Schlaf ist wichtig für eine gute Gesundheit
Schlaf ist ein wichtiger Teil Ihrer allgemeinen Gesundheit und Lebensqualität. Wie gut Sie schlafen, wirkt sich darauf aus, wie gut Sie sich fühlen, wenn Sie wach sind. Sowohl die Länge als auch die Qualität Ihres Schlafes sind wichtig. Die meisten Menschen verbringen fast ein Drittel ihres Schlafeslebt schlafend, was für eine gute Produktivität und Gesundheit notwendig ist.
Zu wenig oder zu viel Schlaf kann gesundheitliche Probleme verursachen und Ihre Lebensqualität beeinträchtigen. Darüber hinaus können sich einige chronische Krankheiten, die zu veränderten Schlafmustern führen, aufgrund von Schlafmangel verschlechtern und zu einer verkürzten Lebenserwartung führen.
Schlaf ist wichtig. Wenn Sie schlafen, füllt sich Ihr Körper wieder auf und repariert sich selbst. Er benötigt diese Zeit, um Muskeln zu reparieren, Erinnerungen zu festigen und Hormone freizusetzen, die Wachstum und Verdauung aufrechterhalten. Guter Schlaf hilft, Ihren Appetit zu kontrollieren und Ihren Appetit zu unterstützenImmunsystem und fördern eine gute allgemeine Gesundheit.
Vielen Erwachsenen wird chronisch der Schlaf entzogen, weil sie zu spät ins Bett gehen oder zu früh aufwachen. Wenn Sie zu wenig hochwertigen Schlaf bekommen, fühlen Sie sich möglicherweise müde, können sich nicht konzentrieren und sind geistig neblig. Dies kann auch das Risiko eines Unfalls erhöhenVerletzungen und bestimmte Gesundheitszustände.
Die Menge an Schlaf, die Sie benötigen, hängt von Ihrem Alter ab. Kinder und Jugendliche benötigen im Allgemeinen mehr Schlaf als Erwachsene. Für die meisten Erwachsenen gilt Folgendes:
Ihr Schlafzyklus kann in zwei Hauptschlafarten unterteilt werden: nicht schnelle Augenbewegungen NREM und schnelle Augenbewegungen REM.
Nach dem Nationale Schlafstiftung , NREM-Stadien sollten normalerweise 75 Prozent Ihrer Schlafzeit ausmachen. Es gibt vier NREM-Stadien :
- Stufe 1 tritt auf, wenn Sie gerade ins Bett gegangen sind. Sie befinden sich im Übergang zwischen Wachheit und Schlaf.
- Stufe 2 tritt auf, wenn Sie einschlafen und sich Ihrer Umgebung nicht mehr bewusst werden. Ihre Körpertemperatur sinkt und Ihre Atmung und Herzfrequenz fallen in einen natürlichen Rhythmus.
- Die Stadien 3 und 4 treten während des sogenannten „Tiefschlafes“ auf, wenn Ihre Atmung langsamer wird, der Blutdruck sinkt und die Muskeln vollständig entspannt werden. Während dieser erholsamen Schlafphasen nimmt der Blutfluss zu Ihren Muskeln zu, Wachstumshormone werden freigesetzt.und Gewebe können sich selbst reparieren.
REM-Stadien nehmen normalerweise die anderen 25 Prozent Ihrer Schlafzeit ein. Ein REM-Stadium tritt normalerweise etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen auf - und ungefähr alle 90 Minuten danach. Während dieser Schlafphasen bewegen sich Ihre Augen, Ihr Gehirnist aktiv und Ihr Körper ist entspannt. Hier treten Träume auf. Diese Art des Schlafes regt Ihren Körper und Ihr Gehirn an und hilft Ihnen, sich tagsüber wach und konzentriert zu fühlen.
Einige Menschen haben Schlafstörungen, die es schwierig machen, einen guten Schlaf zu bekommen. Zu den Schlafstörungen gehören Schlaflosigkeit, Schlafapnoe, zirkadiane Rhythmusstörungen und Parasomnien.
Schlaflosigkeit
Schlaflosigkeit ist eine häufige Erkrankung. Sie ist durch Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Einschlafen gekennzeichnet.
Sie können aus verschiedenen Gründen unter Schlaflosigkeit leiden. Häufige Gründe sind Stress, Angstzustände, inkonsistente Schlafpläne und insgesamt schlechte „Schlafhygiene“ siehe unten. Darüber hinaus kann Schlaflosigkeit auch ein Grundbestandteil von Depressionen oder allgemeiner Angst sein, was häufig der Fall isterfordert eine Behandlung.
