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Sie haben sich gerade hingesetzt, um Ihr Kind zu stillen, wenn - wham! - Wenn Sie sich eingelebt haben, werden Sie von einem allgegenwärtigen Hungergefühl heimgesucht.
Sie sehen sich im Raum um und fragen sich, ob etwas in Reichweite zu essen ist. Ohne Snacks in Sicht gehen Sie mit Baby im Arm in die Küche und sind bereit, alles zu verschlingen, was nicht festgenagelt ist.
Ist das normal?
Mit einem Wort, ja. Die Herstellung von genügend Milch, um ein wachsendes Baby zu füttern, stellt enorme Anforderungen an Ihren Körper, was zusätzliche Kalorien erfordert - ungefähr
Mit allem, was Sie als stillende Eltern auf Ihrem Teller haben, können Sie den ganzen Tag über mehr naschen oder grasen - und das ist völlig in Ordnung. Wenn Sie Ihre Ernährung mit zusätzlichen Snacks füllen, kann dies ein gesunder Weg sein, um Ihren zusätzlichen Kalorienbedarf zu decken.
Wir haben 25 Vorschläge für schnelle, für Sie gute Optionen zum Stillen.
Die Auswahl gesunder Snacks während des Stillens unterscheidet sich nicht wesentlich von der zu einem anderen Zeitpunkt im Leben. Auch wenn Sie übereltern sind, sind Sie doch immer noch ein Mensch.
Es ist am besten, Ihren zusätzlichen Kalorienbedarf mit nährstoffreichen Lebensmitteln zu decken, die viele Vitamine und Mineralien enthalten. Dazu gehören Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Fleisch, Nüsse, Milchprodukte und Hülsenfrüchte.
Wie für Steigerung Ihrer Milchversorgung Es gibt kein magisches Essen, das Sie vom Schwinden zum Überlaufen bringt, aber einige Lebensmittel wurden mit der Förderung der Laktation in Verbindung gebracht. Diese sind bekannt als Galaktagogen . Wir haben mehrere in unser Snack-Sortiment aufgenommen.
Außerdem steigt Ihr Flüssigkeitsbedarf während des Stillens, sodass feuchtigkeitsspendende Lebensmittel eine weitere gute Wahl sind. Wenn Sie genügend Flüssigkeit zu sich nehmen, kann Ihr Körper Ihrem Kind viel nahrhafte Milch geben.
Wie jeder Pflegeelternteil weiß, ist die Logistik wichtig, wenn Sie mit einem Arm am Baby festhalten und versuchen, mit dem anderen einen Snack zu sich zu nehmen. Wir haben viele Optionen ausgewählt, die sich perfekt für das Einhandkauen eignen.
Hier sind 25 Snacks, um Ihre Pflegetage und -nächte zu stärken.
1. Haferflockenproteinkugeln
Einige Galaktagogen stützen sich auf zweifelhafte Beweise, aber eines zeichnet sich durch die Wissenschaft aus: Hafer. Hafer ist reich an einer Faser namens Beta-Glucan was mit der Steigerung des Milchproduktionshormons in Verbindung gebracht wurde Prolaktin .
Schlagen Sie einfache Haferflocken-Proteinbällchen auf, indem Sie 1 1/2 Tassen Hafer, 2/3 Tasse Erdnussbutter und 2–3 Esslöffel Honig in einer Küchenmaschine verarbeiten. Zu knallbaren Runden formen und essen!
2. Gurken mit Frischkäse und Räucherlachs
Gurken gehören zu den feuchtigkeitsspendendsten Gemüsesorten und sind daher die erste Wahl, um Ihre Flüssigkeitsvorräte wieder aufzufüllen. Schneiden Sie einen Cuke auf und belegen Sie ihn mit einer Schicht Frischkäse und proteinreichem Räucherlachs.
3. Cracker und Käse
Es ist vielleicht nicht der glamouröseste Snack, aber Cracker und Käse sind aus gutem Grund ein Muss. Ein Stapel Cheddar-Scheiben und Vollkorn-Cracker ist einfach, tragbar und voller Kalzium - was Ihr Körper tut. braucht viel während des Stillens. Außerdem enthält Vollkornweizen auch Beta-Glucanfasern.
4. Trockenfrüchte
Unze für Unze, getrocknete Früchte enthalten mehr Nährstoffe als ihre saftigeren Gegenstücke obwohl sie tendenziell weniger Ballaststoffe enthalten und offensichtlich nicht so feuchtigkeitsspendend sind. Entscheiden Sie sich für ungesüßte getrocknete Früchte wie Aprikosen, Erdbeeren und Mangos für viel VitaminC und Kalium.
