Zuckende Muskeln sind Skelettmuskeln, die Ihre Bewegung unterstützen. Sie sind besonders wichtig für das Training.

Es gibt zwei Haupttypen von zuckenden Muskeln :

  • Schnell zuckende Muskeln. Diese Muskeln helfen bei plötzlichen Energiestößen, die bei Aktivitäten wie Sprinten und Springen auftreten.
  • Langsam zuckende Muskeln. Diese Muskeln helfen bei Ausdauer und langfristigen Aktivitäten wie Laufen oder Radfahren.

Lassen Sie uns genauer untersuchen, was genau schnell zuckende Muskeln sind und wie Sie vom Training profitieren können. Wir zeigen auch, wie Sie sowohl schnell als auch langsam zuckende Muskeln für ein optimales Fitnessniveau verwenden können.

Schnell zuckende Muskeln unterstützen kurze, schnelle Energiestöße wie Sprinten oder Powerlifting. Sie können sehen, wie sie funktionieren sollen, wenn Sie ihr Design und ihre Struktur mit langsam zuckenden Muskeln vergleichen.

Schnell zuckende Muskeln haben nur sehr wenige Blutgefäße und Mitochondrien im Gegensatz zu langsam zuckenden Muskeln, da sie keine schnellen, intensiven Aktivitäten fördern müssen.

Dies liegt daran, dass schnell zuckende Muskeln anaerob sind. Sie verbrauchen Energiequellen, die bereits in Ihrem Körper vorhanden sind, wie z. Glukose zu machen Adenosintriphosphat ATP .

Hier ist eine Aufschlüsselung der verschiedenen Arten von schnell zuckenden Muskeln.

Typ IIa

Typ IIa ist der erste Typ eines schnell zuckenden Muskels. Denken Sie daran, dass Typ I-Muskeln langsam zucken. Dazu später mehr.

Sie werden als oxidativ-glykolytische Muskeln bezeichnet, da sie Sauerstoff und Glukose zur Energiegewinnung verwenden können.

Diese schnell zuckenden Muskeln haben eine höhere Anzahl von Mitochondrien als der andere Typ, Typ IIb. Dies macht sie ähnlich wie langsam zuckende Muskeln in ihrer Fähigkeit, Sauerstoff zusammen mit Glukose und Fett zu verwenden, um Energie zu verbrennen.

Und wie langsam zuckende Muskeln sind schnell zuckende Muskeln vom Typ IIa nicht leicht erschöpft und können sich relativ schnell von einem kurzen, intensiven Training erholen.

einige Forschung hat auch einen Zusammenhang zwischen Typ IIa-Muskeln und der Größe Ihrer Muskeln gefunden.

Typ IIb

Typ IIb ist die zweite Art von schnell zuckenden Muskeln. Sie werden als nicht oxidative Muskeln bezeichnet, da sie keinen Sauerstoff zur Energiegewinnung verwenden. Stattdessen sind sie auf Glukose angewiesen, um die für die Aktivität benötigte Energie zu produzieren.

Muskeln vom Typ IIb haben auch eine viel geringere Anzahl von Mitochondrien, da sie diese nicht benötigen, um Energie aus Sauerstoff zu erzeugen, wie dies bei Muskeln vom Typ I und Typ IIa der Fall ist.

Sie sind auch viel größer als andere Muskeln und werden trotz ihrer Fähigkeit zu Heldentaten viel schneller abgenutzt als die anderen Muskeltypen.

Schnell zuckende Muskeln sind für kurze, intensive Aktivitäten wie : optimiert.

  • Sprint
  • Powerlifting
  • Springen
  • Krafttraining
  • Beweglichkeitstraining
  • Radfahren mit hoher Intensität
  • hochintensives Intervalltraining HIIT

Hier sind einige Übungen, mit denen Sie Ihre schnell zuckende Muskelgeschwindigkeit verbessern können.

