Wenn einige Leute sich entscheiden, Gewicht zu verlieren, erhalten oder erneuern sie als erstes ihre Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Sie müssen jedoch nicht ins Fitnessstudio, um Ihren Körper zu transformieren.
Tatsächlich können Sie mit Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, wie z. B. Schwimmen, bessere Ergebnisse erzielen.
Schwimmen ist nicht nur eine gute Möglichkeit, sich an einem heißen Tag abzukühlen, es ist auch eine der besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren Franklin Antoian , Personal Trainer und Gründer der Online-Website für Personal Training iBodyFit.com .
„Sie können beim Laufen genauso viel Gewicht verlieren wie beim Laufen, aber ohne Aufprall, was besonders für Menschen mit Verletzungen oder schmerzhaften Gelenken geeignet ist“, sagt er.
Wie können Sie schwimmen, um Gewicht zu verlieren? Lesen Sie weiter, um einige Tipps und Tricks zu erhalten.
Ob Sie schwimmen Bauchfett verlieren Erhöhen Sie den Muskeltonus oder ändern Sie einfach Ihr Training. So erzielen Sie die besten Ergebnisse.
1. Morgens vor dem Essen schwimmen
Ein morgendliches Schwimmen ist nicht für alle möglich, aber es ist einen Versuch wert, wenn Sie vor der Arbeit auf einen Pool zugreifen können.
„Wenn Sie morgens aufwachen und schwimmen gehen, ist Ihr Körper fastig und bereit, diese Fettreserven als Energiequelle zu nutzen“, erklärt Nick Rizzo, Trainer und Fitnessdirektor bei RunRepeat.com eine Website zur Überprüfung von Sportschuhen. „Schwimmen ist nicht nur eine großartige Form von Cardio, sondern es ist ein Ganzkörpertraining auch, so dass Sie einige großartige Ergebnisse erwarten können. ”
2. Schwimmen Sie härter und schneller
Schwimmen verbrennt viele Kalorien, wenn Sie gerade erst anfangen. Aber wenn sich Ihre Schwimmfähigkeiten verbessern und Sie effizienter werden, steigt Ihre Herzfrequenz nicht so stark an, warnt Paul Johnson, Gründer von CompleteTri.com eine Website mit Anleitungen, Tipps und Ausrüstungsüberprüfungen für Schwimmer, Triathleten und Fitnessbegeisterte.
Die Lösung besteht laut Johnson darin, härter und schneller zu schwimmen, um Ihre Herzfrequenz hoch zu halten.
Tragen Sie einen wasserdichten Fitness-Tracker, um Ihre Herzfrequenz beim Schwimmen zu überwachen. Ihre Zielherzfrequenz während eines Trainings mit mäßiger Intensität sollte etwa 50 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz betragen.
Sie können Ihre maximale Herzfrequenz berechnen, indem Sie Ihr Alter von 220 abziehen.
3. Nehmen Sie an einem Schwimmkurs teil
Das Erlernen der richtigen Schlagtechniken kann Ihnen dabei helfen, in mäßigem Tempo zu schwimmen. Wenden Sie sich an ein Gemeindezentrum oder YMCA, um Informationen zum Schwimmunterricht zu erhalten, oder melden Sie sich über das Programm an. Amerikanisches Rotes Kreuz .
4. Schalten Sie Ihre Schwimmroutine um
Wenn Sie mit derselben Geschwindigkeit schwimmen und immer wieder dieselbe Technik anwenden, kann Ihr Körper möglicherweise ein Plateau erreichen.
Das Verlassen Ihrer Komfortzone und das Ändern Ihrer Routine ist eine hervorragende Möglichkeit, verschiedene Muskelgruppen zu nutzen, um Ihre Ergebnisse zu maximieren.
5. Schwimmen Sie vier bis fünf Tage die Woche
Um Gewicht zu verlieren, je körperlich aktiver Sie sind, desto besser. Dies gilt unabhängig davon, ob Sie Joggen , zu Fuß mit Cardio-Geräten oder Schwimmen.
Die Häufigkeit des Schwimmens zur Gewichtsreduktion ist die gleiche wie bei anderen Herz-Kreislauf-Übungen. Laut Jamie Hickey, zertifizierter Personal Trainer und Ernährungsberater bei, sollten Sie vier bis fünf Tage in der Woche die besten Ergebnisse erzielen. Truism Fitness .
6. Langsam starten
Beginnen Sie jeden zweiten Tag mit 15 bis 20 Minuten Schwimmen und erhöhen Sie sich dann schrittweise auf 30 Minuten Schwimmen an fünf Tagen in der Woche, wenn Ihr Körper dies zulässt. Wenn Sie eine neue Schwimmroutine mit zu hoher Intensität beginnen, können Muskelkater und Müdigkeit auftretendu aufzugeben.