5. Antipasti-Kabobs
Es sind nicht nur Kinder, die gerne von einem Stock essen. Sie können es auch! Fädeln Sie einen Bambusspieß mit geschnittenem Feinkostfleisch, Käse, Oliven und / oder Artischocken ein, um ein tragbares, proteinreiches Wurstbrett zu erhalten, das Sie knabbern könnenwährend der Stillzeit.
6-Zutaten-Bananenmixer-Muffins
Als vielbeschäftigter Elternteil haben Sie möglicherweise nicht die ganze Zeit auf der Welt, um hausgemachte Muffins zu backen. Kürzen Sie Ihren Weg zu einem hausgemachten Snack mit Mixer-Muffins!
3 Bananen, 2 Eier, 1/4 Tasse Honig, 2 Tassen Haferflocken, 1/2 Teelöffel Backpulver und 1/2 Teelöffel Salz mischen. In Muffinformen gießen und 15–20 Minuten bei 176,7 ° C backen° C. Um das Essen noch einfacher zu machen, machen Sie diese in einer Mini-Muffinform.
7. Obst-Joghurt-Smoothie
Stellen Sie den Mixer noch nicht weg!
Mit einer halben Tasse griechischem Joghurt, einer gefrorenen Banane und einer Handvoll gefrorener Beeren können Sie schnell und einfach einen Smoothie zaubern, der sich perfekt zum Schlürfen während des Stillens eignet. Geben Sie ein paar Handvoll Spinat hinzuEisenschub.
8. Toast mit Erdnussbutter und Banane
Eine Scheibe Vollweizentoast mit Erdnussbutter und geschnittener Banane ist das gesamte Ernährungspaket. Langsam verdauliche komplexe Kohlenhydrate in Brot und Banane halten Sie länger satt, während Erdnussbutter gesunde Fette liefert und
9. Hummus und Gemüse
Eine weitere Quelle für gesunde Fette und pflanzliches Protein? Hummus! Tauchen Sie Karotten-Streichhölzer oder Minipaprika in diesen faserreichen Aufstrich.
10. Wassermelonen-Pommes mit Joghurt-Dip
Flüssigkeitszufuhr ist genau dort im Namen! Wassermelone ist
11. Vollkornwaffel mit Apfelmus
Eine geröstete gefrorene Mehrkornwaffel kann eine leere Leinwand für eine beliebige Anzahl gesunder Beläge sein, z. B. eine Apfelmus ohne Zuckerzusatz. Pro-Tipp: Für saubereres Einhandessen die Apfelmus kurz vor dem Umfang der Waffel verteilen.
12. Vanille über Nacht Hafer
Nutzen Sie die Vorteile der laktationsfördernden Beta-Glucan-Faser von Hafer noch einmal mit einem einfachen Haferflocken über Nacht.
Vor dem Schlafengehen eine halbe Tasse Haferflocken in 1 Tasse ungesüßter Vanille-Mandelmilch und einem Spritzer Honig einweichen. Im Kühlschrank aufbewahren. Nach einigen Stunden ist der Hafer schön weich damit Sie ihn bei Hunger greifen könnenTreffer während der Fütterung des Babys um 3 Uhr morgens.
13. Dunkle Schokolade und Erdbeeren
Dunkle Schokolade ist nicht nur lecker - sie kann auch helfen, Stress abzubauen. A
Paar mit Erdbeeren für zusätzliche Ballaststoffe und Vitamin C.
14. Trail Mix
Nüsse wie Pistazien und Mandeln sind eine ausgezeichnete natürliche Quelle für Melatonin, die fördert einen besseren Schlaf Versuchen Sie kurz vor dem Schlafengehen eine Mischung mit diesen Nüssen und getrockneten Früchten, damit Sie Ihr kostbares Fenster zum Schlafen optimal nutzen können.
15. Geschältes Edamame
Wenn Sie keine zusätzliche Hand haben, ist das Schälen von Edamame während des Stillens eine große Herausforderung. Anstatt Bohnen aus ihren Schoten zu ringen, erleichtern Sie das Leben ein wenig, indem Sie geschältes Edamame wählen.
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16. Müsli mit Trinkjoghurt
Wenn Sie die Welt des Joghurttrinkens noch nicht erkundet haben, ist es jetzt vielleicht an der Zeit. Filmjölk, ein traditionelles skandinavisches Getränk, hat die Konsistenz von Milch mit dem probiotischen Gehalt von Joghurt.
Wenn Sie einen Moment Zeit haben und zwei Hände frei haben, probieren Sie etwas, das über eine Schüssel Vollkorngetreide wie Rosinenkleie gegossen wurde.
17. Kürbis-Smoothie
Unabhängig von der Jahreszeit kann Kürbiskonserven die Aromen des Herbstes in Smoothie-Form erzeugen. Für ein cremiges Getränk mischen Sie 1/3 Tasse Kürbispüree, eine gefrorene Banane, 1 Tasse Mandelmilch, 1 Esslöffel Honig und eine Prise Zimt.