All-out-Sprint-Training

Hier ist ein Beispiel für eine Übung basierend auf a Studie von 1990 das erhöhte die Anzahl der Typ IIa-Muskeln von 32 Prozent auf 38 Prozent :

  1. Steigen Sie auf ein stationäres Fahrrad oder eine ähnliche Tretmaschine.
  2. Stellen Sie den Widerstand an der Maschine auf ein Niveau ein, mit dem Sie sich wohl fühlen - Sie möchten sich nicht verletzen.
  3. Treten Sie 30 Sekunden lang so schnell wie möglich, ohne anzuhalten.
  4. Treten Sie nicht mehr in die Pedale und steigen Sie aus der Maschine.
  5. Machen Sie eine 20-minütige Pause und machen Sie andere Übungen wenn Sie möchten.
  6. Kehren Sie zur Maschine zurück und treten Sie erneut 30 Sekunden lang in die Pedale.
  7. Machen Sie noch eine 20-minütige Pause.
  8. 2–3 Mal in einer einzelnen Trainingseinheit wiederholen. Sie werden wahrscheinlich nach etwa 4 bis 6 Wochen erste Ergebnisse bemerken.

Sauber hängen

Dies ist ein übliches Oberkörpertraining für schnell zuckende Muskeln :

  1. Holen Sie sich eine Stange mit einer Menge an Gewicht, mit der Sie sich wohl fühlen.
  2. Halten Sie die Stange mit ausgestreckten Armen und etwa schulterbreit auseinander vor sich und halten Sie Ihre Hände über die Stange.
  3. Hocken Sie ein wenig nicht ganz nach unten.
  4. Verlagern Sie Ihr Gewicht zurück auf Ihre Fersen und starten Sie sich, ziehen Sie die Stange mit sich auf Brusthöhe und bewegen Sie Ihre Hände nach hinten, um die Stange auf Ihrer Brust abzulegen.
  5. Halten Sie diese Position für einige Momente.
  6. Bringen Sie den Balken langsam wieder in die Position, in der Sie begonnen haben.

Langsam zuckende Muskeln haben Tonnen von Blutgefäßen und Energie produzierenden Minizellen, die Mitochondrien genannt werden, um sie über lange Zeiträume am Laufen zu halten.

Sie sind die erste Wahl Ihres Körpers für den Muskelgebrauch, bevor Sie schnell zuckende Muskeln für kürzere, extremere Energiestöße nutzen.

Langsam zuckende Muskeln sind aerob Muskeln, Dies bedeutet, dass sie Sauerstoff verwenden, um aus ihrer hohen Konzentration an Mitochondrien Energie in Form von ATP zu erzeugen. Sie können Sie so lange am Laufen halten, wie Sie genug Sauerstoff erhalten.

Langsam zuckende Muskeln eignen sich hervorragend für Ausdauerübungen wie :

  • Langstreckenlauf Marathons oder 5 km
  • Radfahren
  • Schwimmen

Langsames Zucken “ aerob "Übungen werden normalerweise als" Cardio "-Übungen bezeichnet, weil sie gut für die Herzgesundheit sind. Sie sind auch gut für die Muskelaufbau.

Hier sind einige Übungen, die Ihre langsam zuckende Muskelgeschwindigkeit erhöhen können.

Springseil

Dies ist eine gute Grundübung, die Sie fast überall ausführen können :

  1. Holen Sie sich ein Springseil, das lang genug ist, um darüber zu springen, ohne den Boden zu stark zu treffen.
  2. Schwingen Sie das Seil zunächst etwa 15 Sekunden lang über dem Kopf und unter den Füßen nach vorne.
  3. Machen Sie eine kurze Pause und schwingen Sie das Seil in die andere Richtung, hinter sich und unter Ihren Füßen. Tun Sie dies 15 Sekunden lang.
  4. Machen Sie eine Pause von 15 Sekunden.
  5. Wiederholen Sie den Vorgang ungefähr 18 Mal, um Ergebnisse zu sehen.

Kreis der aeroben Stärke

Dies aerober Kreislauf dient zur Erhöhung Ihrer Herzfrequenz.

Machen Sie zuerst jede dieser Übungen jeweils 1 Minute lang :

Als nächstes marschieren oder joggen Sie 1 Minute lang leicht für die Etappe, die als „aktive Pause“ bezeichnet wird. Sie haben jetzt eine vollständige Runde absolviert.

Wiederholen Sie jede Übung und Ihre aktive Pause 2 bis 3 Mal. Machen Sie zwischen den einzelnen Runden nicht länger als 5 Minuten Pause, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Schnell zuckende Muskeln sind optimal für kurze, schnelle Energiestöße. Langsam zuckende Muskeln sind besser für langfristige Ausdauertätigkeiten und können Ihre Herzgesundheit verbessern.

Wenn Sie beides trainieren, können Sie aus einer Vielzahl von Aktivitäten auswählen und Ihre allgemeine Gesundheit und Kraft steigern.