Die meisten Menschen würden Schläfrigkeit am Tag nicht als große Sache betrachten. Meistens ist dies nicht der Fall. Aber wenn Ihre Schläfrigkeit anhält und Ihrem Alltag im Wege steht, ist es möglicherweise an der Zeit, dies zu sehenArzt.
Viele Faktoren können zu Ihrer Schläfrigkeit beitragen. Möglicherweise bekommen Sie aufgrund eines zugrunde liegenden Gesundheitsproblems wie Schlafapnoe oder Narkolepsie nicht genug Schlaf. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die Ursache Ihrer Müdigkeit herauszufinden und wie Sie damit umgehen können.
Hier sind 12 mögliche Gründe, warum Sie sich ständig müde fühlen können.
Wenn Sie dazu neigen, Mahlzeiten auszulassen, erhalten Sie möglicherweise nicht die Kalorien, die Sie benötigen, um Ihre Energie aufrechtzuerhalten. Lange Lücken zwischen den Mahlzeiten können dazu führen, dass Ihr Blutzucker sinkt und Ihre Energie abnimmt.
Es ist wichtig, keine Mahlzeiten auszulassen. Tatsächlich sollten Sie zwischen den Mahlzeiten auch gesunde, energiesparende Snacks essen, insbesondere wenn Sie sich träge fühlen. Zu den gesunden Snackoptionen gehören Bananen, Erdnussbutter, Vollkorncracker, Proteinriegel und getrockneteObst und Nüsse.
Ständige Müdigkeit kann auch ein Zeichen für einen Vitaminmangel sein. Dies kann einen niedrigen Gehalt an Vitamin D, Vitamin B-12, Eisen, Magnesium oder Kalium umfassen. Ein routinemäßiger Bluttest kann helfen, einen Mangel festzustellen.
Ihr Arzt kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln empfehlen. Sie können auch die Aufnahme bestimmter Lebensmittel erhöhen, um einen Mangel auf natürliche Weise zu beheben. Wenn Sie beispielsweise Muscheln, Rindfleisch und Leber essen, kann dies einen B-12-Mangel umkehren.
Späte Nächte können Ihr Energieniveau beeinträchtigen. Die meisten Erwachsenen benötigen zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, lange wach zu bleiben, riskieren Sie Schlafentzug.
Üben Sie bessere Schlafgewohnheiten, um Ihre Energie zu steigern. Gehen Sie früher ins Bett und ergreifen Sie Maßnahmen, um die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern. Schlafen Sie in einem dunklen, ruhigen und komfortablen Raum. Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen anregende Aktivitäten wie Sport und Fernsehen anzuregen.
Wenn sich Ihr Schlaf durch Selbstpflege nicht verbessert, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Möglicherweise benötigen Sie eine verschreibungspflichtige Schlafhilfe oder eine Schlafstudie.
Übergewicht kann auch zu Müdigkeit führen. Je mehr Gewicht Sie tragen, desto härter muss Ihr Körper arbeiten, um alltägliche Aufgaben wie Treppensteigen oder Putzen zu erledigen.
Überlegen Sie sich einen Plan zum Abnehmen und zur Verbesserung Ihres Energieniveaus. Beginnen Sie mit leichten Aktivitäten wie Gehen oder Schwimmen und erhöhen Sie die Intensität schrittweise, wenn Ihre Ausdauer dies zulässt. Essen Sie auch mehr frisches Obst, Gemüse und VollkornprodukteAufnahme von Zucker, Junk Food und fetthaltigen Lebensmitteln.
Körperliche Aktivität kann auch Ihr Energieniveau steigern. Ein sitzender Lebensstil kann andererseits dazu führen, dass Sie sich erschöpft und schläfrig fühlen.
In eine Studie Forscher untersuchten, wie ein inaktiver und sitzender Lebensstil das Müdigkeitsgefühl bei Frauen beeinflusst. 73 Frauen wurden in die Studie aufgenommen. Einige Lebensstile von Frauen erfüllten die Empfehlungen für körperliche Aktivität, andere waren nicht körperlich aktiv.
Den Befunden zufolge hatten die weniger sitzenden Frauen ein deutlich geringeres Maß an Müdigkeit. Dies stützt die Annahme, dass eine erhöhte körperliche Aktivität zu mehr Energie und Kraft beiträgt.
Chronischer Stress kann Kopfschmerzen, Muskelverspannungen, Magenprobleme und Müdigkeit verursachen.
Wenn Sie unter Stress stehen, wechselt Ihr Körper in den Kampf- oder Flugmodus. Dies führt zu einem Anstieg von Cortisol und Adrenalin, wodurch Ihr Körper auf solche Situationen vorbereitet wird. In kleinen Dosen ist diese Reaktion sicher. Bei chronischen Erkrankungenoder anhaltender Stress, es belastet die Ressourcen Ihres Körpers und Sie fühlen sich erschöpft.
