Und Sie dachten, Ihre schlaflosen Nächte wären hinter Ihnen! Plötzlich wird Ihr liebenswerter Junge nicht mehr ins Bett gehen oder - vielleicht noch schlimmer - die Nacht nicht durchschlafen. Was ist los?
Nun, eigentlich sehr viel. Kleinkinder durchlaufen eine Menge Übergänge - von neuen Geschwistern und Fähigkeiten bis hin zu Nickerchen. Auch wenn es keinen offensichtlichen Täter gibt, der schuld ist, könnten andere Probleme im Spiel sein, wie zu vielBildschirmzeit oder nicht genügend Abwicklung, bevor das Licht ausgeht.
Hier erfahren Sie, wie viel Schlaf Ihr Kind benötigt, welche Schlafprobleme Sie möglicherweise haben und was Sie tun müssen. alle Nachts besser ausruhen.
Auswirkungen von Schlafproblemen auf
Wie viel Schlaf ist genug?
- Kleinkinder im Alter von 1 und 2 Jahren benötigen im Allgemeinen 11 bis 14 Stunden Schlaf pro Tag. Beispielsweise kann ein 2-Jähriger tagsüber ein 2-stündiges Nickerchen machen und nachts 12 Stunden schlafen.
- Etwas ältere Kinder im Alter von 3 bis 5 Jahren benötigen innerhalb von 24 Stunden zwischen 10 und 13 Stunden Schlaf. Ein 4-Jähriger darf also nur 1 Stunde oder kein Nickerchen machen und 10 bis 10 Stunden schlafen12 Stunden nachts.
Wie viel Schlaf Ihr Kind genau benötigt, ist sehr individuell. Dies kann abhängig von einer Reihe von Faktoren variieren, z. B. ob Ihr Kind krank ist oder einen freien Tag hat. Wenn Ihr Kind durchweg weit weniger Schlaf bekommt alswird empfohlen, wenden Sie sich möglicherweise an Ihren Kinderarzt.
Hier ein paar Zeichen, um einen Termin zu vereinbaren :
- Ihr Kind schnarcht oder scheint im Schlaf Schwierigkeiten beim Atmen zu haben.
- Ihr Kind verhält sich nachts anders, wacht die ganze Nacht über häufig auf oder hat Angst vor Schlaf oder Nacht.
- Das Verhalten Ihres Kindes während des Tages wird nachts durch Schlafstörungen beeinflusst.
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Abgesehen von erkannten Schlafstörungen gibt es harmlosere Probleme, die Probleme vor dem Schlafengehen verursachen können. Wenn Sie feststellen können, was vor sich geht, können Sie Ihrem Kind möglicherweise helfen, mit ein paar Änderungen an seiner Routine zu schlafen.
Die Schlafenszeit Ihres Kindes ist nicht entspannend
Ist die Schlafenszeit in Ihrem Haushalt chaotisch? Sie sind nicht allein. Zwischen dem Baden, dem Anziehen eines Pyjamas, dem Zähneputzen, dem Kämmen der Haare und dem Packen alles für den nächsten Tag - möglicherweise rennen alle mit Mach-Geschwindigkeit herum.
Wenn Sie sich durch all das Rauschen gestresst fühlen, nimmt Ihr Kleinkind möglicherweise auch diese Energie auf und hält sie fest, anstatt sich zu entspannen.
Ihr Kind macht große Veränderungen oder Übergänge durch
Kleinkinder stehen vor großen Veränderungen. Neue Geschwister. Neue Vorschul- oder Babysitter-Situationen. Umzug von a Kinderbett zu einem großen Kinderbett . Nickerchen fallen gelassen. Töpfchentraining . Die Liste geht weiter.
Mit der Veränderung kommt es zu Störungen. Möglicherweise stellen Sie zusammen mit Schlafproblemen fest, dass Ihr Kind leidet. launischer und anhänglicher als normal, nicht so viel essen oder einen anderen Unterschied in ihrem Tag haben.
Ihr Kind ist nicht müde
Kleinkinder sind voller Leben. Wenn sie keinen geeigneten Ausgang zum Spielen und Verbrennen von Energie haben, sind sie möglicherweise vor dem Schlafengehen nicht müde.
