Übersicht

Ihre Schulter besteht aus mehreren Gelenken, die mit verschiedenen Sehnen und Muskeln verbunden sind. Die Komplexität Ihrer Schulter ermöglicht es Ihnen, so viel mit Ihren Armen zu tun. Dies ist auch der Grund, warum viele Menschen unter Schulterschmerzen und Verletzungen leiden.

Chronische Schulterschmerzen sind häufig auf längere, sich wiederholende oder unangenehme Bewegungen zurückzuführen. Diese Art von Schmerz wird manchmal als RSI Repetitive Strain Injury oder kumulative Traumaerkrankung bezeichnet.

RSIs werden häufig durch Aufgaben bei der Arbeit verursacht. Kleine, sich wiederholende Aktivitäten können die Muskeln und Sehnen Ihres Oberkörpers, einschließlich Ihrer Schulter, belasten. Zu den Aktivitäten, die RSI verursachen können, gehören :

  • mit einer Computermaus
  • Artikel an einer Supermarktkasse klauen
  • Tragen oder Heben schwerer Lasten
  • mit Industriemaschinen

Erfahren Sie, wie Sie das Risiko für die Entwicklung von RSIs und Schulterschmerzen bei der Arbeit senken können.

Schulterschmerzen entwickeln sich oft eher allmählich als auf einmal. Es kann schwierig sein, die genaue Ursache Ihrer Schmerzen zu bestimmen. Mögliche Ursachen für arbeitsbedingte Schulterschmerzen sind :

  • unangenehme Körperhaltungen
  • Arbeiten mit den Armen über Schulterhöhe
  • Kraft oder Druck auf Ihre Schulter, auch in kleinen Mengen
  • mechanische Kontaktbelastung, z. B. durch Auflegen der Handgelenke auf eine harte Schreibtischkante beim Tippen
  • statische Belastung, wenn Ihre Muskeln Ihren Körper längere Zeit in einer Position halten müssen
  • Hand-Arm-Vibration, z. B. Vibration durch ein Elektrowerkzeug
  • Ganzkörpervibrationen, z. B. Vibrationen, die durch das Befahren unebener Straßen verursacht werden
  • extreme Temperaturbelastung

Körperintensive Jobs sind nicht die einzigen, die Schulterschmerzen und Verletzungen verursachen können. Büroangestellte haben auch ein hohes Risiko, sie zu entwickeln. Eine große Anzahl von RSIs hängt mit dem Computer zusammen. “Bewegungsmangel und Arbeitsgewohnheiten können Ihre Muskeln schwächenund die Bühne für Schmerzen bereiten “, erklärt Micke Brown, eine langjährige Krankenschwester, die sich auf Schmerztherapie spezialisiert hat.

Um Nacken- und Schulterschmerzen zu minimieren, kann es hilfreich sein :

  • bessere Haltung entwickeln
  • Optimieren Sie Ihren Arbeitsbereich oder Ihre Arbeitsumgebung
  • reduzieren Sie den Stress, den Ihre täglichen Routinen auf Ihren Körper ausüben

Ergonomie ist der Prozess des Entwerfens von Geräten, Systemen und Prozessen, die gut mit dem menschlichen Körper funktionieren. Ergonomisch freundliche Arbeitsumgebungen und -gewohnheiten sind der Schlüssel zur Verringerung des Risikos von Verletzungen und Schmerzen am Arbeitsplatz. Wenn Sie am Schreibtisch arbeiten, probieren Sie diese Tipps ausverbessern Sie Ihren Arbeitsbereich und vermeiden Sie Schulterschmerzen.

Richtig sitzen

Achten Sie darauf, wie Sie den ganzen Tag sitzen. Wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen, Ihre :

  • Füße sollten fest und flach auf dem Boden stehen oder eine stabile Fußstütze
  • Oberschenkel sollten parallel zum Boden sein
  • der untere Rücken sollte unterstützt werden
  • Ellbogen sollten gestützt und nahe am Körper sein
  • Handgelenke und Hände sollten mit Ihren Unterarmen übereinstimmen
  • Schultern sollten entspannt sein

„Wenn im Laufe des Tages Müdigkeit einsetzt, neigen wir dazu, zu hängen, was die Körperhaltung und die Belastung des Körpers verschlechtert“, sagt Chris Sorrells, Ergotherapeut und Ergonomie-Spezialist. Eine gute Körperhaltung ist der Schlüssel zur Vermeidung und Linderung von Schulterschmerzen.

