Bandscheibenvorfall, prall gefüllte Bandscheibe oder Bandscheibenvorfall? Wie auch immer Sie es nennen möchten, dieser Zustand kann äußerst schmerzhaft sein.

Bandscheibenvorfall treten am häufigsten bei Erwachsenen im frühen bis mittleren Alter auf. Sie werden häufig verursacht, wenn zu viel Druck auf eine ansonsten gesunde Wirbelsäule ausgeübt wird. Die Wirbelsäule besteht aus vielen knöchernen Wirbeln, die durch geleeartige Scheiben getrennt sind.

Diese Scheiben :

  • Polsterung der Gelenke beim Aufprall
  • Bewegung in der Wirbelsäule zulassen
  • Wirbel an Ort und Stelle halten

Ein Bandscheibenvorfall tritt auf, wenn das weiche Innere der Bandscheibe der Kern durch den harten äußeren Teil den Ringraum austritt. Dies reizt die umgebenden Nerven.

Ein Bandscheibenvorfall tritt häufig bei Bewegungen auf, einschließlich :

  • Heben
  • ziehen
  • Biegen
  • Verdrehen

Eine schlechte Körperhaltung und eine schlechte Ergonomie können ebenfalls zur Wahrscheinlichkeit beitragen.

Wenn der Bandscheibenvorfall die Nerven in einem bestimmten Bereich der Wirbelsäule betrifft, kann dies zu Schmerzen und Schwäche im Bereich des Körpers führen, dem ein bestimmter Nerv dient.

Wenn ein Bandscheibenvorfall im Nacken oder in der oberen Wirbelsäule auftritt, kann dies dazu führen, dass Schmerzen über die : ausstrahlen :

  • Schulter
  • Arm
  • Hand

Dieser Schmerz wird als zervikal bezeichnet. Radikulopathie . Es wird häufiger als a bezeichnet eingeklemmter Nerv .

Die Amerikanische Akademie der Orthopäden stellt fest, dass eine Radikulopathie des Gebärmutterhalses zu Brennen, Kribbeln und Schwäche in Arm, Schulter oder Hand führen kann.

In schweren Fällen kann es auch zu Gefühlsverlust und Lähmungen kommen.

Behandlung

Es gibt verschiedene Behandlungsansätze für einen Bandscheibenvorfall. Die meisten Ärzte empfehlen Schmerzmittel, Ruhe, Physiotherapie und andere konservative Behandlungen, bevor sie eine Operation in Betracht ziehen.

Die folgenden Übungen können Ihre Nackenschmerzen durch einen Bandscheibenvorfall schneller lindern. Ziel dieser Übungen ist es, die Bandscheibe von der Nervenwurzel wegzudrücken.

Lassen Sie Ihren Arzt immer eine Untersuchung durchführen, bevor Sie zu Hause Sport treiben.

Dr. Jose Guevara von der Regional Medical Group in Atlanta empfiehlt diese Übungen, um Ihre Nackenschmerzen zu lindern.

1. Halsverlängerung

  1. Legen Sie sich auf den Rücken auf einen Tisch oder ein Bett, wobei der Nacken in einer Linie mit der Kante liegt.
  2. Senken Sie Ihren Kopf langsam und sanft nach hinten und lassen Sie ihn hängen. Wenn dies Ihre Schmerzen verschlimmert oder Schmerzen über Ihren Arm verursacht, fahren Sie nicht fort.
  3. Halten Sie diese Position 1 Minute lang, ruhen Sie 1 Minute lang und wiederholen Sie dies 5 bis 15 Mal.

2. Halsverlängerung mit Kopflift

  1. Legen Sie sich mit den Armen an der Seite und dem Kopf von der Struktur auf den Bauch auf einen Tisch oder ein Bett.
  2. Heben Sie langsam und sanft den Kopf an und strecken Sie den Hals gegen die Schwerkraft.
  3. Halten Sie diese Position 5 bis 10 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies 15 bis 20 Mal.

3. Zurückziehen des Halses Kinnbeuge

  1. Legen Sie sich mit dem Kopf auf das Bett und den Händen an Ihrer Seite auf den Rücken.
  2. Stecken Sie Ihr Kinn in Richtung Brust und machen Sie ein Doppelkinn.
  3. Halten Sie diese Position 5 bis 10 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies 15 bis 20 Mal.

