Angst bedeutet nicht, dass Sie heimatgebunden sein müssen.
Heben Sie Ihre Hand, wenn Sie das Wort „Fernweh“ hassen.
In der heutigen von sozialen Medien geprägten Welt ist es fast unmöglich, mehr als 30 Minuten zu verbringen, ohne mit Bildern von wunderschönen Menschen an wunderschönen Orten übersättigt zu sein, die scheinbar wunderschöne Dinge tun.
Und obwohl das für sie großartig sein mag, scheint es eine völlige Missachtung der Leute da draußen zu geben, die nirgendwo hingehen, weil sie Angst haben.
Es stellt sich heraus, dass Angststörungen die häufigste psychische Erkrankung in den USA sind und betreffen 40 Millionen Erwachsene 18,1 Prozent der Bevölkerung jedes Jahr. Angststörungen sind hochgradig behandelbar, aber weniger als 40 Prozent der Menschen mit Angstzuständen erhalten tatsächlich eine Behandlung.
Also ein großes Lob an diejenigen von euch da draußen, die #thathashtaglife leben. Aber für einen bedeutenden Teil der Menschen scheint dieses Leben dank der Angst völlig unerreichbar.
Die gute Nachricht ist, dass es durchaus möglich ist, die Welt zu sehen - ja, auch wenn Sie Angst haben. Wir haben Experten kontaktiert, die ihre professionellen Tipps und Tricks zum Reisen gegeben haben, wenn Sie Angst haben.
Wie bei jeder Angst oder Furcht besteht der erste Schritt, um sie zu überwinden oder damit umzugehen, darin, zu erkennen, woher sie kommt. Sagen Sie ihren Namen laut und Sie nehmen ihre Kraft weg, richtig? Genau wie jede Angst, dieselbegilt für Reiseangst.
Einige Ängste werden durch das Unbekannte ausgelöst. „Nicht zu wissen, was passieren wird oder wie die Dinge laufen werden, kann sehr ängstlich sein“, sagt Dr. Ashley Hampton eine lizenzierte Psychologin und Medienstrategin. „Es ist wichtig zu untersuchen, wie es ist, zum Flughafen zu gehen und die Sicherheit zu durchlaufen“, empfiehlt sie.
Reisen kann auch aufgrund eines zuvor schlechten Reiseerlebnisses Angst auslösen. „Ich habe von Kunden erfahren, dass sie nicht mehr gerne reisen, weil sie gestohlen wurden und sich jetzt unsicher fühlen“, fügt Hampton hinzu.
Sie empfiehlt, sich nicht auf die eine negative Instanz zu konzentrieren, sondern sich auf all die vielen, vielen positiven Instanzen zu konzentrieren. „Wir haben auch über Strategien zur Implementierung gesprochen, die dazu beitragen können, dass sie nicht erneut gestohlen werden“, sagt Hampton. Manchmalschlimme Dinge passieren, fügt sie hinzu, und diese Dinge können jedem passieren.
Löst die Angst vor dem Fliegen selbst Angst aus? Für viele Menschen kommt die Reiseangst von der physischen Handlung, in einem Flugzeug zu sein. Hampton empfiehlt dazu eine tiefe Atmung und eine Kombination aus Zählen, wenn das Flugzeug abhebt und in das Flugzeug steigtHimmel.
„Ich versuche auch zu schlafen, da ich weniger Zeit zum Schlafen habe, um mir Sorgen zu machen“, sagt Hampton. Wenn der Flug mitten am Tag ist, sind Ablenkungen positive Instrumente, die helfen können, Angstzustände wie das Lesen eines Buches zu verringernoder Musik hören.
Das Herausfinden Ihrer Angstauslöser ist ein guter Weg, um diese zu antizipieren und Ihnen letztendlich auf die andere Seite zu helfen.
Apropos Ablenkung, dies kann eine der effektivsten Möglichkeiten sein, um diese ängstlichen Momente während des Transports oder auf der Reise selbst zu füllen.