Wenn Sie nicht gerade sitzen können, schlägt Micke vor, Yoga oder Tai Chi zu nehmen. Diese Art von Übungen kann Ihnen helfen, eine bessere Kernkraft und eine bessere Gesamthaltung zu entwickeln.

Ordnen Sie Ihren Arbeitsbereich neu an

Ihr Schreibtisch sollte sich im Sitzen auf Höhe Ihrer Ellbogen befinden. Wenn er zu hoch ist, kann dies zu Schulterermüdung führen. Wenn er nicht einstellbar ist, sollten Sie eine einstellbare Tastatur- und Mausablage installieren.

Ihr Computermonitor sollte ungefähr einen Arm von Ihnen entfernt sitzen. Der obere Rand Ihres Bildschirms sollte sich knapp unter Ihrer Augenhöhe befinden. Halten Sie Ihren Monitor und Ihre Tastatur vor sich zentriert. Wenn Sie Ihren Hals ständig drehen, um auf Ihren Monitor zu schauen, kann dies zu Problemen führenNacken- und Schulterschmerzen. „Nackenprobleme wie eingeklemmte Nerven führen häufig zu Schmerzen in der Schulterregion“, sagt Sorrells.

Es ist auch wichtig, Werkzeuge und Verbrauchsmaterialien, die Sie regelmäßig verwenden, in Reichweite zu halten. Durch Drehen oder Dehnen, um sie zu erreichen, kann sich das Risiko von Schmerzen und Verletzungen erhöhen.

In ein Headset investieren

Wenn Sie bei Ihrem Job viel telefonieren müssen, sollten Sie ein Headset verwenden. Wenn Sie kein Headset verwenden möchten, vermeiden Sie es, Ihr Telefon zwischen Ohr und Schulter zu halten. Halten Sie es in ReichweiteIhre nicht dominante Hand. Auf diese Weise können Sie weiter tippen oder die Maus verwenden, während Sie sprechen.

Dinge ändern

Versuchen Sie, Ihre Maus auf die andere Seite Ihres Schreibtisches zu schalten. Dies entlastet Ihre normale Maushand. Dies kann besonders effektiv sein, wenn Sie dazu neigen, nur auf einer Seite Schulterschmerzen zu haben.

Es kann auch hilfreich sein, Abwechslung in Ihren Zeitplan zu integrieren. Versuchen Sie, nicht stundenlang dieselbe Aktivität auszuführen. „Verteilen Sie die Rückrufe, verwenden Sie den Kopierer oder sprechen Sie den ganzen Tag über mit Kollegen“, sagt Chris.Auf diese Weise wechseln Sie die Muskelgruppen, die Sie verwenden, sind aber dennoch produktiv. “

Machen Sie regelmäßig Pausen und Spaziergänge

Chris schlägt vor, alle 30 Minuten einen 30-Sekunden-Mikrobruch zu machen. Schütteln Sie während jeder Pause Ihre Hände und Arme aus. Entspannen Sie auch Ihre Augen, Ihren Kopf und Ihren Hals, indem Sie Ihre Sicht auf einen Punkt konzentrieren, der etwa 20 Fuß von Ihnen entfernt ist.

Verlassen Sie ab und zu Ihren Schreibtisch und machen Sie einen Spaziergang. Sorrells empfiehlt eine Pause von 10 Minuten alle zwei bis drei Stunden. Ein längerer Spaziergang in der Mittagspause ist ebenfalls eine gute Idee.

Bitte um Hilfe

Drücken Sie sich nicht an den Punkt der Verletzung. Sie sollten niemals versuchen, eine körperliche Handlung auszuführen, bei der Sie sich unwohl fühlen. Bitten Sie beispielsweise um Hilfe beim Heben oder Tragen schwerer Lasten.

Es ist auch wichtig, bei Bedarf medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen. Wenn Sie Schmerzen entwickeln, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Wenn Sie das zugrunde liegende Problem unbehandelt lassen, kann es schlimmer werden und zu anderen Problemen führen.

Viele Menschen leiden unter Schulterschmerzen im Zusammenhang mit ihrer Arbeit. Um das Risiko von Schmerzen und Verletzungen zu senken, passen Sie Ihren Arbeitsbereich und Ihre Gewohnheiten an, um ergonomischer zu sein. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, eine körperlich anstrengende Aufgabe selbst zu erledigen, fragen Sie nachund vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, wenn Sie Schmerzen oder andere Symptome einer arbeitsplatzbedingten Verletzung entwickeln. Eine Behandlung kann Ihre Symptome lindern und das Risiko von Komplikationen senken.