Wenn Sie jemals einen gesehen haben Zumba Klasse, Sie haben wahrscheinlich die unheimliche Ähnlichkeit mit der Tanzfläche eines beliebten Clubs an einem Samstagabend bemerkt.

Anstelle des Grunzens, das Sie bei Ihrem typischen hören würden CrossFit oder Indoor-Cycling-Kurs, ein Zumba-Kurs bietet eingängige Tanzmusik, klatschende Hände und sogar das gelegentliche „Woo!“ Oder das Aufatmen eines begeisterten Teilnehmers.

Zumba ist ein Workout mit Bewegungen, die von verschiedenen lateinamerikanischen Tanzstilen inspiriert sind und zu Musik aufgeführt werden. Es ist weltweit zu einem beliebten und trendigen Workout geworden.

Aber ist es effektiv, um Kalorien zu verbrennen, Ihre Arme zu straffen und Muskeln zu formen? Lesen Sie weiter, um die überraschenden Vorteile von Zumba zu entdecken.

Als Kombination aus Salsa und Aerobic entwickelt, gibt es keinen richtigen oder falschen Weg, um Zumba zu machen. Solange Sie sich im Takt der Musik bewegen, nehmen Sie an der Übung teil.

Und da Zumba eine Bewegung des gesamten Körpers beinhaltet - von Ihren Armen zu Ihren Schultern und zu Ihren Füßen - erhalten Sie ein Ganzkörpertraining, das sich nicht nach Arbeit anfühlt.

A klein Studie 2012 festgestellt, dass eine 39-minütige Standard-Zumba-Klasse durchschnittlich 9,5 Kalorien pro Minute verbrannte. Dies summiert sich auf insgesamt 369 Kalorien in der gesamten Klasse. Der American Council on Exercise empfiehlt, dass Personen 300 Kalorien pro Training verbrennen, um den Gewichtsverlust zu fördern und ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten. Zumba entspricht perfekt ihren Kriterien.

Beweis auch zeigt, dass ein 12-wöchiges Zumba-Programm die aerobe Fitness erheblich verbessern kann.

Da die Musik, die während eines Zumba-Kurses gespielt wird, relativ schnell ist, kann es hilfreich sein, sich nach nur wenigen Trainingseinheiten im Takt zu bewegen, um Ihre Ausdauer zu verbessern.

Eine Studie festgestellt, dass die Teilnehmer nach 12 Wochen eines Zumba-Programms eine Abnahme der Herzfrequenz und des systolischen Blutdrucks mit zunehmender Arbeit zeigten. Diese Trends fallen mit einer Zunahme der Ausdauer zusammen.

Nach dem Zeitschrift für Sportwissenschaft und Medizin Die anerkannten Richtlinien der Fitnessbranche geben an, dass Personen, die ihre kardiovaskuläre Fitness verbessern möchten, zwischen : trainieren sollten.

  • 64 und 94 Prozent ihres HRmax, ein Maß für die maximale Herzfrequenz eines Athleten
  • 40 bis 85 Prozent von VO2 max, ein Maß für das maximale Sauerstoffvolumen, das ein Athlet verwenden kann

nach dieselbe Studie Alle Teilnehmer einer Zumba-Sitzung fielen unter diese HRmax- und VO2 max-Richtlinien. Sie trainierten durchschnittlich 79 Prozent von HRmax und 66 Prozent von VO2 max. Dies macht Zumba zu einem effizienten Training zur Steigerung der aeroben Kapazität, ein Maß fürkardiovaskuläre Fitness.

A Studie 2016 Eine Gruppe übergewichtiger Frauen stellte fest, dass die Teilnehmer nach einem 12-wöchigen Zumba-Fitnessprogramm einen Blutdruckabfall und eine signifikante Verbesserung des Körpergewichts erlebten.

Ein anderer Studie 2015 nach insgesamt nur 17 Zumba-Klassen wurde bei den Teilnehmern ein Blutdruckabfall festgestellt.

Da die Intensität von Zumba skalierbar ist - Sie bewegen sich alleine im Takt der Musik - ist es ein Training, das jeder mit seiner eigenen Intensität durchführen kann!

Da Zumba eine Gruppenaktivität ist, werden Sie jedes Mal, wenn Sie eine Klasse betreten, in einer sozialen Situation willkommen geheißen.

Nach dem Amerikanisches College für Sportmedizin , Vorteile von Gruppentraining sind :

  • Kontakt mit einer sozialen und unterhaltsamen Umgebung
  • ein Verantwortlichkeitsfaktor
  • ein sicheres und effektiv gestaltetes Training, dem Sie folgen können

Dies ist alles anstelle eines Trainingsplans, den Sie selbst entwerfen und ausführen müssen.

Willst du hart werden? Versuch es mit Zumba! The Studie 2016 festgestellt, dass nach einem 12-wöchigen Zumba-Programm bei den Teilnehmern eine Abnahme der Schmerzschwere und der Schmerzstörung festgestellt wurde.

Ein effektives Zumba-Programm bietet nicht nur gesundheitliche Vorteile, sondern auch soziale Vorteile eines Gruppentrainings. Mit diesen kombinierten Vorteilen können Menschen eine verbesserte Lebensqualität genießen.

Also, wer ist bereit zu tanzen? Probieren Sie noch heute einen Zumba-Kurs in Ihrem örtlichen Fitnessstudio aus.

Erin Kelly ist Schriftstellerin, Marathonläuferin und Triathletin und lebt in New York City. Sie läuft regelmäßig mit The Rise NYC auf der Williamsburg Bridge oder fährt mit den NYC Trihards, New Yorks erstem kostenlosen Triathlon-Team, Runden im Central ParkWenn sie nicht läuft, Fahrrad fährt oder schwimmt, schreibt und bloggt Erin gerne, erkundet neue Medientrends und trinkt viel Kaffee.