Ein Diabetes-Gesundheitscoach teilt die Geheimnisse, wie Sie Ihren Weg zu einer besseren Gesundheit hacken und Ratschläge in Maßnahmen umsetzen können.
Der Versuch, gesunde Ernährung und Bewegungsgewohnheiten zu implementieren, um Ihre zu verwalten Typ 2 Diabetes ist nicht immer einfach. Wir wissen oft was wir sollte tun, aber alte Gewohnheiten und mangelnde Willenskraft in Bezug auf Essen können uns manchmal im Weg stehen.
Anstatt dieselbe Standardbotschaft zu wiederholen - dass es wichtig ist, sich gesund und ausgewogen zu ernähren und täglich Sport zu treiben - möchte ich drei Ernährungs- und Übungs-Hacks teilen, mit denen Sie die Lücke zwischen Wissen und Handeln schließen können.
Essen Sie in Maßen. Essen Sie nur, bis Sie satt sind. Wählen Sie mehr Vollwertkost. Essen Sie das. Essen Sie das nicht. Seit Sie eine Typ-2-Diabetesdiagnose erhalten haben, haben Sie wahrscheinlich den gleichen Rat gehört.
Aber selbst mit diesem Wissen kämpfen viele Menschen mit Heißhungerattacken, übermäßigem Essen oder einer zurückhaltenden Beziehung zu Essen.
Als Diabetes-Gesundheitscoach habe ich festgestellt, dass meine Kunden Fortschritte und dauerhafte Veränderungen erzielen können, indem sie ihre Gesundheit senken. A1c-Stufen Oberflächenwissen allein reicht nicht aus. Es ist wichtig, dass wir uns mit der emotionalen und psychologischen Beziehung befassen, die wir zu Lebensmitteln haben, um unsere Gewohnheiten erfolgreich zu ändern.
Ein hilfreiches Instrument ist die Identifizierung Ihrer Lebensmittelauslöser. Für jede Person gibt es normalerweise zwei bis drei Gefühle, die ungesunde Lebensmittelentscheidungen auslösen können, selbst wenn Sie es „besser wissen“. Im Moment oder beim nächsten Mal, wenn Sie danach greifendieser Brownie, frag dich, was die Wurzel deines Verlangens ist :
- Bist du gelangweilt? Müde? Gestresst?
- Essen als Belohnung verwenden?
- Lebensmittel mit einer früheren Erinnerung verbinden?
- Sind Sie während der Woche eingeschränkt oder „gut“, lassen Sie sich aber an den Wochenenden gehen?
- Haben Sie tagsüber nicht genug gegessen, was dazu führt, dass Sie nachts zu viel essen?
- Was ist letztendlich der Grund, warum Sie sich letztendlich für diese zuckerhaltigen, fettigen und raffinierten Komfortlebensmittel entscheiden?
Wenn Sie in der Lage sind, Ihre häufigsten Lebensmittelauslöser zu identifizieren, fragen Sie sich, was Sie tun können, um das zugrunde liegende Problem besser anzugehen und Ihre Bedürfnisse direkt zu befriedigen. Vielleicht ist es Meditation, spazieren gehen, eine Tasse Tee trinken oder gehenfrüher schlafen.
Typ-2-Diabetes wird häufig mit Inaktivität in Verbindung gebracht. Wenn der Gedanke an Bewegung Sie einschüchtert oder Sie Probleme haben, sich an eine Routine zu halten, finden Sie hier einige Möglichkeiten, um sich auf den Erfolg vorzubereiten :
Planen Sie Ihr Training
Planen Sie am Sonntagabend die Trainingszeit in Ihren Kalender ein. Erstellen Sie genau wie bei der Wäsche-, Koch- oder Arbeitsbesprechung auch Zeitblöcke für Ihr Training.
Erstellen Sie ein System der Rechenschaftspflicht
Egal, ob Sie einen Freund finden, mit dem Sie im Park spazieren gehen oder einen Trainer im Fitnessstudio suchen, ein Unterstützungssystem hilft Ihnen erheblich dabei, an den Tagen auf dem richtigen Weg zu bleiben, an denen Sie sich nicht zum Training motiviert fühlen.
Klein anfangen
Während das ultimative Ziel darin besteht, Ihren Körper mindestens 30 Minuten lang an fünf Tagen in der Woche zu bewegen, ist es wichtig, klein anzufangen. Wenn Sie derzeit 20 Minuten lang einmal pro Woche trainieren, überwältigen Sie sich nicht sofortErhöhung auf fünf Tage.
Erhöhen Sie jede Woche schrittweise die Anzahl der Tage und die Zeit. Beispielsweise entscheiden Sie sich beispielsweise in der ersten Woche für 20 Minuten für zwei Tage, in der dritten Woche für 20 Minuten für drei Tage und in der vierten Woche für vier MinutenTage für 20 Minuten.
Ein wichtiges Element bei der Schaffung gesünderer Gewohnheiten in Bezug auf Ernährung und Bewegung ist Reflexion und Achtsamkeit. Anstatt selbstkritisch zu sein, warum Sie nicht in der Lage waren, Gewicht zu verlieren oder Ihren A1c zu senken, sollten Sie sich die Muster und Gewohnheiten ansehenSie daran hindern, Fortschritte zu machen.
Wenn sich nichts ändert, ändert sich nichts. Sie können keine unterschiedlichen Ergebnisse erwarten, wenn Ihre Aktionen gleich sind. Ich empfehle, ein Notizbuch herauszunehmen und Straßensperren aufzuschreiben, die Sie in der Vergangenheit auf Ihrer Gesundheits- und Wellnessreise getroffen haben. Dann unter jedemSchreiben Sie auf, wie Sie verhindern können, dass es in Zukunft auftritt, und wie Sie am besten reagieren können, wenn es auftritt.