Einige wohlmeinende Eltern versuchen, ihre Kinder zu ermüden, indem sie sie Kreise um das Haus laufen lassen, bevor das Licht ausgeht. Es gibt jedoch eine feine Linie zwischen Überenergie und Übermüdung. Wenn Sie sie überqueren, kann Ihr Kind möglicherweise nicht einschlafenweil sie so erschöpft sind, wissen sie nicht, was sie mit sich anfangen sollen.
Das Nickerchen Ihres Kindes ist schuld
Ihr Kleinkind ist möglicherweise nicht müde, wenn es zu viel Nickerchen macht. Sehen Sie sich die Schlafanforderungen für sein Alter an und zählen Sie die Stunden zwischen Tag- und Nachtschlaf auf.
Das heißt, widerstehen Sie dem Drang zu Nickerchen machen zu früh. Wenn Ihr Kind noch tagsüber Ruhe braucht, ist es möglicherweise vor dem Schlafengehen übermüdet, was dazu führt. schwer zu beruhigen Rätsel.
Ihr Kind wird nicht alleine schlafen
Die Wahrheit ist, dass Ihr Kleinkind die Schlafenszeit möglicherweise nicht liebt, weil es Sie vermisst. Kleine Kinder möchten möglicherweise nicht von ihren Betreuern getrennt werden. Oder sie fragen sich, was nach dem Schlafengehen passiert. All diese Angst, etwas zu verpassen ja -Kleinkinder können FOMO bekommen! kann zu Schlafenszeitwiderstand führen.
Und wenn Sie das Glück haben, Ihren Kleinen ins Bett zu bringen, möchten sie vielleicht, dass Sie abhängen, während sie einschlafen. Sie lassen Sie möglicherweise nicht einmal den Raum ohne Kampf verlassen, was zu einem ziemlichen Kampf vor dem Schlafengehen führt.
Ihr Kind hat Albträume
Egal, ob Sie es bemerkt haben oder nicht, Ihr Kind hat eine aktive Fantasie. Diese niedlichen Geschichten, die sie Ihnen tagsüber erzählen, können nachts unheimlich werden.
Monster unter dem Bett, Albträume und Nachtangst können auf zwei Arten gegen den Schlaf wirken. Erstens können sie Ihr Kind aus einem ansonsten gesunden Schlaf wecken. Zweitens kann Ihr Kind Angst vor dem Schlafen bekommen, weil es befürchtet, dass sie es tun werdenhabe mehr Albträume.
Schlafhygiene kann helfen, den Tagesrhythmus zurückzusetzen und zu verschieben, sodass Ihr Kind vor dem Schlafengehen müde ist. Und Sie werden überrascht sein, wie einfach es ist, gute Gewohnheiten zu entwickeln, die bestehen bleiben.
Schlafenszeit definieren
Vielleicht hat Ihr Kind eine festgelegte Schlafenszeit. Vielleicht nicht. Wie auch immer, es ist eine gute Idee, sich auf eine einzulassen. Routine mit einer Zielschlafzeit, die auch am Wochenende jede Nacht gleich ist.
Es hilft Ihnen nicht nur als Eltern, sondern bestimmt auch die Erwartungen an Ihr Kind. Jüngere Kleinkinder haben nicht unbedingt ein Zeitkonzept, aber sie werden es fühlen. Schließlich ist ihre interne Uhr immerticken.
Tipp: Wenn Sie versuchen, eine sehr späte Schlafenszeit früher zu verschieben, verschieben Sie sie jeweils nur um 5 bis 15 Minuten vorwärts, bis Sie Ihr Ziel erreichen.
Abwickeln
Sobald Sie die Schlafenszeit eingestellt haben, erstellen Sie eine vollständige Routine. Möglicherweise möchten Sie Ihrem Kind helfen, sich etwa 30 Minuten vor dem Erlöschen des Lichts zu entspannen. Während dieser Ruhezeit dimmen Sie das Licht, spielen beruhigende Musik und geben Ihrem Kind einewarmes Bad.
Das Ausschalten der Bildschirme in den Stunden vor dem Schlafengehen ist ebenfalls wichtig. Die Bildschirmzeit in den 2 Stunden vor dem Schlafengehen kann den Melatoninspiegel Schlafhormon im Körper senken.
Nachdem Sie sich in PJs verwandelt und Zähne geputzt haben, lesen Sie ein Lieblingsbuch, erzählen Sie eine Geschichte oder singen Sie ein Lied. Dann geht das Licht aus, ein kurzer Kuss und eine gute Nacht.