Erstens, wenn das Reisen alleine zu viel ist, gibt es keinen Grund, nicht mit einem Freund zu reisen, um einige der Aufgaben zu teilen. In der Tat könnte das Reisen mit einem Freund die ganze Erfahrung geradezu zum Spaß machen.
„Teilen Sie Ihre Bedenken, Ihre Bewältigungsstrategien und wie sie Sie unterstützen können, wenn Sie ängstlich werden“, sagt George Livengood , stellvertretender nationaler Einsatzleiter bei Discovery Mood & Anxiety Program .
„Wenn Sie alleine unterwegs sind, lassen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied wissen, dass Sie sich in Not an ihn wenden können, und coachen Sie ihn, wie er telefonisch Unterstützung leisten kann“, sagt er.
Es kann hilfreich sein, die Tatsache zu akzeptieren, zu erwarten und zu akzeptieren, dass Sie auch ängstlich sind. Oft kann der Versuch, die Angstgefühle wegzuschieben, die Situation verschlimmern.
„Indem sie die Tatsache berücksichtigen, dass sie ängstlich sind und sich darauf vorbereiten, wie es sein wird, können sie tatsächlich die Wahrscheinlichkeit verringern, dass die Angst auftritt, oder zumindest die Schwere der Symptome verringern“, sagt Tiffany Mehling ein lizenzierter klinischer Sozialarbeiter.
Zum Beispiel kann es effektiv sein, sich auf den Gedanken „Ich werde ängstlich sein, wenn es Turbulenzen gibt“ vorzubereiten und zu visualisieren, wie Sie reagieren werden - möglicherweise mit Achtsamkeit oder Atemtechniken, die die psychologische Reaktion verlangsamen können.
Es kann sogar so einfach sein wie: „Wenn ich Schmetterlinge bekomme, werde ich so schnell wie möglich ein Ginger Ale bestellen.“
Jeder mit Angst kann Ihnen sagen, dass Angst nicht nur mental ist.
Dr. Jamie Long , ein zugelassener klinischer Psychologe, bietet sieben einfache Schritte, um Reiseangst zu lindern, indem er sich um Ihren Körper kümmert :
- Trinken Sie in der Nacht vor Ihrer Reise viel Wasser und nähren Sie Ihren Körper. Angst kann Ihren Appetit verringern, aber Gehirn und Körper benötigen Kraftstoff, um Angstzustände zu bekämpfen.
- Wenn Sie die Sicherheitskontrolle durchlaufen haben, kaufen Sie eine kalte Flasche Wasser - und trinken Sie sie unbedingt. Unser Durst nimmt zu, wenn wir Angst haben. Die kalte Flasche Wasser wird nützlich sein.
- Führen Sie im Einstiegsbereich eine 10-minütige geführte Meditation durch, vorzugsweise eine, die für Reiseangst gedacht ist. Es gibt viele Meditations-Apps Sie können auf Ihr Telefon herunterladen. Die meisten Apps enthalten Meditationen für verschiedene Situationen.
- Gehen Sie einige Minuten vor dem Einsteigen auf die Toilette oder in eine private Ecke und machen Sie ein paar Jumping Jacks. Intensives Training kann einen Körper, der durch Emotionen belebt wird, selbst für einige Momente beruhigen.
- Gehen Sie die Gangway entlang und atmen Sie mit vier Zählimpulsen. Atmen Sie vier Sekunden lang ein, halten Sie vier Sekunden lang gedrückt, atmen Sie vier Sekunden lang aus und wiederholen Sie den Vorgang.
- Geben Sie Ihren ängstlichen Gedanken auf Ihrem Platz eine konkurrierende Aufgabe. Bringen Sie etwas zum Lesen mit, haben Sie etwas zum Anschauen oder sagen Sie das Alphabet sogar rückwärts. Wenn Sie Ihrem Gehirn eine gezielte Aufgabe geben, kann es keine Katastrophe einstudieren.
