Die durchschnittliche Gehgeschwindigkeit eines Menschen beträgt 3 bis 4 Meilen pro Stunde oder 1 Meile alle 15 bis 20 Minuten. Wie schnell Sie gehen, kann als Indikator dafür verwendet werden. allgemeine Gesundheit . Verschiedene Variablen tragen zu individuellen Unterschieden bei, einschließlich Alter, Geschlecht und Größe.

Die Gehgeschwindigkeit hängt auch von Ihrem Fitnesslevel, der Art des Geländes und Ihrer Anstrengung ab. Die Fitness kann auch durch Ihre Stoffwechselrate, Ihren Körperfettanteil und Ihren Taillenumfang bestimmt werden. Muskelkraft, insbesondere in IhremUnterkörper- und Hüftbeuger beeinflussen auch die Gehgeschwindigkeit.

Lesen Sie weiter, um mehr über die verschiedenen Faktoren zu erfahren, die beim Gehen und Tempo eine Rolle spielen. Sie werden auch lernen :

  • die Vorteile des Gehens
  • wie Sie das Gehen zu einem Teil Ihrer täglichen Routine machen
  • wie Sie Ihre Technik verbessern können, um optimale Ergebnisse zu erzielen

Im Allgemeinen Gehgeschwindigkeit nimmt mit zunehmendem Alter erheblich ab. Laut Untersuchungen aus dem Jahr 2011 nimmt die Gehgeschwindigkeit mit zunehmendem Alter jedes Jahr leicht ab. Schimpl M, et al. 2011. Zusammenhang zwischen Gehgeschwindigkeit und Alter bei gesunden, frei lebenden Personen mittels mobiler Beschleunigungsmessung - Eine Querschnittsstudie. DOI :
10.1371 / journal.pone.0023299 Im Durchschnitt beträgt die Differenz für jeden Kilometer im Alter von 60 Jahren 1,2 Minuten langsamer als im Alter von 20 Jahren.

Hier ist eine Tabelle, die die durchschnittlichen Gehgeschwindigkeiten im Alter anzeigt :

Alter Meter / Sekunde Meilen / Stunde
20 bis 29 1,34 bis 1,36 3,0 bis 3,04
30 bis 39 1,34 bis 1,43 3,0 bis 3,2
40 bis 49 1,39 bis 1,43 3.11 bis 3.2
50 bis 59 1,31 bis 1,43 2,93 bis 3,2
60 bis 69 1,24 bis 1,34 2,77 bis 3,0
70 bis 79 1,13 bis 1,26 2,53 bis 2,82
80 bis 89 .94 bis .97 2.10 bis 2.17

Gehen ist eine wunderbare Möglichkeit, um zu helfen Verhinderung einer Verschlechterung der körperlichen Funktion das geht oft mit dem Altern einher. Es ist kostenlos, einfach und kann fast überall durchgeführt werden, was es zu einer idealen Form der Übung für alle Altersgruppen macht.

Ältere Erwachsene erhalten seltener die empfohlenen Mengen an wöchentlichem Training, was zu einem körperlichen Rückgang führen kann. Wenn Sie in jüngerer Zeit in Form bleiben, können Sie die körperliche Fitness im Alter leichter aufrechterhalten.

Männer gehen im Durchschnitt schneller als Frauen, wobei die Geschwindigkeiten zwischen den Geschlechtern am ähnlichsten sind, wenn Menschen über 20 Jahre alt sind. Sowohl Männer als auch Frauen haben eine Gehgeschwindigkeit, die bis zum Erreichen ihrer 60er Jahre ziemlich konstant bleibterheblich sinken.

Dieser Unterschied könnte darauf zurückzuführen sein, dass viele ältere Erwachsene nicht die empfohlene wöchentliche körperliche Aktivität erhalten. Im Allgemeinen ist es weniger wahrscheinlich, dass Frauen als Männer die empfohlene wöchentliche körperliche Aktivität erhalten.

