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oberer Rücken und Nackenschmerzen kann Sie aufhalten und es schwierig machen, Ihren typischen Tag zu bewältigen. Die Gründe für dieses Unbehagen sind unterschiedlich, aber alle hängen davon ab, wie wir uns im Stehen, Bewegen und - was am wichtigsten ist - Sitzen halten.

Nacken- und Rückenschmerzen können Ihre Bewegungen und Fähigkeiten einschränken. Wenn Sie nichts gegen Ihre Schmerzen tun, können sie sich verschlimmern, ausbreiten und Sie weiter einschränken. Dies liegt normalerweise daran, dass die Muskeln um Ihren unmittelbaren Schmerzbereich herum Schmerzen habenangespannt, um diesen einen Punkt zu schützen. Diese Ausdehnung schränkt die Bewegung ein und kann einen geballten Muskel unter Ihrem Schulterblatt in eine schmerzhafte Schulter verwandeln und a Spannungskopfschmerz .

Ursachen für Schmerzen im oberen Rücken und Nacken sind :

  • etwas Schweres falsch anheben
  • schlechte Körperhaltung üben
  • Sportverletzung
  • übergewichtig sein
  • Rauchen

Unsere Liebe zu Bildschirmen ist wahrscheinlich auch ein Grund für Rücken- und Nackenschmerzen. Sie sitzen den ganzen Tag auf einem Computerbildschirm, recken den Nacken, um auf dem Heimweg die Nachrichten auf Ihrem Telefon zu lesen, und lassen sich auf die Couch fallen, um mehrere zu sehenStunden Fernsehen sind großartige Möglichkeiten, um Ihren Körper aus der Ausrichtung zu bringen.

Wie bei vielen anderen Erkrankungen können die Auswirkungen von Nacken- und Rückenschmerzen bei Menschen, die rauchen oder übergewichtig sind, schwerwiegender sein. Übergewicht kann die Muskeln stärker belasten.

Chronische Schmerzen im oberen Rücken und im Nacken können zu einem sehr ernsten Problem werden. Es treten jedoch häufig allgemeine Schmerzen im Rücken- und Nackenbereich auf. Es gibt einige Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um eine schnelle Linderung zu erzielen, wenn diese Beschwerden auftreten, und einige Dinge, die Sie tunkann tun, um zu versuchen, es insgesamt zu verhindern.

Verwenden Sie in den ersten drei Tagen nach Beginn der Schmerzen eine Kältepackung und eine entzündungshemmende Schmerzlinderung. Wenden Sie danach abwechselnd Wärme und Kälte auf Ihre Verletzung an. Schmerzen im oberen Rücken und Nacken treten normalerweise plötzlich auf, aber die Heilung kann lange dauernWenn Sie immer noch Schmerzen haben und Ihre Bewegung nach einem Monat eingeschränkt ist, ist es Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen.

Eine kalte Kompresse anlegen

Wenn Sie können, wenden Sie a kalte Kompresse Dies kann eine Handvoll Eis in einer Plastiktüte bedeuten, die in ein Handtuch gewickelt ist, oder etwas Kaltes wie eine Getränkedose direkt aus der Maschine.

Versuchen Sie es mit einem rezeptfreien Schmerzmittel.

Wenn Ihr Magen es verträgt nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente z. B. Naprosyn, nehmen Sie sie so bald wie möglich gemäß den Anweisungen in der Packung ein.

Das Gehen mit einer gesunden Haltung kann ebenfalls hilfreich sein. Eine gute Möglichkeit, sich eine gesunde Haltung vorzustellen, besteht darin, sich vorzustellen, dass Sie an einer Linie aufgehängt sind, die die Mitte Ihrer Brust mit der Decke oder dem Himmel verbindet.

Sobald Sie den unmittelbaren Schmerz beruhigt und Ihre Verletzung etwa einen Tag lang ausgeruht haben, können Sie versuchen, ihn zu lockern und durch Strecken zu heilen. Jede dieser Strecken hilft Ihnen auch, neue Schmerzen zu verhindern oder ein erneutes Auftreten zu verhinderneiner alten Verletzung.

