vor dem Schlafengehen aufzuschreiben oder wenn Ihr Geist den ganzen Tag über unruhig wird.

Wenn Sie einfach Ihre Gedanken über eine störende Situation aufschreiben, können Sie sie möglicherweise in einem neuen Licht betrachten.

Wenn Sie Ihre Bedenken aufschreiben, sind hier einige Fragen zu beachten :

  • Worüber machen Sie sich genau Sorgen?
  • Wie stehen Sie zur Situation?
  • Was ist der schlimmste Fall?
  • Gibt es konkrete Schritte, die Sie unternehmen können, um das Problem Ihrer Sorge anzugehen?

Sie haben es wahrscheinlich schon eine Million Mal gehört, aber Bewegung kann einen großen Einfluss auf Ihren mentalen Zustand haben. Und es muss keine intensive Trainingseinheit oder 10-Meilen-Wanderung erforderlich sein. Selbst ein 10-minütiger Spaziergang um dieBlock kann helfen, einen rasenden Geist zu beruhigen.

Sorgen ist ein natürlicher Instinkt, der Sie vor bedrohlichen Situationen schützt, indem er Sie wachsamer macht.

Nehmen wir zum Beispiel an, Sie machen sich Sorgen über den Verlust Ihres Arbeitsplatzes. Als Reaktion auf diese Sorge können Sie Ihre Leistung verbessern, sich für neue Möglichkeiten vernetzen oder Ihre Ersparnisse aufbauen.

Dies sind alles gesunde Antworten auf Bedenken hinsichtlich Ihrer Arbeitsplatzsicherheit, sagt der klinische Psychologe. Aimee Daramus , PsyD.

Angst hingegen ist unproduktiv und macht Sie weniger funktionsfähig.

In dem oben genannten Szenario könnten Sie beispielsweise bei der Arbeit irrational wütend werden oder impulsive Entscheidungen treffen. Sie könnten einen wohlmeinenden Kollegen angreifen oder Ihren Job abrupt kündigen, ohne einen Backup-Plan zu haben.

Möglicherweise treten auch starke physiologische Symptome auf, z. B. :

  • erhöhte Herzfrequenz
  • schwitzen
  • Muskelspannung
  • Benommenheit

Während es normal ist, sich von Zeit zu Zeit Sorgen zu machen, können übermäßige Sorgen und Ängste Ihre Gesundheit beeinträchtigen.

Ziehen Sie in Betracht, professionelle Hilfe zu suchen, wenn Ihre Sorgen oder Ängste spürbare Auswirkungen auf Ihr tägliches Leben haben, einschließlich Ihres :

  • Essgewohnheiten
  • Schlafqualität
  • Beziehungen zu anderen
  • Leistung bei der Arbeit oder in der Schule

Um Hilfe zu erhalten, können Sie zunächst mit Ihrem primären Gesundheitsdienstleister sprechen. Er kann Sie an einen Therapeuten oder einen anderen Fachmann überweisen, der sich auf übermäßige Sorgen spezialisiert hat. Sie können auch versuchen, selbst einen zu finden.

So finden Sie einen Therapeuten

Die Suche nach einem Therapeuten kann entmutigend sein, muss es aber nicht sein. Stellen Sie sich zunächst ein paar grundlegende Fragen :

  • Welche Probleme möchten Sie ansprechen? Diese können spezifisch oder vage sein.
  • Gibt es bestimmte Merkmale, die Sie von einem Therapeuten erwarten? Fühlen Sie sich beispielsweise mit jemandem wohler, der Ihr Geschlecht teilt?
  • Wie viel können Sie sich realistisch leisten, um pro Sitzung auszugeben? Möchten Sie jemanden, der Staffelpreise oder Zahlungspläne anbietet?
  • Wo passt die Therapie in Ihren Zeitplan? Benötigen Sie einen Therapeuten, der Sie an einem bestimmten Wochentag sehen kann? Oder jemanden, der nächtliche Sitzungen hat?

Erstellen Sie als Nächstes eine Liste der Therapeuten in Ihrer Nähe. Wenn Sie in den USA leben, wenden Sie sich an die American Psychological Association. Psychologe Ortung .

Besorgt über die Kosten? Unser Leitfaden für eine erschwingliche Therapie kann helfen.

Das Verständnis, dass Sorgen ein normaler Bestandteil des Menschseins sind, ist der erste Schritt, um seine Auswirkungen zu verringern.

Es ist in Ordnung, sich ab und zu nervös zu fühlen, aber wenn Ihre Bedenken übermäßig groß werden oder Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, ist es möglicherweise an der Zeit, professionelle Hilfe zu suchen. Versuchen Sie, während dieses Prozesses freundlich zu sich selbst zu sein, und denken Sie daran, einige Momente beiseite zu legenin deinem Tag zur Selbstpflege.