Treppensteigen ist seit langem eine Trainingsoption. Seit Jahren joggen Fußballspieler und andere Sportler in ihren Stadien die Stufen auf und ab.
Und einer der inspirierendsten Momente im Filmklassiker „Rocky“ war eine Einstellung des Boxhelden, der die Stufen des Philadelphia Museum of Art hinauf rannte und oben viel Energie zur Verfügung hatte.
Aber anstatt sich für ein gutes Treppensteigen-Training nur auf die Schritte in Ihrem Zuhause oder in den Elementen zu verlassen, können Sie dieselben Vorteile von einem StairMaster erhalten.
Diese Grundnahrungsmittel für Fitnesscenter gibt es seit den 1980er Jahren, aber die Technologie hat sich stetig verbessert. Im Laufe der Jahre wurden Funktionen wie ein Herzfrequenzmesser und ein Kalorienverbrennungsrechner hinzugefügt.
In einfachen Worten, ein StairMaster ist ein stationäres Fitnessgerät, das Schritte ähnlich wie ein Laufband dreht und es dem Benutzer ermöglicht, mit der Geschwindigkeit und Dauer, die er oder sie einstellt, nach oben zu klettern. Es kann einen überdurchschnittlichen Wert bieten. Cardio-Training und strafft gleichzeitig die Unterkörpermuskulatur, insbesondere die :
- Quadrizeps
- Kniesehnen
- Kälber
- Gesäßmuskeln
Sehen wir uns ein Dutzend gesundheitlicher Vorteile eines StairMaster an und warum es sich lohnt, beim nächsten Training an Bord zu klettern.
Die Verwendung eines StairMaster bietet Vorteile von Kopf bis Fuß. Wenn Sie normalerweise Läufer oder Walker sind, kann das Treppensteigen eine gute Abwechslung in Ihrem Trainingsprogramm sein.
1. Aerobe Konditionierung
Treppensteigen stärkt Herz und Lunge - der Schlüssel zur aeroben Fitness. Stärkere Lungen ermöglichen es Ihnen, mehr Sauerstoff einzuatmen, und ein gesünderes Herz kann sauerstoffreiches Blut effizienter in alle Muskeln und Organe pumpen.
2. Kalorienverbrennung
Der StairMaster ist ein effizientes und effektives Werkzeug zum Abnehmen oder Verwalten Ihres aktuellen Gewichts. Ein halbstündiges Training auf dem StairMaster kann überall brennen. 180 bis 260 Kalorien - oder mehr - abhängig von Ihrem Körpergewicht und der Intensität des Trainings.
Ein schnellerer „Aufstieg“ verbrennt mehr Kalorien als eine langsamere Sitzung. Eine 180-Pfund-Person verbrennt tendenziell mehr Kalorien als eine 125-Pfund-Person, die das gleiche Training durchführt.
Die meisten StairMaster-Geräte sind mit Taschenrechnern für die Kalorienverbrennung ausgestattet, die die Anzahl der mit jedem Training verbrannten Kalorien basierend auf Ihrem aktuellen Gewicht schätzen.
Zusätzlich zu den Cardio-Vorteilen können StairMasters stärken und straffen Sie Ihren Körper, was auch gut für Ihre Knochen ist.
3. Kernmuskelkraft
Da Sie mit einem StairMaster während des Kletterns und Pumpens der Beine das Gleichgewicht halten müssen, trainieren Sie auch Ihre Kernmuskeln. Stärkere Kernmuskeln verbessern die Körperhaltung, beugen Rückenschmerzen vor und verringern das Risiko vonVerletzung.
4. Gesündere Knochen
Belastungsübungen wie Treppensteigen können dazu beitragen, das Osteoporoserisiko zu verringern und es zu behandeln, wenn Sie es bereits haben. Knochen sind lebendes Gewebe, und Treppensteigen hilft, die Knochenmasse zu erhöhen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie älter werden, weil der natürliche Knochenverlust mit zunehmendem Alter tendenziell zunimmt.
5. Stärkerer Quadrizeps
Die Quadrizeps femoris ist eine Gruppe von vier Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels. Diese Muskeln sind wichtig für das Gehen, Laufen und Stehen aus sitzender Position. Die Quads strecken oder strecken das Knie, sodass Sie jedes Mal von einem Schritt abstoßenbis zum nächsten stärken Sie diese großen, wichtigen Muskeln.
6. Stärkere Kniesehnen
Die Kniesehnen sind die drei Muskeln im hinteren Teil des Oberschenkels, die in Verbindung mit den Quads arbeiten. Sie helfen, das Knie zu beugen, daher sind sie auch wichtig für das Gehen, Laufen und Sitzen. Jedes Mal, wenn Sie Ihr Knie beugen, um einen anderen zu nehmenSteig auf, die Kniesehnen machen einen Großteil der Arbeit.
7. Stärkere Kälber
Wie die anderen Muskeln in Ihren Beinen ermöglichen Ihnen Ihre Waden das Laufen, Gehen und Springen und sind gleichzeitig wichtig, um das Gleichgewicht im Stehen aufrechtzuerhalten. Ihre Waden ziehen sich jedes Mal zusammen, wenn Sie die Ferse anheben, um einen Schritt zu machen.