I-Pose

Wenn Sie auf einem festen Stuhl oder auf einem Gymnastikball sitzen und Ihre Füße flach auf dem Boden stehen, lassen Sie Ihre Hände direkt von Ihren entspannten Schultern hängen. Heben Sie Ihre Hände langsam zu Ihren Knien und dann zu allenHalten Sie Ihre Ellbogen gerade, aber nicht gesperrt, und heben Sie Ihre Schultern nicht an. Halten Sie die I-Pose drei tiefe Atemzüge lang gedrückt und senken Sie dann langsam Ihre Arme zurück zu Ihren Seiten. Wiederholen Sie dies 10 Mal.

W-Pose

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen an eine Wand. Beginnen Sie mit baumelnden Armen an Ihren Seiten und entspannten Schultern. Strecken Sie Ihre Arme wie Frankenstein aus und ziehen Sie dann Ihre Ellbogen zurück an die Wand neben Ihrem Brustkorb. Versuchen Sie es anschließendBringen Sie den Handrücken und die Handgelenke an die Wand an den Seiten Ihrer Schultern. Sie haben die Form eines W mit Ihrem Oberkörper als Mittellinie. Halten Sie es 30 Sekunden lang. Machen Sie mindestens einmal drei Rundenund bis zu dreimal pro Tag.

Kopfneigung

Diese einfache Übung ist wahrscheinlich zu Beginn Ihrer Verletzung am schwierigsten durchzuführen. Drücken Sie sich nicht zu stark - sie sollte mit der Zeit einfacher werden.

Setzen Sie sich mit flachen Füßen auf einen festen Stuhl oder auf einen Gymnastikball und lassen Sie Ihre Arme direkt von Ihren entspannten Schultern hängen. Halten Sie Ihren Arm an Ihrer Seite und fassen Sie den Sitz Ihres Stuhls mit der rechten Hand.und kippen Sie Ihr linkes Ohr in Richtung Ihrer linken Schulter. Strecken Sie es so weit wie möglich aus und halten Sie es für einen tiefen Atemzug an. Wiederholen Sie dies 10 Mal, fassen Sie es dann mit der linken Hand und strecken Sie es 10 Mal nach rechts.

Rücken- und Muskelschmerzen können auch Ihren Schlaf beeinträchtigen. Nationale Schlafstiftung In Ihren tiefsten Schlafphasen entspannen sich Ihre Muskeln. Dies ist auch die Zeit, in der Ihr Körper menschliches Wachstumshormon freisetzt. Wenn Sie aufgrund von Rücken- oder Nackenschmerzen den Schlaf verlieren, verlieren Sie diese Gelegenheit zur Heilung.

Wenn Ihr Nacken oder Rücken durch einen Schlag verletzt wird, z. B. beim Fußballspielen oder bei einem Autounfall, suchen Sie sofort einen Arzt auf. Sie könnten einer Gehirnerschütterung oder inneren Verletzungen ausgesetzt sein. Taubheitsgefühle sind ebenfalls ein Zeichen dafürSie sollten sich bei Ihrem Arzt melden. Wenn Sie versuchen, Ihre Schmerzen zu Hause zu behandeln und sie nach zwei Wochen nicht behoben sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Q :

Wie kann ich meine Schmerzen im oberen Rücken und Nacken am besten beschreiben, damit mein Arzt mich genau behandeln kann?

anonym

A :

Es ist wichtig, den Arzt über die Vorgeschichte des Beginns des Schmerzes zu informieren. War eine Verletzung damit verbunden oder trat allmählich ein Schmerz auf? Haben Sie Schmerzen, Taubheitsgefühl, Schwäche und / oder Kribbeln?Wenn ja, definieren Sie den Ort. Beschreiben Sie, was die Schmerzen verschlimmert oder was die Schmerzen bessert. Lassen Sie Ihren Arzt wissen, welche Schritte Sie unternommen haben, um die Schmerzen zu lindern, und ob sie erfolgreich waren.

Dr. William Morrison, Orthopäde Die Antworten geben die Meinung unserer medizinischen Experten wieder. Alle Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als medizinischer Rat betrachtet werden.