Diese Tabelle zeigt den Unterschied in der Gehgeschwindigkeit nach Geschlecht und Alter :

Alter Geschlecht Meter / Sekunde Meilen / Stunde
20 bis 29 männlich 1,36 3,04
weiblich 1,34 3.0
30 bis 39 männlich 1,43 3.2
weiblich 1,34 3.0
40 bis 49 männlich 1,43 3.2
weiblich 1,39 3.11
50 bis 59 männlich 1,43 3.2
weiblich 1,31 2,93
60 bis 69 männlich 1,34 3.0
weiblich 1,24 2,77
70 bis 79 männlich 1,26 2,82
weiblich 1.13 2,53
80 bis 89 männlich 0,97 2.17
weiblich 0,94 2.10

Zügiges Gehen bedeutet, dass Sie schneller gehen als normalerweise. Ihre Geschwindigkeit wird teilweise von Ihrem Fitnesslevel bestimmt. Viele Fitnessexperten halten ein zügiges Gehen für 100 Schritte pro Minute oder 3 bis 3,5Meilen pro Stunde. Was bedeutet „flottes Gehen“? 2013.
healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/

Ein zügiges Tempo ist relativ, da es sich auf Ihr Belastungsniveau bezieht, das von Ihrem Fitnesslevel abhängt. Damit es als zügiges Tempo angesehen werden kann, müssen Sie Ihre Herz- und Atemfrequenz erhöhen. Möglicherweise fühlen Sie sich leicht überfordertAtem oder verschwitzt beim zügigen Gehen.

Sie können Ihre Geschwindigkeit mit einer App oder einem Tachometer messen. Oder Sie können Ihre Herzfrequenz mit einem Pulsmesser, einem Fitnessband oder messen. Taschenrechner .

Zügiges Gehen gilt als Übung mit mäßiger Intensität und ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre körperliche Aktivität zu steigern. Diese Art von Übung bringt Ihre Herzfrequenz in Schwung, lässt Sie schwerer und schneller atmen und unterstützt eine gesunde Durchblutung. Die Zentren für Krankheitskontrolle undPrävention CDC empfiehlt, dass Sie jede Woche mindestens 150 Minuten mäßig intensives Training oder 75 Minuten intensives Training absolvieren. Gehen. 2018.
cdc.gov/physicalactivity/walking/index.htm

Je schneller Sie gehen, desto besser. Sie können daran arbeiten, Ihr Schritttempo zu beschleunigen, indem Sie an Ihrer Technik arbeiten. Dazu gehört die Verbesserung Ihrer Haltung, Ihres Schrittes und Ihrer Armbewegung. Tragen Sie bequeme Sportschuhe und Kleidung, die eine optimale Bewegung ermöglichen.

Schnelles Gehen trägt zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Fitness bei und hat viele gesundheitliche Vorteile. Aktivitäten mit mäßiger Intensität erhöhen Ihre Atmung und Herzfrequenz und verbessern Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination. Schnelles Gehen hält Ihr Herz, Ihre Lunge und Ihr Kreislaufsystem gesund.

Es hilft auch, das Risiko für chronische Krankheiten wie Herzkrankheiten, Krebs und Diabetes zu verringern. Körperliche Bewegung wie Gehen kann Ihr Gedächtnis verbessern, den geistigen Niedergang verlangsamen und das Risiko für Demenz verringern, insbesondere wenn Sie Ihre Gesundheit steigernTempo. Ältere Erwachsene mit langsameren Gehgeschwindigkeiten haben möglicherweise ein erhöhtes Risiko für Demenz 2018.
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php

Eine Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität durch Gehen kann helfen, a gesundes Gewicht , niedrigerer Blutdruck und steigern Sie Ihre Stimmung . Es ist möglicherweise weniger wahrscheinlich, dass Sie einen Schlaganfall haben oder an Typ-2-Diabetes erkranken. Außerdem stärken Sie Ihre Knochen und Muskeln. Diese Vorteile sind umso größer, je weiter und häufiger Sie gehen.

