Was ist Kurkuma?

Kurkuma ist eine essbare Wurzel, die beim Kochen verwendet wird. Sie wird zu einem leuchtend gelben Gewürz pulverisiert, das in der asiatischen Küche beliebt ist.

Kurkuma hat auch eine Geschichte der medizinischen Verwendung. Es enthält eine Wirkstoff Curcumin, das antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften hat.

Untersuchungen haben ergeben, dass Curcumin das Potenzial hat, eine Reihe von Gesundheitszuständen zu verbessern - einschließlich Depression . Dies beinhaltet leichte Depressionen und sogar Major Depression MDD .

Lesen Sie weiter, um mehr über die Funktionsweise von Kurkuma, das Hinzufügen zu Ihrer Routine, mögliche Nebenwirkungen und vieles mehr zu erfahren.

Antioxidantien wie Curcumin fangen freie Radikale ab, die Entzündungen verursachen. Durch die Reduzierung von oxidativem Stress können sie auch Entzündungen reduzieren.

Aktuelle Studien haben einen Zusammenhang zwischen Depression und chronischer Entzündung hergestellt. Es ist immer noch nicht klar wenn eine Entzündung eine Depression verursacht oder umgekehrt. Trotzdem Untersuchungen legen nahe dass chronische Entzündungen und Depressionen sich gegenseitig verschlimmern.

Es wird angenommen, dass Antioxidantien wie Curcumin die Symptome einer Depression lindern können, indem sie chronische Entzündungen bekämpfen.

Dies hat dazu geführt Versuche um festzustellen, ob Kurkuma wirklich bei Depressionen helfen kann. Viele sind erfolgreich und von hoher Qualität und öffnen die Tür für weitere Erkundungen.

Die Forschung über Kurkuma kann genauso hell und hoffnungsvoll sein wie seine fröhliche gelbe Farbe.

A Rückblick 2017 Alle Untersuchungen zur Verwendung von Kurkuma - insbesondere Curcumin - zur Behandlung von Depressionen wurden untersucht. Es wurde festgestellt, dass Curcumin tatsächlich eine sichere und wirksame natürliche Behandlungsoption darstellt.

Bei Verwendung von Kurkuma oder Curcumin allein oder mit anderen Kräutern

A Studie 2017 festgestellt, dass Curcumin Depressionssymptome reduziert. Es war allein und in Kombination mit einem anderen Kraut wirksam Safran .

Dasselbe wurde in zwei verschiedenen Studien von 2014 gefunden, von denen eine in der Journal of Affective Disorders und der andere in Phytotherapieforschung . In diesen wurde festgestellt, dass Curcumin bei alleiniger Anwendung genauso wirksam ist.

Bei Verwendung von Kurkuma oder Curcumin zusammen mit verschreibungspflichtigen Antidepressiva

A Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Curcumin dazu beitragen kann, dass Antidepressiva besser wirken.

Die Forschung hat immer noch nicht festgestellt, ob die Verwendung in Kombination mit Antidepressiva besser funktioniert als die alleinige Verwendung von Curcumin.

Eines Tages könnte Kurkuma - insbesondere Curcumin - eine gängige Depressionsbehandlung sein. Weitere Forschungsarbeiten sind erforderlich, bevor sie neben herkömmlichen Behandlungsoptionen offiziell empfohlen werden können.

Wenn Sie es zu Hause ausprobieren möchten, sprechen Sie vor der Anwendung mit Ihrem Arzt. Er kann Ihr individuelles Risiko für Nebenwirkungen und Wechselwirkungen besprechen.

Sie sollten keine Kurkuma oder Curcumin anstelle der verschriebenen Antidepressiva verwenden.

Das Kraut sollte nur unter Aufsicht Ihres Arztes verwendet werden, um Ihren bestehenden Behandlungsplan zu ergänzen.

Sie werden wahrscheinlich nicht sofort eine Veränderung der Symptome feststellen. Viele Studien legen nahe, dass Kurkuma mindestens vier Wochen lang richtig eingenommen werden muss, bevor sie wirksam wird.

Nehmen Sie es als Ergänzung

Kurkumapräparate sind in örtlichen Gesundheits- und Lebensmittelgeschäften oder online erhältlich. Sie sind auch in Tinktur- oder Extraktform erhältlich.

Die Form, die Sie annehmen, spielt keine Rolle. Entscheidend ist, wie viel Curcumin oder Curcuminoide in jeder Ergänzung enthalten ist. Stellen Sie sicher, dass es sich um einen hohen Prozentsatz handelt - etwa 95 Prozent sind ideal.