Wenn Sie lernen, wie Sie Stress kontrollieren können, kann dies Ihr Energieniveau verbessern. Setzen Sie zunächst Grenzen, setzen Sie realistische Ziele und üben Sie Änderungen an Ihren Denkmustern. Tiefes Atmen und Meditation können Ihnen auch helfen, in Stresssituationen ruhig zu bleiben.
Wenn Sie sich depressiv fühlen, kann es zu Energiemangel und Müdigkeit kommen. Wenn Sie unter Depressionen leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und besprechen Sie die Behandlungsmöglichkeiten.
Ihr Arzt kann Ihnen ein Antidepressivum oder ein Medikament gegen Angstzustände verschreiben. Sie können auch von einer psychosozialen Beratung profitieren. Die kognitive Verhaltenstherapie ist eine Art der Behandlung, mit der negative Gedankenmuster korrigiert werden können, die zu einer negativen Stimmung und Depression führen.
Eine Schlafstörung ist manchmal die Ursache für Müdigkeit. Wenn sich Ihr Energieniveau nach einigen Wochen nicht verbessert oder nachdem Sie den richtigen Lebensstil geändert haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Möglicherweise müssen Sie einen Schlafspezialisten aufsuchen.
Eine Schlafstörung wie Schlafapnoe kann zu Müdigkeit führen. Schlafapnoe tritt auf, wenn Ihre Atmung im Schlaf unterbrochen wird. Infolgedessen erhalten Gehirn und Körper nachts nicht genügend Sauerstoff. Dies kann tagsüber zu Müdigkeit führen.
Schlafapnoe ist eine schwerwiegende Erkrankung. Sie kann hohen Blutdruck und Konzentrationsschwäche verursachen und zu Schlaganfall oder Herzinfarkt führen. Bei der Behandlung wird ein CPAP-Gerät oder ein orales Gerät verwendet, um die oberen Atemwege im Schlaf offen zu halten.
Sie können sich die ganze Zeit müde fühlen, wenn Sie an einem chronischen Müdigkeitssyndrom leiden. Dieser Zustand verursacht extreme Müdigkeit, die sich mit dem Schlaf nicht bessert. Die Ursache ist unbekannt.
Es gibt keinen Test zur Bestätigung chronischer Müdigkeit. Ihr Arzt muss andere Gesundheitsprobleme ausschließen, bevor Sie eine Diagnose stellen. Bei der Behandlung müssen Sie lernen, wie Sie innerhalb Ihrer körperlichen Einschränkungen leben oder auf und ab gehen. Mäßige körperliche Betätigung kann Ihnen auch helfen, sich besser zu fühlen und Ihre Energie zu steigern.
Fibromyalgie verursacht weit verbreitete Muskelschmerzen und Druckempfindlichkeit. Dieser Zustand wirkt sich auf die Muskeln und das Weichgewebe aus, kann aber auch zu Müdigkeit führen. Aufgrund der Schmerzen können einige Menschen mit dieser Krankheit nachts nicht schlafen. Dies kann tagsüber zu Schläfrigkeit führenermüden.
Die Einnahme eines rezeptfreien Schmerzmittels kann helfen, Schmerzen und Schlaf zu verbessern. Einige Menschen haben auch positive Ergebnisse mit einem Antidepressivum sowie Physiotherapie und Bewegung erzielt.
Manchmal können Medikamente dazu führen, dass Sie sich die ganze Zeit müde fühlen. Denken Sie an die Zeit zurück, als Sie zum ersten Mal Schläfrigkeit am Tag bemerkten. War dies ungefähr zu der Zeit, als Sie mit einem neuen Medikament begannen?
Überprüfen Sie die Arzneimitteletiketten, um festzustellen, ob Müdigkeit eine häufige Nebenwirkung ist. Wenn ja, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Möglicherweise können sie ein anderes Arzneimittel verschreiben oder Ihre Dosierung reduzieren.
Sich ständig müde zu fühlen, kann auch ein Symptom für Diabetes sein. Wenn Sie an Diabetes leiden, produziert Ihr Körper nicht genug Insulin. Dies kann zu hohem Blutzucker führen, der Ihre Konzentration beeinträchtigen und Sie müde und gereizt machen kann.
Bei unerklärlicher Müdigkeit, die sich nicht bessert, einen Arzt aufsuchen. Denken Sie daran, dass Müdigkeit auch ein Symptom für andere Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Krebs sein kann.
Einige Tage sind anstrengender als andere. Es ist wichtig, normale Schläfrigkeit an übermäßiger Müdigkeit zu erkennen.
In den meisten Fällen kann übermäßige Schläfrigkeit durch einige Änderungen des Lebensstils behoben werden. Wenn Sie sich nach dem Versuch, Ihre Müdigkeit selbst in den Griff zu bekommen, immer noch erschöpft fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Möglicherweise haben Sie eine Schlafstörung oder eine andere Krankheit, die Aufmerksamkeit erfordert.