Die Vorteile des Gehens sind größer, wenn Sie sich anstrengen, indem Sie schneller oder bergauf gehen. Laut Untersuchungen aus dem Jahr 2018 kann ein schnelles Gehen dazu beitragen, Ihre Lebenserwartung zu erhöhen. Stamatakis E, et al. 2018. Selbstbewertetes Schritttempo und Gesamtursachen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebssterblichkeit: Einzelteilnehmer-Pool-Analyse von 50.225 Wanderern aus 11 britischen Bevölkerungskohorten. DOI :
10.1136 / bjsports-2017-098677 Zügiges Gehen verringert das Risiko aller Todesursachen, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen, im Vergleich zu langsamem Gehen wirksamer. Die Schutzwirkung von zügigem Gehen war bei älteren Erwachsenen größer.

Zusätzliche Untersuchungen aus dem Jahr 2018 ergaben, dass Herzpatienten mit höheren Gehgeschwindigkeiten ein geringeres Risiko für Krankenhausaufenthalte und kürzere Krankenhausaufenthalte hatten als Patienten, die langsamer gingen. Patienten mit schnellerem Laufherz werden weniger ins Krankenhaus eingeliefert. 2018.
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/faster-walking-heart-patients-are-hospitalised-less Laut einem Arzt in der Studie, die über drei Jahre durchgeführt wurde, deuten schnellere Gehgeschwindigkeiten auf eine größere Mobilität hin, die dazu beiträgt, Behinderungen, Krankheiten und den Verlust der Autonomie zu verhindern.

Wenn Sie die Gesamtzahl der Schritte im Laufe Ihres Lebens addieren, sehen Sie, wie viel sich diese Schritte summieren. Im Durchschnitt ist eine Person bis zum 80. Lebensjahr etwa 75.000 Meilen gelaufen. Durchschnittliche Gehgeschwindigkeit. Nd.
onaverage.co.uk/speed-averages/average-walking-speed Dies entspricht ungefähr der Entfernung, die Sie am Äquator dreimal um die gesamte Erde zurücklegen müssen.

Denken Sie jedes Mal daran, wenn Sie die Möglichkeit haben, ein paar zusätzliche Schritte zu gehen, egal ob Sie einen kurzen Spaziergang um den Block machen, die Treppe nehmen oder eine kurze Besorgung machen. Zoll für Zoll summieren sich diese Schritte und ergeben eineUnterschied.

Während das Gehen möglicherweise genau das ist, was der Arzt verordnet hat, ist es dennoch wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einem Gehprogramm beginnen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie Medikamente einnehmen oder unter einer Krankheit leiden. Dazu gehört auch, dass Sie sich schwindelig und schwach fühlenoder Atemnot beim Gehen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Schmerzen im Oberkörper haben.

Hören Sie immer auf Ihren Körper und trainieren Sie sicher, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn möglich, suchen Sie sich einen Laufpartner, der Ihnen als Verantwortungspartner zur Seite stehen kann, um motiviert zu bleiben.

Überlegen Sie, ob Sie sich erreichbare Ziele setzen und sich selbst belohnen möchten, wenn Sie diese erreichen. Sie können auch nachsehen, ob es in Ihrer Gemeinde Wandergruppen gibt. Wie auch immer Sie sich entscheiden, verpflichten Sie sich, Ihren Weg in Richtung Besser zu gehenGesundheit heute.

Eine Gehgeschwindigkeit von 3 bis 4 Meilen pro Stunde ist für die meisten Menschen typisch. Dies kann jedoch aufgrund vieler Faktoren variieren, einschließlich Ihres Fitnessniveaus, Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihres Alters.

Während viele Variablen eine Rolle für Ihre Gehgeschwindigkeit spielen können, führt das Gehen zu einem Teil Ihres Fitnessprogramms mit Sicherheit zu positiven Veränderungen.