Spondylolisthesis tritt auf, wenn ein Stück des Wirbelsäulenknochens der Wirbel aus der Ausrichtung rutscht und auf den darunter liegenden Knochen fällt.
Dies kann durch Degeneration der Wirbel oder Bandscheibe, Trauma, Fraktur oder Genetik verursacht werden. Sie tritt am häufigsten in der unteren Wirbelsäule auf. Laut einem Artikel aus dem Jahr 2009 im Fachjournal
Spezifische Übungen können helfen, Schmerzen zu lindern und die Funktion und Qualität Ihres Lebens zu verbessern.
Zu den Symptomen gehören Schmerzen im unteren Rückenbereich, die sich durch Stehen und Überdehnung verschlimmern. Andere Symptome sind :
- Kniesehnenverspannungen
- Schmerzen im hinteren Gesäß
- neurologische Veränderungen wie Taubheitsgefühl oder Kribbeln in den Beinen
Nach einer gründlichen Untersuchung kann Ihr Physiotherapeut Ihnen ein personalisiertes Heimübungsprogramm zur Verfügung stellen, mit dem Sie Schmerzen aufgrund von Spondylolisthesis lindern können.
Dieses Programm umfasst häufig Übungen zur Beugung der Lendenwirbelsäule, Übungen zur Stabilisierung des Kerns sowie Übungen oder Dehnungen für die Rücken-, Oberschenkel- und Hüftmuskulatur. Übungen mit geringen Auswirkungen wie Radfahren oder Schwimmen werden ebenfalls empfohlen, um die Heilung zu fördern und Schmerzen zu lindern.
Beckenneigung
Becken-Neigungsübungen lindern Schmerzen, indem sie die untere Wirbelsäule in einer gebeugten Position stabilisieren. Becken-Neigungen werden je nach Schmerz und Präferenz des Patienten in verschiedenen Positionen durchgeführt.
- Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen nach oben auf den Boden.
- Beginnen Sie, indem Sie Ihren unteren Rücken gegen den Boden drücken und Ihre Bauchmuskeln beanspruchen, um die Position zu halten.
- Vor dem Entspannen 15 Sekunden lang gedrückt halten.
- 10 Mal wiederholen.
Knirscht
Schwache Bauchmuskeln tragen häufig zur Instabilität bei und verursachen Schmerzen bei Patienten mit Spondylolisthesis. Sie können Ihre Bauchmuskeln mit einer Crunch-Übung stärken.
Bewegen Sie sich langsam und konzentrieren Sie sich auf die richtige Form, indem Sie Ihre Kernmuskeln beanspruchen, bevor Sie eine Bewegung beginnen. Selbst kleine Bewegungen machen einen großen Unterschied.
Zwingen Sie Ihren Körper bei diesen Übungen nicht, sich durch den gesamten Bewegungsbereich zu bewegen, da dies die Schmerzen verstärken und Ihre Genesung verlangsamen kann.
- Legen Sie sich zunächst mit gebeugten Knien, flachen Füßen auf dem Boden und verschränkten Armen auf den Boden. Falls erforderlich, können Sie Ihren Kopf mit den Fingern hinter den Ohren stützen, aber nicht wie Sie am Kopf ziehengehe diese Bewegung durch.
- Heben Sie langsam Kopf und Schultern vom Boden ab, bis eine Kontraktion der Bauchmuskeln zu spüren ist.
- Drei Sekunden lang gedrückt halten und dann in die Ausgangsposition absenken.
- 10 Mal wiederholen.
Doppelknie zur Brust
Wenn Sie die tiefen Kernmuskeln des Rumpfes trainieren, können Sie die Instabilität verringern und die mit der Spondylolisthesis verbundenen Schmerzen lindern.
- Legen Sie sich zunächst mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, indem Sie den Bauchnabel auf den Boden ziehen.
- Ziehen Sie mit Hilfe der Hände beide Knie an die Brust und halten Sie sie fünf Sekunden lang gedrückt.