7. Abwechselndes Schwimmen mit Wassergymnastik
Sie müssen nicht jeden Tag schwimmen, um Ergebnisse zu sehen. Nehmen Sie a Wassergymnastik Unterricht an Ihren freien Tagen. Dies ist eine ausgezeichnete stressfreie Übung, um an aktiven Erholungstagen in Bewegung zu bleiben.
8. Mit einem Schwimmer oder einer Poolnudel schwimmen
Wenn Sie kein starker Schwimmer sind, schwimmen Sie Runden im Pool mit einer Poolnudel, einem Kickboard oder einer Schwimmweste. Diese halten Sie über Wasser, wenn Sie sich mit Armen und Beinen durch das Wasser bewegen.
9. Wassergewichte verwenden
Wenn Sie schwimmen, um Gewicht zu verlieren und sich zu stärken, machen Sie zwischen den Runden ein paar Bizeps-Locken mit Wasserhanteln. Das Wasser erzeugt Widerstand, der helfen kann, Kraft und Ausdauer aufzubauen.
10. Passen Sie Ihre Ernährung an
Bei jedem Gewichtsverlustprogramm müssen Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie zu sich nehmen. Schwimmen ist keine Ausnahme.
„Wenn Sie ein paar Pfund abnehmen möchten, müssen Sie noch Anpassungen an Ihrer Ernährung vornehmen“, erwähnt Keith McNiven, Gründer des Personal Training Company. Right Path Fitness .
„Und seien Sie vorsichtig. Das Schwimmen kostet viel Energie, daher müssen Sie mit dem Essen auftanken. Außerdem kann das kalte Wasser dazu führen, dass Ihr Appetit nach einer Sitzung erheblich zunimmt.“
Wenn Sie hungriger sind, empfiehlt McNiven, mehr Gemüse auf Ihren Teller zu geben, einen Protein-Shake zu sich zu nehmen und sich vom Naschen fernzuhalten.
Denken Sie daran, dass unterschiedliche Schwimmbewegungen je nach trainierter Muskulatur zu einem höheren Kalorienverbrauch führen können. Experimentieren Sie also mit verschiedenen Routinen, um Ihre Muskeln und Ihren Körper zu erraten.
Schwimmen Sie an einem Tag Freestyle und am nächsten Tag den Schmetterlingsschlag. „Der Schmetterlingsschlag ist am anspruchsvollsten, wirkt sich auf den gesamten Körper aus und verbrennt die meisten Kalorien“, sagt HickeyRücken dritter. ”
Das Mischen der Intensität Ihres Trainings hat auch großartige Ergebnisse, bemerkt Rizzo. Er empfiehlt ein Sprintintervalltraining, das aus Sprints für 30 Sekunden besteht, gefolgt von vier Minuten Pause.
Dies kann in Ruhe voll sein, oder Sie können mit einer Intensität von 1 von 10 weiter schwimmen und vier bis acht Mal wiederholen, sagt er. „Es klingt nicht nach viel, aber denken Sie daran, dass Sie während der Fahrt zu 100 Prozent gefahren sinddiese ganzen 30 Sekunden. Es ist, gelinde gesagt, anspruchsvoll, aber effektiv. Sie können zwischen verschiedenen Schwimmstilen oder Schlägen wechseln oder es ziemlich einfach halten. “
Vielen Kindern wurde beigebracht, erst 30 bis 60 Minuten nach dem Essen zu schwimmen. Es wurde angenommen, dass sich nach dem Essen etwas Blut in den Magen leitet, um die Verdauung zu unterstützen, und das Blut wiederum von Armen und Beinen wegleitet.
Einige glaubten, dass Blut, das die Gliedmaßen verlässt, dazu führen würde, dass Arme und Beine leicht müde werden, was das Risiko des Ertrinkens erhöht.
Obwohl dies allgemein angenommen wird, scheint es keine wissenschaftliche Grundlage für diese Empfehlung zu geben.
Einige Menschen können nach dem Schwimmen auf vollem Bauch Magenkrämpfe entwickeln, dies ist jedoch nichts Ernstes oder Gefährliches.
Wenn Sie kein Fan des Fitnessstudios sind oder aufgrund von Gelenkschmerzen nicht an bestimmten Aktivitäten teilnehmen können, ist Schwimmen eine hervorragende Möglichkeit, um in Form zu kommen.
Es ist ein großartiges Training, um Gewicht zu verlieren, den Muskeltonus zu erhöhen und Ihr Herz zu stärken.