Schlafapnoe
Obstruktive Schlafapnoe, oft als Schlafapnoe bezeichnet, tritt auf, wenn Ihre Atemwege kurz zusammenbrechen, was Ihre Atmung unterbricht oder behindert. Dies kann möglicherweise mehrmals pro Nacht geschehen. Sie kann Sie plötzlich aufwecken und Stress verursachen, was zu Stress führtschlechter Schlaf, obwohl einige Menschen nicht wissen, dass sie nachts aufwachen. Zu den Symptomen können Müdigkeit, Kopfschmerzen und Schnarchen gehören. Schlafapnoe kann langfristige Gesundheitsprobleme verursachen.
zirkadiane Rhythmusstörungen
Zirkadiane Rhythmusstörungen treten auf, wenn Ihr Schlafplan unregelmäßig wird. Die häufigste Art der zirkadianen Rhythmusstörungen wird als „Schichtarbeitsstörung“ bezeichnet. Menschen, die nachts arbeiten, sind von dieser Erkrankung bedroht. Sie tritt auf, wenn Sie sich müde fühlenNacht, während Sie arbeiten, aber Sie haben tagsüber Schlafstörungen, wenn Sie nicht arbeiten. Jetlag kann auch Ihren Schlafrhythmus stören.
Parasomnien
Parasomnien umfassen Schlafwandeln, Sprechen im Schlaf, Zähneknirschen im Schlaf, Albträume und Benetzen des Bettes. Diese Verhaltensweisen können die Schlafphasen beeinflussen und zu schlechter Ruhe führen.
Gutes Schlafen ist für eine gute Gesundheit notwendig. Für viele Menschen ist dies jedoch schwierig. Probieren Sie diese einfachen Strategien aus, um einen besseren Schlaf zu genießen.
Behandlung von Schlafstörungen erhalten
Wenn Sie den Verdacht haben, an Schlaflosigkeit, Schlafapnoe oder einer anderen Schlafstörung zu leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Viele Schlafstörungen können durch Änderungen des Lebensstils oder andere Behandlungen behandelt werden.
Ihr Arzt kann Ihnen beispielsweise raten, Ihre Schlafumgebung oder -gewohnheiten zu ändern, Meditation oder andere Entspannungsstrategien zu praktizieren oder verschreibungspflichtige Medikamente einzunehmen. Sie können auch vorschlagen, dass Sie sich einer Schlafstudie unterziehen, die als Polysomnogramm bezeichnet wird, um die Ursache weiter zu bewertenSchlafapnoe kann mit einem CPAP-Gerät Continuous Positive Airway Pressure behandelt werden. Dies ist ein Beatmungsgerät, das Ihre Atemwege im Schlaf offen hält.
Üben Sie gesunde Schlafhygiene
Gesunde Schlafgewohnheiten können Ihnen helfen, einzuschlafen, einzuschlafen oder besser zu schlafen.
Zum Beispiel ist ein konsistenter Schlafplan wichtig. Versuchen Sie, ins Bett zu gehen und jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen, auch an Wochenenden und Feiertagen.
Es kann auch hilfreich sein, Ihr Schlafzimmer schlafgerechter und komfortabler zu gestalten. Ergreifen Sie Maßnahmen, um es dunkel, kühl und ruhig zu halten. Begrenzen Sie die Lichtquellen in Innenräumen, kaufen Sie dunkle Vorhänge und verwenden Sie Ohrstöpsel. Aktualisieren Sie Ihre Matratze, Kissen und Bettwäschenach Bedarf. Beschränken Sie die Verwendung von Bildschirmen Fernseher, Telefon, Tablet oder Computer 30 Minuten vor dem Schlafengehen.
Die Entwicklung einer Vorschlafroutine kann auch dazu beitragen, Körper und Geist auf den Schlaf vorzubereiten. Diese Routine sollte entspannende Aktivitäten umfassen, z. B. ein warmes Bad nehmen, Kräutertee trinken, ein beruhigendes Buch lesen, beruhigende Musik hören, in ein Tagebuch schreiben,Üben Sie restauratives Yoga oder meditieren Sie. Vermeiden Sie laute Geräusche, helles Licht, leuchtende Computerbildschirme und andere anregende Dinge vor dem Schlafengehen.
Da Stress häufig zu Schlafentzug führt, sind auch Anstrengungen zur Stressreduzierung wichtig. Erwägen Sie beispielsweise, Ihren Lebensstil zu vereinfachen, Prioritäten zu setzen, Aufgaben zu delegieren und regelmäßige Pausen einzulegen. Priorisieren Sie die Selbstpflege, indem Sie sich ausgewogen und regelmäßig ernährenÜbung und Zeit für Aktivitäten, die Sie genießen.
Es kann auch helfen, :
- Vermeiden Sie Koffein, besonders spät am Tag.
- Vermeiden Sie Alkohol, der die Schlafphasen stören kann.
- Trinken Sie nachts nicht zu viel Flüssigkeit, um Ihren Bedarf an Badezimmerausflügen zu verringern.
- Vermeiden Sie spätes Training.
- Vermeiden Sie Nickerchen am Tag oder beschränken Sie sie auf 30 Minuten oder weniger.
Wenn diese Änderungen des Lebensstils Ihnen nicht helfen, den Schlaf zu finden, den Sie benötigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Möglicherweise liegt Ihnen ein zugrunde liegender Gesundheitszustand vor, der Sie nachts wach hält. Ihr Arzt kann Ihnen die nächsten Schritte und Strategien zur Verbesserung Ihres Schlafes empfehlen.