4. Schulterrückzug

  1. Setzen oder stehen Sie mit den Armen an Ihrer Seite an einer Wand.
  2. Beugen Sie die Ellbogen um 90 Grad.
  3. Bringen Sie Ihre Schultern nach unten und hinten und drücken Sie den Rücken Ihrer Arme zur Wand, wobei Sie Ihre Schulterblätter zusammendrücken.

5. Isometrischer Halt

  1. Setzen Sie sich hoch und entspannen Sie Ihre Schultern. Legen Sie Ihre Hand auf Ihre Stirn.
  2. Drücken Sie Ihren Kopf in Ihre Hand, ohne Ihren Kopf zu bewegen.
  3. Halten Sie diese Position 5 bis 15 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies 15 Mal.

Dehnen kann Menschen mit einem prall gefüllten Bandscheibenvorfall oder einem Bandscheibenvorfall zugute kommen. Denken Sie daran, dass Dehnen die Schmerzen nicht verstärken sollte. Wenn die Schmerzen mit dem Dehnen zunehmen, hören Sie sofort auf.

Wenn beispielsweise eine Dehnung einen stechenden Schmerz an Schulter und Arm verursacht, führen Sie die Dehnung nicht durch. Das Ziel der Dehnung besteht darin, die Schmerzen zu lindern und nicht zu verstärken.

1. Seitenbiegung

  1. Setzen Sie sich hoch und entspannen Sie Ihre Schultern.
  2. Neigen Sie Ihren Kopf langsam zur Seite, als würden Sie mit Ihrem Ohr Ihre Schulter berühren.
  3. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und ruhen Sie sich dann aus. Wiederholen Sie dies 3 bis 5 Mal im Laufe des Tages.

2. Scalene Stretch

  1. Setzen Sie sich hoch und entspannen Sie Ihre Schultern.
  2. Fassen Sie den Stuhl, auf dem Sie sitzen, mit der linken Hand und lassen Sie das Schulterblatt nach unten gehen.
  3. Beugen Sie Ihr rechtes Ohr langsam in Richtung Ihrer rechten Schulter und leicht nach hinten.
  4. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie den Vorgang den ganzen Tag über 3 bis 5 Mal.

3. Halsrotation

  1. Setzen Sie sich hoch und entspannen Sie Ihre Schultern.
  2. Drehen Sie Ihren Kopf vorsichtig zur Seite. Drehen Sie Ihren Kopf nicht zu stark hinter sich und vermeiden Sie es, den Hals zu verdrehen.
  3. Drehen Sie Ihren Kopf langsam zur anderen Seite.
  4. Halten Sie jede Position 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies den ganzen Tag über 3 bis 5 Mal.

Dr. Seth Neubardt Ein vom Vorstand zertifizierter Halswirbelsäulenchirurg empfiehlt, keine wirkungsvollen Übungen zu machen, während Ihr Bandscheibenvorfall heilt.

Übungen wie Laufen, Springen, Kraftdreikampf oder alles, was plötzliche scharfe Bewegungen beinhaltet, können Ihre Schmerzen erheblich verstärken und die Heilung verlangsamen. Sie können sogar lebenslange Probleme verursachen.

Es ist weiterhin möglich, an vielen Ihrer üblichen Aktivitäten teilzunehmen. Es ist wichtig, herausfordernde Aktivitäten zu ändern und den Hals in einer schmerzfreien Position zu halten.

Sanfte Bewegung wirkt sich positiv auf den Heilungsprozess aus. Dies liegt daran, dass sie fördert :

  • erhöhte Durchblutung der Wirbelsäule
  • verringert Stress
  • behält die Stärke bei

A Studie 2009 Untersuchung der Wirksamkeit der aktiven Behandlung Physiotherapie und Bewegung zu Hause und der passiven Behandlung Halskragen und Ruhe bei Radikulopathie des Gebärmutterhalses im Vergleich zu einem abwartenden Ansatz.

Sowohl die aktive als auch die passive Behandlung hatten einen signifikant positiven Einfluss auf Schmerzen und Behinderungen bei der 6-wöchigen Nachuntersuchung im Vergleich zu denen, die überhaupt keine Behandlung erhielten.

Diese hochwertige randomisierte Kontrollstudie lässt kaum Zweifel daran, dass Bewegung dazu beitragen kann, die Radikulopathie des Gebärmutterhalses schneller zu heilen, als sie abzuwarten.