Komfort bieten
Ein Teil der nächtlichen Routine kann auch darin bestehen, einen Liebsten zu wählen, mit dem Ihr Kind schläft. Dies kann ein Lieblingskuscheltier oder eine Lieblingsdecke sein - etwas, das Komfort bietet, wenn Sie den Raum verlassen.
Wenn Ihr Kind Angst vor der Dunkelheit hat, sollten Sie nach einem schwachen Nachtlicht suchen, um sich Sorgen zu machen.
Grenzen setzen
Selbst die besten Routinen können den Anforderungen Ihres Kindes zum Opfer fallen. „Nur noch eine Geschichte, Mama!“ Kommt Ihnen das bekannt vor? Oder vielleicht ist es in Ihrem Haushalt noch ein Glas Wasser, noch ein Lied oder noch ein Kuscheln.Insbesondere dieser letzten Bitte kann man nur schwer widerstehen.
Was auch immer der Fall sein mag, versuchen Sie, ein Limit festzulegen. Möglicherweise möchten Sie die Erwartung wecken, dass Sie eine Geschichte lesen, einen guten Nachtkuss geben und dann Ihren Kleinen in den Schlaf stecken.
Grenzwerte gelten auch, wenn Ihr Kind bekommt raus vom Bett. Wenn Ihr Kind ständig sein Zimmer verlässt, sollten Sie ihm eine Art „Flurpass“ geben. Sagen Sie ihm, dass er nur ein zusätzliches Glas Wasser oder einen zusätzlichen Kuss haben darf - aber es ist erledigt.Dies kann ihnen das Gefühl geben, die Kontrolle über die Angelegenheit zu haben.
Berücksichtigen Sie die Umgebung
Ist das Zimmer Ihres Kindes zu warm oder zu kalt? Zu hell oder zu dunkel? Zu laut oder leise? Ihr Kleinkind hat möglicherweise Schlafstörungen, weil es sich unwohl fühlt oder auf irgendeine Weise überreizt ist.
Die beste Schlafumgebung ist kühl, dunkel und ruhig. Schauen Sie sich um und prüfen Sie, ob es grelle Probleme gibt. Wenn Außenlicht aus den Fenstern fällt, versuchen Sie es mit Verdunkelungsvorhängen. Wenn Sie viel Lärm hören, versuchen Sie esein Maschine mit weißem Rauschen um es zu übertönen. Wenn es zu heiß oder zu kalt ist, versuchen Sie es mit einem Ventilator oder drehen Sie die Heizung auf.
Nickerchen ansehen
Ihr Kind muss möglicherweise an seinem Nickerchenplan geändert werden. Wenn es am Ende des Tages übermüdet zu sein scheint, sollten Sie das Nickerchen priorisieren, damit Sie seinem täglichen Schlafziel näher kommen. Wenn Ihr Kind vor dem Schlafengehen nicht müde genug erscheint, ziehen Sie dies in BetrachtNickerchen kürzen oder ganz abschneiden.
Unabhängig davon, stellen Sie sicher, dass das Nickerchen früh genug am Tag ist, damit Ihr Kind vor dem Schlafengehen ein ausreichend langes Weckfenster hat. Wenn Ihr Kind Ruhe braucht, aber tagsüber kein Nickerchen macht, sollten Sie stattdessen eine ruhige Zeit in seinem Zimmer anbieten.
Seien Sie konsequent
Egal, für was Sie sich entscheiden, bleiben Sie dabei. Auch wenn Ihr neuer Plan nicht funktioniert, versuchen Sie es mindestens einige Nächte lang. Sie arbeiten daran, einen vorhersehbaren Rhythmus und eine Erwartung zu schaffen.Es kann einige Zeit dauern, bis sich die Gewohnheiten Ihres Kindes als Reaktion ändern.
Wenn sich Ihre Taktik nach einer Woche immer noch nicht ändert, können Sie eine Neubewertung vornehmen.
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Zögern Sie nicht, den Kinderarzt Ihres Kindes zu kontaktieren, wenn Sie Bedenken hinsichtlich der Schlafgewohnheiten Ihres Kindes haben. Wenn es sich nicht um etwas Medizinisches handelt, wissen Sie einfach, dass auch dies vorübergehen wird.
Wenn Sie Ihrem Kind jedoch dabei helfen, eine gute Schlafhygiene zu schaffen, profitieren Sie für den Rest seines Lebens davon und helfen Ihnen auch dabei, sich ein bisschen leichter auszuruhen!.