- Übe mitfühlendes und ermutigendes Selbstgespräch. Sagen Sie sich: "Ich kann das. Ich bin in Sicherheit."
Auf Reisen ist es auch wichtig, über die Auswahl der Lebensmittel nachzudenken. Die Lebensmittel, die wir in unseren Körper geben
Vorsicht Dotierung mit Koffein, Zucker oder Alkohol Einnahme, wenn Sie Ihre Symptome lindern möchten. Und bleiben Sie genährt, insbesondere wenn Ihre Reisen viel körperliche Aktivität erfordern.
Es gibt keine „falsche“ Art zu reisen. Wenn Sie in sozialen Medien aktiv sind, werden Sie möglicherweise zu dem Schluss geführt, dass es „richtige“ und „falsche“ Arten zu reisen gibt, basierend auf Ihren Kollegen, die halb predigenYOLO und nicht "wie ein Tourist reisen".
Die Wahrheit ist, solange Sie die Orte, die Sie besuchen, respektieren, gibt es absolut keine falsche Art zu reisen. Stellen Sie also Ihr eigenes Tempo auf das ein, was sich angenehm anfühlt. Sie machen es nicht falsch.
„Ich empfehle Kunden gerne, eine ruhige Zeit damit zu verbringen, sich an einem neuen Ort aufzuhalten, sobald sie an ihrem Ziel angekommen sind“, sagt Stephanie Korpal ein Psychotherapeut mit einer Privatpraxis. „Es kann entscheidend sein, langsamer zu werden und unser emotionales Selbst unser physisches Selbst einholen zu lassen.“
Sie empfiehlt ein paar Minuten tiefes Atmen oder Meditieren, sobald Sie in Ihrer Unterkunft ankommen.
Es kann auch hilfreich sein, das Tempo auf Reisen zu kennen. Es kann leicht sein, sich auf die Idee einzulassen, jede Minute mit Aktivitäten und Besichtigungen zu füllen.
„Wenn Sie unter Angstzuständen leiden, kann dieses Tempo Sie tatsächlich daran hindern, die Erlebnisse aufzusaugen“, sagt Korpal. „Achten Sie stattdessen darauf, Ausfallzeiten zu berücksichtigen, sich an Ihrem Wohnort zu entspannen oder vielleicht in einem Café zu lesendu wirst physiologisch nicht überreizt. ”
Letztendlich einige Angst ist normal . Wir alle brauchen Angst, um zu funktionieren. Und oft können Angst und Aufregung ähnliche Signale haben.
Beide erhöhen zum Beispiel die Herzfrequenz und die Atmung. „Lassen Sie sich nicht von Ihrem Verstand dazu verleiten, zu glauben, Sie müssten ängstlich sein, weil Ihre Herzfrequenz gestiegen ist“, sagt Livengood. Sie müssen sich nicht aufregen!
Die Aufregung kann schließlich das sein, was das Reisen lohnenswert macht. Es ist Teil des Spaßes und Teil des Grundes, warum Sie überhaupt reisen möchten! Verlieren Sie das nicht aus den Augen.
Und denken Sie daran, Angst bedeutet nicht, dass Sie sich damit abgefunden haben, heimatgebunden zu sein.
Mit kreativem Denken und Vorbereitung - und bei Bedarf mit professioneller Unterstützung - können Sie lernen, wie Sie am besten zu Ihren eigenen Bedingungen reisen.
Meagan Drillinger ist eine Reise- und Wellnessautorin. Ihr Fokus liegt darauf, das Beste aus Erfahrungsreisen herauszuholen und gleichzeitig einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten. Ihr Schreiben wurde unter anderem in Thrillist, Men's Health, Travel Weekly und Time Out New York veröffentlicht.Sie besuchen Blog oder Instagram .