- Entspannen Sie sich und wiederholen Sie 10 Mal.
Multifidus-Aktivierung
Die Multifidus-Muskeln sind kleine, aber wichtige Muskeln, die neben Ihrer Wirbelsäule liegen. Sie helfen beim Drehen und Biegen und erhöhen die Stabilität der Wirbelsäulengelenke. Diese Muskeln sind bei Menschen mit Spondylolisthesis häufig schwach.
Sie können Ihr Multifidi finden und aktivieren, indem Sie sich auf die Seite legen und mit der oberen Hand nach den Wirbeln Ihres unteren Rückens greifen. Bewegen Sie Ihre Finger langsam zur Seite, bis sie in die Rille neben Ihrer Wirbelsäule rutschen.
- Aktivieren Sie Ihre Kernmuskeln, indem Sie sich vorstellen, dass Sie Ihren Oberschenkel an Ihre Brust ziehen, aber Ihr Bein nicht bewegen.
- Diese Kontraktion sollte dazu führen, dass sich der Multifidus-Muskel unter Ihren Fingern ausbaucht.
- Halten Sie diese Taste drei Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie sie zehnmal auf jeder Seite.
Kniesehnenstrecke
Bei Patienten mit Spondylolisthesis führt eine Instabilität der Wirbelsäule häufig zu Verspannungen in den Kniesehnen, den großen Muskeln, die über den Rücken der Oberschenkel laufen. Enge Kniesehnen können am unteren Rücken ziehen und Schmerzen oder Beschwerden verstärken.
- Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen direkt vor Ihnen auf den Boden und zeigen Sie mit den Zehen zur Decke.
- Lehnen Sie sich langsam nach vorne und greifen Sie nach Ihren Zehen. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie Ihre Füße nicht berühren können - greifen Sie einfach, bis Sie eine Dehnung an den Hinterbeinen spüren.
- 30 Sekunden lang gedrückt halten und dreimal wiederholen, wobei jedes Mal versucht wird, etwas weiter zu kommen.
Konservative Behandlungen der Spondylolisthesis wie Schmerzmittel und Bewegung werden der Operation vorgezogen. Eine systematische Überprüfung 2013 in
Die Behandlung hängt von der Schwere der Symptome, dem Alter und dem allgemeinen Gesundheitszustand ab. Ihr Arzt kann mit Ihnen sowohl chirurgische als auch nicht-chirurgische Behandlungsoptionen besprechen und Sie möglicherweise auf eine physikalische Therapie verweisen. Zeitschrift der American Association of Nurse Practitioners viele verbessern sich und erholen sich mit konservativer Behandlung.
Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten. Führen Sie niemals Übungen bis zum Schmerz durch. Wenn eine Übung zu einer Zunahme der Schmerzen führt, hören Sie sofort auf und suchen Sie Hilfe.
Symptome wie Kribbeln oder Taubheit stechender Schmerz in Beinen und Füßen oder Muskelschwäche Alle erfordern ärztliche Hilfe und erfordern möglicherweise eine gründlichere Bewertung.
Ziel dieser Übungen ist es, die Stabilität der Lendenwirbelsäule zu erhöhen und die Schmerzen bei täglichen Aktivitäten zu minimieren.
Natasha Freutel ist lizenzierte Ergotherapeutin und Wellness-Coachin und arbeitet seit 10 Jahren mit Klienten aller Altersgruppen und Fitnessstufen zusammen. Sie hat einen Hintergrund in Kinesiologie und Rehabilitation. Durch Coaching und Ausbildung können ihre Klienten lebeneinen gesünderen Lebensstil und ein geringeres Risiko für Krankheiten, Verletzungen und Behinderungen im späteren Leben. Sie ist eine begeisterte Bloggerin und freie Schriftstellerin und verbringt gerne Zeit am Strand, trainiert, nimmt ihren Hund mit auf Wanderungen und spielt mit ihrer Familie.