Es ist nicht nur lecker; es kann auch Ihre Milchversorgung steigern. Ein kleines
18. Veggie-Ei-Muffins
Eier sind ein proteinreicher Vollwert-Snack - aber bestimmte Zubereitungen sind nicht gerade tragbar. Sieh dich ganz einfach an. Erhöhen Sie den Komfortfaktor von Eiern durch Backen von Mini-Gemüse-Frittatas.
Füllen Sie 12 Muffinschalen mit einer Mischung aus 8 Eiern, 1/2 Tasse Milch, einer Prise Salz und Pfeffer sowie gewürfeltem Gemüse Ihrer Wahl. Backen Sie 18 bis 20 Minuten bei 190 ° C.
19. Geröstete Kürbiskerne
Für einen einfachen Snack zum Mitnehmen können Sie in Ihre Wickeltasche werfen, einen Vorrat an Kürbiskernen rösten. Trockene Samen auf einem Backblech verteilen, mit Salz bestreuen und mit Olivenöl beträufeln, dann bei 300 ° F backen 149 ° C für 45 Minuten.
Wenn Sie von zu wenig Schlaf und zu viel Stress erschöpft sind, die Samen Zinkgehalt kann dazu beitragen, dass Ihr Immunsystem stark bleibt.
20. Avocado-Schokoladenpudding
Wir alle brauchen von Zeit zu Zeit eine süße Lösung. Geben Sie Avocado-Schokoladenpudding ein, ein nährstoffreiches Dessert, mit dem Sie Ihren Kalorienbedarf beim Stillen ohne eine Tonne Zucker decken können.
In einem Mixer eine halbe Avocado, 1 Esslöffel Kakaopulver, 2 Esslöffel Milch, 1 Esslöffel Ahornsirup und 1/4 Teelöffel Vanille schlagen. Chillen und essen!
Wir verstehen es - manchmal sind Sie buchstäblich zu beschäftigt oder jonglieren mit zu vielen Dingen in Ihren Händen, um selbst etwas so Einfaches wie Erdnussbutter auf Toast zuzubereiten. Wenn Ihr Tag völlig verrückt ist, können Sie sich immer für eine Vorrunde entscheiden.abgepackter Snack für größtmögliche Bequemlichkeit.
Diese fünf käuflichen Optionen sind fast so gut wie das, was Sie zu Hause zusammenwerfen würden.
21. Art Zimt-Hafer-Riegel
Hafer wieder zur Rettung! In KIND Cinnamon Oat Bars finden Sie 22 Gramm faserreiche Vollkornprodukte und nur 5 Gramm Zuckerzusatz.
22. Das ist es Apple Blueberry Bars
Warten Sie ... das ist es wirklich? Nur Äpfel und Blaubeeren? Ja. Die Leute von That's It dehydrieren ganze Früchte in eine tragbare Bar, die Sie leicht in Ihre Handtasche werfen können ohne dass es zu einem Durcheinander von matschiger blauer Gänsehaut kommt.
23. Trader Joes erfahrene Grünkohlchips
Wenn Sie keine Zeit haben, Grünkohlchips im Ofen zu backen, sind Sie bei Trader Joe's genau richtig. Diese knusprigen vegetarischen Snacks sind mit einer Tahini-Gewürzmischung aromatisiert und enthalten Kalzium, Eisen und Ballaststoffe, damit Sie während des Stillens etwas Gesundes knabbern können.
24. Alaska Smokehouse King Salmon Jerky
Sie haben versucht, Trockenfleisch vom Rind zu probieren… und wahrscheinlich Trockenfleisch vom Truthahn. Was ist mit Trockenfleisch vom Lachs? Fünfzehn Gramm Protein pro Portion tragen dazu bei, Ihren erhöhten Bedarf zu decken, während Omega-3-Fettsäuren und null Zucker das Ernährungsprofil dieses praktischen Snacks verbessern.
25. Sahale Snacks Mango Tango Mandel Trail Mix
Für etwas Süßes - mit vielen gesunden Fetten, um Ihren Kalorienbedarf zu decken - ist der Mango Tango Almond Trail Mix von Sahale Snacks genau das Richtige. Schütteln Sie die Mischung aus getrockneter Mango, Bananenchips, Mandeln und Erdnüssen direkt in Ihren Mund.Wir werden nicht beurteilen.
Mit Ihrem erhöhten Kalorienbedarf ist es klug, auf zusätzlichen Hunger vorbereitet zu sein. Gehen Sie Snack-Angriffen voraus, indem Sie gesunde, nährstoffreiche Lebensmittel bereithalten. Auf diese Weise können Sie etwas Nahrhaftes, Leckeres und Handliches zaubernum Ihren Körper zu stärken, während er Ihr Baby antreibt.