Vermeiden Sie Kurkumapräparate, die nicht angeben, wie viel Curcumin enthalten ist. Diese enthalten möglicherweise mehr andere Verbindungen von Kurkuma als Curcumin.

Es gibt auch Nahrungsergänzungsmittel mit 100 Prozent reinem extrahiertem Curcumin. Eine reine Nahrungsergänzung ist möglicherweise die beste Option.

Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration reguliert werden. Sie sollten nur Produkte von Herstellern kaufen, denen Sie vertrauen.

Befolgen Sie unbedingt die Dosierung oder verwenden Sie die Angaben auf dem Etikett. Wenn Sie Fragen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Fügen Sie es Ihren Mahlzeiten hinzu

Sie können einige dieser Vorteile auch nutzen, indem Sie Ihren Mahlzeiten Kurkuma hinzufügen.

Das Kochen mit Kurkuma oder Curcumin wurde jedoch nicht so genau untersucht wie das Einnehmen von oralen Nahrungsergänzungsmitteln. Außerdem kennzeichnen Kurkuma-Kochpulver normalerweise keine Curcumin-Mengen.

Dies bedeutet, dass die Curcuminmenge von Produkt zu Produkt variieren kann und die möglichen Auswirkungen unvorhersehbar sind.

Wenn Sie eine Kurkuma mit hohem Curcumin-Gehalt finden, enthält ein Teelöffel Kurkuma wahrscheinlich mehr als genug Curcuminoide, um wirksam zu sein. Verwenden Sie das Gewürz jeden Tag, um optimale Vorteile zu erzielen.

Piperin nicht vergessen!

Piperin ist eine Verbindung, die in der Küche gefunden wird schwarzer Pfeffer . Studien zeigen dass Piperin die Absorption anderer Verbindungen während der Verdauung verbessert.

Aus diesem Grund kann Piperin Nahrungsergänzungsmittel, insbesondere auf Kräuterbasis, schneller und effektiver wirken lassen. Es wird extrahiert und vielen Nahrungsergänzungsmitteln, einschließlich Curcumin, zugesetzt.

Nahrungsergänzungsmittel, die Curcumin mit Piperin kombinieren, sind eine der am meisten von der Forschung unterstützten Optionen für Depressionen. A Studie 2013 zeigte, dass Curcumin mit Piperin wirksamer war als Curcumin allein.

Heilpraktiker empfehlen die Verwendung von Curcumin und Piperin in Kombination, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Dies kann bedeuten, dass Sie separate Piperinpräparate einnehmen oder allen mit Kurkuma angereicherten Mahlzeiten schwarzen Pfeffer hinzufügen.

Etwa 1/4 Teelöffel schwarzer Pfeffer oder 20 mg von Piperin sollte ausreichen.Befolgen Sie immer die Dosierungsangaben auf den Ergänzungsetiketten.

Obwohl Kurkuma und Curcumin im Allgemeinen sicher einzunehmen sind, sind bei therapeutischer Anwendung Nebenwirkungen möglich. Dazu gehören :

  • Magenverstimmung
  • Übelkeit
  • Erbrechen

Möglicherweise können Sie das Risiko für Symptome verringern, indem Sie mit einer geringeren Dosis beginnen und sich schrittweise bis zur empfohlenen Dosierung des Nahrungsergänzungsmittels hocharbeiten.

Es ist keine Höchstdosis für Kurkuma oder Curcumin bekannt. Es ist am besten, die empfohlenen Dosen einzuhalten, auch wenn hohe Mengen keinen Schaden verursachen.

Wenn Sie Antidepressiva oder andere Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihrer Routine Kurkuma-, Curcumin- oder Piperinpräparate hinzufügen. Jedes Präparat birgt das Risiko, mit Ihren Medikamenten zu interagieren.

Sie sollten vor der Anwendung auch mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie :

Sie sollten sofort Ihren Arzt aufsuchen, wenn nach Beginn der Anwendung von Kurkuma oder Curcumin ungewöhnliche oder schwere Symptome auftreten.

Dies ist besonders wichtig, wenn Sie eine Reduzierung vorgenommen oder Medikamente durch das Kraut ersetzt haben.

Sie sollten sich auch an Ihren Arzt wenden, wenn Sie nicht glauben, dass Kurkuma oder Curcumin überhaupt eine Wirkung haben. Möglicherweise können sie Ihre Nahrungsergänzung anpassen oder eine andere Therapie empfehlen, um Ihre Symptome zu lindern.