Beim Klettern, egal ob auf einem StairMaster, auf Ihren Vordertreppen oder auf einem Hügel, müssen Ihre Waden hart arbeiten, um Ihre Fersen Schritt für Schritt anzuheben.
8. Stärkere Gesäßmuskulatur
Die Gluteus maximus Muskeln befinden sich im Gesäß und gehören zu den stärksten Muskeln im Körper. Ihre Hauptfunktion besteht darin, die Hüften und Oberschenkel zu bewegen. Das Treppensteigen ist daher eine Aufgabe, die stark von starken Gesäßmuskeln abhängt.
Abgesehen von den Cardio- und Kraftvorteilen ist die Verwendung des StairMaster für einige andere Dinge gut, einschließlich der psychischen Gesundheit.
9. Knieschmerzlinderung
Stärkung des Knies Reduziert die Belastung des Gelenks, was bei Arthrose zur Schmerzlinderung beitragen kann. Die Verwendung eines StairMaster wird im Vergleich zu den hämmernden und schlagkräftigen Folgen des Laufens auf einer harten Oberfläche als Training mit geringen Auswirkungen angesehen.
10. Positive Stimmung
Wenn Sie Treppen steigen, setzt Ihr Körper Endorphine frei, die „Wohlfühl“ -Hirnchemikalien sind, die Ihre Stimmung verbessern und Ihren Stress reduzieren. Sie fühlen sich am Ende eines StairMaster-Trainings möglicherweise etwas erschöpft, sollten sich aber gut fühlendie Arbeit, die Sie hineingesteckt haben.
11. Vielseitigkeit
Wie Laufbänder verfügt auch ein StairMaster über verschiedene Einstellungen, um Ihr Training zu verwechseln. Sie können die Anzahl der Minuten programmieren, die Sie trainieren möchten. Wenn Sie also gerade erst anfangen, können Sie das Gerät auf 5 oder 10 einstellenMinuten und arbeiten von dort aus.
Einige StairMaster-Produkte verfügen sogar über integrierte Computerbildschirme, auf denen berühmte Sehenswürdigkeiten angezeigt werden, damit Sie den Eindruck erwecken, als würden Sie auf Strukturen wie den Eiffelturm klettern.
12. Es ist nur von hier oben
Im Gegensatz zum Treppensteigen, bei dem Sie die Treppe hinuntergehen müssen, bewegt Sie ein Treppenmeister die ganze Zeit nach oben. Dies ist hilfreich, da das Treppensteigen auf Ihren Knien viel schwieriger ist. Das Gewebe und die Flüssigkeit, die Sie als „Bremsen“ verwenden”Mit jedem Abwärtsschritt die Gelenke stärker belasten.
Da die Verwendung eines StairMaster ein großartiges Cardio-Training bietet und gleichzeitig die Hauptmuskelgruppen im Unterkörper stärkt, erhalten Sie in der Zeit, die für eine Übung benötigt wird, zwei Trainingseinheiten. Dadurch benötigen Sie weniger Zeit dafürSehen und fühlen Sie die Ergebnisse Ihrer neuen Übungsroutine.
Für eine bessere Herzgesundheit empfiehlt die American Heart Association 150 Minuten pro Woche bei Aerobic-Übungen mittlerer Intensität. Das bedeutet fünf 30-minütige Sitzungen auf dem StairMaster mit einer angemessenen Geschwindigkeit pro Woche. Innerhalb von ein oder zwei Wochen sollten Sie auch spüren, wie Ihre Beine stärker und straffer werden.
Wenn Sie nicht regelmäßig trainiert haben, probieren Sie es in den ersten Tagen 5 oder 10 Minuten lang aus und sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Erhöhen Sie dann Ihre Zeit und erhöhen Sie die Geschwindigkeit, wenn Ihr Training einfacher wird.
Wenn Sie übergewichtig sind, kann das Abnehmen von ein paar Pfund dazu beitragen, Ihren Blutdruck, Ihren Cholesterinspiegel und Ihren Blutzuckerspiegel zu senken und Ihre Gelenke zu entlasten. Eine Übungsroutine, die Aerobic und Krafttraining umfasstist am besten für Gewichtsverlust und allgemeine Fitness.
Ein StairMaster erreicht beide Ziele. Durch Dehnübungen, Krafttraining für den Oberkörper und eine Mischung aus Sport und Übungen bleiben die Dinge jedoch geistig und körperlich für Sie interessant.
Das Beobachten Ihrer Kalorienaufnahme und eine ausgewogene Ernährung mit Obst und Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß, während der Verbrauch von zugesetzten Zuckern und gesättigten Fetten begrenzt wird, sind auch Schlüssel zum Abnehmen und Abhalten.
Wenn Sie noch nie einen StairMaster verwendet haben, nehmen Sie sich Zeit, um mit einem Trainer in Ihrem örtlichen Fitnesscenter oder mit jemandem zusammenzuarbeiten, der Ihnen helfen kann, die Geräte sicher zu verwenden. Sie können finden Sie einen persönlichen Trainer vom American Council on Exercise in Ihrer Gemeinde zertifiziert.
Die Verwendung eines StairMaster ist eine relativ einfache Übung, sodass Sie nicht viel Training oder Aufsicht benötigen. Wenn Sie feststellen, dass Sie einen sicher und konsistent verwenden können, sind Sie möglicherweise sehr zufrieden mit dem Energieschub, den Sie spürenvon verbesserter Fitness.
